ما وراء إرشادات مشروبات الصودا والمشروبات
ماذا يشرب أطفالك؟ في حين أن أنواع المشروبات المسموح ببيعها في المدارس مقيدة ، فإن بعض الخيارات تكون أكثر صحة من غيرها. يحتاج أطفالك إلى التوجيه حتى يتمكنوا من اتخاذ الخيارات الصحيحة أينما كانوا.
الصودا والمشروبات المبادئ التوجيهية في المدرسة والمنزل
تحدّ توجيهات مشروبات الوجبات الخفيفة الذكية في المدارس الأمريكية إلى المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية التي تباع في المدارس.
يعتقد بعض الخبراء أن المبادئ التوجيهية قد لا تكون كافية. على سبيل المثال ، على الرغم من أن الإرشادات تسمح بعصير لا يحتوي على مواد تحلية إضافية ، فإن هذه المشروبات لا تزال تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لا تحتوي الحمية الغذائية المسموح بها في المدارس الثانوية على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكنها تفتقر أيضاً إلى التغذية. إذا تم حظرهم ، قد يتم تشجيع المراهقين على شرب الحليب قليل الدسم .
فكر في اختيار إرشادات مشروبات الصودا والمشروبات الصحية الخاصة بك لعائلتك. يحتاج أطفالك إلى التوجيه لاتخاذ خيارات صحية عندما لا يكونون في المدرسة أو المنزل ، بما في ذلك عند شراء المشروبات في المتاجر والمطاعم وعند زيارة الأصدقاء.
قارن اختيارات المشروبات الشائعة للأطفال
مقارنة الدهون والسكر والسعرات الحرارية في بعض المشروبات الشائعة التي يحبها الأطفال. مع زيادة السكر والسعرات الحرارية ، لن يكون حليب الشيكولاتة خيارًا جيدًا. وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على أي دهون ، فإن مبردات Coca Cola Classic و Minute Maid تحتوي على الكثير من السكر. مقارنة المشروبات ، يمكنك أن ترى أن الحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة 100 في المئة ، والمياه ستكون أفضل الخيارات.
خيارات المشروبات الشائعة للأطفال | ||||
| يشرب | حجم الخدمة | سمين | السكر | سعرات حراريه |
| حليب صافي | 8 أوقية | 8 ز | 11 جم | 150 |
| 2٪ حليب | 8 أوقية | 5 غرام | 12 جم | 120 |
| 1٪ حليب | 8 أوقية | 2.5 غرام | 12 جم | 100 |
| كريمة الحليب | 8 أوقية | 0 ز | 12 جم | 80 |
| هيرشي حليب تشوك | 8 أوقية | 4.5 ز | 30 جم | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 أوقية | 0 ز | 14 ز | 50 |
| كوكا كولا كلاسيك | 8 أوقية | 0 ز | 27 غرام | 97 |
| البلور ضوء الليمون | 8 أوقية | 0 ز | 0 ز | 5 |
| عصير تروبيكانا صحي للاطفال برتقال | 8 أوقية | 0 ز | 22 جم | 110 |
| كولا للحمية | 8 أوقية | 0 ز | 0.1 غرام | 1 |
| مبردات خادمة دقيقة | 6.7 أوقية | 0 ز | 27 غرام | 100 |
| دقيقة خادمة 100 ٪ عصير التفاح | 6.7 أوقية | 0 ز | 21 جم | 100 |
| ماء | 8 أوقية | 0 ز | 0 ز | 0 |
مساعدة أطفالك على جعل اختيارات المشروبات الصحية
عيّن مثالًا جيدًا وأرسي خيارات مشروبات صحية لعائلتك في المنزل. في ما يلي أمثلة لإرشادات ونصائح يمكنك اتباعها معًا:
1. شرب الحليب : اتبع توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لحصص الحليب للأطفال:
- من 1 إلى 3 سنوات: تناول حصتين من الحليب (حليب قليل الدسم بعد عمر سنتين)
- من 4 إلى 8 سنوات: حوالي ثلاثة حصص من الحليب قليل الدسم
- من عمر 9 إلى 18 سنة: حوالي أربع حصص من الحليب قليل الدسم
2. الحد من كمية عصير وتسمح فقط 100 ٪ من عصير الفاكهة المبستر. حتى عصير الفواكه بنسبة 100 في المئة يحتوي على الكثير من السكر ، مع ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ستة أوقية. في ما يلي توصيات AAP التي تم تحديثها في عام 2017:
- يتم تشجيع الفواكه الكاملة بدلا من عصير الفاكهة لأنها توفر الألياف.
- عندما تعطي عصير طفلك ، يجب أن يكون عصير الفواكه المبستر 100٪ وليس مشروبات الفاكهة. منتجات عصير غير مستقر لا تشجع بشدة.
- لا تسمح لطفلك بحمل كوب أو علبة عصير طوال اليوم. لا تعطي عصير في وقت النوم.
- يجب ألا يعطى الرضع أقل من 12 شهرًا العصير. يجب أن تكون الرضاعة الطبيعية المصدر الوحيد للتغذية للرضع الأقل من 6 أشهر. يحصل الأطفال على ما يكفي من السوائل من حليب الثدي أو التركيبة.
- الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات يجب أن يكون لديهم 4 أونصات من العصير في اليوم (1/2 كوب).
- يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات الحد من عصير الفاكهة إلى أربع إلى ست أوقية في اليوم (1/2 إلى 3/4 كوب).
- يجب أن يقتصر عمر الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 عامًا على 8 أونصات من العصير يوميًا (كوب واحد).
تذكر أن هذه ليست توصيات لشرب العصير. فهي حدود لعدم شرب أكثر من هذه المبالغ. عادة ما يكون الأطفال أفضل من تناول الفواكه الكاملة وتجنب عصير الفاكهة تماما.
3. شرب الماء. شجع الماء كخيار أول لإخماد العطش.
4. تجنب المشروبات السكرية عالية السعرات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفواكه والمشروبات الرياضية (ما لم يشارك طفلك بنشاط في النشاط الرياضي في ذلك الوقت).
5. علم أطفالك حول أحجام العرض . على سبيل المثال ، في حين أن زجاجة غاتوراد قد تقول إن لديها 50 سعرة حرارية لكل وجبة ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن حصة واحدة من المفترض أن تكون مجرد 8 أوقية. بما أن هذه المشروبات والعديد من المشروبات الأخرى ، مثل مشروبات النافورة التي يمكنك شراؤها في المتاجر ، يمكن شراؤها في كثير من الأحيان بأكثر من 32 أونصة أو حتى 64 أونصة ، يمكنك الحصول على سعرات حرارية أكثر بكثير مما تعتقد إذا كنت تشرب الكل شيء.
6. حدّد مبلغ المال الذي تقدمه لأطفالك الذين يمكنهم استخدامه في آلات بيع المدارس أو بعد المدرسة لشراء المشروبات الغازية والصودا والعصائر.
7. مقارنة القيم الغذائية : عندما تختار ما تشربه ، فأنت لا تنظر ببساطة إلى السعرات الحرارية والسكر. الحصول على الفيتامينات والمعادن الأخرى من المشروبات الخاصة بك أمر مهم للغاية ، مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين أ التي تحصل عليها من الحليب وعصير البرتقال المدعم. أو فيتامين (ج) يمكنك الحصول عليها من عصير الفاكهة 100 في المئة.
8. تجنب الكافيين. قد يميل أطفالك إلى شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، والقهوة ، ومشروبات الطاقة ، وحتى لقطات الطاقة عالية الكافيين.
9. تحدث مع أطفالك حول ما يشربونه في المدرسة. يفاجأ العديد من الآباء والأمهات أن أطفالهم يشترون الصودا أو العصير بين الطبقات من آلات البيع أو القهوة في طريقهم إلى المدرسة. إن التحدث إلى أطفالك حول كيفية جعل الخيارات الصحية وتوقعاتك بشأن ما ينبغي أن يتناولوه من شراب ، يمكن أن يساعد في التأكد من اختيارهم أشياء أكثر صحية للشرب ، مثل الحليب والماء قليل الدسم.
10. حافظ على مذكرات الشراب للحصول على فكرة جيدة عما يشربه أطفالك كل يوم. يحصل الكثير من الأطفال على الكثير من السعرات الحرارية من الأشياء التي يشربونها ، بما في ذلك مشروبات الفواكه والشاي والصودا. يمكن أن تساعدك مذكرات الشراب على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك كل يوم من الحليب والعصير وما إلى ذلك ، ولماذا يعانون من زيادة الوزن.
> المصادر:
> دليل للوجبات الخفيفة الذكية في المدرسة . وزارة الزراعة. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB، Abrams SA. عصير الفاكهة لدى الرضع والأطفال والمراهقين: التوصيات الحالية. طب الأطفال . 2017، 139 (6). دوى: 10.1542 / peds.2017-0967.