وقت النوم ليس من الضروري أن يكون كابوسًا
ما هو النوم في بيتك؟ بالنسبة للعديد من آباء الأطفال الصغار ، عندما تتحرك الساعة إلى وقت النوم ، حتى أفضل الأيام تبدأ في السير بشكل خاطئ. وإذا كان لديك طفل متردد في وقت النوم ، فهو يؤثر بالفعل على الأسرة بأكملها.
يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (الذين يعتبرون في الفئة العمرية من 3 إلى 5 سنوات) إلى حوالي 11 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا (يمكن أن يشمل ذلك قيلولة ).
إذا كان طفلك يذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان ، قد لا يحصل على النوم الذي يحتاجه ، مما يؤدي إلى مجموعة من القضايا الأخرى ، بما في ذلك التهيج والنعاس أثناء النهار. وهناك احتمالات إذا كان طفلك لا ينام بما فيه الكفاية ، فأنت لست كذلك ، الأمر الذي لا يساعد أي شخص.
في حين أن بعض الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يكونون متعاونين للغاية عندما يحين الوقت للاستلقاء تحت الأغطية ، فإن هناك الكثير ممن لا يستوعبون ذلك. وبطبيعة الحال ، كل شخص لديه ليلة سيئة من حين لآخر. لكن وقت النوم ليس بالضرورة أن يكون معركة. مع القليل من النصائح والحيل التي تم اختبارها من قبل الوالدين ، ستنام جميعًا بشكل سليم (في سريرك) في أي وقت من الأوقات. تحقق من هذه الاختراقات وقت النوم للنوم ليلة جيدة لجميع أفراد الأسرة.
1. منح الاطفال على الاختيار
يحب الأطفال الصغار أن يكونوا مسيطرين ، لكن من الواضح أنهم بحاجة إلى حدود أيضًا. لذا اطلب من طفلك الشعور بالحاجة إلى تولي المسئولية عن طريق تقديم بعض الخيارات في وقت النوم.
ضع في اعتبارك أنه عندما تقدم اختيارًا لطفلك ، تأكد من تقديم خيارات تسعدك ، بغض النظر عما يختاره طفلك. على سبيل المثال ، إذا سألت ، كم عدد الكتب في وقت النوم ، لا تعطي الإجابات كأربعة أو خمسة أو ستة ، إذا لم تكن راغباً في قراءة ذلك العدد. أنت لا تريد العودة إلى الوعد الخاص بك ، لأن ذلك سوف يسبب الإحباط للجميع.
جرب بعض هذه الخيارات واعرف أيها العمل الأفضل لعائلتك:
- أي زوج من البيجامة؟
- أي كتاب للقراءة قبل الذهاب إلى السرير؟
- كم عدد الكتب للقراءة ؟
- أي ترتيب لاستكمال روتين ما قبل النوم في؟
- في أي وقت يجب أن يذهب الطفل إلى السرير؟ (تأكد من اختيار الخيار الذي يناسبك! ولكن يمكنك أن تكون سخيفًا مع هذا أيضًا. إذا كنت تتحدث عن هذا في وقت سابق من اليوم ، فاجعل الخيارات 10 صباحًا و 6 مساءً و 7: 30 مساءً. استمتع بها!)
- أي بطانية للنوم مع؟
- أي حيوان محشي ينام معه؟ (الخيارات مهمة للغاية هنا ، لأن العديد من الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة لديهم حيوانات محشوة كافية لبدء حديقة الحيوان الخاصة بهم)
عند الحصول على مدخلات من مرحلة ما قبل المدرسة ، فإن الكلمة الرئيسية هنا هي الاختيار. تأكد من إعطاء بعض الخيارات (أو اثنتين) وعدم ترك السؤال مفتوحًا ، لأنك ستحصل على إجابات مثل "أريد قراءة 100 كتاب!" أو "أريد أن أذهب للنوم في منتصف الليل!"
2. التقط بعض ستائر التعتيم
عندما ينقضي الوقت في التوقيت الصيفي ، أتحمل نفس المعركة مرارًا وتكرارًا مع صغيرتي. وقت النوم هو 7:30. ولكن الساعة 7:30 خلال أشهر الصيف ، ليست قريبة من الظلام في الخارج. إذاً كيف أحل حاجته للنوم عندما يبدو ليلاً ، ضد حاجتي للنوم أثناء الليل؟
تقوم ستائر التعتيم بعمل رائع لجعل الغرفة مظلمة تمامًا ، سواء كانت خفيفة جدًا في وقت النوم أو خفيفة جدًا في وقت مبكر جدًا من الصباح. تحذير من الإنصاف: ستائر التعتيم يمكن أن تجعل الغرفة مظلمة تمامًا ، لذا تأكد من أن تكون لديك إضاءة ليلية جاهزة إذا كنت تعتقد أن الظلمة ستكون أكثر من اللازم بالنسبة إلى طفلك الصغير.
3. أعرض بعض روائح مهدئة
الخزامى والبابونج رائعة عندما يتعلق الأمر بمساعدة الناس على الاسترخاء. في حين أن استخدام الزيوت العطرية هو أمر مبشر من قبل الكثيرين ، يجب أن تكون حذرا عند تطبيقها على الأطفال الصغار . بدلاً من ذلك ، جرب المنتجات التي تطلق الروائح إلى غرفة طفلك ، بما في ذلك البخاخات والناشرون (مع الحرص الشديد على اتباع جميع الاتجاهات).
يمكنك أيضًا استخدام هذه الروائح في Go Away Spray (راجع الرقم 5) أو في شكل صابون أو غسول للجسم (راجع رقم 8).
4. استخدم بطء مرجح
لطالما عبّر آباء الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة عن البطانيات المرتجعة بأنها ذات فائدة فائقة في وقت النوم. وهي توفر الراحة للأطفال الذين يعانون من اضطرابات حسية ، والذين يتأثرون باضطراب طيف التوحد ، أو الذين لديهم احتياجات خاصة بطرق أخرى. لكن الآخرين يجدون فوائدهم أيضا. تطبق هذه البطانيات كمية قليلة من الضغط الزائد على جسم الشخص بأكمله ، مما يريح الجسم ويسبب الشعور بالهدوء.
5. جعل بنفسك الذهاب بعيدا الرذاذ
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من الكوابيس أو الخوف من الظلام أو الخوف من المجهول في الظلام ، فإن القليل من الراحة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. تشجع "أذهب بخاخ الرش" الأطفال على التخلص من همومهم ، سواء كان وحشًا تحت السرير أو مجهولًا في خزانة ملابسهم. يمكن شراؤها ، أو يمكنك صنعها بنفسك. ببساطة املأ زجاجة التعقيم أو الماء بالماء وأضف رائحة ، سواء كان الزيت العطري ، أو العطر أو الكولونيا الذي يحب طفلك. اجعل الطفل يزين الزجاجة بأي طريقة يختارونها. شيء يجب مراعاته: بدلاً من استخدام "Go Away Spray" ، فكر في استخدام شيء أكثر إيجابية ، مثل Brave Potion أو Courage Spray. قد يؤكد Go Away Spray فعليًا لطفلك أن هناك شيئًا ما في الغرفة يخاف منه ، في حين أن البدائل تمكّن الصغار من أن يكونوا شجعانًا.
6. لعب الموسيقى المهدئة
التهويدات تم الذهاب إلى للآباء والأمهات من الأطفال سنوات ، ولسبب وجيه. فلماذا لا تستمر في الممارسة كلما كبر طفلك؟ في حين لا يوجد دليل طبي حقيقي على أنهم يستطيعون مساعدة الطفل على النوم ، إلا أنهم بالتأكيد يشعرون بالهدوء والهدوء ويقطعون شوطا طويلا في وضع نغمة مريحة في وقت النوم. تأكد من أن الموسيقى عالية بما فيه الكفاية بحيث يمكن لطفلك أن يسمعها ، ولكنه ناعم بما فيه الكفاية حتى لا يتدخل طفلك في النوم. مكافأة: إذا اخترت الموسيقى التصويرية نفسها كل ليلة ، فسيقوم طفلك في النهاية بإقران تلك الموسيقى مع وقت النوم وعلى الأرجح الاسترخاء بشكل أسرع.
7. حاول بعض اليوغا الأساسية أو تمتد
اليوغا قبل النوم يمكن أن تكون مفيدة للجميع! ليس عليك الدخول في روتين كامل كامل. إن التمدد البسيط مثل الكلب أو الكوبرا الهابط سوف يساعد على استرخاء عضلات الأطفال وإيصالها إلى حالة ذهنية ناعمة. لعب أصوات الاسترخاء ، مثل المطر أو شلال لإضافة إلى المشهد هادئ.
8. إعطاء حمام أو دش
كثير من الناس يحبون الاستحمام أو الاستحمام في الصباح لأنه يساعد على إيقاظك. ولكن يمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم. إن إعطاء الطفل حماماً أو دشاً في الليل له أهداف قليلة: فهو ينظف طفلك بعد يوم طويل من الجري والقفز والتسلق واللعب وأي شيء آخر تسبب في أن يكون طفلك فوضويًا و / أو متسخًا. ولكن ، حمام أو دش توقف أيضا اليوم في مساراتها. إنه انتقال من يوم إلى ليلة ، من الملابس إلى ملابس النوم (والتي تعد أيضًا مؤشرًا لطفلك أن الوقت قد حان للاستقرار).
9. كيف حول القليل من المكعبات؟
بالنسبة لبعض الأطفال ، يكون وقت النوم صعبًا لأنهم لا يريدون الانفصال عن الأم أو الأب أو من يرعاهم. لذا خذ بعض الوقت للاسترخاء معًا. يجب أن يكون هذا منفصلاً عن قراءة قصة ما قبل النوم (والتي تعد أيضًا طريقة رائعة لمساعدة الطفل على التراجع!). أطفئ جميع الأضواء ، وأبعد الشاشات ، واحصل على البطانيات واحتضن فقط. يمكنك التحدث عن يومك أو مجرد الجلوس في صمت (هناء). الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هنا هو أنك لا تتعود على عادة ترك طفلك نائما بينما لا تزال هناك لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل أخرى. ولكن لا يزال ، بضع دقائق من الهدوء المظلم والهادئ سيكون مفيدًا لكما.
10. بدء مخطط المكافآت
للأطفال الذين يحتاجون إلى حافز إضافي قليلاً ، ضع نظام مكافأة من نوع ما. شكل إيجابي من أنظمة التأديب والمكافأة هي طريقة للإشادة بالسلوك الجيد مع تشجيعه على الاستمرار. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك طفل يعاني من صعوبة في البقاء في السرير ، فقد تقوم بإنشاء مخطط لاصق (فاصوليا في جرة تعمل جيدًا أيضًا) يوثق كل ليلة أن يبقى طفلك في السرير دون أن يستيقظ. هذا ينطبق حقاً في اليوم التالي حيث يمكنك مدح طفلك لقيامه بعمل جيد (أو تحدث عن الخطأ الذي حدث وكيف يحتاج إلى محاولة أكثر جدية) ، لذلك من المهم أن تصاب بطفلك ليس بعد وقت طويل من الاستيقاظ. تعمل أنظمة المكافآت بشكل أفضل عندما يكون الثناء فوريًا. اعتمادًا على نوع النظام الذي تستخدمه ، قد ترغب في منح طفلك مكافأة أكبر استنادًا إلى ما ينجزه. على سبيل المثال ، قد تساوي عشر ليالٍ على التوالي حيث يبقى الطفل في السرير رحلة إلى متجر الآيس كريم أو وجبة من متجر الدولار.