الخصوبة المثلى والتمرين

إذا كنت تريد تحسين صحتك وخصوبتك ، فقد تفترض أن الإضافة في التمرين هي واحدة من أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها. وفي حين أن هذا صحيح جزئيا ، إلا أنها ليست القصة بأكملها. حتى مع ممارسة الرياضة ، فإن الكثير من الأشياء الجيدة قد تكون سيئة.

أظهرت بعض الدراسات أن التمرين "الزائد" قد يعوق الخصوبة. هذا لا ينطبق فقط على النساء اللواتي يمارسن الرياضة إلى حد خفض مستويات وزنهن إلى ما دون المدى الصحي ، ولكن حتى للنساء اللواتي يحتفظن بوزن طبيعي ويستمرن في الحصول على دورات شهرية منتظمة.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى انخفاض الخصوبة. لمكافحة السمنة ، هناك حاجة إلى مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. التمارين المنتظمة يمكن أن تخفض الضغط أيضًا ، وهو أمر مهم عندما تحاول التغلب على العقم.

إذاً ، كم من التمارين أكثر من اللازم؟ وكيف يمكن أن يؤدي الكثير من التمارين إلى العقم؟ للحصول على مزيد من التفاصيل حول العلاقة بين التمارين والخصوبة ، اقرأ هذا المقتطف من UpToDate - وهو مرجع إلكتروني موثوق به يستخدمه العديد من الأطباء والمرضى.

"في بعض الدراسات الوبائية ، ارتبط أكثر من سبع ساعات في الأسبوع من التمارين الهوائية بعقم التبويض. في النساء اللواتي يخضعن للتخصيب في المختبر ، ارتبطت أربع ساعات أو أكثر من التمارين الرياضية الأسبوعية على مدار فترة من السنوات بنتائج أسوأ.

يمكن أن ترتبط آثار التمرين المضني على الخصوبة بما يلي: (1) انخفاض إنتاج البروجسترون خلال الطور الأصفري لدورة الطمث في النساء التبويضية (أي عيب مرحلة الجسم الأصفر) ، (2) التغيرات في إنتاج GnRH ، إفراز LH و FSH ، و استراديول الإنتاج والتمثيل الغذائي ، مما أدى إلى الإباضة ، أو (3) تغييرات في مستويات اللبتين. قد تشمل العوامل الأخرى انخفاض الدهون في الجسم والتغيرات في النظام الغذائي ، مثل زيادة في الألياف وانخفاض في تناول الدهون ، في النساء الذين يمارسون بقوة.

من وجهة النظر السكانية ، قد تكون المستويات غير الكافية من التمارين المرتبطة بالبدانة سببًا أكثر شيوعًا للإصابة بالإباضة والعقم لاحقًا من ممارسة الإباضة المصاحبة. "

العقم وممارسة

يبدو أن التمرين المفرط يضعف الإباضة ، وهناك بعض النظريات حول سبب حدوث ذلك.

إحدى النتائج المحتملة للكثير من التمارين الرياضية هي عيب مرحلة الأصفري. المرحلة الأصفرية هي الفترة الزمنية بين الإباضة والفترة المتوقعة. هذه الفترة الزمنية ، المعروفة أيضًا باسم " الانتظار لمدة أسبوعين " ، تتراوح عادةً بين 12 و 16 يومًا.

يمكن أن تتداخل الطور الأصفري الأقصر مع الحمل.

عادة ، لا تزال مستويات البروجسترون مرتفعة خلال هذا الوقت ، للسماح لالبويضة المخصبة لتعلق نفسها ببطانة الرحم. مستويات منخفضة من البروجسترون يمكن أن تتداخل مع زرع البيض المخصب ، مما يؤدي إلى العقم.

سبب آخر محتمل للعقم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية هو أن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجهاز التناسلي للأنثى - GnRH ، LH ، FSH ، واستراديول - تتغير بطرق تتداخل مع الإباضة.

بعد ذلك ، هناك سبب محتمل آخر للعقم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية ، والذي يتغير في مستويات الليبتين ، والتي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي. إذا كانت شهيتك منخفضة ، قد لا تأكل ما يكفي ، مما قد يتداخل مع الإباضة العادية .

من الممكن أيضا أن النساء اللواتي يمارسن أكثر من 7 ساعات في الأسبوع أكثر عرضة لتقييد نظامهن الغذائي. عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية ، وفقدان الوزن بسرعة ، أو وزن أقل من إرشادات الوزن الموصى بها لطولك يمكن أن يؤثر على الإباضة.

ماذا لو كنت بدينة؟

في حين أن الكثير من التمارين الرياضية تمثل مشكلة بالنسبة لبعض النساء ، إلا أن هناك نساء أكثر يواجهن المشكلة المعاكسة - وليس تمرينًا كافيًا ، مما يؤدي إلى إمكانية السمنة. تشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ضعف الخصوبة .

والخبر السار هو أن فقدان 10٪ فقط من وزن جسمك الحالي أظهر أنه يساعد على الخصوبة عند النساء ذوات الوزن الزائد. إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 27 ، وتحاول إنقاص وزنك ، يجب ألا تتجنب ممارسة الرياضة.

أنا لا زيادة الوزن ، ولكن أحب التمرين. ماذا علي أن أفعل؟

ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية ، والسيطرة على جسم الشخص يمكن أن يكون مفيدا عندما يحاول التعامل مع العقم. مع هذا القول ، إذا كنت تحاول الحمل ، وروتينك العادي ينطوي على أكثر من سبع ساعات من التمارين المكثفة في الأسبوع ، قد ترغب في تقليصها.

قد ترغب أيضا في النظر في استبدال بعض من التدريبات أكثر كثافة مع أشكال أكثر ألطف من التمرين.

على سبيل المثال ، بدلاً من أخذ دروس التمارين الرياضية عالية الطاقة كل يوم ، يمكنك استبدال بعض التدريبات الخاصة بك بلمسة يوغا لطيفة أو المشي على مهل. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بجسدك ، لكنك لن تكون مرتبكًا بنظامك.

_مصدر:

_{Olek، Michael J.، Gibbons، William E. "Optimize natural fertility in couples planning a pregnancy." حتى الآن. الوصول إليها: سبتمبر 2009.}