كيف تتقدم بحياتك بعد البلطجة
ليس هناك شك في ذلك ، كونه ضحية البلطجة صعب. لكن هناك حياة بعد البلطجة . أنت فقط بحاجة إلى أن تأخذ بطء وإعادة اكتشاف من أنت. قد يكون من السهل تصديق أن أكاذيب الأكاذيب تخبرك - أنك قبيحة أو غبية أو دسمة. لكن عليك أن ترفض تلك وتعلم أن تقدر كل الأشياء التي تجعلك ، أنت. فيما يلي خطوات تعلمك مرة أخرى.
كيف يمكنك أن تكون نفسك مرة أخرى بعد البلطجة
الخطوة رقم 1: تعرف على أن مشاعرك هي ردود فعل طبيعية لظروف غير طبيعية.
على الرغم من أنك قد تشعر بأن حياتك تخرج عن نطاق السيطرة أو أنك "مجنونة" ، فإن هذه ردود فعل طبيعية على الضغط الذي تلقيه عليك البلطجة. اقبل أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، ولكن اجعلها هدفًا للتغلب على هذه المشاعر من خلال الأفكار والمشاعر السليمة.
الخطوة رقم 2: تحدث عن أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك مع من تثق بهم.
وهذا يشمل التحدث مع والديك وأصدقائك ومعلميك وقادة الدين والمستشارين - أي شخص سيكون داعمًا ويستمع دون الحكم. لا تعزل نفسك أو حاول أن تحافظ على مشاعرك بالداخل. هذا غير صحي. قد يساعد أيضًا على التحدث مع مستشار محترف. يمكن لطبيبك تقديم التوصيات.
الخطوة # 3: خلق مساحة حيث يمكنك أن تشعر بالأمان والسلام.
على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء مساحة صغيرة في غرفتك مع وسائد مريحة وسجادة باردة وضوء صغير حيث يمكنك الاسترخاء والاسترخاء.
استمع إلى الموسيقى المهدئة ، واقرأ في هذه المنطقة ، أو اكتب في مجلة. الفكرة هي أن لديك مكانًا خالٍ من التكنولوجيا والعالم الخارجي حيث يمكنك الاسترخاء والشعور بالأمان.
الخطوة رقم 4: تذكر أنك تتعافى من شيء صادم.
تمامًا كما لو كنت تتعرض لمرض ، تأكد من أنك تعتني بجسمك.
الحصول على الكثير من الراحة. تناول وجبات مغذية وممارسة الرياضة. كل هذه الأشياء تساعدك على التعافي بقدر ما تتحدث عنها.
الخطوة # 5: استئناف الأنشطة والروتين العادي.
لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها فقط لأنك تعرضت للتخويف. هذا ما يريده الفتوة - أن يكون لديك قوة على حياتك. تأكد من المشاركة في الأشياء التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالرضا عن هويتك. لا تدع البلطجة تأخذ هذا بعيدا عنك.
الخطوة رقم 6: كن مدافعا عن النفس.
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتأكد من إبلاغ البلطجة بالسلطات المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك شيء تحتاجه للمضي قدمًا ، فعليك التحدث عنه وطلب ذلك. تعد مهارات الدفاع عن الذات جزءًا مهمًا من عملية الشفاء ، ولكنها تساعد أيضًا في بناء الثقة بالنفس ومساعدتك على التحكم في حياتك مرة أخرى.
الخطوة رقم 7: تنمية الوعي بمحفزاتك العاطفية.
عند تعرضك للتخويف الشديدة ، ليس من غير المألوف أن تشعر بقليل من القلق في معدتك لما يبدو بدون سبب واضح. في الواقع ، ما يحدث هو أنك شاهدت شيئًا ، أو شممت شيئًا أو ذقت شيئًا ذكّرك بالبلطجة التي تعرضت لها. لا تكن قلقا. ولكن بدلاً من ذلك ، اكتب ملاحظة عقلية لما يسبب هذه المشاعر في الارتفاع مرة أخرى.
وعندما يحدث ذلك ، قد يساعدك على الانخراط في حديث ذاتي إيجابي أو لإعادة صياغة تفكيرك حتى لا تواجه صدمة البلطجة من جديد.
الخطوة # 8: تجنب الانخراط في التفكير الضحية.
إن السماح لنفسك بالتفكير في ما حدث لك ، من خلال إعادة تكراره مرارًا وتكرارًا ، يبقيك في وضع الضحية بدلاً من وضع overcomer-mode. تذكر ، ليس عليك أن تنسى ما حدث لك ، ولكن لا تسمح له بالتحكم بك أو احتكار أفكارك. يجب أن تكون قادراً على ترك الماضي في الماضي.
الخطوة # 9: البحث عن معنى أعمق في ما حدث لك.
في حين أنه صحيح أن الضحية الفتوى ضحية لك ، فهذا لا يحدد من أنت.
بدلاً من ذلك ، حاول اكتشاف ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية. على سبيل المثال ، هل أنت أقوى مما كنت تعتقد؟ هل أنت أكثر مرونة؟ هل تعلمت أن تكون أكثر حزما؟ سجل أفكارك وأفكارك في مجلة. لا تعرف أبدًا ، قد تتمكن من استخدام هذه الإحصاءات لمساعدة شخص آخر في يوم من الأيام.
الخطوة # 10: كن صبورا مع نفسك.
تذكر أن الشفاء يستغرق وقتًا. الانتعاش صعودا وهبوطا. سيكون لديك أيام جيدة وسيكون لديك أيام سيئة. ولكن تذكر فقط ، للعمل على المثابرة والمرونة. وفي النهاية ، سوف تكون نسخة أقوى وأكثر حكمة من نفسك. لديك الفرصة للتعلم والنمو بطرق قد لا تكون قد نظرت بها لو لم يحدث التنمر أبداً.