نمط حياة اللياقة الأسرية يتطلب التزامًا من فريقك بأكمله. سيكون من الأسهل على الأطفال قبول التغييرات التي قد تطرأ على عاداتهم الغذائية ومستويات نشاطهم إذا لم يكونوا بمفردهم. تنطبق هذه التوصيات على العائلات التي يحتاج فيها شخص ما إلى إنقاص وزنه ، وكذلك تلك العائلات التي تأمل في الوقاية من السمنة وتطلق عادات صحية طوال الحياة. يمكن للجميع الاستفادة من تغذية أفضل ومزيد من النشاط البدني ، بغض النظر عن مكان انطلاقهم.
1 -
قضاء ساعة في اليوم تتحركمساعدة الأطفال على احتواء ما لا يقل عن 60 دقيقة من اللياقة البدنية يوميًا (لفقدان الوزن ، والصيانة ، والوقاية من السمنة ، والصحة العامة). قد يعني ذلك المشي لمدة 20 دقيقة من وإلى المدرسة ، و 15 دقيقة من اللعب الجسدي أثناء العطلة ، و 25 دقيقة من كرة القدم ، سواء بشكل غير رسمي أو في ممارسة مع زملائك في الفريق. تأكد من أن طفلك لديه الترس يحتاج إلى المرح وأن يكون آمنًا (قفاز البيسبول وخوذة الدراجة وما إلى ذلك) ، ولكن تذكر أن هناك العديد من الطرق التي يجب أن تكون نشطة والتي تتطلب القليل من المعدات أو بدونها.
2 -
الأسهم حتى على الفواكه والخضرواتشجع طفلك على تناول خمس حصص أو أكثر من المنتجات يومياً. هذا يساعد على التخلص من الخيارات الغذائية المغذية ويعطي طفلك الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. جرب "تحدي قوس قزح": كم من ألوان الفواكه والخضار يمكن أن يأكل في يوم واحد؟ أسبوع؟
3 -
كن نموذجًا دورًا لإلهام الأطفالعيّن مثالًا جيدًا لطفلك باختيار نظام غذائي صحي والحصول على الكثير من التمارين بنفسك. ليس عليك أن تصبح عداءًا في الماراثون طوال الليل ، ولكن إضافة المشي بعد العشاء أو درس يوغا في الصباح يساعدك كثيرًا. تحدي نفسك لاستخدام سيارتك أقل ودراجتك (أو قدميك) أكثر.
4 -
اشرب الكثير من الماءقم بتبديل الصودا للماء ، أو الحليب قليل الدسم ، أو العصير (ولكن قللي من العصير إلى 4 إلى 8 أونصات يوميًا ، لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية والكثير من السعرات الحرارية). شجِّع الماء مثل مشروب الذهاب لكل شخص في منزلك.
5 -
الحد من وقت الشاشةأوقف تشغيل التلفزيون (أو الكمبيوتر ، أو وحدة تحكم ألعاب الفيديو ، أو الجهاز اللوحي) بعد ساعتين كحد أقصى في اليوم. هذا يحرر الوقت لمزيد من النشاط البدني ويمكن أن تسهم في فقدان الوزن للأطفال.
6 -
تناول وجبة فطور صحية كل يومتناول وجبة الإفطار يساعد طفلك على تجنب تناول وجبات خفيفة على السعرات الحرارية الفارغة في وقت لاحق من الصباح لأنها "جائعة جدا". تقديم وجبة الصباح التي تشمل الحبوب الكاملة والفاكهة والبروتين. تخطي الوجبات لا يشجع على فقدان الوزن ، للأطفال أو الكبار!
7 -
الحصول على ليلة نوم جيدةالنوم الكافي والمريح يساعد في الواقع على منع زيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، البقاء في وزن صحي والحصول على ممارسة يومية كافية يمكن أن يحسن النوم. لذا تأكد من أن كل شخص في منزلك يغفو بشكل سليم كل ليلة.
8 -
تناول وجبات الطعام في المنزلنعم ، يمكنك القيام باختيارات صحية في المطاعم وحتى أماكن الوجبات السريعة المفضلة لديك ، ولكن من السهل التحكم في تناول الدهون والسعرات الحرارية لعائلتك إذا قمت بتحضير الطعام في المنزل.
أكثر من
9 -
إعادة التفكير في التمرين لجعل النشاط البدني للأطفال أكثر متعةلا يجب أن يعني النشاط البدني رياضة أو فصولة جماعية منظمة. فالعمل المنزلي ، والعمل في الفناء ، واللعب في الملعب يجعل الأطفال يتقدمون ويتحركون. لذلك يطلب منهم أن يعلموك حركة رقصة جديدة أو السباق إلى الزاوية وأنت تمشي حول الكتلة.
10 -
كن مشجعا لطفلكخاصة أثناء سن البلوغ ، يحتاج الأطفال إلى الكثير من التشجيع ليكونوا نشطين ويحرّكون أجسامهم. الثناء عليها لإجراء تغييرات صغيرة وجهود لفقدان الوزن ، وليس النتائج.