عزم على الحصول على سنة مدرسية جديدة صحية

اجعلها سنة دراسية جديدة سعيدة وصحية مع القرارات العائلية.

إن بداية العام الدراسي الجديد هي الوقت المثالي لاتخاذ القرارات. إنها بداية جديدة في 1 يناير ، خاصة للعائلات. استفد من روح البدايات الجديدة وعقد العزم على جعل هذا العام الدراسي هو الأصح بعد لعائلتك. نظرًا لأنك ستحتاج على الأرجح إلى ضبط (أو إعادة ضبط) الإجراءات في العام الدراسي ، فلماذا لا تحسنها مع بعض الأهداف العائلية السليمة؟

كما تقوم بهذه القرارات ، نسعى للحصول على تفاصيل. بدلاً من مجرد قول "سنأكل أكثر صحة" ، فكر في كيفية القيام بذلك. وابحث عن شراء العائلة. عادة ما يكون الأطفال أكثر تحفيزًا لإجراء تغييرات عندما يكونون جزءًا من مشروع عائلي .

الصفر في مجرد عدد قليل من القرارات. سيكون لديك فرصة أفضل في النجاح. فكر في المجال الذي ترغب في التركيز عليه ، وقم بإنشاء القرارات القائمة على ذلك. خصصها حسب احتياجاتك وظروفك الخاصة. لتبدأ ، ضع في اعتبارك هذه الخيارات ، ثم قم بالتكيف حسب الحاجة.

نحن نقرر الحصول على ما يكفي من النوم

هل تعلم أن أطفال ما قبل المدرسة الذين يذهبون للنوم بحلول الساعة الثامنة مساءً هم أقل عرضة للسمنة عندما يكونون في سن المراهقة (بالمقارنة مع الأطفال الذين يعانون من النوم المتأخر)؟ هذا النوم الصغير لا يزال يؤثر عليهم بعد عشر سنوات. هذا هو مجرد واحد من العديد من الأمثلة على العلاقة بين النوم والصحة الجيدة ، للأطفال والكبار من جميع الأعمار. اجعل هذا العام هو العام الذي تنشئ فيه روتين لوقت النوم يعمل ، وتلتزم به.

نحن نقرر اتخاذ خطوات أكثر

يمكن أن يساعدك تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطى أو التطبيق أو الجهاز القابل للارتداء على تجنب السلوك المستقر. فكر في أن يقوم جميع أفراد العائلة بتتبع خطواتهم لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، لمعرفة ما هو خطك الأساسي. إذا كان الأطفال يحصلون بالفعل على 10،000 أو 12000 خطوة في اليوم ، فإنهم يسيرون على الطريق الصحيح.

إذا كان البالغون يتناسبون فقط مع 5،000 خطوة أو أقل ، فإنهم يحتاجون إلى خطة لالتقاط السرعة واللحاق بالأطفال. والفكرة هي تخصيص أهداف لكل شخص ولكن العمل معًا لتحقيق تلك الأهداف.

نحن نعقد لجعل ____ أولوية

لكل فرد من أفراد العائلة ، اختر نشاطًا واحدًا لتحديد الأولويات. بالنسبة لطفل واحد ، قد يكون آلة موسيقية. لآخر ، قد تكون رياضة. هذا لا يعني أن الأطفال لا يستطيعون فعل أكثر من شيء واحد (في الواقع ، التنوع صحي ، خاصة في الرياضة). ولكن عندما تصطدم بالصراعات المحتومة ، سيكون لديك قرار الانتقال: بالنسبة لهذا العام ، فإن كرة القدم هي الأولوية ، لذلك سنتخطى مسابقة الرمية الحرة هذه.

نحن نعالج خطة وجباتنا

هذا يمكن أن يكون تحديا ، وخاصة بالنسبة للعائلات مشغولة! ما قد يساعدك هو اختيار وجبة يومية واحدة للتركيز عليها ، سواء كانت وجبة الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء. لوجبات الإفطار والغداء ، النجاح هو كل شيء في التسوق البقالة. بالنسبة للوجبة المسائية ، عليك الالتزام بالتخطيط لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع في البداية. ثم إضافة أيام في وقت لاحق. ونشر هذه المسؤولية حولها! يمكن للأطفال البالغين من العمر 10 سنوات فما فوق أن يتناولوا وجبة واحدة في الأسبوع.

نحن نحلل لتخفيف حمولة الظهر

يجب ألا تتعدى حقيبة طفلك (الكاملة) أكثر من 20٪ من وزن جسمه.

لذلك ، أثناء تسوقك لحقائب الظهر واللوازم المدرسية ، ضع الوزن في الاعتبار. قد تحتاج أيضًا إلى مناقشة هذا الأمر مع طفلك. بعض الأطفال يحشوون كل شيء في عبواتهم ويأخذونه ذهابًا وإيابًا إلى المدرسة كل يوم فقط لتجنب التوقف عند الخزانة. فكرة سيئة.

نحن نقرر أن نكون نشيطين

ربما يعني هذا تجربة شيء جديد ، مثل دروس الرقص ، أو الاشتراك في رياضة جديدة. ربما يضيف تحديًا خاصًا إلى شيء تقوم به بالفعل ، مثل التسجيل للحصول على 5K إذا كنت من المتسابقين. ربما يرغب طفلك في تجربة فريق النخبة أو إعداد سجل شخصي جديد. وجود أهداف يمكن أن يحفز الجميع لإفساح المجال للنشاط البدني في جداولهم المزدحمة.

نحن نقرر أن نلهو

خطة للمتعة ، ووقت عائلي نشط حتى لا تضيع في المدرسة-العمل-الأنشطة-العمل المنزلي المراوغة!

> المصدر:

> Anderson SE، Andridge R، Whitaker RC. وقت النوم في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ما قبل المدرسة والمخاطر لسمنة المراهقين. J Peds ، ، في الصحافة ، 14 يوليو 2016.