نظرة عامة على أساسيات تغذية الطفل

التغذية السليمة في مرحلة الطفولة يمكن أن تعزز عادات الأكل مدى الحياة التي تساهم في رفاه أطفالك بشكل عام وتساعدهم على النمو إلى أقصى إمكاناتهم وحياة صحية.

لسوء الحظ ، يفرط بعض الآباء في التفكير بشأن ما يجب فعله بشأن عادات الأكل الخاصة بطفلهم ، والتي تفسح المجال لممارسات مثل إجبار الأطفال على تنظيف أطباقهم. وبعض الآباء لا يفكرون في التغذية إطلاقا ، مما يسمح لأطفالهم بتناول الكثير من الوجبات السريعة وشرب الكثير من العصير.

لذا ، من المهم إيجاد توازن.

بالإضافة إلى المساهمة في وباء البدانة الحالي للأطفال ، من المرجح أن يستمر الأطفال الذين لا يتمتعون بنظام غذائي صحي مثل الأطفال الصغار في اتخاذ خيارات غير صحية مثل المراهقين والبالغين.

إن أخذ بعض الوقت لفهم أساسيات تغذية الأطفال يمكن أن يساعدك على تجنب الأخطاء الشائعة ، واختيار الخيارات الصحية ، والتعلم عن أشياء جديدة ، مثل البروبيوتيك ، وتعليم أطفالك عادات غذائية صحية.

تغذية طفلك

قد تظن أنك ستحصل على أسهل وقت عندما تغذي طفلك ، لكن لديك الكثير من القرارات لجعل هذا العام الأول. بطبيعة الحال ، فالأمر الكبير هو الرضاعة الطبيعية مقابل إعطاء تركيبة طفلك.

لا يزال هناك الكثير من القرارات التي يجب اتخاذها لاحقًا ، بما في ذلك:

• متى تبدأ الحبوب الأرز.
• الخطوات التالية لأغذية الأطفال ، بما في ذلك أنواع أخرى من حبوب الأطفال وأطعمة الأطفال ، مثل الخضار والفواكه.
• تغذية أغذية الأطفال محلية الصنع مقابل متجر اشترى أغذية الأطفال.

• متى تعطي طفلك الماء والعصير.
• بدء أصابع الطعام ، مثل Zwieback نخب ، Cheerios ، والنفخ الخضروات ومن ثم الأطعمة الجدول.
• التحول إلى الحليب الكامل الدسم .

فهم الدايت الدايت

قد يكون إطعام طفلك أمرًا محبطًا. قد تذهب من رضيع يأكل مجموعة كبيرة من الخضار والفاكهة وثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، إلى طفل صغير أكثر صعوبة في تناول الطعام ويأكل أقل من ذلك بكثير.

والمثير للدهشة للعديد من الآباء والأمهات ، أن هذا أمر طبيعي للغاية - طالما أن طفلهما يزيد الوزن وينمو ويتطور بشكل طبيعي ، ولا يملأ الحليب والعصير. في الواقع ، يتناول العديد من الأطفال الصغار وجبة واحدة جيدة كل يوم ، ثم يختارون وجباتهم الأخرى.

من المحتمل أن يتكون غذاء طفلك الدارج من حوالي 16 إلى 24 أونصة من الحليب (الحليب قليل الدسم عندما يبلغ طفلك سنتين من العمر) و 4 إلى 6 أونصات من العصير ، وتناول وجبتين خفيفتين و 2 إلى 3 وجبات.

على الرغم من أن طفلك قد يكون من الصعب إرضاءه الآن أو حتى الذهاب على الشراش حيث لا يريد سوى تناول طعام معين ، يجب عليك الاستمرار في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة. وهذا يشمل كميات صغيرة من الفواكه والخضراوات ، حيث قد يجربها في نهاية المطاف إذا لم يتعرض للضغوط أو الإكراه على أكلها.

تذكر أن هذه فترة في نمو طفلك حيث لا ينمو بسرعة كبيرة ولا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. أيضا ، فإن معظم الأطفال لا يأكلون نظام غذائي متوازن كل يوم ، ولكن على مدار أسبوع أو نحو ذلك ، فإن نظامهم الغذائي عادة ما يكون متوازنا بشكل جيد.

الفيتامينات و المعادن

وغالبًا ما يقلق أولياء الأمور من أن أطفالهم لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية من الأطعمة التي يتناولونها. هذا غالبا ما يؤدي إلى أطفالهم الحصول على الفيتامينات والمكملات الأخرى.

على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون جيدًا ، إلا أنه عادةً ما يكون من أفضل الممارسات محاولة تقديم هذه المواد الغذائية لطفلك من خلال الأطعمة التي يتناولها ، مثل:

• أغذية عالية الألياف
• البروتين الاغذيه الاغذيه
• أغذية الحديد الغنية
• أغذية غنية بالكالسيوم
• الماء مع الفلوريد
• جميع الأطعمة
• فيتامين سي
• الغذاء عالية في البوتاسيوم

فواكه وخضراوات

يواجه العديد من الآباء صعوبة كبيرة في جعل أطفالهم يأكلون القليل من الخضراوات على أساس منتظم. ينصح معظم الخبراء أنه يمكنك في كثير من الأحيان أن تجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضراوات إذا بدأت مبكرا بتقديم طفلك الأكبر سنًا والرضع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضار ، وضرب مثالًا جيدًا عن طريق تناول الخضروات بنفسك ، وتقديم الكثير من الخيارات ، ودمج الخضار في الطعام الذي يحب طفلك بالفعل.

غالبًا ما يكون جعل الأطفال يتناولون الفواكه أسهل قليلاً ، لكن هل يتناول أطفالك ما يكفي من الفواكه كل يوم؟ هل تعرف كم عدد الفواكه التي يجب أن يتناولها أطفالك كل يوم؟ الهرم الغذائي هو مكان جيد للتعلم. على سبيل المثال ، يجب أن يتناول رجل يبلغ من العمر 3 سنوات ، وهو نشط إلى حد ما ، 1.5 كوب من الخضار و 1.5 كوب من الفواكه كل يوم. إذا كنت تعتبر أن 1/2 من تفاحة كبيرة أو 1 موزة كبيرة تساوي كوب من الفاكهة ، فلا ينبغي أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الفاكهة كل يوم.

حقائق غذائية

توفر ملصقات الطعام حقائق حول التغذية ومعلومات حول الأطعمة التي تتناولها عائلتك.

من عدد السعرات الحرارية ، والألياف ، والغرامات الكلية للدهون ، إلى مكونات الطعام ، يعد الملصق الغذائي هو مفتاحك لمعلومات التغذية في الأطعمة التي تقدمها لعائلتك.

يمكن أن يساعدك تعلم قراءة ملصقات الطعام في العثور على الأطعمة الأكثر صحة ويساعدك في العثور على الأطعمة بالقدر المناسب من:

• مجموع الدهون غرام
• الكربوهيدرات
• الألياف الغذائية
• الفيتامينات و المعادن
• الكوليسترول والصوديوم والبروتين

إن قراءة قائمة المكونات مفيد أيضًا لتجنب الأطعمة التي قد يعاني طفلك من حساسية تجاه الطعام.

الحمية الصحية

يجب أن تتضمن التغذية السليمة للطفل عادة تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين مغذيتين ، والحد من الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك 3 حصص من الحليب أو الجبن أو الزبادي. لتلبية احتياجات طفلك من الكالسيوم. هذه الممارسات الصحية يمكن أن تمنع العديد من المشاكل الطبية ، بما في ذلك زيادة الوزن ، تطوير عظام ضعيفة ، وتطوير مرض السكري. وسوف يساعد أيضا في ضمان نمو طفلك جسديا إلى إمكاناته الكاملة.

أفضل نصيحة تغذوية للحفاظ على صحة طفلك تشمل تشجيعه على:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
• توازن الطعام الذي يأكله مع النشاط البدني.
• اختر النظام الغذائي مع الكثير من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه.
• اختيار نظام غذائي منخفض الدهون والدهون المشبعة والكولسترول.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة الغنية بالملح.
• اختر النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية متطلبات جسمه المتنامي.
• تجنب الكثير من الوجبات السريعة والكافيين والعصير والصودا .