استراتيجيات Shuteye أكثر للآباء والأمهات والأطفال
ما هو أسوأ شيء في إنجاب التوائم؟ يتفق معظم الآباء والأمهات الذين يعانون من شحوب العينين على أن قلة النوم. من المرجح أن يحتفظ أي حديثي الولادة بساعات غريبة ، ولكن تحقيق التوازن بين متطلبات طفلين حديثي الولادة يعني أن النوم هو سلعة نادرة لآباء التوائم . استخدم هذه النصائح العشرة للحصول على مزيد من النوم عندما يكون لديك توأمان. إن حملهم على النوم يعني أنك ستحصل على المزيد من النوم أيضًا.
التقميط
اعتاد المولودون الجدد على الحواجز المقفلة من الرحم ، وتقاسم تلك المساحة مع التوأم المشترك.
العديد من المضاعفات تشعر بالارتياح من جراء التقشّر . يمكن أن يمنحهم "نمط burrito" شعورًا بالأمان والأمان يساعدهم على النوم ويضمن نومًا أكثر سلاسة.
كما تمنع تقشور التقوس المنعكس اللاإرادي الطبيعي للأطفال من الاستيقاظ. كما أنه يقلل من خطر SIDS (متلازمة موت الرضع المفاجئ) .
التقميط يعمل بشكل أفضل مع الأطفال حديثي الولادة. بعد شهر أو شهرين ، سوف يتخلص أطفالك من آثار الراحة.
خلق بيئة مريحة
في الرحم ، لم يكن هناك تمييز بين الليل والنهار. الآن الأمر متروك لك لمساعدتهم على التكيف بحيث يعلمون أن الليل هو للنوم والنهار للاستيقاظ واللعب.
خلق بيئة مناسبة في الحضانة أو منطقة النوم. إبقاء الأمور مظلمة وهادئة. إذا كنت بحاجة إلى أضواء ، اجعلها ناعمة ومنخفضة. يعمل مفتاح التبديل باهتة لهذا الغرض. يمكنك تقليل الضوضاء أو استخدام ضوضاء الخلفية "البيضاء" مثل المروحة أو الموسيقى الهادئة. المروحة هي أيضا وسيلة سهلة للحد من خطر SIDS .
استخدم صوتًا ناعمًا ومريحًا أثناء الوجبات الليلية والتفاعلات الأخرى لإعطاء أطفالك الرسالة التي تفيد بأن الليل هو الوقت المناسب للنوم.
فريق العلامات
مع وجود طفلين ، سيكون كلا الوالدين مملوئين بالكامل. قريبا بما فيه الكفاية ، كنت قد حصلت على الوضع. إما أن كلا الوالدين قد استنفدا أو غارقان بسبب قلة النوم ، أو أن أحد الوالدين ينام بشكل سليم ، والآخر يغلي بالاستياء. حان الوقت لنهج فريق العلامات.
مع قليل من الاتصال والتخطيط ، يمكنك إعداد جدول منظم بحيث يحصل كل والد على لقطة متجددة للنوم. ربما تكون أمي في الخدمة من الساعة التاسعة مساءً حتى الثانية بعد الظهر. ثم يتسلم أبي من الساعة الثانية صباحًا حتى الصباح. ضع في اعتبارك أسلوب حياة عائلتك وعاداتك وتفضيلاتك ، ووضع نهج يلبي احتياجات كل من الوالدين.
احصل على مساعدة
لا تقلل من حاجتك للنوم. كونك سوبموم (أو أب) يجعلك مرهقا ، وليس الوالد الأفضل.
سواء قمت بإحضار بعض التعزيزات للوصول إلى الأوقات الصعبة أو الاستخدام المنتظم للمساعدين ، فإن الحصول على مساعدة في متناول اليد يمكن أن يكون حرفيًا.
إذا كنت تستطيع ذلك ، قم بتوظيف ممرضة ليلية . معظم الرسوم بالساعة (تتوقع أن تدفع 20 إلى 50 دولارًا في الساعة) ، ولكن مع طفلين ، ستحصل على ضعف مقابل أموالك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف ذلك بانتظام ، مع الأخذ في الاعتبار وجود فترة راحة أسبوعية أو شهرية. أو دعوة الجدة أو العمات أو الأخوات أو الجيران لسحب نوبة ليلية.
هذه اللقطة من النوم ستفعل عجائب لرفاهيتك وستجعل من عائلتك أكثر سعادة.
غفوة (النوم عند نوم الأطفال)
لا تحاول أن تكون منتجًا عندما يأخذ التوأمان قيلولة خلال النهار. خذ قيلولة في نفس الوقت حتى تكون أكثر راحة. عندما يكون لديك توأمان حديثي الولادة ، لديك إذن للسماح للأشياء بالذهاب. دع شخصًا آخر يقوم بالأطباق ، قم بتشغيل المهمات ، أو قم بتنظيف الحمامات. خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياة التوأمين ، تتمثل أولويتك الرئيسية في إطعامهم ورعايتهم. قبض على عدد قليل من الغمزات عندما تستطيع.
تبسيط العملية
توظيف أفضل مهارات التخطيط الاستراتيجي لتحقيق أقصى قدر من وقت النوم. القليل من التحضير والتخطيط سيؤتي ثماره من النوم.
إذا كنت ترضعين بالزجاجة ، فقم بإعداد الزجاجات والحليب في وقت مبكر بحيث يكونان جاهزتين للإنطلاق عندما يستيقظ الأطفال على الرضاعة في الليل. حافظ على الحفاظ على الحفاضات واللوازم القريبة بحيث يمكنك تغيير الرضع وإعادتهم إلى السرير بشكل أسرع. ضع في اعتبارك أن الأطفال ينامون في سرير خاص بك في غرفتك حتى لا تضطر للسفر في منتصف الليل.
افعل ما بوسعك لتبسيط العملية واعادة أطفالك ونفسك إلى السرير بأسرع ما يمكن.
الهدف للحصول على جدول منسق
غالبًا ما يتلقى آباء التوائم نصيحة متضاربة حول موعد إطعام أطفالهم. إن التغذية عند الطلب ، التي تقدم الثدي أو الزجاجة عندما يشير الطفل إلى أنه جائع ، يمكن أن تؤدي إلى الفوضى. يأكل المرء ، وينام ، ثم ينتقلون.
في بعض الأحيان يكون أكثر فعالية في استخدام نهج أكثر جدولة وتنسيق جداول الأطفال الخاصة بك عن طريق إطعامهم في نفس الوقت ووضعها في السرير معا.
وهذا يعمل بشكل جيد خاصة مع التوائم أو التوائم المتماثلة الزيجوت التي تكون بنفس الوزن تقريباً ، والتي غالباً ما يكون لها ميتابوليبات مماثلة وتكون أكثر عرضة للجوع في نفس الوقت.
بالطبع ، حافظ على احتياجات أطفالك الفردية في الاعتبار. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك لوضع نهج مناسب.
طقوس النوم
مع نمو وتطور أطفالك ، سيبدأون في النوم ويظلون مستيقظين لفترة أطول من الوقت. للمساعدة في تطوير عادات نوم صحية ، يمكنك البدء في تطوير طقوس النوم.
يشير نمط ثابت من النشاط إلى اقتراب موعد النوم ، مما يعطي الأطفال فكرة أن الوقت قد حان للنوم. ستصبح هذه الطقوس جزءًا عزيزًا من اليوم لك ولأطفالك ، ويمكن أن تكون فرصة ممتازة لمشاركة بعض الوقت والترابط بين شخص وآخر.
ربما تبدأ الروتين مع حمام ، وهو نشاط مهدئ يرخي جسديًا أطفالك. ليس من السابق لأوانه إطلاع أطفالك على الكتب بقراءتها. أو اقض بضع لحظات وهو يحتضن الكرسي الهزاز قبل أن تسكنه في سريره.
رصد وتعلم الإشارات
يحمل الكثير من أولياء التوائم الكثير من القلق والقلق حول أطفالهم ، خاصة إذا كانوا يواجهون مضاعفات الحمل أو يتعافون من ولادة مبكرة .
من الطبيعي أن نكون حذرين ونشعر بالقلق إزاء حالتهم ، لكن العديد من الآباء يفقدون نومهم لأنهم يتناغمون مع كل صرخة وشجاع بينما ينام أطفالهم.
استخدم جهاز مراقبة الطفل للحفاظ على العين أو الأذن على أحزان نومك ، ولكن لا تقفز عند كل ضوضاء. مع مرور الوقت ، سوف تتعلم كيفية تفسير صرخات أطفالك والرد فقط على تلك التي تتطلب انتباهك.
بالتأكيد ، يجب عليك ألا تتجاهل أو تهمل الطفل الذي يحتاجك في الليل ، ولكنك ستحصل على المزيد من الراحة إذا تعلمت الانتقال إلى النوم مع عودة طفلك إلى الوراء.
هذا "اثنان" سوف تمر
عندما يبدو الأرق والإرهاق أكثر من اللازم ، تذكر ذلك: إنه مؤقت.
سيتعلم أطفالك نومهم طوال الليل. سوف تنام مرة أخرى خلال الليل. هذه الأشهر القليلة الثمينة من التوائم ليست سوى لحظة في الزمن ، وليست حكما بالسجن مدى الحياة.
أكرر تعويذة المضاعفات ، "هذا الثاني يجب أن يمر ... هذان يمران ... هذان يمران".
اعتن بنفسك خلال هذه الأوقات الصعبة واعط نفسك بعض الائتمان. لديك طفلين لرعاية ، وأنت تديره بشكل جيد. غدا يوم آخر وربما ، ربما ، ستحصل على بعض النوم في ذلك الوقت.