تعلم كيف يمكن للتفاؤل أن يقلل من ضغط البلطجة
من المعروف أن التعرض للمضايقات قد يؤدي إلى نحر الضحايا عاطفياً ويجعلهم يشعرون باليأس والضعف. وبالتالي ، من المهم بالنسبة لأهداف البلطجة معرفة كيفية المثابرة على الرغم من الألم الشديد للحالة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي الانخراط في التفكير الإيجابي على الرغم من التأثير السلبي للبلطجة.
في الواقع ، يجد الباحثون المزيد والمزيد من الأدلة التي تشير إلى فوائد التفكير الإيجابي والتفاؤل.
على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أن المفكرين الإيجابيين ليسوا فقط أكثر صحة وأقل إجهادًا ، ولكن لديهم أيضًا إحساسًا عامًا أكبر بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يواجه الأشخاص الذين يعتقدون أن الأفكار الإيجابية أيضًا عددًا من المزايا الأخرى بما في ذلك انخفاض معدلات الاكتئاب وانخفاض مستويات الضائقة ومهارات التكيف بشكل أفضل.
غالباً ما يبدأ التفكير الإيجابي بالحديث عن الذات ، وهي الأفكار غير المعلنة التي تمر من خلال رأس الشخص. وعندما يتعلق الأمر بالبلطجة فإن هذا مهم بشكل خاص. في كثير من الأحيان ، ينخرط ضحايا التنمر في الحديث السلبي عن النفس ، وكثيراً ما يكرر رسائل الفتوة في رؤوسهم ، مثل "أنا خاسر" ، "لا أحد يحبني" ، و "أنا عديم القيمة وغبي". هذا خطأ فادح ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب واليأس وأفكار الانتحار.
بدلاً من ذلك ، يجب على ضحايا التنمر أن يخبروا أنفسهم بأن الرسائل التي يقولها المتشائمون ليست صحيحة واستبدالها برسائل أكثر تأكيدًا مثل "لا يوجد شيء خطأ معي" ، "أنا شخص جيد" ، و "لدي شيء لن تقدم هذه البيانات تأكيدًا على قيمتها وهويتها فحسب ، ولكنها ستستفيد أيضًا بطرق أخرى من التفكير الإيجابي.
طرق التفكير الإيجابي يمكن أن يفيد ضحايا البلطجة
التعامل مع ضغوط البلطجة . يؤثر التفكير الإيجابي على قدرة الشخص على التعامل مع البلطجة . فبدلاً من التفكير في الجوانب السلبية والرسائل من التنمر ، يميل الأشخاص المتفائلون إلى التعامل مع الوضع بطرق أكثر إيجابية وإيجابية.
على سبيل المثال ، غالباً ما يحدد المفكرون الايجاريون المجالات التي يمكنهم فيها استخدام الوضع لصالحهم مثل مساعدة الآخرين في مواقف مماثلة. هناك طريقة أخرى تساعد التفكير الإيجابي لمساعدة ضحايا البلطجة على التعامل مع الإجهاد ، فهي غالباً ما تطالبهم بوضع خطة عمل للتغلب على البلطجة وإيقافها.
من الأرجح أن يعتقد المفكرين الايجابيين أن الآخرين سيكونون على استعداد لمساعدتهم في حالة البلطجة بما في ذلك المعلمين والإداريين. لديهم الأمل في أن الوضع سينتهي بدلاً من رؤية الوضع ميئوسًا منه.
تعزيز المرونة الشاملة . الأشخاص المرنون قادرون على مواجهة البلطجة بالقوة والعزيمة. بدلا من الانهيار ، فإنها قادرة على المثابرة والتغلب على الأثر السلبي للبلطجة . ويلعب التفاؤل أو التفكير الإيجابي دورًا رئيسيًا في هذه القدرة.
فالناس القادرون على الاحتفاظ بأفكارهم الإيجابية هم أكثر عرضة للارتداد من حالة البلطجة من أولئك الذين هم عرضة للأفكار السلبية. إنهم يعلمون بشكل غريزي أن تجربة البلطجة ليست نهاية العالم. كما أنهم قادرون على إعادة توجيه أفكارهم إلى أهدافهم وخططهم بدلاً من التركيز على خيارات الآخرين.
يحسن الصحة والرفاهية . يمكن أن يكون للبلطجة عواقب مدمرة بما في ذلك كل شيء من الصراعات الأكاديمية والقضايا الصحية ، إلى الاكتئاب واضطرابات الأكل وأفكار الانتحار. لكن التفكير الإيجابي يمكن أن يوفر مخزناً لبعض هذه القضايا.
ويستطيع الأشخاص المتفائلون التركيز أكثر على الأشياء التي يمكنهم التحكم بها مثل استجابتهم للبلطجة أو كيف سيعالجونها. بالإضافة إلى ذلك ، يتجنبون المجتران حول الأشياء التي لا يستطيعون السيطرة عليها مثل الدعوة إلى الأسماء ، التسلط عبر الإنترنت والعدوان العلائقي . من خلال القيام بذلك ، فهم قادرون على تجنب الطرق السلبية للتعامل مع ألم البلطجة.
بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد التي تعود على التفكير الإيجابي ، ولكن من المهم ملاحظة أهمية الحفاظ عليها في منظورها الصحيح. على سبيل المثال ، بغض النظر عن مدى إيجابية الشخص ، ستحدث أشياء سيئة. سيضغط الناس عليهم ويسخرون منهم. لكن التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد إذا ركز الشخص على معالجة التحديات بطريقة منتجة ومحاولة الاستفادة القصوى من الحالات السيئة مثل التسلط.