11 سوبرفوودس الرضاعة الطبيعية
هل تتساءل عما إذا كانت هناك أطعمة يمكنك تناولها لدعم الإرضاع وتزيد بشكل طبيعي من إنتاج حليب الثدي ؟ حسنا ، تعتبر العديد من الأطعمة galactagogues ، والتي يمكن أن تساعدك على جعل المزيد من حليب الثدي . في جميع أنحاء العالم ، تأكل النساء في الثقافات المختلفة بعض أطعمة صنع الحليب مباشرة بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية. بعض هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وغيرها تحتوي على خصائص كيميائية قد تساعد في إنتاج حليب الثدي.
أيا كان السبب ، يعتقد أن هذه الأطعمة فائقة الجودة تعزز وتدعم إمداداً صحياً من حليب الثدي.
11 أغذية لزيادة إمدادات حليب الثدي
- الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مغذية للأمهات المرضعات. ويعتقد أيضا أن لديهم خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي. لذا ، فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من كمية حليب الثدي لديك. الحبوب الأكثر شيوعا لصنع المزيد من حليب الثدي هو طحين الشوفان القديم المطهو ببطء. يمكنك أيضًا تجربة الشعير أو الأرز البني الكامل الحبوب أو كعك الشوفان أو غيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الخضار الداكنة: الخضار الخضراء المورقة مثل الفصفصة ، الخس ، اللفت ، السبانخ ، والقرنبيط مليئة بالمغذيات ، خاصة الكالسيوم. كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.
- الشمر : الشمر هو نبات من البحر الأبيض المتوسط. تضيف بذور الشمر نكهة إلى العديد من الأطعمة المختلفة ، ولكن الشمر هو أيضًا خضروات يمكن طهيها أو أكلها نيئة. المصباح والساق وأوراق نبات الشمر صالحة للأكل ، ويمكنك إضافتها إلى الحساء أو اليخنة أو غيرها من الوصفات الشمرية. الاستروجينات النباتية الموجودة في الشمر يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات في صنع المزيد من حليب الثدي.
- الثوم : الثوم مغذي للغاية ، إضافة صحية إلى معظم الوجبات الغذائية. ويعتقد أيضا أن يكون galactagogue ، مما يساعد الأمهات المرضعات تقديم المزيد من حليب الثدي. على الرغم من أن الثوم يحتوي على رائحة قوية تنتقل إلى حليب الثدي ، يبدو أن بعض الرضع يحبون الطعم. وتبين الدراسات أن الحليب بنكهة الثوم قد يساعد في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية للأطفال الرضع لفترة أطول . من ناحية أخرى ، قد لا يتسامح بعض الأطفال مع الثوم جيدًا. إذا أظهر طفلك علامات حساسية الطعام بعد تناول الثوم ، قد ترغب في محاولة تجنب الثوم لفترة من الوقت. اتبع رصاص طفلك الصغير. يمكنك إضافة الثوم لنظامك الغذائي من خلال استخدامه لتذوق العديد من الأطباق ، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.
- الحمص: الحمص ، وتسمى أيضا الفول garbanzo أو الفاصوليا Ceci (chi-chi) ، هي بقوليات شائعة تستخدم في الطبخ المتوسطي والشرق أوسطي. كانت الرضاعة الطبيعية من النساء يأكلن الحمص ليصنعن المزيد من حليب الثدي منذ العصور المصرية القديمة. الحمص هي طعام مغذي عالي البروتين. كما تحتوي أيضًا على هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يكون مسؤولًا عن استخدامه كمختبر غالاكتاجوج. يمكنك إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطة. الحمص ، وهو انتشار لذيذ أو غمس مصنوع من الحمص ، هو طريقة أخرى للتمتع بهذا الفاصوليا الصحية.
- بذور السمسم: تحتوي الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن على بذور السمسم للحصول على مزيد من لبن الثدي. يمكنك تناول بذور السمسم بمفردها ، كمكون في الوصفات التي تقوم بتحضيرها ، أو لتتحول إلى السلطة ، أو في مزيج من الدرب مع البذور الأخرى والمكسرات والفاكهة المجففة.
- اللوز: المكسرات ، وخاصة اللوز الخام صحية ومليئة بالبروتين والكالسيوم. تختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة الدسامة ، والحلاوة ، وكمية لبن الأم.
- بذور الكتان وزيت بذرة الكتان: مثل بذور السمسم ، بذور الكتان لديها فيتويستروغنز التي يمكن أن تؤثر على إنتاج حليب الثدي. تحتوي بذور الكتان أيضًا على أحماض دهنية أساسية. يمكنك رش بذور الكتان على السلطات والحبوب ، أو يمكنك تجربة وصفة بذور الكتان.
- جذر الزنجبيل الطازج: الزنجبيل الطازج ليس فقط إضافة صحية لنظامك الغذائي ، ولكنه يمكن أن يزيد أيضًا إنتاج حليب الثدي ويساعد في منعكس المنعطف . يمكنك بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج والطازج إلى الأطباق التي تطبخها. يمكنك أيضا إضافة الزنجبيل إلى روتينك اليومي عن طريق شرب زنجبيل البيرة المصنوعة من الزنجبيل الحقيقي أو بغلي الزنجبيل الخام وصنع الشاي. بينما يعتبر الزنجبيل الطازج آمنًا ، يجب ألا تتناول مكملات الزنجبيل دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
- خميرة برور: خميرة برور هي مكمل غذائي صحي جدا يحتوي على فيتامينات ب ، والحديد ، والبروتين ، والكروم ، والسيلينيوم ، والمعادن الأخرى. تستخدمه الأمهات المرضعات ليس فقط يمكن أن يساعدك على صنع المزيد من حليب الثدي ، ولكنه قد يعطيك المزيد من الطاقة ، وله تأثير إيجابي على مزاجك والتخلص من البلوز. يمكنك العثور على خميرة البيرة في شكل أقراص أو مسحوق.
- الشاي التمريض : حسنا ، الشاي هو مشروب ، وليس الطعام. ولكن ، يتم صنع الشاي من الأطعمة والأعشاب ، وهي واحدة من الخيارات الأكثر شيوعا للنساء اللواتي يرغبن في زيادة إمدادات الحليب. قد يحتوي الشاي الممرض على عشب واحد أو مزيج من الأعشاب التي تعمل معًا على دعم الرضاعة وزيادة إنتاج حليب الثدي. الأعشاب الموجودة في الرضاعة الطبيعية تشمل الحلبة ، الشوك المبارك ، شوك الحليب ، والشمر. بالإضافة إلى زيادة إمدادات حليب الثدي ، فإن الشاي مريح ومريح أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة التحضير.
هل تعمل أغذية Lactogenic حقا؟
لا ترى جميع النساء نتائج من تناول أطعمة الرضاعة ، ولكن بالتأكيد لا يمكن أن تؤذي لتجربتها. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن العديد من هذه الأطعمة قد تكون جزءًا منه بالفعل. نظرًا لأن معظم هذه العناصر صحية ومغذية ، يجب أن يكون إضافة المزيد منها أمرًا جيدًا. فقط ضع في اعتبارك أنه ، مثل كل شيء آخر ، لا تريد أن تطرف. إذا بدا أنها تعمل من أجلك ، تأكد من مراقبة الزيادة في كمية حليب الثدي بعناية. بمجرد الوصول إلى نقطة تشعر بالراحة معها ، ابدأ في تقليل كمية الأطعمة اللاكتيكية التي تتناولها. إذا واصلت زيادة كمية الحليب ، فقد ينتهي بك الأمر مع الكثير من حليب الثدي . فالإمداد المفرط لحليب الثدي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة مختلفة تمامًا من المشاكل مثل احتقان الثدي ، قنوات الحليب المسدودة ، والتهاب الضرع .
ملاحظة من الحذر
تناول نسخ جديدة من هذه الأطعمة التي تدعم الرضاعة هي آمنة وحتى صحية. بالطبع ، مثل أي شيء آخر ، لا تبالغ في ذلك. الكثير من أي شيء ليس فكرة جيدة أبدًا. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن المكملات الغذائية ليست مماثلة للأطعمة الطازجة. قبل تناول أي إصدارات مكملة من هذه الأطعمة التي تعزز الحليب ، تحدث مع طبيبك أو استشاري الرضاعة.
> المصادر:
> لجنة بروتوكول الاكاديمية للرضاعة الطبيعية. بروتوكول ABM السريري رقم 9: استخدام galactogogues في بدء أو زيادة معدل إفراز الحليب الأمهات (المراجعة الأولى يناير 2011). طب الرضاعة الطبيعية. 2011 1 فبراير ؛ 6 (1): 41-9.
> جاكوبسون ، هيلاري. أم FoodRosalind الصحافة. 2004
> لورانس ، روث A. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.
> ريوردان ، جي ، و وامباخ ، ك. الرضاعة الطبيعية والرضاعة البشرية الطبعة الرابعة. جونز وبارتليت التعلم. 2014.
> ويتني ، إ. ، رولفس ، س. فهم التغذية الطبعة الرابعة عشرة. سينجاج ليرنينج. 2015.