غذاء أول مثالي للأطفال
قد يفاجأ أنك تعرف أنه على الرغم من عدم وجود اختيار في أغذية الأطفال ، فإن الأفوكادو هي أول طعام ممتاز لطفلك. في الواقع ، يصنف الدكتور ويليام سيرز ، طبيب الأطفال الشهير ، في المرتبة الأولى في قائمة أفضل عشر فواكه للأطفال لأن غذاء الأفوكادو مناسب لتطور نمو الطفل.
الأفوكادو معلومات التغذية
بالمقارنة مع غيرها من الفواكه المناسبة للأطفال (ونعم ، الأفوكادو هي ثمرة) ، تعتبر الأفوكادو ذات القيمة الغذائية الأعلى التي تمت تعبئتها في الجلد الوعر ، الأخضر الداكن.
سوف تغذي الأفوكادو طفلك لأنه غني بالبروتين والألياف والنياسين والثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك والزنك. لن تجد هذا النوع من الكثافة الغذائية المتنوعة في العديد من الفواكه الأخرى.
محتوى الدهون والأفوكادو
قد تسأل ، ماذا عن محتوى الدهون في الأفوكادو؟ أليس هذا مشكلة؟ قد يكون الأمر كذلك إذا كنت شخصًا بالغًا يحاول إنقاص وزنك أو أن أمي تحاول العودة إلى حجم ما قبل الحمل ، ولكن بالنسبة لطفل رضيع ، لا يمثل الكثير من القلق.
إن السعرات الحرارية للدهون في الأفوكادو هي من صنف القلب السليم (لا يوجد كولسترول ، دهون أحادية غير مشبعة) ، ولكنها تزيد من عدد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على أحماض دهنية أوميغا 3 مرغوبة وخالية من الصوديوم. بالنسبة لطفل نامي نام ، فإن نوع الدهون وقيمة السعرات الحرارية أمر جيد. على وجه الخصوص ، عادة ما يوصى بأفوكادو كغذاء للأطفال الرضع ، الذين تتراوح أعمارهم بين حوالي 6 أشهر أو أكثر والذين يعانون من زيادة بطيئة في الوزن.
أنواع الأفوكادو ومحتوى الدهون
إذا كنت تبحث عن الأفوكادو إما عن محتوى دهني أعلى أو أقل ، فيمكنك أن تشتكي من نوع الأفوكادو الذي تشتريه. تعتبر الأفوكادو في فلوريدا لديها حوالي نصف الدهون وثلثي السعرات الحرارية من كاليفورنيا الأفوكادو.
حقائق غذائية الأفوكادو
وهنا انهيار حقائق التغذية على الأفوكادو.
حجم الخدمة هو 1 أوقية. أو حوالي 1/5 من أفوكادو كاليفورنيا متوسطة الحجم.
- السعرات الحرارية: 50
- سعرات حرارية الدهون: 35
- الدهون الكلية: 4.5 غرام
- الدهون المشبعة: .5 جم
- الدهون المتعددة غير المشبعة: .5 جم
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 3 غرام
- البوتاسيوم: 140 ملغ
- الكربوهيدرات الكلية: 3 غرام
- الألياف الغذائية: 1 غرام
- البروتين: 1 غرام
- فيتامين (ه) : 4 ٪
- الريبوفلافين: 4 ٪
- فيتامين ب 6: 4 ٪
- حمض البانتوثنيك: 4 ٪
- المغنيسيوم: 2٪
- النحاس: 2 ٪
- فيتامين ج: 4 ٪
- الحديد: 2 ٪
- الثيامين: 2٪
- النياسين: 4 ٪
- حمض الفوليك: 8 ٪
- الفوسفور: 2 ٪
- الزنك: 2٪
- المنغنيز: 2 ٪
الأفوكادو أغذية الأطفال
ربما تكون الأفوكادو واحدة من أبسط الأطعمة للتحضير لطفلك. كل ما تحتاجه هو الأفوكادو الناضجة وشوكة لمزجه مع. بدلا من ذلك ، بالنسبة للرضع الجاهزة للأطعمة الإصبع ، المكعب إلى قطع يمكن التحكم فيها ليتمتع بها.