يصبح الحصول على الشعور بالذنب أسهل من خلال ممارسة هذه النصائح
إذا كنت أمّاً عاملةً تعرّضت للضربة التي أصابت المعدة عندما تصاب الأمّ بالذنب. إن الشعور بالذنب تجاه العمل هو عندما يحدث شيء ما يجعلك تشعر بالذنب حيال كونك أمًا عاملة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالذنب عندما تترك طفلك يبكي في حضانة الأطفال أو تنسى شيئًا ما للمدرسة لأنك كنت مشغولًا جدًا في التفكير في العمل.
يمكن عمل ذنب أمي إيقافك في المسارات الخاصة بك واختطاف أفكارك. ولكن عندما تكون أم عاملة ، ليس لديك الوقت أو الطاقة للسماح لأمي العاملة بالذنب بأن تضعك في حالة ذهول لفترة طويلة. في بعض الأحيان يكون هناك سبب وجيه يجعلك تشعر بالذنب ، لكن في بعض الأحيان لا يوجد!
نحن هنا لمساعدتك في الحصول على لحظات ذنب العمل أمي المهدرة للوقت. فيما يلي خمس طرق لمساعدتك على التغلب على الشعور بالذنب في عمل الأم حتى يمكنك العودة إلى عيش حياتك.
1. التوقف عن اتباع القواعد الشعبية الأخرى
بسبب العديد من الأمهات في حياتك ، لديك فكرة جيدة عما يجعل الأم جيدة. استنادًا إلى هذه العلاقات ، تكون قد أنشأت مجموعة من القواعد التي تتبعها. عندما لا تتبع هذه القواعد المختلطة ، يمكنك الشعور بالذنب.
على سبيل المثال ، دعنا نفترض أنك تعرف أمًا تبدو منظمة جدًا وناجحة. لذلك عليك إنشاء قواعد تقوم على أفعالها. المشكلة هي أنك تفترض أشياء كثيرة عنها عندما تضع هذه القواعد!
لتخفيف نفسك من الشعور بالذنب أمي العمل ، وننسى هذه القواعد! بدلاً من ذلك قم بتعيين القواعد (أو التوقعات) استنادًا إلى ظروفك مثل من أنت ، على ما يشبه أطفالك ، وأهدافك المهنية. في المرة التالية التي تشعر فيها بألم العمل ، اسأل نفسك: "ما أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا خرقت القواعد؟" سوف تجلب لك إجابتك إلى واقعك.
2. حجز الحكم الذاتي
الأمومة العاملة جزء كبير من هويتك. عندما تفشل في ذلك ، ثم تشعر بالذنب حيال ذلك ، فهو يعكس عدم قدرتك على القيام بأهم مهمة قمت بها. أنت أصعب ناقد.
على سبيل المثال ، كيف يمكن أن تنسى أنه يوم بيجامة في المدرسة؟ مرة أخرى! أنت وطفلك مستاءان وأنت تشعر أنك لا تستطيع تغيير أي شيء. يمكن أن يكون الشعور بالذنب على أمي لا يطاق.
لمنعك من ضرب نفسك حتى تحفظ الحكم الذاتي. فكر في الصورة الأكبر. هل سيكون أداء طفلك ضعيفًا في المدرسة اليوم لأنهم ليسوا في PJ's؟ هل سيحزنون إلى الأبد؟ هل سيتذكرون هذه التجربة السيئة بعد خمس سنوات من الآن؟ على الاغلب لا. ثم أخبر نفسك بأنك أم عظيمة ، ستنسى الأشياء ولا أحد مثالي.
3. إعداد تذكير
لديك العديد من المسؤوليات إدارة أعباء العمل الرباعي. لديك نفسك لرعاية ، أطفالك ، منزلك ، وحياتك المهنية. نظرًا لأنك مشغول جدًا ، فلا عجب عندما يتسلل ذنب العمل الذي يعمل بالأم إلى أن يطرقك!
حان الوقت للتنظيم اعثر على طريقة لإعداد التذكيرات حتى لا تدع الأشياء تنزلق من خلال الشقوق. حاول إعداد التذكيرات على هاتفك والتي ستنفد عدة مرات لتذكيرك بأن الرحلة الميدانية ستكون غدًا.
سيساعد مخطط المرح على جعل من عادة التحقق من جدولك اليومي. أو استخدم تطبيقًا ، مثل Trello ، لتتبع قوائم المهام.
4. أن تكون على استعداد لتغيير وتذهب مع تدفق
سوف ترتكب أخطاء (من المحتمل أنك جعلت الكثير بالفعل). المفتاح هو أن تتعلم أكبر قدر ممكن منهم ثم تغير طرقك إذا لزم الأمر. عندما تذهب للتدفق ، بدلاً من محاربة الواقع ، تشعر أنك الفائز!
في كتاب بايرون كاتي لعام 2002 ، "محبة ما هي" ، تتحدث عن أربعة أسئلة تساعدك على تحديد الأفكار التي تؤذيك (وقد تسبب لك الشعور بالذنب). إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في التعامل مع التدفق ، اسأل نفسك هذه الأسئلة للمساعدة في التغلب على الشعور بالذنب في العمل:
- هل هذا صحيح؟ (إذا كانت الإجابة بنعم ، فانتقل إلى # 2. إذا كانت الإجابة بلا ، فانتقل إلى رقم 3.)
- هل يمكنك معرفة ما إذا كان هذا صحيحًا؟ (نعم أو لا)
- كيف تتصرف أو كيف تشعر عندما تصدق هذا الفكر؟ (قد يكون الجواب أنك تشعر بالذنب)
- من ستكون بدون هذا الفكر؟
ثم حول الفكر إلى أن يعكس نفسك.
دعونا نستخدم مثال PJ اليوم وفكرتك هو "طفلي سيحصل على يوم سيء لأنها ليست في PJs.". هل هذا صحيح؟ لا. الجواب على السؤال رقم 3 هو أنك تشعر بالذنب عندما تصدق هذا الفكر. ستصبح أمًا أكثر سعادة إذا كنت لا تصدق هذا.
الآن ، عندما تدير الفكرة حولها ، "سيكون لديك يوم سيئ لأن طفلك ليس في PJs." هل هذا صحيح؟ لا ، ليس عندما تضعها بهذه الطريقة ، أليس كذلك؟ قد تشعر بسعادة عندما تصدق هذا الفكر وبدون هذا الفكر ، يمكنك الحصول على يومك.
انظر كيف هذا جعلك تشعر بالذنب وأكثر في التدفق؟ سحر.
5. تعلم التنفس بعمق
يمكن العمل الشعور بالذنب أمي التأكيد على الخروج. يمكن أن تؤدي إلى قتالك أو رحلتك الجوية ، حيث تحاول محاربة الشعور بالذنب. والنتيجة هي شعورك بالشلل من الألم ، وبالتالي تمسك.
لمساعدتك على كسر الحرية وتشعر بالراحة استخدم تمرين التنفس العميق. الحيلة تتذكر أن تأخذ نفسا عميقا! حتى تساعدك على الحصول على عادة من أخذ نفسا عميقا ممارسة هذا في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة عندما تكون اللحظة التي تدور فيها ذبابة أمي العاملة فأنت مجهز للتعامل معها.
أولاً ، حاول العثور على مكان هادئ. إذا لم يحدث هذا ، فانتقل إلى الخطوة التالية. خذ نفسًا عميقًا أولاً بملء معدتك بالهواء ثم رئتيك. لا تقلق بشأن صورة الجسد في هذه اللحظة لأن حالة الاسترخاء الآن أكثر أهمية من المعدة المسطحة. ثم كرر.
ستشعر بمزيد من الاسترخاء إذا مارست التنفس بهدوء. ولكن عندما تكون في لحظة الشعور بالذنب مع أخذ عدد قليل من الأنفاس يمكن أن يساعد في وضع مسافة بينك وبين الموقف.
عمل ذنب أمي سيحدث. مع مرور الوقت ، سوف ترتد بسرعة أكبر ، ولن يضر ذلك كثيراً. ستشعر وكأنك قد فعلت ذلك. مع هذه النصائح ، ستتمكن من التغلب على الشعور بالذنب حتى تكون أفضل عمل يمكن أن تكونه.