أي امرأة تعاني من الإجهاض - خاصة عندما يكون الحمل مطلوبًا - تعلم أن فقدان الطفل في أي مرحلة من مراحل الحمل قد يكون من الصعب جدًا العودة إليه.
عاطفيا ، قد تكون في جميع أنحاء الخريطة بعد فقدان الحمل . من الناحية النفسية ، ربما كنت تشتت انتباهك وغير قادر على التعامل مع المهام البسيطة بالطريقة التي اعتدت عليها. جسديا ، قد تكون استنفدت وكنت قد تواجه مشكلة في النوم. قد لا تزال تتعامل مع آلام وأوجاع الولادة أو الإجهاض.
وبعبارة أخرى ، لديك الكثير مما يحدث بعد فقدان الحمل. مع كل ما تتعامل معه ، فإن الطرق السلبية للتفكير في خسائرك والتعامل معها لن تساعد في الأمور.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف نفسك بعد الإجهاض.
قد تساعدك هذه النصيحة في التغلب على فقدان الحمل وبالتالي تكون جاهزًا للمحاولة مرة أخرى (إذا اخترت ذلك) في وقت ما في المستقبل.
1 -
اشعر بالوحدةعندما تفقد طفلاً ، ربما تشعر كأنك الشخص الوحيد الذي تعرفه والذي يمر بهذه المأساة. ليس عليك أن تشعر بهذه الطريقة.
الحقيقة هي أن الإجهاض شائع جدا. تختلف التقديرات على أساس مدى طول فترة الحمل ، لكن العديد من الخبراء يتفقون على أن ما بين 15 و 20٪ من حالات الحمل تنتهي بالإجهاض. يحدث ولادة جنين ميتًا أكثر بكثير مما يدركه الناس.
المشكلة هي أننا لا نتحدث عن ذلك. سواء كنت تفضل الأمان أو عدم الكشف عن هويتك على الإنترنت أو إعدادًا أكثر خصوصية وشخصية ، فهناك مجموعة دعم لك حتى لا تضطر إلى الشعور بمفردك في هذا الأمر.
2 -
لوم نفسكمن الصعب ألا تشعر وكأنك فعلت شيئًا خاطئًا عندما تفقد الحمل. الشعور بالذنب هو رد فعل طبيعي عندما يحدث شيء لشخص مهم بالنسبة لنا ، ومن قد يكون أكثر أهمية بالنسبة لك من طفلك؟
لكن الشعور بالذنب يمكن أن يكون عاطفة غير مفيدة عندما لا يكون هناك شيء يمكنك فعله لتغيير نتيجة الحمل. قد يساعدك معرفة سبب خسارتك ، ولكن حتى لو كان السبب غير معروف ، يمكنك أن تتعلم التخلي عن اللوم الذاتي. هناك طرق لمساعدتك على تخطي مشاعرك بالذنب بعد الإجهاض .
3 -
أتساءل إذا كنت & "إعادة" عاديرحلة كل شخص من خلال الحزن هي فريدة من نوعها. يحتاج بعض الناس إلى أن يكونوا أكثر علانية مع تجاربهم ، من خلال التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، أو إقامة مراسم الجنازة أو التذكار أو عرض ذكريات أطفالهم . البعض الآخر يميل إلى أن يكون خاصا ، يثق فقط في عدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم ويحفظون تذكاراتهم بأمان. بعض الناس يحزنون بسرعة ، في حين أن الآخرين يأخذون سنوات.
تذكر: كل شيء طبيعي. لا توجد مواعيد نهائية أو معالم.
4 -
الاستماع إلى السلبيةولأن فقدان الحمل ليس شيئًا نميل إلى الحديث عنه ، فإن معظم الناس لا يعرفون ماذا يقولون عندما تقرر إخبارهم. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يقولوا بعض الأشياء المؤذية بدون معنى.
تذكر أن قلوبهم من المحتمل أن تكون في المكان المناسب عندما يخبرونك ، "يمكنك دائمًا أن يكون لديك طفل آخر" أو "ربما حدث هذا لأنك فعلت __________".
ولكن تذكر أيضا ، فقط لأن شخص ما يقول ذلك ، لا يجعلها حقيقة. بذل قصارى جهدك لقبول التعازي الحسنة وتثقيف الناس حول أسباب الإجهاض ، خاصة إذا كانوا متشبثين بأساطير الإجهاض وحكايات المسنين.
5 -
تجاهل احتياجاتك العاطفيةقد يكون الشعور بالخدر أحد ردود أفعالك الأولى لفقد الحمل. قد يبدو من الأسهل البقاء على هذا النحو فقط - عدم التفكير في ما حدث وتجنب مشاعرك من خلال التشويش.
من الجيد أن تأخذ استراحة من حزنك من حين لآخر. بعد كل شيء ، الحزن مرهق. لكن في النهاية ، سيكون عليك مواجهتها. محاولة خنق مشاعرك يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم وحتى المرض الجسدي.
ذكّر نفسك أنه حتى الشخص الخاص جدا يمكنه أخذ وقتك في البكاء على انفراد. الاستسلام لها مرة واحدة في كل حين. وبالمثل ، لا تنس أنه من الجيد أن تشعر بالفرح مرة أخرى. اللحظات السعيدة تساعدنا من خلال اللحظات السيئة.
6 -
مثير للقلق ما يعتقده الآخرونإذا كنت ترغب في الحصول على جنازة لطفلك ، بغض النظر عن مدى طولك عندما أجهضت ، فهذا أمر جيد. إذا كنت ترغب في التوقيع على بطاقات العطلات الخاصة بك مع اسم طفلك ، فلا بأس بذلك. إذا كنت تريد التحدث عنها على Facebook ، فهذا هو خيارك. كما أنه من الجيد أن لا تشعر أنك بحاجة إلى الحديث عن خسارتك مع أي شخص.
لن يكون كل شخص في حياتك مرتاحًا لأي أنشطة حداد تقوم بها أو لا تشارك فيها. لا تقلق كيف تعتقد أنك تتأقلم. عليك أن تفعل ما هو مناسب لك.
7 -
التسرع نفسككما قلنا ، لا توجد مواعيد نهائية للحزن. على الرغم من أنه من الأسهل التعامل مع مرور الوقت ، إلا أن المسار من خلال الحزن ليس مستقيماً ولا واضحًا. يمكنك فقط الحصول على كل يوم كما يأتي.
ستكون بعض الأيام أفضل من غيرها ، وفي بعض الأحيان ستشعر أن كل شيء يبدأ في أن يكون "طبيعيًا" مرة أخرى ، فقط لتتذمر من خلال تذكير طفلك. عندما يحدث هذا ، قد تشعر وكأنك عدت إلى المربع الأول.
لا تغضب من نفسك. استمر في المضي قدمًا وتعرف أن هناك أيامًا أفضل في المستقبل.
8 -
ابقائه سرابالنسبة لمعظم النساء ، من الصعب إخفاؤه عندما تمر بمرحلة صعبة مثل الإجهاض. قد تفلت من ذلك مع زملائك في العمل ، ولكن الأشخاص في حياتك الذين يعرفونك حقًا سيشعرون بأن هناك شيئًا خاطئًا.
حتى إذا كنت لا ترغب في مشاركة كل تفاصيل حزنك ، فقد تجد أنه من المفيد إعطاء وصف موجز لما تمر به على الأقل. شيء بسيط مثل "كان لدي إجهاض ولا أريد حقاً التحدث عنه ، ولكن أتمنى أن تفهم إذا كنت في وضع بسيط الآن ،" يمكن أن يساعد أصدقائك وعائلتك في معرفة كيفية التصرف أنت.
قد تجد أن لديك بعض مصادر الدعم غير المتوقعة. أنت لا تعرف أبدا من سيكون الشخص الذي يقدم لمساعدتك في جميع أنحاء المنزل أو يأخذك لتناول طعام الغداء.
9 -
تجاهل الاحتياجات البدنية الخاصة بكبعد الإجهاض ، يمكن أن يكون من السهل التركيز على مشاعرك ونسيان التعافي البدني .
مباشرة بعد فقدان الحمل ، سيكون لديك الكثير من التغييرات الجسدية للتعامل مع انتقال جسدك مرة أخرى إلى حالة غير حامل. ولكن حتى بعد توقف نزيفك المهبلي وتجاوز الاحتقان ، يحتاج جسمك إلى احتياجات.
عن طريق ممارسة والحفاظ على صحة جسمك ، سوف تشعر أنك أكثر قدرة على التعامل مع عواطفك. ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الإندورفين ، والتي يمكن أن تزيد من مزاجك.
10 -
تجنب المساعدة الفنيةلقد منحت نفسك الكثير من الوقت والصبر. كان لديك بعض الأيام الجيدة بعد الإجهاض ، ولكن الكثير منها أكثر سوءًا. في الأيام السيئة ، من الصعب حتى الخروج من السرير. لا يبدو أن لديك الطاقة لأي شيء ، حتى الأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها. أنت لا تريد أن تأكل ، لا يمكنك النوم وتجد نفسك تتجنب الآخرين. ربما فكرت حتى في إيذاء نفسك أو إنهاء حياتك.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة . هذا أمر مهم لأن الحزن يمكن أن يتحول إلى اكتئاب خطير.
اتصل بطبيبك للتحدث. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو شخص آخر ، اتصل بالشرطة أو اذهب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى بأسرع ما يمكن. عندما تحتاج إلى مساعدة بعد فقد الحمل ، لا يوجد عار في الحصول عليه.