هل أطفالك نشطون كما تعتقدون؟

يحصل 25 بالمائة فقط من الأطفال على النشاط اليومي الكافي. هنا لماذا.

ما هو النشاط البدني الكافي لاستدعاء أطفالك النشطين؟ التوصية القياسية لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم للأطفال والمراهقين في سن الدراسة ، وساعتين لمرحلة ما قبل المدرسة . لا يبدو ذلك كثيرًا ، خاصة عندما تعرف أن تلك الـ 60 أو 120 دقيقة لا يجب أن تكون متتالية ، ويستيقظ الأطفال لمدة 12 ساعة أو أكثر. لكن 75 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 15 عامًا لا يحصلون على هذه الساعة اليومية.

ثلاثة من أصل أربعة!

هل يمكن أن تكون من بين هذا العدد؟ تحقق من نفسك ضد هذه الأساطير حول الأطفال والنشاط البدني لرؤية.

الأسطورة 1: الأطفال نشطون في المدرسة

بين العطلة والتربية البدنية ، ألا يحصل الأطفال على الكثير من وقت اللعب النشط في المدرسة؟ ربما لا ، على الرغم من العطلة ، وفئة الجمنازيوم ، وكسر الدماغ يمكن أن تحسن صحة وسلوك الأطفال. تقترح جمعية الصحة والمربين الفيزيائيين أن تحدد المدارس الابتدائية 150 دقيقة على الأقل من PE كل أسبوع (أو 30 دقيقة في اليوم) ، بالإضافة إلى فترة راحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.

إذا كان طفلك يحصل على ذلك فعليًا ، بالإضافة إلى اللعب لمدة 10 دقائق أخرى قبل المدرسة أو بعدها ، يمكنه تلبية احتياجات نشاطه اليومي. لكن من غير المرجح أن يكون كذلك. عدد قليل جدا من الدول تتطلب هذه الحد الأدنى من التمارين اليومية. وحتى إذا كان طفلك يحصل على فترة راحة كافية ، فقد لا يستخدمها للعب بفعالية.

الخرافة الثانية: إذا لم يكونوا زائدي الوزن ، فإن الأطفال يكونون أكثر نشاطًا

يحتاج كل طفل إلى نشاط بدني يومي ، سواء كان وزنه أعلى أو أقل أو أقل من المتوسط.

في حين يمكن أن يساعد التمرين الأطفال على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، فإنه يوفر العديد من المزايا الأخرى التي لا علاقة لها بالرقم الموجود في المقياس.

يمكن للنشاط البدني تعزيز الصحة العقلية للأطفال وخفض ضغط الدم لديهم. يبني ويعزز العظام والمفاصل والعضلات. إنه يعزز التنمية الاجتماعية والسلوك الجيد أيضا.

لذلك لا يحصل الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي على تمريرة. انهم ما زالوا بحاجة إلى 60+ دقائق!

الأسطورة 3: A Little TV Is No Big Deal

حسنًا ، هذا الأمر صحيح بعض الشيء - لا يضر جهاز تلفزيون صغير (أو وقت شاشة آخر ). ولكن في كثير من الأحيان ، يصبح القليل الكثير ، ويبدأ في التدخل في اللعب النشط. إذا كان طفلك يلعب بقوة طوال اليوم ، فمن المؤكد: دعه يحتضن على الأريكة بلوحه. ولكن إذا كانت مشغولة بشاشات لأكثر من ساعة أو ساعتين ، يمكنك مشاركة بعض الوقت معًا .

الخرافة الرابعة: الأطفال بحاجة إلى الرياضة لتكون نشطة

نشط لا يعني الرياضي ، سواء في المهارة أو في الاهتمام. إذا كان طفلك لا يحب الرياضة المنظمة ، فلا بأس بذلك. يعني فقط أنه يحتاج إلى طريقة مختلفة لتكون نشطة.

ماذا عن رياضة المشي لمسافات طويلة أو التزلج على الألواح أو ركوب الدراجات أو الرقص أو ألعاب الملعب مثل العلامة؟ ربما اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس؟ هناك الكثير من الطرق التي يمكن للأطفال والمراهقين أن يمارسوا نشاطهم دون ممارسة الرياضة. ولكن قد يحتاجون إلى مساعدتكم للتواصل مع نشاط اللياقة البدنية الذي سيستمتعون به .

أيضا ، حتى لو كان أطفالك رياضيين ، قد يحتاجون إلى أنشطة تكميلية ولعب للحصول على ممارسة كافية. لا توفر كل ممارسة رياضية العدد الكامل من التمارين اليومية التي يحتاجها الأطفال.

أسطورة 5: اللعب النشط ليس ممكنًا دائمًا

تواجه جميع العائلات عوائق أمام اللعب النشط: الطقس والوقت والمال والوصول إلى البيئات الآمنة والمرض والإصابة.

مع ذلك ، عادة ما تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها: إذا كنت لا تستطيع اللعب في المنزل ، فاشترك في نزهة نشطة إلى الملعب أو درب المشي أو الشاطئ . إذا لم يكن لديك الطقس البارد أو المطر ، فأنت بحاجة للعب في الخارج ، وكن نشطًا في الداخل . إذا كانت ميزانيتك ممتدة ، فاستخدم هذه الأدوات المنزلية غير المكلفة . يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على اللعب بنشاط مع كسر في العظم ، أو حتى لو لم يكن هناك أي صديق.

وينطبق نفس الشئ على النقل النشط - الوصول إلى وجهتك على قوتك الخاصة ، سواء كان ذلك يعني على الأقدام أو الدراجة أو الدراجة البخارية أو التزلج على الجليد. نعم ، من الأسهل الوصول إلى المكان الذي ستذهب إليه إذا قمت بحزام الجميع في السيارة.

لكن النقل النشط (المعروف أيضًا باسم التنقل النشط) هو طريقة بسيطة لإضافة نشاط بدني إضافي إلى يوم طفلك (وحياتك الخاصة).

معظم الرحلات التي نجريها في سياراتنا هي رحلات قصيرة يمكننا إعادة النظر فيها. إذا كان الجو باردًا ، احزمه. إذا كان الرطب ، وارتداء الأحذية وإحضار مظلة. إذا كان لديك أشياء لحملها ، ففكر في سلال الدراجة أو مقطورة أو عربة.

_مصدر:

_{التحالف الوطني لخطة النشاط البدني: 2014 بطاقة تقرير الولايات المتحدة عن النشاط البدني للأطفال والشباب ، يناير 2014.}