إذا لم يكن كذلك ، فقد تحتاج إلى ملحق لحماية عظامها المتنامية
كان هناك وقت يكون فيه الأطفال معرضين بشدة للكساح ، وهو مرض يسبب عظام تنمو بشكل متزايد ليصبح طريًا ومرنًا. وعادة ما ينتهي الاطفال المصابون بالكساح بالساقين التي تنحني جانبا على طراز رعاة البقر وتنتفخ الرسغين والكاحلين.
ثم اكتشف العلماء أن السبب الأكثر شيوعًا للكساح هو نقص فيتامين د ، وهو البطل المجهول للتطور الهيكلي: إذا كان الكالسيوم هو باتمان لصحة العظام ، فيتامين د هو روبن ، وهو أمر حيوي للتأكد من أن الجسم يمتص ما يكفي من الكالسيوم وغيره. المعادن الرئيسية للحفاظ على العظام قوية وصحية.
بدأت الشركات المصنعة تحصين بعض الأطعمة مع فيتامين (د) ، وتراجع حدوث الكساح في الاطفال.
في السنوات الأخيرة ، ومع ذلك ، كان الكساح في ارتفاع. بعض الأطفال لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، مما يعرضهم للخطر ليس فقط للكساح بل لكسور العظام. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) لدى الأطفال ، وما الذي يمكنك فعله للتأكد من أن جرعة طفلك اليومية لا تصل إلى وقت قصير.
د هو لنقص النظام الغذائي
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) الأطفال أقل من 12 شهرا الحصول على ما لا يقل عن 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميا ، والأطفال 1-18 تحصل على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. الشيء هو ، ليس هناك الكثير من الأطعمة ، لا سيما الأطفال منها ، التي هي غنية بطبيعة الحال في D. انها وفيرة في أنواع معينة من الأسماك الدهنية والزيوت السمكية ، على سبيل المثال. في الواقع ، كان الجدة على شيء لدفع زيت كبد سمك القد: مجرد ملعقة طعام لديها أكثر من 1300 وحدة دولية من فيتامين د.
خلاف ذلك ، أغنى مصادر فيتامين د هي الأطعمة التي تم تحصينها معها. إليكم لمحة عن مقدار فيتامين د في الأطعمة التي هي مصادر طبيعية لفيتامين د وبعضها المحصن معها:
- سمك السلمون البري (3.5 أوقية): 600 إلى 1000 وحدة دولية
- التونا المعلبة (3.5 أوقية): 236 وحدة دولية
- عصير البرتقال المعزز (1 كوب): 137 وحدة دولية
- الحليب المعزز (1 كوب): 115-124 وحدة دولية
- فطر شوباكي طازج (3.5 أونصات): 100 وحدة دولية
- بيض مسلوق (1 بيضة كاملة ، و D في الصفار): 20 وحدة دولية
S Is for Skimpy Sun Exposure
المصدر الآخر لفيتامين (د) ليس طعامًا على الإطلاق - إنها الشمس. الأشعة فوق البنفسجية تحفز الجلد لإنتاج فيتامين دي. هذا يخلق لغزًا ، بالطبع ، لأنه من المعروف أن التعرض المباشر لأشعة الشمس بدون حماية من الشمس يمكن أن يزيد من خطر إصابة الأطفال بسرطان الجلد. لهذا السبب يقول AAP أن الرضع أقل من 6 أشهر لا يجب أن يتعرضوا لأشعة الشمس بشكل مباشر. يجب أن يتم ترويض الأطفال الأكبر سناً باستخدام كمية وافرة من واقي الشمس واسع النطاق مع عامل الحماية من الشمس (SPF) من 15 إلى 30 قبل الخروج.
قد يكون الاستخدام المتزايد للوقاية من أشعة الشمس هو سبب آخر أصبح عوز فيتامين (د) أكثر شيوعًا لدى الأطفال ، فهل هناك أي أذى حقيقي في السماح للطفل بالامتصاص بضعة أشعة باسم صحة العظام؟ هذه دعوة صعبة لأن لا أحد يعرف حقاً مقدار ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس للحصول على الفوائد. يقدر بعض الباحثين من فيتامين (د) أن التعرض لأشعة الشمس للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر بين الساعة 10 صباحاً و 3 عصراً مرتين في الأسبوع يكفي فقط من خمس إلى ثلاثين دقيقة ، ولكن يجب عليك مراجعة طبيب الأطفال حول ما إذا كان من الأفضل فكرة السماح لطفلك بالخروج في الشمس دون حماية حتى لفترات قصيرة من الزمن.
المكملات الغذائية: D أو غير D
ما إذا كان الطفل يجب أن يحصل على فيتامين (د) إضافي يتلخص في مقدار ما يحصل عليه في حميته. فيما يلي ما ينصح به AAP:
يجب أن يحصل الرضع الذين يتم إرضاعهم (ولو جزئياً) على 400 وحدة دولية في اليوم من فيتامين "د" يبدأ خلال بضعة أيام بعد الولادة.
جميع الرضع الذين لا يقومون بالتمريض ولا يستهلكون 32 أونصة من تركيبة فيتامين (د) المحصنة يجب أن تستكمل بـ 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً.
الأطفال الأكبر سنا الذين لا يستهلكون 32 أوقية في اليوم من الحليب المدعم بالفيتامين د يجب أن يحصلوا على مكملات من د.
يجب أن يحصل الأطفال في عمر 1 وما فوق الذين لا يحصلون على 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً في وجباتهم الغذائية على ملحق يحتوي على هذا المبلغ. بالنسبة للأطفال الذين لا يستطيعون تحمل حليب البقر ، فإن العديد من العلامات التجارية من حليب اللوز وحليب الصويا أصبحت الآن محصنة بفيتامين د. وقد أضافت بعض ماركات اللبن الزبادي الفيتامين د أيضًا ، لذا عليك أن تأخذ ذلك بعين الاعتبار عند تقدير كمية طفلك التي يتناولها.
قد يحتاج الأطفال الذين لديهم خطر متزايد من نقص فيتامين D ، مثل أولئك الذين يتناولون أدوية معينة ومع أمراض مزمنة مثل التليف الكيسي ، إلى جرعات أعلى من فيتامين د.
إذا قررت أنت وطبيب الأطفال أن يحصل طفلك على مكمل فيتامين (د) ، فهناك الكثير من الخيارات الملائمة للأطفال. للرضع والأطفال الصغار ، هناك قطرات فيتامين. الفيتامينات القابلة للمضغ جيدة للأطفال 3 سنوات وما فوق. وبطبيعة الحال ، عندما يصبح الطفل كبيرًا بما يكفي لابتلاع الحبوب ، يمكنه الحصول على D في ذلك الشكل.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. تقرير سريري. "تحسين صحة العظام لدى الأطفال والمراهقين طب الأطفال ،" طب الأطفال ، أكتوبر 2014 ، 134 (4) e1229-e1243.
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. بيان السياسة. "الإشعاع فوق البنفسجي: خطر على الأطفال والمراهقين". طب الأطفال ، مارس 2011 ، 127 (3) 588-597
> المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. صحيفة الحقائق للمهنيين الصحيين. "فيتامين د"