يمكنك أن تأكل المأكولات البحرية إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟
تعد المأكولات البحرية جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن جيدًا . السمك مرتفع في البروتين وانخفاض في الدهون المشبعة. أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية بما في ذلك اليود ، وفيتامين D ، وحمض docosahexaenoic (DHA) ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية. المواد الغذائية في الأسماك تساعد على منع أمراض القلب والمساهمة في صحة جيدة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي ، فإن هذه العناصر الغذائية ضرورية لتطوير الجهاز العصبي والدماغ والعينين لطفلك.
ماذا عن الزئبق؟
الزئبق هو عنصر موجود في بيئتنا وإمدادات المياه لدينا. إن التعرض لكمية صغيرة من الزئبق ليس بالضرورة مشكلة. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الزئبق بكميات كبيرة في إتلاف الدماغ والحبل الشوكي. إن الكميات الكبيرة من الزئبق أكثر خطورة على الدماغ والجهاز العصبي لطفلك المتنامي.
المأكولات البحرية والزئبق والرضاعة الطبيعية
يمكن للزئبق في البيئة أن يتراكم في الأسماك. وينظر إلى كميات أكبر من الزئبق في الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف وسمك البلاط. من الأفضل تجنب هذه الأنواع من الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية. وتشمل مصادر المأكولات البحرية الأقل في الزئبق سمك السلمون والبلطي وسمك السلور والسردين والتونة الخفيفة المعلبة والجمبري والاسكالوب والسرطان والحبار وسرطان البحر والمحار. يمكنك التمتع بأمان هذه المنتجات المأكولات البحرية 2-3 مرات كل أسبوع.
نصائح لتناول الطعام في حين أنك الرضاعة الطبيعية:
- يمكنك تناول الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية التي تكون أقل في الزئبق حتى 3 مرات في الأسبوع.
- اختر الأسماك التي يتم صيدها على أسماك المزارع. على الرغم من التحسينات التي يتم إدخالها ، قد تشتمل الأنظمة الغذائية للأسماك التي يتم تربيتها في المزارع على الأسماك والكيماويات. ترتبط هذه المواد الكيميائية بأنواع معينة من السرطان. قلل من كمية الأسماك التي تستهلكها في المزرعة ، إن أمكن.
- إذا قمت بشراء أو صيد الأسماك من منطقتك المحلية ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي نصائح أو تحذيرات بيئية للمياه في منطقتك. المواد الكيميائية أو الملوثات الأخرى في المياه يمكن أن تكون خطرة إذا كنت ترضع.
- تناول مجموعة متنوعة من الأسماك كل شهر. إذا كان لديك نفس النوع من الأسماك طوال الوقت ، يمكن أن يزيد من تعرضك للمواد الكيميائية والزئبق. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك الحصول على جميع الفوائد الصحية للمأكولات البحرية مع تقليل خطر التعرض لك.
- إذا قمت بإزالة السمك من حميتك الغذائية ، أو قررت أن تأكل نظام غذائي نباتي ، فستحتاج إلى الحصول على DHA الخاص بك من مصدر آخر. يمكن أن توفر لك بذور الكتان والجوز القليل من DHA ، ولكنها قد لا تكون كافية. سوف تحتاج على الأرجح إلى اتخاذ ملحق .
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول المأكولات البحرية والزئبق وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
مصادر:
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية. كتب بانتام. نيويورك. 2011.
لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل لمهنة الطب الطبعة السابعة. موسبي. 2011.
مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. تقرير علمي للجنة الاستشارية للسياسات التوجيهية لعام 2015 الجزء (د): الفصل الخامس: استدامة الأغذية وسلامتها. المأكولات البحرية والاستدامة. التذييل E-2.38: حافظة الأدلة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
ريوردان ، جي ، وامباخ ، ك. الرضاعة الطبيعية والإرضاع البشري الطبعة الرابعة. جونز وبارتليت التعلم. 2010.