بروتين يهز وملاحق للأطفال

هل يجب أن تضيفي مسحوق البروتين ليهتز لأطفالك؟ هناك في الواقع العديد من المشاكل مع هذا النهج.

بروتين شيك للأطفال

أولا ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، "لم تظهر مكملات البروتين لتعزيز نمو العضلات ، والقوة ، أو القدرة على التحمل."

يحصل الطفل العادي ، حتى الطفل الرياضي ، على كمية كبيرة من البروتين في نظامه الغذائي ولا يحتاج إلى مكملات إضافية من البروتين أو مشروبات بروتين مسحوقية.

إن النظام الغذائي الأمريكي العادي يحتوي بالفعل على ضعفين أو ثلاثة أضعاف كمية البروتين التي يحتاجونها ، لذلك عادة لا يحتاجون إلى بروتين إضافي.

في الواقع ، قد يتم تخزين هذا البروتين الزائد ببساطة كدهون وقد لا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات كما تتوقع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي المستويات المرتفعة من تناول البروتين إلى الجفاف والتلف الكلوي وزيادة إفراز الكالسيوم ، مما يعرضهم لخطر حصوات الكلى.

المشروبات الرياضية

وبدلاً من ذلك ، توصي AAP الأطفال النشطين بالماء بشكل جيد عن طريق شرب الماء العادي (الأفضل) ، أو المياه المنكهة ، أو الشراب الرياضي المناسب ، وأن تناول الكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد التمرين المكثف يتبعه المزيد من الكربوهيدرات بعد ساعتين يساعد الرياضيين على الاستعداد بشكل أفضل الأنشطة المستقبلية ".

كما تعلمون ، هناك الكربوهيدرات الجيدة والسيئة ، على الرغم من. لا تعني التوصية بتناول الكربوهيدرات كوجبة خفيفة بعد التمرين أن طفلك يجب أن يأكل الرقائق أو الحلوى أو غيرها من الوجبات السريعة .

هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات تتكون من السكريات البسيطة ويجب تجنبها على الأرجح. بدلا من ذلك ، العصا مع الكربوهيدرات معقدة عالية الألياف.

من المرجح أن أطفالك لا يحتاجون إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية قبل النوم. بدلًا من ذلك ، شجعهم على تناول وجبة عشاء مبكرة لمدة ساعة أو أكثر قبل التمرن ، ثم دعهم يتناولون وجبة خفيفة صحية بعد التمرين.

من المرجح أن يقدم الحليب والآيس كريم ومسحوق البروتين وجبة خفيفة غنية بالبروتين عالية الكثافة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. قد يكون كوبًا من الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي و / أو الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة خيارات أفضل. الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي هي أيضا أطعمة غنية بالبروتين .

المكملات الغذائية الرياضية للأطفال

إن إعطاء مسحوق البروتين الخاص بك قبل سن المراهقة وما قبله قد يشجعهم فقط على الاستمرار في استخدام المكملات الرياضية في وقت لاحق. في الواقع ، حوالي ثلث المراهقين في الرياضة يستخدمون نوعًا ما من الرياضات الإضافية بالفعل. ويستخدم العديد من الرياضيين الرياضيين المكملات الرياضية ، التي تبدأ في بعض الأحيان قبل أن يلتحقوا بالمدارس الثانوية ، بما في ذلك:

• مكملات البروتين
• الكرياتين
• أحماض أمينية
• ثيرموغنيك / منتجات لتخفيف الوزن
• Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
• الكروم

وبالطبع ، لا يشجع AAP بشدة على "استخدام مواد تحسين الأداء للأغراض الرياضية أو الأغراض الأخرى".

وليس من المستغرب ، لا يجد AAP أي دور لمشروبات الطاقة للأطفال ، مشيرا إلى أن 'مشروبات الطاقة تشكل مخاطر صحية محتملة في المقام الأول بسبب محتوى المنبه. وبالتالي ، فهي ليست مناسبة للأطفال والمراهقين ويجب ألا تستهلك أبداً.

_مصادر:

_{الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، قسم الطب الرياضي واللياقة البدنية. السراويل الرياضية: مواد تعزز الأداء.}

_{بيان الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. لجنة الطب الرياضي واللياقة البدنية استخدام مواد تعزيز الأداء. طب الأطفال 2005 115: 1103-1106.}

_{الكرياتين والمكملات الأخرى. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007؛ 54 (4): 735-60}