يمكنك تعزيز الخصوبة الخاصة بك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة وإسقاط عادات غير صحية . سواء كنت قد بدأت للتو بمحاولة الحمل ، أو كنت تحاولين لفترة طويلة ، فمن الأفضل قضاء بعض الوقت في إجراء التغييرات الآن.
ولكن ... من الضروري أن تذهب إلى هذا مع رأس مستقيم وتوقعات معقولة. فيما يلي كيفية إجراء تغييرات مدى الحياة - وليس مجرد تحفيز تلك اللحظات.
هل لديك توقعات واقعية على زيادة الخصوبة الخاصة بك
أولاً ، الأخبار السيئة: إذا كنت عقيمًا ، فمن غير المرجح أن يكون تغيير نمط حياتك هو "الشفاء". في حين أن العقم يمكن أن يكون ناجمًا عن العادات الصحية السيئة ، ففي معظم الحالات ، نادرًا ما تكون القصة بأكملها.
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون عادات صحية معينة هم أقل عرضة للإصابة بالعقم.
ومع ذلك ، لم تجد أن هؤلاء الذين يعانون من العقم سوف تصبح خصبة فجأة إذا ما أخذوا نفس ممارسات أسلوب الحياة.
العلاقة ليست سببية.
خذ على سبيل المثال هذه الدراسة (الحقيقية): وجد أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان الغنية بالدهون يوميا - مثل الآيس كريم - أقل عرضة للإصابة بالعقم المرتبط بالتبويض.
هل هذا يعني أن تناول الآيس كريم سيجعلك مبايض؟ أو تحملك؟ لا! إنها طريقة أكثر تعقيدًا من ذلك.
الآن ، إليك بعض الأخبار الجيدة: لقد توصلت الأبحاث إلى أن تناول عادات صحية جيدة قد يزيد من فرص نجاحك في علاج الخصوبة.
أيضا ، قد يكون إسقاط بعض العادات الصحية السيئة - وخاصةً أشياء مثل التدخين أو الإفراط في شرب الكحول - كافياً ، في بعض الحالات ، لمساعدتك على الحمل بنفسك. (خاصة إذا كانت العادة الصحية السيئة هي العائق رقم واحد أمام الخصوبة الصحية.)
كيف يمكنك القيام بهذه التغييرات؟ وكيف تعرف ما هي التغييرات التي يجب القيام بها؟
جعل التغييرات الصحية للأسباب الصحيحة
في رأيي ، إن مفتاحًا حيويًا لتحقيق أهداف صحية ناجحة ليس القيام بذلك فقط من أجل خصوبتك.
تفعل ذلك لصحتك العامة.
إن إجراء تغييرات في الحمل قد يعمل لدى البعض. بالنسبة لمعظم ، انها وصفة للكارثة.
لماذا ا؟ نظرًا لأن تحديات الخصوبة لديك تزداد أو تنخفض ، فقد تشعر بدافع أكثر أو أقل للاستمرار.
إذا كان لديك شهر محبط - اختبار حمل سلبي آخر ، نتيجة اختبار محبطة للخصوبة ، علاج فاشل - قد ينخفض حافزك.
سبب آخر لعدم ربط تحسين الصحة بالخصوبة فقط هو أنك قد تحكم على نجاحك أو فشلك بسبب حالة الحمل.
يجب ألا يكون هدفك هو الحمل. لديك القليل من السيطرة على ذلك (للأسف). يجب أن يكون هدفك الحصول على صحة جيدة. هذا هو.
على سبيل المثال ، إذا كنت من ذوي الوزن الزائد وفقدت 10٪ من وزن جسمك ، فهذا نجاح صحي كبير! وجدت الأبحاث أن فقدان 10٪ من وزن جسمك يمكن أن يحسن الإباضة لدى النساء البدينات.
لكن ماذا يحدث عندما تخسر 10٪ ، لكنك لا تزال غير مبيض؟ أو ما زلت لا تحملي؟
قد ترى نجاحك كالفشل. قد يؤدي ذلك إلى العودة إلى العادات الصحية السيئة السابقة. قد يؤدي ذلك إلى استعادة الوزن ...
والوزن الزائد سيجعل الأمر أكثر صعوبة في الإنجاب .
ما هذه الفوضى!
بدلا من ذلك ، قم بإجراء تغييرات على نمط حياتك لأنك تريد أن تكون أكثر صحة.
افعل ذلك حتى تشعر بشكل أفضل جسديا وعاطفيا.
ونعم ، ربما سوف يحسن خصوبتك أيضًا - ولكن لا ترى ذلك لغرض وحيد.
جعل صحي سعي الأهداف
عندما تضع أهدافًا لنفسك ، كن منطقيًا. تجنب إغراء الحمية الغذائية والخطط الصحية المتطرفة.
عدد قليل من الناس يريدون فقط تناول المزيد من الخضار والفاكهة ، وخفض السعرات الحرارية الزائدة ، وممارسة الرياضة.
انهم يريدون تناول وجبات خالية من الغلوتين ، خالية من الالبان ، خالية من الجوز ، أي شيء يمكنك شراءه في الطعام الطبيعي الخالي من السوق التي تتطلب ساعة كاملة من التأمل كل صباح و 10 ميل المشي بعد العشاء كل ليلة.
أفترض أن هذا يمكن أن يعمل لبعض. إذا كان طبيبك يوصي خطة النظام الغذائي ، يجب عليك أن تنظر بجدية.
ومع ذلك ، إذا وجدت هذه الخطة "المعجزة" عبر الإنترنت ، خاصة على موقع ويب غير مرغوب فيه ، فكن حذراً للغاية .
إذا كان هناك شيء يبدو مجنونا ، فهو على الأرجح.
تحدث إلى طبيبك قبل أن تأخذ أي تغييرات "صحية" غير متأكد منها.
تأخذ الفيتامينات والأعشاب والمكملات بعناية
من المهم التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة قبل وأثناء محاولة الحمل. على سبيل المثال ، حمض الفوليك ضروري (لكل من الرجال والنساء!) الذين يحاولون إنجاب طفل.
يوصي بعض الأطباء بتناول الفيتامينات قبل الولادة. نعم ، حتى قبل أن تكون "في مرحلة ما قبل الولادة".
مع ذلك ، أكثر ليس أفضل عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات. ابق بعيداً عن الجرعات العالية جداً ، وكن مدركاً أنه ليس كل ملحق خصوبة آمن لكل شخص.
هذا هو الوقت المناسب للإشارة إلى أن العلاجات العشبية ليست آمنة تلقائيًا (أو أكثر أمانًا) من أي دواء أو دواء آخر. "طبيعي" لا يعني غير ضار ، أو خالي من المخاطر ، أو حتى جيد بالنسبة لك.
الفطر السام هي أيضا طبيعية ، لكنها ليست آمنة!
بعض الأعشاب تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية الموصوفة ، وبعض الأعشاب قد تزيد من آثار أدوية الخصوبة إذا كنت تأخذها في نفس الوقت.
(إن التأثيرات الدوائية المتزايدة دون معرفة طبيبتك ليست فكرة جيدة).
أخذ فائض الفيتامينات بدون إشراف خبير هو أيضا فكرة سيئة.
سوف يساعدك الحس السليم ، مع نصيحة طبيبك ، في اتخاذ خيارات جيدة.
إذا بدأت تعاني من أعراض غريبة بعد بدء تناول عشب أو مكمل غذائي أو فيتامين ، توقف عن تناوله وتحدث إلى طبيبك.
الحصول على الدعم
مفتاح آخر للبقاء محفزًا هو التأكد من حصولك على الدعم.
ربما يكون شريكك أحد أهم مصادر الدعم. إذا قمت بإجراء التغييرات الصحية معا ، حتى أفضل!
طبيبك هو مصدر آخر محتمل للدعم. طبيبك ليس هناك فقط عندما تكون مريضًا. يرغب الأطباء في مساعدتك للعيش بصحة أفضل أيضًا.
تحدث إلى مستندك وفسر أهدافك واحصل على التعليقات. قد يكون بإمكانهم إحالتك إلى خبراء ، مثل أخصائيي التغذية ، أو المدربين الشخصيين ، أو المعالجين الفيزيائيين.
أيضا ، مجرد إخبار شخص ما عن خططك - وخاصة طبيبك - سوف يحفزك للحفاظ على قراراتك الصحية.
من الممكن أيضًا أن يكون لديك مشكلة صحية لديك أساس طبي يحتاج إلى أكثر من تغيير في نمط الحياة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون زيادة الوزن من أعراض عدم التوازن الهرموني. قد تحتاج إلى علاج ذلك قبل أن تنجح في إنقاص الوزن.
يمكن للأصدقاء تقديم نوع آخر من الدعم.
إذا قررت البدء في ممارسة ، على سبيل المثال ، الانضمام إلى الفصل معًا. قم بالمشي أسبوعيا أو هرول.
يمكنك أيضًا العثور على الدعم عبر الإنترنت ، إما من خلال أصدقاء Facebook الذين تشاركهم مغامراتك الصحية الجديدة مع المنتديات أو المنتديات التي تركز على الحياة الصحية أو على المنتديات.
أينما تجد الدعم لنفسك ، من المهم أن تعرف أنك لست وحدك أبداً. هناك أشخاص يمكن أن يساعدوك على طول ، ويزودونك بمعرفة جديدة ، ويكون هناك عندما تشعر بالإرهاق.
مصادر:
Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner B، Willett WC. "دراسة استطلاعية لتناول الأطعمة المصنوعة من منتجات الألبان والعقم الإباضي". التكاثر البشري. 2007 مايو ؛ 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg، Pieternel Steures، Marinus JC Eijkemans، J. Dik F. Habbema، Peter GA Hompes، Jan M. Burggraaff، G. Jur E. Oosterhuis، Patrick MM Bossuyt، Fulco van der Veen and Ben WJ Mol. "البدانة تؤثر على فرص الحمل العفوي في النساء تحت الإبطين ، التبويض." التكاثر البشري المتقدم. 11 ديسمبر 2007.