ساعد مراهقك على الحصول على صحة وسعادة أكبر
نسمع الكثير عن السمنة والنشاط البدني في مرحلة الطفولة ، لكن اللياقة البدنية في سن المراهقة لا تقل أهمية عن الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، فإنها لا تحظى بقدر كبير من الاهتمام. مثلهم مثل آبائهم وأخواتهم وأخواتهم الصغار ، يحتاج المراهقون إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم للبقاء بصحة جيدة. وكما هو الحال مع البالغين والأطفال الأصغر سنًا ، يفشل المراهقون في تلبية هذا المعيار.
(أظهرت إحدى الدراسات أن أقل من 10٪ من طلاب المدارس الثانوية حصلوا على ساعة يومية من التمارين).
لكن ممارسة الرياضة لها فوائد خاصة للمراهقين والمراهقين. يمكن:
- قلل من القلق والتوتر والاكتئاب
- تحسين احترام الذات
- تعزيز الأداء الأكاديمي
- مساعدة في إنشاء عادات صحية مدى الحياة
هذا بالإضافة إلى الطريقة التي تساعد بها اللياقة البدنية المراهقين على إدارة وزنهم وبناء قوة العضلات وكتلة العظام والتحكم في ضغط الدم. مقنع جدا! لكن معدلات النشاط البدني تميل إلى الانخفاض مع تقدم الأطفال في السن. إنهم أكثر انشغالاً بالمدرسة والأصدقاء ، ولكنهم يشعرون بالإحباط بسهولة إذا شعروا أن أدائهم لا يرقى إلى مستوى أقرانهم ، وأن البلوغ يمكن أن يجعلهم يشعرون بالخجل من أجسادهم.
خيارات لياقة المراهقين
كيف يمكن للآباء مساعدة المراهقين على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية؟ بما أن نسبة ضئيلة فقط من المدارس المتوسطة والثانوية توفر دروسًا في التربية البدنية اليومية (ناهيك عن العطلة!) ، فإن المراهقين والمراهقين يحتاجون إلى الكثير من الفرص لاستعادة لياقتهم البدنية خارج ساعات الدوام المدرسي.
قد يعني ذلك:
- الرياضة الجماعية: بالنسبة للأطفال ، في هذا العمر ، لا توفر الأنشطة الرياضية المنظمة النشاط البدني فحسب ، بل توفر أيضًا الصداقات والدروس الجيدة في العمل الجماعي والدافع والبقاء منظمًا. معظم المدارس لديها العديد من الخيارات الرياضية المختلفة ، على حد سواء تنافسية وداخلية. إذا لم يتم عرض طعام طفلك المفضل ، تحقق من الروابط الترفيهية والمراكز المجتمعية.
- المساعي الفردية: اللعب الجماعي ليس للجميع. بعض المراهقين والمراهقين يفضلون الأنشطة التي يمكنهم ممارستها بأنفسهم ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو ركوب الخيل أو ممارسة الرياضة. إذا كان أحدهما أكثر نمطًا لطفلك ، فاعمل على احتضانه والاستمتاع به! حتى رشقات قصيرة من التمارين المكثفة مفيدة.
- اللعب والحركة اليومية: بعيداً عن التدريبات الأكثر تنظيمًا ، يمكن أن يساهم الكثير من الأنشطة البدنية الأخرى في تحقيق الهدف اليومي الذي يستغرق 60 دقيقة. فكر في الأعمال المنزلية أو العمل في الفناء أو المشي أو ركوب الدراجات إلى المدرسة أو الرقص أو المشي على الكلب أو اللعب مع الأطفال في الحي.
يجب دوس لأولياء الأمور
يمكن لهذه الاستراتيجيات الأربع أن تساعد في تعزيز مستوى نشاط المراهق. العمل على دمجها في عاداتك اليومية.
- أن تكون نموذجا يحتذى به. الآباء الذين ينشطون بدنيا يميلون إلى أن يكون لديهم أطفال نشطون أيضًا. خصص وقتًا للتمرين في حياتك اليومية وابحث عن أنشطة اللياقة البدنية العائلية لمشاركتها . قد تلعب التنس ، تأخذ دروس الرقص معا ، والذهاب لركوب الدراجة ، وهلم جرا.
- دعم مساعي لياقتك في سن المراهقة. نعم ، قد تكون القيادة إلى الممارسات والألعاب عملية سحب ، ولكن قد تكون قادرًا على إعداد سيارة مع أشخاص آخرين. إذا كانت تكاليف المعدات ورسوم الفريق باهظة ، تحدث مع المدرب أو مستشار التوجيه المدرسي حول المنح الدراسية ومصادر المعدات المستخدمة. إذا لم يكن لديك فناء خلفي أو حديقة قريبة ، ففكر في أحد أعضاء YMCA أو Boys & Girls Club أو مرفق لياقة بدنية آخر.
- احتفل بإنجازات رياضيتك. أخبر طفلك كم أنت فخور! الذهاب إلى الألعاب وعرض الجوائز والميداليات. لاحظ الاطفال.
- الحد من وقت الشاشة والتلفزيون وألعاب الفيديو والجهاز اللوحي واللعب الذكي. لا يعني أن هذه الأنشطة ضارة بالضرورة من تلقاء نفسها. لكن الكثير من النشاط المستقر (أكثر من ساعتين في اليوم) يحفز أنشطة اللياقة البدنية خارج جدول مواعيد طفلك.
> المصدر:
> Li K، Haynie D، Lipsky L، et al. التغييرات في النشاط البدني المعتدل إلى القوي بين المراهقين الأكبر سنا. طب الأطفال. 2016، 138 (4).