الأطعمة للحد أو تجنبها
كأم للرضاعة الطبيعية ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده. إذا كان لديك نظام غذائي صحي متوازن بشكل عام ، فإنك لن تضطر إلى التوقف عن تناول أي من الأطعمة التي تستمتع بها لمجرد أنك ترضع. بطبيعة الحال ، من الطبيعي أن تقلق بشأن نظامك الغذائي الآن حيث أنك تصنع حليب الثدي لطفلك. والخبر السار هو أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارها أثناء الرضاعة الطبيعية .
ما لا تأكل (أو شرب) عندما كنت الرضاعة الطبيعية
على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بأي شيء تقريبًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، فهناك بعض الأشياء التي يجب تقييدها أثناء قيامك بتمريض طفلك. في ما يلي ستة أنواع من الأطعمة يجب أن تحدّها أو تتجنبها تمامًا حتى بعد فطم طفلك عن الثدي .
- الكحول: عندما تشرب الكحول ، تنتقل عبر جسمك وإلى حليب الثدي. كوب من النبيذ مع عشاء أو مشروب أو اثنين مع أصدقائك على ما يرام إذا كان من حين إلى حين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أكثر من مجرد مشروب عرضي ، فليس من الممكن فقط أن يقلل من المعروض من حليب الثدي ويؤثر على رد فعل التخسيس ، ولكنه قد يصل أيضًا إلى طفلك عبر حليبك. التعرض المتكرر للكحول من خلال حليب الثدي يمكن أن يكون خطيرًا على صحة طفلك ونموه.
- المأكولات البحرية عالية في الزئبق: إذا كنت تستهلك الكثير من الزئبق في النظام الغذائي الخاص بك ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل مع تطور الجهاز العصبي لطفلك. ويوجد الزئبق في الأسماك ، وتحتوي بعض الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك التونة البكائي والماكريل على كميات أكبر من الزئبق من الأسماك الأخرى. ومع ذلك ، فقط لأن هناك كمية زئبق في بعض الأسماك أكثر من غيرها ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك تجنب تناول الأسماك بالكامل أثناء الرضاعة الطبيعية . الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية هي مصدر هام للبروتين ، وحمض docosahexaenoic (DHA) ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية . لذا ، تجنب تلك التي تحتوي على تركيزات أعلى من الزئبق ولكن مع الاستمرار في التمتع بخيارات المأكولات البحرية أكثر أمانا مثل سمك السلمون ، بولوك ، البلطي ، السمك المفلطح ، سمك السلور ، والروبيان ، والاسكالوب ، وسرطان البحر ما يقرب من 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
- الأطعمة والمشروبات مع الكافيين: لا بأس من تناول كوب أو كوبين من القهوة أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين كل يوم. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تستهلك أكثر من ذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض كمية حليب الثدي لديك. الكافيين هو مادة أخرى تدخل حليب الثدي الخاص بك ، ويمكن أن يسبب الكافيين المفرط توترات ، والتهيج ، ومشاكل النوم ، وأعراض المغص في طفلك. انها ليست مجرد القهوة ، سواء. يمكن العثور على الكافيين في الشاي ، والصودا ، والشوكولاتة أيضًا. لذا ، إذا كان لديك عدد قليل من أكواب القهوة ، والمشروبات الغازية ، وبعض الشوكولاتة ، يمكن للكافيين أن يضيف بسرعة دون أن يدرك ذلك.
- اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية: لحم الخنزير المقدد والنقانق والكلاب الساخنة والأطعمة المقلية واللحوم الباردة غنية بالدهون المشبعة والملح. هذه الأطعمة لا تعطيك المواد الغذائية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية . بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن. من المؤكد أنه من الجيد أن يكون لديك القليل ، ولكن لا تطرف.
- الوجبات السريعة: الحلوى والحلويات والحلويات طعمها رائع ، ولكن يجب أن يكون لديك فقط مرة واحدة في كل حين. هذه الأشياء ليست سوى سعرات حرارية فارغة . إنها ليست نوعًا من السعرات الحرارية الصحية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية . يمكنك الاستمتاع بالرقائق والبسكويت والآيس كريم في كثير من الأحيان ، ولكن الاعتدال هو المفتاح. لا ينبغي أن تصل إليهم كوجبات خفيفة يومية.
- بعض الأعشاب والتوابل: يعتقد أن بعض الأعشاب والتوابل تقلل من إمداد حليب الثدي وتساعد على تجفيف حليب الثدي للنساء اللواتي لا يرضعن أو يفرز. استخدام القليل من الأعشاب والتوابل التالية لنكهة طعامك لن يسبب أي مشاكل. ولكن ، إذا كنت تستخدم المريمية ، روزماري ، والزعتر ، والنعناع ، والنعناع ، والبقدونس بكميات كبيرة ، قد تشاهد انخفاضًا في كمية الحليب .
كلمة من Verywell
النساء في جميع أنحاء العالم يصنعن حليب الثدي لأطفالهن على جميع أنواع الوجبات الغذائية.
ليس عليك أن تأكل بشكل مثالي لإمداد حليب الثدي بالصحة . لذلك ، في حين أنك تريد أن تحاول تناول نظام غذائي متوازن ، لا تضرب نفسك إذا لم تكن الأفضل. افعل ما بوسعك للحصول على السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم ومحاولة الحد من الأطعمة المذكورة أعلاه أو تجنبها قدر الإمكان. يمكنك حتى الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة للمساعدة في الحصول على تلك الفيتامينات والمواد المغذية الإضافية التي تحتاجها. بالطبع ، إذا كنت قلقًا بشأن نظامك الغذائي أو لديك أي أسئلة ، تحدث إلى طبيبك.
> المصادر:
> Eidelman، AI، Schanler، RJ، Johnston، M.، Landers، S.، Noble، L.، Szucs، K.، & Viehmann، L. Policy Statement. الرضاعة الطبيعية واستخدام الحليب البشري.
> قسم > الرضاعة الطبيعية. 2012. طب الأطفال ، 129 (3) ، e827-e841.
> لورانس ، روث A. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.
> ريس-ستريمتان اس ، مارينيللي ، أكاديمية طب الرضاعة الطبيعية. ABM Clinical protocol # 21: Guidelines for breastfeeding and substance use or substance use use disorder، revised 2015. Breastfeeding Medicine. 2015 أبريل 1 ؛ 10 (3): 135-41.
وزارة الزراعة الأمريكية. الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. تم التحديث في 7 من كانون الثاني 2016.