تنمية وصحة طفلك البالغ من العمر خمس سنوات

الأعمار والمراحل

إن تغذية طفلك مهمة لصحته بشكل عام. التغذية السليمة ، والتي يجب أن تشمل تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين مغذيتين ، والحد من ارتفاع نسبة السكر والأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي لتلبية يمكن أن تمنع احتياجاتهم من الكالسيوم أيضًا العديد من المشاكل الطبية ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وتطوير عظام ضعيفة ، وتطوير داء السكري.

وسوف يضمن أيضا أن طفلك ينمو جسديا إلى إمكاناته الكاملة.

أفضل نصيحة تغذوية للحفاظ على صحة طفلك تشمل تشجيعه على:

يمكنك أيضًا المساعدة في الترويج للتغذية الجيدة من خلال تعيين مثال جيد. يجب أن تكون عادات الأكل الصحية والتمارين المنتظمة جزءًا منتظمًا من حياة عائلتك. من الأسهل كثيرًا أن يتبع كل شخص في المنزل هذه الإرشادات عما إذا كان على طفلك القيام بذلك بمفرده. يجب عليك أيضا شراء وجبات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، والوجبات الخفيفة ، والحلويات ، والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ومشروبات النظام الغذائي. تجنب شراء الحلويات أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية العادية أو الآيس كريم العادي.

تم تصميم هرم المرشد الغذائي للأطفال الصغار من قبل وزارة الزراعة الأمريكية لتعزيز التغذية الصحية لدى الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين. من المفترض أن يكون المرشد العام للخيارات الغذائية اليومية. التركيز الرئيسي لهرم الطعام هو على المجموعات الغذائية الرئيسية الخمسة ، وكلها مطلوبة للصحة الجيدة.

كما يؤكد على أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت والحلويات يجب أن تستخدم بشكل بسيط جدًا.

لمنع مشاكل التغذية ، علم طفلك على إطعام نفسه في أقرب وقت ممكن ، وتزويده بخيارات صحية والسماح بالتجريب. يجب أن تكون أوقات الطعام ممتعة وممتعة وليست مصدراً للنضال. الأخطاء الشائعة هي السماح لطفلك بشرب الكثير من الحليب أو العصير حتى لا يجوع على الجوامد ، مما يجبر طفلك على تناول الطعام عندما لا يكون جائعا ، أو يجبره على تناول الأطعمة التي لا يريدها.

من الطرق المهمة التي يتعلم بها الأطفال أن يكونوا مستقلين هي من خلال تأسيس الاستقلال عن التغذية. على الرغم من أن طفلك قد لا يأكل نظامًا غذائيًا جيدًا كما تحب ، طالما أن طفلك ينمو بشكل طبيعي ولديه مستوى طاقة عادي ، فربما لا داعي للقلق. أيضا ، فإن معظم الأطفال لا يأكلون نظام غذائي متوازن كل يوم ، ولكن على مدار أسبوع أو نحو ذلك ، فإن نظامهم الغذائي عادة ما يكون متوازنا بشكل جيد. يمكنك التفكير في إعطاء طفلك فيتامين يومي إذا كنت تعتقد أنه لا يأكل بشكل جيد ، على الرغم من أن معظم الأطفال لا يحتاجون إليه.

هناك طرق أخرى لمنع مشاكل التغذية وهي عدم استخدام الطعام كرشوة أو مكافأة على السلوكيات المرغوبة ، وتجنب معاقبة طفلك لعدم تناوله بشكل جيد ، والحد من محادثة وقت تناول الطعام إلى مواضيع إيجابية وممتعة ، وتجنب مناقشة أو تعليل عادات تناول الطعام السيئة لطفلك أثناء وجوده في الجدول ، والحد من الأكل والشرب على الطاولة أو الكرسي العالي ، والحد من الوجبات الخفيفة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة المغذية كل يوم.

إن ممارسات التغذية التي يجب تجنبها تعطي كميات كبيرة من الحلويات الحلوة ، والمشروبات الغازية ، والمشروبات ذات النكهات ، والحبوب التي تحتوي على السكر ، والرقائق ، والحلويات ، لأنها ذات قيمة غذائية قليلة. كن حذرا أيضا مع الأطعمة التي يمكن لطفلك خنق ، مثل الجزر الخام ، والفول السوداني ، والعنب كله ، واللحوم الصعبة ، والفشار ، والعلكة أو الحلوى الصلبة.

النمو في سن المدرسة والتنمية

في هذا العمر ، يمكنك أن تتوقع لطفلك أن يلبس نفسه ، وينظف أسنانه بدون مساعدة ، ويلعب بشكل تعاوني مع الأطفال الآخرين ، ولعب الألواح وألعاب الورق ويتبع القواعد ، وأسماء الألوان ، والقفز ، والسير على الدرج ، والقدمين ، والتخطي ، والتحدث في 4 -5 جمل الكلمة ، وغناء الأغاني ، والاستماع إلى القصص ، وتقاسم الأشياء تلقائيا ، والتعرف على الحروف الأبجدية ، وطباعة الرسائل ، ومعرفة رقم هاتفه وعنوانه ، وينبغي أن يكون خطابه مفهوما تماما.

هذا هو وقت الاستقلال المتزايد والأطفال في هذه السن يريدون أن يعتبروا أكثر مسؤولية. للمساعدة في تعزيز هذا الشعور بالمسؤولية ، فإن الوقت مناسب للبدء في إعطاء طفلك بدل. المبلغ ليس مهمًا جدًا ، ولكنه عادة ما يكون 50 سنتًا إلى 1.00 دولار سنويًا ويجب استخدامه في أشياء خاصة يريدها طفلك. ستساعد إدارة المخصصات في تعليم طفلك قيمة المال وأهمية التوفير.

في حين أنه من المهم أيضًا أن يبدأ طفلك في القيام بالأعمال المناسبة للعمر المنتظم (تحديد أو تنظيف الطاولة ، إخراج القمامة ، وتنظيف غرفته ، وما إلى ذلك) حول المنزل ، فمن المحتمل ألا تكون مرتبطة بهذه العلاوات. التعزيز الإيجابي مهم في الأعمال المنجزة ، ويمكن معاقبة الفشل في إنجاز الأعمال المنزلية بفقدان امتياز (التلفزيون ، ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك). السماح لطفلك بالاختيار من العمل الرتيب الذي يمكن القيام به في بعض الأحيان مع الامتثال.

شجع احترام الذات وصورة ذاتية إيجابية في طفلك باستخدام التعزيز الإيجابي والثناء المتكرر للأشياء التي أنجزها. شجع طفلك على أن يكون فضوليًا واستكشافه ومواجهة التحديات الجديدة.

يأخذ بعض الأطفال في الخامسة من العمر قيلولة واحدة خلال فترة ما بعد الظهر حوالي ساعة واحدة (سوف يتخلى عن هذه الغفوة بين 3-6 سنوات من العمر) ويستطيعون النوم طوال الليل لمدة 11 ساعة ونصف الساعة على الأقل. إذا لم يكن كذلك ، تحقق للتأكد من أن لديه روتين جيد للنوم ، وقد طور ارتباطات النوم المناسبة.

سلامة

الحوادث هي السبب الرئيسي لوفاة الأطفال. يمكن بسهولة منع معظم هذه الوفيات ، ولذلك من المهم جداً الحفاظ على سلامة طفلك في الاعتبار في جميع الأوقات. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على سلامتك بخمس سنوات:

مشاكل سن المدرسة العامة

أخذ طفلك لطبيب الأطفال الخاص بك

سيكون الفحص التالي مع طبيب الأطفال الخاص بك عندما يكون طفلك في السادسة من عمره.

يتم تكييف المقالات الخاصة بك من النشرة الإخبارية لطفلك وسلسلة المقالات من keepkidshealthy.com ويتم استخدامها بإذن من Keep Kids Healthy، LLC.