كن مستعدًا للمأكولات الخفيفة بعد المدرسة أو على الطريق مع وجبات خفيفة صحية للذهاب
إذا كنت تبحث في أي وقت عن محتويات آلة البيع في محاولة للعثور على وجبة خفيفة لطفلك ، فأنت تعرف أنك بحاجة إلى حل أفضل: وجبات خفيفة صحية لتتناولها أثناء التنقل. حافظ على هذه العناصر المحمولة القابلة للحمل سهلة الاستخدام في المنزل أو في السيارة أو في حقيبتك للحصول على بديل صحي للشراء النبضي.
ما هو أكثر صحة يعتمد على عمر طفلك وطاقته ومستوى نشاطه وما يأكله في أوقات الوجبات.
على سبيل المثال ، إذا كان طفلك نشطًا للغاية ، فهو يحتاج إلى كميات إضافية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لتغذية جسمه ، ناهيك عن الكثير من الماء . أو ، إذا كانت تميل إلى تجنب مجموعة معينة من الطعام (على سبيل المثال ، البروتين أو الخضار) في أوقات الوجبات ، فقم بتأكيد تلك المواد في وقت وجبة خفيفة عندما تكون جائعة أكثر وربما تكون أكثر رغبة في التفرع. وإذا كنت متجهاً إلى ممارسة أو ممارسة ألعاب رياضية مكثفة ، فتجنب هذه الوجبات والوجبات الخفيفة قبل المباراة .
الوجبات السريعة التالية هي اختيارات جيدة لمعظم الأطفال والمراهقين. ولكن تأكد من قراءة الملصقات للمكونات المخفية ومسببات الحساسية والسكريات والسعرات الحرارية المدهشة.
- فواكه كاملة: التفاح ، الموز ، الكمثرى ، النكتارين ، العنب ، التوت ، الكرز ، شمام البطيخ ، قطع ، كيوي ، أناناس (غير معبأة في شراب) ، الخوخ ، الحمضيات مثل الكليمنتين ، اليوسفي ، والبرتقال
- مزيج درب: تجنب تلك مع الكثير من الحلوى ؛ حاول التمسك بالمكسرات والفواكه المجففة والبذور (وعلى ما يرام ، ربما بعض رقائق الشيكولاتة)
- جبن سلسلة *
- البيض المسلوق*
- الحبوب الجافة (ابحث عن أنواع أقل من 5 غرامات من السكر لكل وجبة)
- المعجنات الكاملة أو رقائق البطاطس أو البسكويت
- الفشار ، دون الزبدة أو الكثير من الملح المضافة
- السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، * الجبن ، * أو زبدة الجوز. إضافة مغذيات إضافية عن طريق إضافة الفواكه أو الخضار ، مثل أوراق السبانخ أو شرائح رقيقة من التفاح
- الجلود المصنوعة من الفاكهة (المصنوعة من عصير الفواكه 100 ٪ أو هريس) ، والفواكه المجففة ، أو الفواكه المجففة بالتجميد
- اللبن الزبادي القابل للتقلص * أو عصير التفاح (ضع علامة على محتويات السكر)
- الخضار النيئة: الجزر ، الكرفس ، البازلاء المفاجئة للسكر ، الفاصوليا الخضراء ، الطماطم الكرز ، الفلفل الأخضر أو شرائح الخيار
- خضار مطبوخة بشكل خفيف ، مثل زهور البروكلي أو القرنبيط أو ادامامي
- رقائق الخضروات ، مثل البطاطس الحلوة أو اللفت. عادة ما تكون محلية الصنع أكثر صحة إذا كان بإمكانك تأرجحها
- حاويات صغيرة جاهزة للغطس الصحي ، مثل الحمص والسالسا وغواكامول ، لتتناول المعجنات الكاملة أو الخضار النيئة
- لحوم البقر أو الديك الرومي متشنج
- البذور: اليقطين وعباد الشمس تحظى بشعبية
- المكسرات (في الصدفة تكون أكثر انسيابية ، لكنها تساعد في الوقاية من الإفراط في الأكل) ؛ مشاهدة تسميات لمحتوى الملح
- ملفات تعريف الارتباط: أشرطة التين ، المفرقعات الحيوانية ، الكوكيز دقيق الشوفان ، المفرقعات غراهام
* يتطلب التبريد أو برودة مع حزمة الباردة
مازلت جائعا؟
لمزيد من الأفكار ، تحقق من منطقة الأطعمة الطبيعية في متجر البقالة أو حتى خدمة مثل NatureBox. هناك المزيد والمزيد من الوجبات الخفيفة الصحية المعقولة والأطعمة الملائمة للعائلات المشغولة. ولكن يجب عليك أن تكون قارئًا للتسمية الغذائية للتأكّد من حصولك على الأطعمة التي تقدم قيمة غذائية جيدة.
ملاحظة السلامة : تذكر أن الخضروات الخام والعنب والمكسرات والفشار هي مخاطر الاختناق.
تجنب تقديم الطعام للأطفال دون سن الخامسة ، أو تقطيعه إلى قطع صغيرة أولاً.