تركيب في ممارسة كأم مشغول؟ يمكن إنجازه!
من الصعب التفكير في إضافة وقت للعمل على جدولك المزدحم المجنون - أعرف! أنا والدة أيضا. لكنني أعدك بأنك تستطيع ممارسة الرياضة إذا قمت بتغيير الطريقة التي تنظر بها. هذا صحيح ، فإن ضرب الصالة الرياضية أو حتى أخذ دروس اليوغا يمكن أن يكون حدثًا لمدة ساعتين. ليس من السهل العثور على فجوة كبيرة في جدولك اليومي ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مدفوعة الأجر بالإضافة إلى وظيفة الأبوة والأمومة الخاصة بك.
أو إذا كان لديك أطفال لديهم جداول مشغولة خاصة بهم . أو إذا كنت تفعل كل شيء منفردًا. أو (في الغالب من كل شيء) بعض مزيج من كل ذلك.
لذا ، فإن العثور على الوقت المناسب للعمل يتلخص في استراتيجيتين بسيطتين: إما أن تأخذ الأطفال معك ، أو تبحث عن طرق لتعدد المهام والضغط في الفرص الصغيرة لممارسة الرياضة.
اجلب الاطفال على طول
إن جعل وقت ممارسة التمارين الوقت المناسب للعائلة يمكن أن يعمل حقًا - لجميعكم. اعتمادًا على أعمار وإمكانيات أطفالك ، يمكنك:
- انضم إلى صالة الألعاب الرياضية مع غرفة رعاية الأطفال ، بحيث يكون أطفالك مشغولين بسعادة أثناء ممارسة الرياضة. أو اقلب النص وابحث عن طرق لممارسة التمارين أثناء أنشطة أطفالك. إذا كان لديهم دروس في التنس ، فهل يمكنك المشي أو الركض بالقرب من المحاكم؟ إذا كان لديهم فريق سباحة في مركز المجتمع ، فهل يمكنك ضرب غرفة الوزن أثناء وجودهم في البركة؟
- تأخذ فئة الوالدين والطفل مثل الكاراتيه أو اليوغا. يمكنك الحصول على اللياقة البدنية والوقت معًا ، وعادة ما يحب الأطفال مشاركة نشاط مع أمي أو أب. بالإضافة إلى أنه يمكنك التمرن مع بعضها البعض خارج وقت الفصل الدراسي.
- قم بتعديل التمرين المفضل لديك حتى يتمكن طفلك من الانضمام ، أو على الأقل ركوبه. إذا كنت عداء ، على سبيل المثال. يستحق الأمر الاستثمار في عربة أو سكوتر أو دراجة الركض حتى يمكن لطفلك أن يكون معك.
- إنشاء تعاون مجالسة الأطفال / تجريب مع الأصدقاء (مثل نسخة خاصة من الحضانة في صالة الألعاب الرياضية). يجتمع في منزل عائلة واحدة أو في ملعب ، ومبادلة وقت تجريب مع واجبات تشاجر الأطفال .
انتزاع ميني لياقة الفرص
بصفتك أحد الوالدين ، يجب أن تصبح سيدًا في إدارة الوقت في مهام متعددة. أعني ، من عرف أنك ستحتاج إلى إرضاع طفلك أثناء ربط حذاء شخص ما ، أو طهي العشاء في أقل من 15 دقيقة أثناء الإشراف على الواجبات المنزلية أيضًا؟ يمكنك تطبيق هذه المهارات لجدولة وقت التمرين أيضًا.
- جرب خطة التمارين 10-10-10 : 10 دقائق ، 3 مرات في اليوم. وهذا ممكن للآباء المقيمين في المنزل ، والذين لديهم وظائف خارج المنزل ، وأولئك الذين يعملون مقابل أجر من المنزل أيضًا.
- المشي أو الدراجة إلى العمل أو المدرسة أو عند القيام بالمهمات. إذا كنت تستخدم "التنقل النشط" للوصول إلى المدرسة ، يحصل أطفالك على تمرين إضافي أيضًا. الفوز.
- تذكر المواقف القديمة: استخدم الدرج بدلاً من المصعد ؛ بارك في الطرف البعيد من الكثير ؛ وما إلى ذلك وهلم جرا. قد يساعدك استخدام عداد الخطوات أو أداة تعقب النشاط الأخرى في البحث عن هذه الأنواع من الفرص والاستفادة منها.
- يلعبون ، أنت عرق: يسير بسرعة حول محيط الملعب بينما أطفالك يتسكعون في المنتصف ، أو يدورون ويجلسون أثناء التحكيم في غرفة العائلة أو الفناء الخلفي.
- تعدد المهام. قم بإجراء الجرش ، أو الألواح الخشبية ، أو الدفعات أثناء مشاهدة التلفزيون (أو كما كنت معتادًا على ذلك ، وأنت عالق في غرفة مظلمة مع طفل لا ينام دون وجودك في مكان قريب).