يبدو عصير الفاكهة وكأنه عنصر أساسي في العديد من الوجبات الغذائية للأطفال - وهذا هو مصدر القلق ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP). نقلاً عن الدور الذي يلعبه العصير في السمنة في مرحلة الطفولة وتسوس الأسنان ، دفعت المنظمة بالفعل "وقت البدء" للعصير من عمر 6 أشهر إلى عام واحد عندما أصدرت توصيات مستكملة في عام 2017. ومع ذلك ، فإن تجنب عصير أو الحد منه على الأقل فضل.
في الواقع ، هناك الكثير من الأخطار الأخرى الأكثر أهمية لصحة طفلك ، لكن شرب الكثير من عصير الفاكهة يمكن أن يكون مشكلة. بالإضافة إلى الدور الذي يمكن أن يلعبه العصير في زيادة الوزن والتجاويف ، يمكن أن يساهم أيضًا في الإسهال ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل الغاز المفرط والانتفاخ وألم البطن.
المبالغ اليومية الموصى بها لعصير الفاكهة
ما زال AAP يفضل أن يشرب الأطفال في عمر 1 وأكبر من شرب الحليب والماء غير الدسم / قليل الدسم ، ولكنه يقدم التوصيات التالية إذا اخترت إعطاء عصير طفلك:
- يجب عدم إعطاء العصير للأطفال أقل من سنة واحدة ، على الرغم من أن العديد من أطباء الأطفال ينصحون بتناول كميات صغيرة من العصير للأطفال المصابين بالإمساك.
- يجب ألا يزيد عمر الأطفال من 1 إلى 3 سنوات عن 4 أوقية يوميًا.
- الحد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 إلى 4 إلى 6 أوقية في اليوم.
- يجب ألا يزيد عدد الأطفال من 7 إلى 18 عامًا عن 8 أوقية يوميًا.
- بدلاً من العصير ، يجب تشجيع الأطفال على تناول الفواكه الكاملة.
- إذا كنت تعطي عصير طفلك ، يجب أن يكون عصير الفواكه المبستر 100٪ وليس مشروبات الفواكه.
مشكلة العصير
كما ذكر ، يمكن أن يسهم العصير في زيادة الوزن ، تسوس الأسنان ، وبعض القضايا المعدية المعوية. واحدة من المشاكل الرئيسية الأخرى مع شرب الكثير من العصير هو أنه يملأ وسوف يقلل من شهية طفلك للأطعمة المغذية الأخرى.
في حين أن طفلك سيظل يحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أنه سيكون في الغالب من السكريات أو الكربوهيدرات ويفتقر إلى البروتين الكافي ، الأمر الذي يمكن أن يسهم في نظام غذائي متوازن.
أيضا ، عصائر الفاكهة عموما ليس لديها الكثير من الفيتامينات والمغذيات ، على الرغم من أنها تحتوي على فيتامين ج ، وبعضها محصن بالكالسيوم. أيضا ، إذا كان طفلك يشرب الكثير من العصير ، فعلى الأرجح أنه لا يشرب الكثير من الحليب ، وهو مصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات والمغذيات الأخرى
عصير سمارتس
إن انتظار تقديم طفلك إلى العصير هو إحدى طرق منع حدوث المشاكل ذات الصلة ، لأن أولئك الذين لديهم وقت مبكر (وربما غالبًا) قد يعتادون عليه ، ويطلبونه كثيرًا.
عندما تعطي عصير طفلك ، اختر كوبًا عاديًا وليس زجاجة أو كوب سيبي / زجاجة ماء. تجعل الخيارات الأخيرة من السهل جدا شرب العصير بسرعة وبشكل مستمر. لا يقتصر الأمر على زيادة الاستهلاك ، وهو ما يعني إضافة سعرات حرارية ، ولكن يمكن أن يسبب أسنانًا دائمة للسكر جالسًا عليها ، مما قد يسبب مخاوف صحية عن طريق الفم. لمنع أكواب طفلك من أن تصبح كائنات أمنية ، قم بتقييد استخدامها على الوجبات ، أو عندما تقدم الحليب والوجبات الخفيفة. (نحن نعرف أن جاذبية "لا تسرب" أكواب يمكن أن يكون من الصعب على الآباء لترك ، أيضا.)
كما أنه من الحكمة تجنب السماح لطفلك بتناول العصير قبل النوم.
هل يحتاج طفلك للحد من استهلاك عصير له؟
بشكل عام ، إذا كان طفلك يتناول طعامًا متوازنًا ، بما في ذلك بعض الفواكه والخضروات الطازجة ، فهو يتناول منتجات الألبان ويشرب من 16 إلى 24 أوقية يوميًا ، ولا يعاني من مشاكل في التجاويف أو زيادة الوزن ، "مشكلة عصير" ، حتى إذا كنت تتجاوز حدود AAP.
إذا كان طفلك يتخطى حدود AAP وهو من الصعب إرضاءه ، لديه نظام غذائي متوازن بشكل جيد ، تسوس الأسنان ، الإسهال ، آلام مزمنة في البطن ، أو إذا كان يعاني من زيادة الوزن ، فعليك التفكير في اتخاذ خطوات للحد من تناول العصير.
هل هناك أي فوائد لعصير الفاكهة؟
بعد كل هذا الحديث عن السبب في أن العصير يمكن أن يكون سيئًا ، قد تتساءل عما إذا كان هناك أي سبب لإعطاء عصير طفلك على الإطلاق. لا يحب الكثير من الأطفال تناول الفاكهة ، لذا فإن تقديم عصير الفاكهة هو أحد الطرق التي تجعل طفلك يتناول حصصه اليومية الموصى بها والتي هي ، في MyPlate ، 1 كوب / يوم (من 2 إلى 3 سنوات) ؛ 1 إلى 1 1/2 كوب يوميًا (من 4 إلى 18 عامًا). كوب من ستة أوقية من عصير الفواكه 100 في المئة يمكن أن يحل محل (لكن ليس مساويا حقا) حصة واحدة من الفاكهة ، ولكن يجب أن تكون هذه البدائل محدودة وتقتصر على الأطفال الأكبر سنا.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الحصص الموصى بها لعصير الفاكهة هي حدود فعلية. ﻻ ﯾﺣﺗﺎج طﻔﻟك إﻟﯽ ﺷرب أي ﻋﺻﯾر ﻓﺎﮐﮫ ، وﺧﺎﺻﺔ إذا ﮐﺎن ﯾﺻل إﻟﯽ أھداف MyPlate اﻟﻣذﮐورة أﻋﻼه.
> المصدر:
> Heyman، Melvin B. Abrams، Steven A. Fruit Juice in Infants، Children، and Teen: التوصيات الحالية . طب الأطفال. 2017؛ 139 (6).