لماذا لا يجب النوم على ظهرك أثناء الحمل

هناك الكثير من دوس وتترك في الحمل . في بعض الأحيان تبدأ القائمة بالشعور بلا نهاية. الحقيقة هي أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة حقاً والبعض الآخر ليس حقاً مثيراً للقلق. هناك أيضًا أشياء يمكنك فعلها في الواقع ، وأشياء أخرى لا يمكنك فعلها. والخبر السار هو أن الوضع الذي تنام فيه هو شيء يمكنك التحكم فيه.

لماذا النوم الخلفي يمكن أن يكون إشكاليا

خلال فترة الحمل ، كثيرا ما تسمع أن النوم على ظهرك فكرة سيئة. والسبب له علاقة التشريح الخاص بك. عندما تستلقي على ظهرك بعد حوالي الشهر الرابع من الحمل ، يمكن أن يقلل وزن الرحم الحامل من تدفق الدم في الوريد الأجوف ، وهو الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. إذا حدث ذلك ، فهناك خطر من انخفاض تدفق الدم إلى الرحم وبالتالي إلى طفلك.

جانب النوم أفضل

يعمل الوريد الأجوف قليلا على يمين عمودك الفقري ، ولهذا السبب قد تسمع أن الكذب على جانبك الأيسر هو أفضل خيار في الحمل. المفتاح هو عدم النوم على ظهرك. كلا الجانبين هو جيد عادة. إذا كنت تفضل الجانب الأيمن ، فهي ليست مشكلة كبيرة. ينتهي معظم الحوامل بالتحول من جانب إلى آخر طوال الليل على أي حال.

ما الذي يحدث عندما تستيقظ في منتصف الليل وأنت على ظهرك؟

لا تشدد على ذلك. فقط دحرج إلى جانبك أو دع جسمك مع وسادة لتحويل اتجاه واحد أو آخر.

حاول استخدام وسادة

استخدام الوسائد بين ساقيك أثناء النوم يمكن أن يكون أكثر راحة ويساعد على منع ألم الظهر أثناء النوم من إجهاد يوضع على ظهرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على عدم التراجع عن ظهرك ، حتى عندما تكون نائماً.

يمكنك أيضًا استخدام وسادة خلف ظهرك كتذكير بعدم الانقلاب. إذا شعرت به أثناء الليل ، فستتوقف عن التدحرج ، حتى لو كنت نائمًا.

سوف تعمل أي وسادة ، ولكن هناك وسائد خاصة مصنوعة للنساء الحوامل. قد تأتي في أشكال وأحجام مختلفة. اختر ما يناسبك ، حتى لو كان ذلك مجرد وسادة عادية. الجزء الجميل هو أن الدعم الإضافي وراء ظهرك يمكن أن يساعد في توفير دعم إضافي على ظهرك وركلك.

عندما تكون في شك ، استشر محترف

إذا كنت مهتمًا حقًا بموقف نومك ، تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكنه مساعدتك في فهم ما يجري وكيفية تحديد المخاطر أو عدم المخاطرة لطفلك. لا تخسر مزيدًا من النوم على هذا الوضع أكثر مما تحتاج إلى فقده.

عندما يكون لديك الأرق

العديد من النساء الحوامل يعانون بالفعل من الأرق. من المؤكد أن وضع النوم يمكن أن يلعب دورًا في مدى نجاحك أو عدم نومك. هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الأرق التي يمكن استخدامها بغض النظر عن وضع نومك في الليل ، بما في ذلك تناول وجبة خفيفة ، قراءة كتاب ، أخذ حمام دافئ ، والتأكد من أن تذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.

> المصدر:

> الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء. آلام الظهر أثناء الحمل. تم النشر في يناير 2016.