يتم حساب الماء والسوائل الأخرى عندما تقومين برعاية طفل
إن الحفاظ على رطوبة المياه - الحصول على الكثير من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم - أمر حيوي لصحتك بغض النظر عن مرحلة الحياة التي تعيش فيها. ولكن إذا كنت ترضعين طفلك ، فمن المهم أن تتذكري أنك تشرب لطفلين. إن ما تضعه في جسمك سوف ينتقل في النهاية إلى حليب الثدي الذي تصنعه لرعاية طفلك.
تحتاج أيضًا إلى السوائل الكافية للبقاء بصحة جيدة - وهو أمر مهم على وجه الخصوص مع عائلة تعتني بها.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى ، فإنك تخاطر بالتعرض للجفاف ، مما قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة. إليك كيفية التأكد من عدم حدوث ذلك ، وأنك تتناول ما يكفي من السوائل كل يوم كأمرضعة لطفلك ولنفسك.
كم يجب عليك شرب كل يوم
لا يوجد كمية محددة من السوائل يجب أن تهدف المرأة التي ترضع من الثدي إلى الشرب. في الواقع ، وجدت مراجعة عام 2014 للدراسات التي تبحث في متطلبات السوائل والرضاعة الطبيعية أنه من غير الضروري أن تشرب الأمهات المرضعات أكثر مما هو "ضروري بيولوجيًا" بالفعل بالنسبة لهن.
ما هو أكثر أهمية من تحقيق هدف عدد محدد من الأوقيات ، إذن ، هو التأكد من أنك لا تصبح مجففا. مؤشرك الأخير أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل هو ، صدق أو لا تصدق ، العطش. في الوقت الذي تشتهي فيه المياه فعليًا ، ينضب جسمك بالفعل من السوائل. هناك فكرة أكثر وضوحًا عن لون البول: إذا كان بولك داكنًا ، فلن يتم تخفيفه بما يكفي للشرب.
تشمل علامات الجفاف الأخرى جفاف الفم ، والصداع ، وضعف العضلات ، والدوخة ، والإمساك .
قد يبدو بديهياً أنه إذا بدأ إمداد اللبن بالضعف ، فإن شرب المزيد من الماء والسوائل الأخرى سيساعد على إعطائه دفعة قوية. ومع ذلك ، لم تظهر مراجعة الدراسات المذكورة أعلاه أن شرب أكثر من زيادة المعروض من الحليب عادة.
في الوقت نفسه ، ومع ذلك ، يمكن الحصول على القليل جدا من السوائل تسبب في تأخر إنتاج الحليب.
هل يجب أن يكون الماء؟
لا تحتاج السوائل إلى الماء ، ولكن الماء هو أفضل مكان للبدء. لا يحتوي على السكريات المضافة أو الكافيين أو السعرات الحرارية. من السهل الحصول عليها ، يسهل حملها - وخاصة بالنظر إلى زجاجات المياه التي لا تعد ولا تحصى في الأسواق هذه الأيام - وإذا قمت بسكبها ، فإنها لا تلوث.
ومع ذلك ، فإن أي سوائل تضعها في جسمك ، بالإضافة إلى أي أطعمة غنية بالطعام التي تتناولها ، ستساهم في استهلاك السوائل بشكل عام. بعض الأمثلة تشمل:
- الحليب أو حليب اللوز في القهوة أو الشاي أو الحبوب
- القهوة أو الشاي
- عصير فواكه
- ثمار
- حساء
- الطماطم والخيار والخس
المشروبات لتجنب عند الرضاعة الطبيعية
في الوقت نفسه ، هناك سوائل يجب تجنبها ، أو على الأقل خفضها ، بدءا من المشروبات الغازية والسكرية. صحيح أنك أثناء فترة التمريض ستحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية لدعم إنتاج الحليب ، لكن هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الأطعمة والمشروبات الكثيفة في المواد المغذية.
الشيء الآخر هو أن تكون حذرا عندما التمريض هو الكحول . هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة فيما يتعلق بالكحول والرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك أنها ستساعد على زيادة إمدادات الحليب . والحقيقة هي ، والكحول هو أكثر عرضة لتثبيط المنعكس العكسي.
من الجيد بشكل عام (مع الضوء الاخضر من طبيب الأطفال وطبيب أمراض النساء الخاص بك) الحصول على كأس من النبيذ أو البيرة في بعض الأحيان أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن من الأفضل التوقف عند هذا الحد. إذا كنت في حالة مزاجية لتناول الكوكتيل ، قم بإحضار سيلتزر سهل مع عصير عصير فواكه غير مضاف إليه السكر وشربه من الفلوت الشمبانيا.
مصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية . كتب بانتام. نيويورك. 2011.
Nkdiom CM، Fawole B، Ilesanmi RE. السوائل الإضافية للأمهات المرضعات لزيادة إنتاج الحليب. مراجعة كوكرين قاعدة البيانات النظامية . > 2014 يونيو 11 ؛ (6): CD008758.