عندما يصل الأطفال إلى المنزل بعد المدرسة ، فهم في كثير من الأحيان يعانون من الجوع. قد لا يحتاج الأطفال في سن الدراسة إلى تناول الطعام بشكل متكرر كما كانوا يفعلون عندما كانوا صغارًا ، ولكنهم ينمون أطفالا ما زالوا بحاجة إلى وجبات خفيفة.
ولكن لمجرد أنك تحتاج إلى إطعامهم بسرعة ، فهذا لا يعني أن عليك التضحية بالأكل الصحي. فيما يلي بعض الأفكار والنصائح الصحية حول العودة إلى المدرسة وعلى مدار السنة.
بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار حول الوجبات بعد المدرسة
استفد من جوعهم. وبما أن الأطفال غالبًا ما يكونون جياعًا بعد المدرسة ، حاولوا احتواء بعض الفواكه والخضروات ، والتي لا يحصل الكثير من الأطفال على حصص كافية منها ، كما تقول سارة كريغر ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ، والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية.
الوجبات الخفيفة الصحية مهمة للدماغ وكذلك الجسم. قبل أن يجلس الأطفال ليقوموا بواجبهم ، فإن تناول وجبة خفيفة صحية يمكن أن يوفر بعض الوقود اللازم للدماغ.
اعتقد التوازن. عند صنع الوجبات الخفيفة ، فكر في الكربوهيدرات والبروتين ، والتي توفر تيارًا ثابتًا من الطاقة ، كما تقول إيمي جاميسون-بتونيك ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ، والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية.
تقدم فقط وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين. إذا كان طفلك متجهًا إلى مباراة لكرة القدم ، فأنه في فصل التايكواندو ، أو أي نشاط آخر بعد الدوام الجسدي ، تعطيه مجرد وجبة خفيفة صغيرة (2 أو 3 من البسكويت الكامل أو القليل من العنب) حتى بعد النشاط.
السبب: سيكون الجسم في وضع الهضم بدلاً من وضع التمرين إذا تناولوا الطعام كثيرًا. "بعد تناول الطعام ، يركز جسمك على استخدام الطاقة لتحطيم الطعام ، بدلاً من الحصول على الطاقة للعضلات" ، كما يقول جاميسون-بتونيك.
لا تدع طفلك يفرط في تناول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. يستغرق دماغك حوالي 20 دقيقة لإخبار جسمك بأنك ممتلئ ، كما يقول جاميسون-بتونيك.
إذا كان طفلك يتناول الكثير بعد المدرسة ، فلن يجوع لتناول العشاء.
تبطئ وجبة خفيفة. حاول أن تعطي طفلك وجبات خفيفة تستغرق وقتًا أطول في تناول الطعام ، مثل ادامامي والفواكه الكاملة ، حسب كريجر. هذا سيمنع طفلك من الأكل كثيرا في وقت الوجبات الخفيفة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة وعشاء عكسيين للأطفال. إذا كان أطفالك يعانون من الجوع بعد الذهاب إلى المدرسة لتناول وجبة خفيفة صغيرة ، فحاول تقديم وجبة عشاء للأطفال في وقت مبكر ، على سبيل المثال في الساعة الرابعة ، حسبما يقترح كريجر. إذا كان أحد الوالدين أو كليهما يعمل ، يمكن للأطفال بعد ذلك تناول وجبة خفيفة عندما يأكل آباؤهم ليتمكنوا من تناول وجبة عائلية مهمة للغاية.
تسوق للحصول على وجبات خفيفة صحية معا. الذهاب للتسوق البقالة مع طفلك والسماح له اختيار بعض العناصر لتناول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. يقول جاميسون-بتونيك إنه عندما تسمح للأطفال بالمشاركة في التسوق وإعداد الوجبات ، فإنهم على الأرجح يرغبون في تناول الطعام.
أفكار للحصول على وجبات خفيفة صحية سهلة ولذيذة
- الجبن سلسلة ، المفرقعات الحبوب الكاملة ، والفواكه الطازجة
- التفاح مع زبدة الفول السوداني
- خبز صغير من القمح الكامل مع جبن كريمي قليل الدسم
- حبوب البيتا الكاملة مع الحمص أو الفول
- جبن quesadilla
- الحبوب الكاملة الإنجليزية الكعك البيتزا
- يقطر البابايا المفروم مع عصير الليمون والمكسرات
- الزبادي اليوناني غير والتوت
- فطائر صغيرة من الحبوب الكاملة
- الكرفس مع زبدة البندق مثل الفول السوداني أو اللوز
- ادامامي
- بيضة مسلوقة
- العصائر
- الخضروات مع تراجع
- دقيق الشوفان