هناك مصادر أخرى من الكالسيوم بالإضافة إلى الحليب.
هل من الضروري للأطفال الصغار شرب الحليب؟ وفي حين أنها لا تحتاج بالضرورة إلى الحليب ، والواقع أن الكثيرين لا يتحملونها بشكل جيد ، فإن الأطفال الصغار يحتاجون إلى الكالسيوم وفيتامين د ، المتاحين بسهولة من الحليب ومنتجات الألبان.
هناك بدائل للحليب ، مع ذلك ، وطرق أخرى لإعطاء طفلك الكالسيوم .
بديل واحد هو إعطاء طفلك حليب الصويا المحصن.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حليب الصويا قليل الدهون ، ولا يُنصح بالحد من تناول الدهون لدى الطفل حتى يبلغ من العمر عامين إلى ثلاثة أعوام. لذا يحتاج الطفل الذي يشرب حليب الصويا إلى الحصول على الدهون من الأطعمة الأخرى في حميته.
وبناءً على متوسط متطلبات 16 أونصة من الحليب يوميًا ، يوفر الحليب الكامل 16 جرامًا من الدهون ، والتي تتراوح من 7 إلى 10 جرامًا التي يحصلون عليها من حليب الصويا. يجب أن يضمن إعطاء 6 إلى 9 غرامات إضافية من الدهون من مصادر أخرى أن طفلك يحصل على ما يكفي من الدهون في نظامه الغذائي.
واستناداً إلى نظام غذائي يحتوي على 1300 سعر حراري ، و 30٪ من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون ، فقد يحتاج طفلك إلى حوالي 40 جرامًا من الدهون كل يوم.
بديل آخر هو إعطاء صيغة فول الصويا للأطفال الصغار ، وهي خالية من الحليب وتحتوي على كل الدهون والكالسيوم التي يحتاجها طفلك الدارج. أما بالنسبة لأنواع أخرى من الحليب ، فإن حليب الماعز لا يشجع الأطفال دون سن 12 شهرا لأنه يفتقر إلى الحديد والفولات وفيتامين ب 12.
ولكن يمكن إعطاء حليب الماعز المبستر والمحصّن للأطفال الأكبر سنًا. إذا كان طفلك يعاني من حساسية من حليب الأبقار أو لا يتحمله ، فمن المحتمل أن يعاني من مشاكل مماثلة مع حليب الماعز ، حيث أنه يتشارك في العديد من البروتينات ويمتلك كلا من اللاكتوز.
الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم تشمل عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم واللبن والجبن.
يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كان طفلك يعاني من حساسية حقيقية من الحليب ، لأنه من المحتمل أنه لن يتمكن من تحمل الزبادي أو الجبن. من ناحية أخرى ، قد يكون الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز البسيط قادرين على التعامل مع بعض منتجات الألبان.
لذا اختر المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم للحصول على الكالسيوم الذي يحتاج إليه ، ولكن تأكد من أنه لا يتعارض مع الحساسية أو عدم تحمل الطعام. وقارن العلامات الغذائية لاختيار الماركات أو أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من القيمة اليومية للكالسيوم.
بالنسبة للأطفال الذين يمكنهم تناول الخبز والجبن ، يمكن لساندويتش الجبن المشوي توفير ما يقرب من يوم كامل من الكالسيوم أو 750 ملغ.
قد يكون من المفيد أيضًا تناول فيتامين تكميلي إذا كنت لا تعتقد أن طفلك يحصل على كمية كافية من الكالسيوم من حميته. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات ، حتى تلك التي تحتوي على الكالسيوم الإضافي ، لا تحتوي إلا بشكل عام على 200 ملغ أو 20 في المائة من المتطلبات اليومية ، لذلك تحتاج عادة إلى تكملة هذه الفيتامينات بأطعمة تحمل علامة "عالية في الكالسيوم". انظر دليلنا لشراء الفيتامينات لمزيد من المعلومات.
أيضا ، وفقا ل AAP ، يجب على الأطفال الذين لا يشربون 500 مل (حوالي 17 أوقية) من الحليب كل يوم والذين لا يحصلون على التعرض لأشعة الشمس العادية الحصول على 200 وحدة دولية من فيتامين D كل يوم.