مثال على قائمة طفل صغير يوميا
تلبي قائمة الأطفال الصغار كل متطلبات اليوم. يأتي في السعرات الحرارية 986 وجميع الحبوب هي الحبوب الكاملة. يأتي هذا في أقل من 1000 سعر حراري موصى به لطفل صغير غير نشط. اتخاذ مثل هذه الخيارات يترك مساحة صغيرة للسعرات الحرارية التقديرية.
لديك حوالي 165 سعرة حرارية للعمل معها ، لذلك يمكنك اختيار إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى التوست الصباحي لحوالي 20 سعرة حرارية ، رش ربع كوب جبن شيدر على البروكولي في وجبة الغداء لـ 133 سعر حراري وإضافة خضروات أخرى ، مثل البصل ، إلى يقلب لمدة 15 سعرة حرارية.
إذا كان طفلك ينشط ، يمكنك إضافة سعرات حرارية للوصول إلى ما مجموعه 1400. في القائمة أدناه يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة كميات الحليب والحبوب أو عن طريق اختيار بعض الحبوب المكررة بدلا من الحبوب الكاملة.
مصادر:
سبارك الشعب التغذية مكافحة
عينة قائمة طفل
| وجبة افطار | سعرات حراريه | تشغيل متطلبات تالي |
| 1/2 شريحة نخب القمح الكامل | 64 | اجتمع 1/2 حبة الاوقية |
| 1 ملعقة صغيرة من الزبدة | 31 | اجتمع 1 ملعقة صغيرة من الدهون |
| 1/4 كوب مكعبات كمثرى | 24 | التقى 1/4 كوب فاكهة |
| 1/2 كوب كامل الحليب | 73 | التقى 1/2 كوب حليب |
| وجبة خفيفة الصباح | سعرات حراريه | عد |
| 5 المفرقعات القمح الكامل | 89 | اجتمع 1 1/2 اوقية الحبوب |
| 1/4 كوب مكعبات الخوخ | 18 | التقى 1/2 كوب فاكهة |
| غداء | سعرات حراريه | عد |
| 1 شريحة خبز القمح الكامل | 128 | 2 1/2 أوقية حبيبات التقى |
| شريحة جبن سويسري | 160 | 1 1/2 كوب حليب |
| شريحة لحم خنزير | 37 | اجتمع 1 اوقية اللحم |
| 1 ملعقة صغيرة من الزبدة | 31 | اجتمع 2 ملعقة شاي دهون |
| 1/2 كوب من البروكلي على البخار | 27 | التقى 1/2 كوب الخضروات |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | سعرات حراريه | عد |
| 1/4 كوب جبن ريكوتا | 107 | التقى 2 كوب الحليب |
| 1/4 كوب من الأناناس المسحوق | 37 | التقى 3/4 كوب فاكهة |
| وجبة عشاء | سعرات حراريه | عد |
| 1/2 كوب من الفلفل الأخضر والجزر المقلي | 23 | التقى 1 كوب الخضروات |
| 1 اوقية صدر دجاج | 31 | التقى 2 أوقية اللحم |
| 1/4 كوب من الأرز البني | 54 | التقى 3 أونصات الحبوب |
| 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا | 40 | التقى 3 ملاعق صغيرة من الدهون |
| 1/4 كوب كرات البطيخ | 12 | التقى 1 كوب من الفاكهة |
| مجموع | 986 | جميع المتطلبات الغذائية |