دليل في كل فصل دراسي من الحمل إلى ما قبل الحمل و Downs
تحدث تقلبات المزاج أثناء الحمل بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات المتغيرة بسرعة ، ومضايقات الحمل الجسدية ، والمخاوف العادية جدًا من تغير الحياة القادمة.
إذا وجدت نفسك تشعر بالإثارة في لحظة واحدة وفي البكاء في اليوم التالي ، فأنت لست وحدك. هناك سبب للصورة المبتذلة لصبي حاملة تبكي تناول المخللات والآيس كريم.
انها مبنية على الحياة الحقيقية!
هذا هو السبب في أنك قد تعاني من الصعود والهبوط العاطفي أثناء الحمل وكيفية التعامل معه.
هرمونات الحمل وتقلب المزاج
سبب واحد كبير لتقلبات مزاج الحمل هي الهرمونات المتغيرة بسرعة. على وجه التحديد ، هرمون الاستروجين والبروجسترون.
ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين خلال الأسابيع ال 12 الأولى من الحمل ، بزيادة قدرها أكثر من 100 مرة. يرتبط الإستروجين مع السيروتونين الكيميائي الدماغي. قد تعرف سيروتونين على أنه هرمون "سعيد" ، وهو نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب تحاول تعزيزه. لكن السيروتونين ليس صلة مباشرة بالسعادة. الاختلالات والتقلبات في هذا الناقل العصبي يمكن أن تسبب عدم انتظام عاطفي.
كيف بالضبط تفاعل الاستروجين والسيروتونين مع بعضهما ليس مفهوما تماما. ما يبدو واضحا هو أن التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين - وليس مستوى معين من الاستروجين - هي التي تسبب اختلالات التوازن. يرتبط القلق والتهيج على وجه الخصوص بتغيرات الإستروجين.
لكن هذا ليس مجرد استروجين يتزايد. كما يزداد هرمون البروجسترون بسرعة أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. في حين أن الإستروجين يرتبط عادة بالطاقة (والكثير منه مرتبط بالطاقة العصبية) ، فإن البروجسترون مرتبط بالاسترخاء.
في الواقع ، هذا ما يفعله البروجسترون في الجسم أثناء الحمل.
إنه يخبر العضلات بالاسترخاء ، جزئيا لمنع انقباضات الرحم المبكرة. (وهذا هو السبب أيضا في أن النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل. إن البروجستيرون لا يعمل فقط على عضلات الرحم ، ولكنه يؤثر أيضا على الأمعاء. وعندما تبطئ الأمعاء ، يكون الإمساك هو النتيجة).
هرمونات الاسترخاء تبدو لطيفة! ولكن بالنسبة لبعض النساء ، فإن البروجسترون يجعلهن "مسترخيات" أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يعني التعب وحتى الحزن. البروجسترون هو الهرمون الذي يبكي في جميع إعلانات هولمارك.
إذا أخذنا معاً - القلق والتهيج من الإستروجين والإرهاق والدموع من البروجسترون - فهل من المتعجّل أن يؤدي الحمل إلى تقلبات مزاجية؟
العوامل الأخرى من تقلبات مزاج الفصل الأول
تؤدي الهرمونات إلى تقلب المزاج أثناء الحمل ، ولكنها ليست الهرمونات فقط. يمكن أن تسبب مضايقات الحمل أيضًا ضائقة عاطفية. على سبيل المثال ، غثيان الصباح. مرض الصباح (الذي يمكن أن يصيبك في أي وقت من اليوم) يؤثر على ما يصل إلى 70 بالمائة من النساء الحوامل. يمكن أن تتسبب مشاعر الغثيان وأحيانًا القيء بأدنى آلام الجوع أو حتى رائحة طعام جارتك.
بالنسبة لأولئك الذين يصابون بمرض الصباح أسوأ من غيرهم ، قد ينشأ القلق بشأن ما إذا كانوا سيشعرون فجأة بالرغبة في التهامهم خلال اجتماع عمل .
أو قد يشعرون بالقلق من أنهم سوف يشعرون فجأة برائحة "إيقاف" أثناء سيرهم في الشارع. قد يكون الإجهاد الناتج عن عدم معرفة متى قد يشعر المرضى بالغثيان والضغط الناجم عن احتمال القهر غير جاهز (أو علنيًا) شديدًا.
التعب هو أحد أعراض الحمل المبكر الشائعة ، والذي يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية. لا يشعر أي شخص بشكل عاطفي جيدًا عندما يشعر بالتعب ، وقد تشعر بالتعب الشديد خلال تلك الأشهر الأولى من الحمل.
وأخيراً ، قد تكون النساء اللواتي تعرضن للإجهاض أو العقم قلقين بشأن فقدان الحمل . قد يكون هذا الخوف أسوأ خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تحدث غالبية خسائر الحمل.
الفصل الثاني
وغالبا ما يطلق الثلث الثاني من الحمل على مرحلة "شهر العسل". لا تزال الهرمونات تتغير ولكن أقل بكثير مما كانت عليه خلال الأشهر الثلاثة الأولى. معظم النساء يشعرن بمزيد من الطاقة وليس لديهن مرض في الصباح أكثر (أو على الأقل ، ليس سيئًا).
ومع ذلك ، هناك محرضات عاطفية محتملة. أولا ، خلال المرحلة الثانية من الحمل ، تغير شكل الجسم بشكل حقيقي. بعض النساء يمكنهن تفادي ملابس الأمومة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ولكن بحلول الثانية ، لا يمكن تجنب الحاجة إلى مساحة إضافية.
تشعر بعض النساء بالاثارة حول تغيرات أجسامهن. أخيراً ، ليس عليهم سحب معدتهم! يمكن للآخرين الشعور بالقلق. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي لديهن تاريخ في صراع صور الجسد.
يمكن أن يسبب الاختبار السابق للولادة خلال الأشهر الثلاثة الثانية ضائقة عاطفية. عادة ما يتم إجراء بزل السائل الأمنيوسي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. اتخاذ قرار ما إذا كان لديك اختبار ما قبل الولادة ، والقلق بشأن النتائج ، يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية.
شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية هي قراءة كل شيء يمكن أن يحدث خطأ أثناء الحمل والولادة. بعض كتب الحمل أشبه بالقوائم الطويلة لكل مضاعفات ممكنة. هذا يمكن أن يحدث خلال أي ثلاثة أشهر من الحمل ، بطبيعة الحال.
لكن ليس كل "تقلبات المزاج" للحمل سلبية. بعض النساء يعانين من زيادة في الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية خلال الثلث الثاني من الحمل. هذا ربما لأنهم بدأوا يشعرون بأنهم أفضل جسديًا ، وبسبب تدفق الدم المتزايد إلى منطقة الحوض.
الربع الثالث
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، قد يكون الحصول على راحة في الليل مشكلة. يمكن أن يؤدي التعب وصعوبة النوم إلى تقلب المزاج.
يمكن أن تتفاقم المخاوف والقلق بشأن الولادة القادمة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، إلى جانب المخاوف من أن تصبح أمًا (أو قلقًا بشأن الأم لطفل آخر).
إن التأرجح "الجديد" المزاجي الذي قد تجد نفسك تعاني منه خلال الثلث الثالث من الحمل هو "التعشيش". التعشيش هو عندما تتغلب فجأة على الرغبة في التنظيف والتنظيم والاستعداد الجسدي للطفل. لا يختبر الجميع التعشيش ، وبالنسبة لغالبيتهم ، يمكن أن يكون تجربة مزاجية إيجابية. بالنسبة للآخرين ، خاصة إذا كانت هناك مخاوف من عدم وجود ما يكفي لتوفير الطفل الجديد ، فإن التعشيش قد يؤدي إلى القلق.
كيفية التعامل مع كل هذه التقلبات المزاجية
تقلبات المزاج هي جزء لا مفر منه من الحمل. لكن كونك لا يمكن تجنبه عمليًا لا يعني أنه لا توجد أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الأمر.
كن صبورا مع نفسك. هذا هو واحد كبير. الشيء الوحيد الأسوأ من الشعور بالسوء هو الشعور بالسوء تجاه حقيقة أنك تشعر بالسوء. تذكر أنك لست وحدك في خبرتك ، أن الهرمونات (وليس "ضعف الشخصية") هي المسؤولة عن الكثير مما تشعر به ، وأن كل هذا سيمر بمرور الوقت.
تحدث مع شريكك وأطفالك. قد تفقد أعصابك ، أو تبدأ في البكاء بشكل غير متوقع. دع شريكك - وأطفالك - يعرفون أنه ليس هم. اعتذر مقدما عن تلك الفترات العصبية السريعة. عندما تتحدث مع أطفالك ، احذر من إلقاء اللوم على الطفل على مزاجك. إنهم قلقون بالفعل من أنهم سيحتاجون إلى مشاركتك مع طفل آخر ، فأنت لا تريد منحهم أسبابًا إضافية لتكون غير راضين عن التغيير العائلي القادم. بدلا من ذلك ، أشرح فقط أن الأم ليست في حالة جيدة في الآونة الأخيرة ، ولكن كل شيء على ما يرام وسوف تتحسن.
ضع كتب الحمل القائمة على الخوف. بالطبع ، تريد أن يكون لديك حمل صحي. وبالطبع ، تريد أن تكون على علم حتى تتمكن من اتخاذ خيارات متعلمة حول الرعاية السابقة للولادة والنظام الغذائي والولادة القادمة. ومع ذلك ، إذا كانت كتب الحمل هذه تجعلك قلقا ، لا تقرأها. ابحث عن شيء أكثر إيجابية ، أو اسأل طبيبك مباشرة أثناء فحوصك السابقة للولادة (بدلاً من غوغلينغ كل قلق).
كن على استعداد لموجات من غثيان الصباح. عاطفيا ، واحدة من أسوأ الأجزاء عن غثيان الصباح هو أنه يمكن أن يضرب دون سابق إنذار. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج السيطرة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية والقلق. لتقليل المخاوف ، حاول أن تكون مستعدًا. احمل الوجبات الخفيفة من أجل آلام الجوع المفاجئة. حمل الأكياس البلاستيكية (يمكن أن تعمل الكعك الصغير) في جيوبك أو في محفظتك عندما تشعر بأنك ستتقيأ ولا يوجد حمام متاح.
إذا كان مرضك الصباحي ناتجًا عن روائح كريهة أو قوية ، حاول أن تحملي معك شيئًا رائحته جيدة ، لتلتقطه بسرعة وتمنع الروائح غير المرغوبة. قد تعمل حاوية من القرنفل أو القرفة ، أو زجاجة صغيرة من غسول اليد التي تحبها.
إعطاء الأولوية للنوم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، من المرجح أن تكون متعبًا مهما كنت تنام. خلال المرحلة الثالثة من الحمل ، قد تصارع من أجل الراحة ، وهذا يؤدي إلى قلة النوم. لكنك بحاجة إلى النوم! التعب هو طريق ذو اتجاه واحد لتقلبات المزاج. إذا استطعت أخذ غفوة خلال اليوم ، خذ واحدة. حتى لو كان ذلك يعني القيلولة في مكتبك في العمل.
في المنزل ، افعل ما بوسعك لجعل وقت النوم وقتًا هادئًا وهادئًا ، لذلك فمن المرجح أن تحصل على النوم الذي تحتاجه.
خذ صديق داعم لمواعيد ما قبل الولادة. يمكن أن يكون هذا شريكك أو صديقك أو أحد أقاربك. ولكن وجود شخص ما معك ، وخاصةً في الموجات فوق الصوتية أو بزل السائل الأمنيوسي ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
أحضر صديقًا يتسوّق عند شراء ملابس الأمومة. الشعور بالدهون و "القبيح" عندما كنت تبحث عن ملابس الحمل؟ خذ معك شخصاً يقف خارج غرفة خلع الملابس و أخبرك كم أنت جميلة.
تأخذ دورة تعليم الولادة وتوظيف دوالا. الخوف من يوم التسليم أمر شائع. كلما زادت معرفتك ، وكلما شعرت بأكبر قدر من الدعم ، كلما قلت قلقك. يمكن أن يساعد أخذ دروس تعليم الولادة وتوظيف دوالا (شخص مساند للعمالة) في تقليل هذا القلق.
تواصل مع غيرك من الأمهات المتوقعات. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الآخرين عن تقلبات المزاج والقلق لديك على الشعور بالطبيعية. هناك منتديات وجماعات وسائل الاعلام الاجتماعية فقط لتوقع الأمهات. من المحتمل أن تجد مجموعات دعم محلية على مواقع مثل Meetup ، أو قد تلتقي بنساء أخريات من خلال فصل تعليم الولادة.
انظر مستشار. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى محترف لمساعدتك على التأقلم. حسنا. لا يجب أن تكون "مكتئبًا إكلينيكيًا" لرؤية المعالج. المستشارون متواجدون لمساعدة الناس على التأقلم مع التغيرات الكبيرة في الحياة ، والحمل والولادة - سواء كان طفلك الأول أو الخامس - هو تغيير كبير في الحياة.
أيضا ، يمكن للمستشار مساعدتك في تحديد ما إذا كان تقلب المزاج الخاص بك هو أكثر من تجربة "نموذجية". هل تشعر بالقلق فعلا من الاكتئاب أو لديك اضطراب القلق؟ يمكن للمعالج أن يساعد في هذا.
كلمة من Verywell
تقلبات المزاج هي تجربة طبيعية أثناء الحمل. يمر جسمك بالتغييرات الجسدية والهرمونية ، وتوشك حياتك اليومية على التغيير. بالطبع كنت تواجه صعودا وهبوطا عاطفيا.
في حين أن تقلبات المزاج شائعة ، فإن الاكتئاب مسألة مختلفة. هناك أيضا فرق بين الشعور بالتوتر والقلق الذي يتعارض مع قدرتك على اجتياز اليوم. الاكتئاب والقلق ليسا نفس "تقلب المزاج".
يمكن للاكتئاب أو القلق أثناء الحمل أن يزيد من خطر التعرض للاكتئاب أو القلق التالي للوضع . كل من الاكتئاب والقلق يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة على طفلك حديث الولادة ونفسك.
من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن صراعاتك العاطفية إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا أو تتعامل مع اضطراب القلق. ووفقا لدراسة واحدة ، فإن أقل من 20 في المائة من النساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ذكرن ذلك على الإطلاق لمقدمي الرعاية الصحية. لكن طبيبك يمكن أن يساعد ، لذا يرجى ، التحدث. لا تحتاج أن تعاني بصمت.
> المصدر:
> Milgrom J1، Gemmill AW2. "فحص الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة. " أفضل ممارسات الدقة كلينيك Obstet Gynaecol . 2014 يناير ؛ 28 (1): 13-23. دوى: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.