عادات صحية لتشجيع في سن 14
وبحلول سن الرابعة عشرة ، يطور المراهقون ببطء عادات مدى الحياة التي سيحملونها معهم إلى مرحلة البلوغ. هذا هو الوقت المناسب لتشجيع بناء نمط حياة صحي.
يمكن أن تؤثر العادات التي يشكلها المراهق الآن على بقية مستقبله. إليك بعض النصائح الأساسية لمساعدة طفلك البالغ من العمر 14 عامًا على تحقيق النجاح في المستقبل في جميع جوانب حياته.
الخاص بك في سن المراهقه الدايت
بدأ الطفل البالغ من العمر 14 عامًا المدرسة الثانوية وسيزيد من اختياراته الغذائية. يمكن ضرب وجبة الإفطار أو ملكة جمال ، اعتمادا على ما إذا كان ابنك في سن المراهقة الخروج من السرير في وقت مبكر بما فيه الكفاية لتناول الطعام قبل المدرسة. في ما يلي بعض النصائح للحصول على تغذية صحية لطفلك خلال يوم عادي:
- عرض مأخذ والذهاب الإفطار ، مثل العصائر أو الفاكهة.
- حافظ على ملء الوجبات الخفيفة المغذية بعد المدرسة التي تستمتع بتناولها.
- بدء العشاء مع سلطة ، حتى إذا كنت تقدم الخضار أخرى أثناء الوجبة.
حافظ على التركيز على الصحة ، بدلاً من الوزن. ناقش أهمية تأجيج جسمه ودماغه.
جدول نوم المراهق الخاص بك
غالباً ما يحب المراهقون النوم في وقت متأخر من الليل ، أحياناً لأنهم يجدون أنفسهم غير قادرين على النوم. إذا كان طفلك البالغ من العمر 14 عام يعاني من مشاكل في النوم ليلاً ، فإليك بعض الاقتراحات حول الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:
- تحدث إلى ابنك المراهق عن روتينه الليلي. ناقش أهمية إعطاء نفسك الوقت للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
- شجع ابنك المراهق على الحصول على ليلة نوم جيدة عن طريق فصل التيار عن الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. شجعها على قراءة كتاب قبل النوم. لا تسمح لها بالنوم مع هاتف ذكي في غرفة نومها.
- ثنيها عن أخذ قيلولة بعد المدرسة لأن ذلك يمكن أن يؤثر على نومها في الليل.
- حافظ على جدول نوم المراهق نفسه في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت تنام حتى الظهر أو تبقى مستيقظة طوال ساعات الليل ، فستعطل ساعتها البيولوجية. إنشاء وقت للاستيقاظ في الأيام غير المدرسية وفرضه.
تشجيع أنشطة ما بعد المدرسة
المدرسة الثانوية مليئة بالنوادي والفرق الرياضية التي تشجع على اللياقة البدنية. تحدث إلى ابنك المراهق عن الانضمام إلى أنشطة من شأنها تحدي عقله وجسده.
إذا كان طفلك في سن المراهقة لا يستمتع بالرياضات التقليدية ، فابحث عن أنشطة بديلة تعزز النشاط البدني بطريقة من المرجح أن تستمتع به. يمكن أن توفر دروس اليوغا أو دروس الرقص أو نادي المشي فرصًا للحفاظ على تحركها في بيئة أقل تنافسية.
إنشاء الروتين والمسؤوليات الخاصة بك في سن المراهقة
معظم الأطفال البالغين من العمر 14 عامًا يعانون من تغيرات بدنية واجتماعية وعاطفية هائلة. بالنسبة للعديد من المراهقين ، يمكن أن تكون تلك التغييرات مرهقة للغاية. قم بتعليم طرقك الصحية في سن المراهقة لإدارة ضغوطها. شجعها على تحدي نفسها والانتقال إلى قضايا احترام الذات.
وضع قواعد واضحة وتعيين المهام الخاصة بك 14 سنة. إن الحصول على المزيد من المسؤولية سيساعده على أن يصبح أكثر أمانًا في شخصيته وقدرته على التعامل مع عالم الكبار.