نظرة على جسمك وطفلك ، وأكثر من ذلك
على الرغم من أنك قد علمت للتو أنك حامل ، فأنت بالفعل في شهر واحد في (الأسبوع 5 من رحلتك التي تستغرق 40 أسبوعًا ، على وجه الدقة). السبب: معظم مقدمي الرعاية الصحية يحسبون الحمل من اليوم الأول من الفترة الأخيرة. يصعب رؤية الجنين على الموجات فوق الصوتية في الوقت الحالي ، ولكن هذا لا يعني أنك لا تشعر بوجودها من خلال أعراض مثل التعب ، ورضاعة الثدي ، والغثيان.
الثلث الخاص بك: الثلث الأول
أسابيع للذهاب: 35
أنت هذا الأسبوع
ناري في الشهر ، من المحتمل أنك لم تكسب أي وزن حمل حتى الآن. (معظم النساء يضعن ما يكاد يكون ملحوظا من 1 إلى 4.5 رطل بحلول نهاية الفصل الأول.) ومع ذلك ، هناك احتمالات أنك قد لاحظت أنك أكثر تعبا من المعتاد. في الواقع ، يعتبر التعب من الأعراض العالمية في بداية الحمل . المذنب هو (في جزء منه) الهرمونات المشيمية البشرية المشيمية (قوات حرس السواحل الهايتية) والبروجسترون.
الشيء الأكثر روعة حول التعب المضخم حديثا هو أن النساء الحوامل لا يتطلبن فعلا مزيدا من النوم. "إنها أسطورة" ، تقول أليسون هيل ، دكتوراه في الطب ، وهي عيادة خاصة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. "بدلاً من ذلك ، من المحتمل أنك محروم من النوم للبدء به. الأمر فقط هو أن جسمك الآن يحكمه الهرمون الموجهة للغدد التناسلية ، وهو هرمون لن يسمح لك بالابتعاد عنه بعد الآن. "
في نفس الوقت ، في الأسبوع الخامس من الحمل ، قد تلاحظ بعض النساء إحساسًا بالتقلصات (كما هو موضح بالشعور بالاندماج) في الرحم.
هذا امر طبيعي.
طفلك هذا الاسبوع
في حوالي 5 أسابيع ، يمكن أن ينظر إلى كيس الحمل عند الطفل ، والذي سينمو ليصبح المشيمة ، على الموجات فوق الصوتية عبر المهبلية . هنا ، سيتم وضع عصا الموجات فوق الصوتية داخل المهبل ، وليس على الجزء العلوي من بطنك. يمكن فعلا الكشف عن كيس قبل الجنين.
ولكن لمجرد أن الجنين يصعب رؤيته - فإن طول التاج إلى اللحم (CRL) هو فقط 0.118 بوصة - لا يعني أنه لا يحدث الكثير.
في هذا الوقت ، يبدأ الجنين في الإطالة والتأثير على ظهور الشرغوف ، ويرجع ذلك جزئياً إلى تطور الأنبوب العصبي المهم جداً الذي يمتد من القمة إلى أسفل الجنين. (سوف ينمو هذا الأنبوب ليصبح الحبل الشوكي والدماغ). وهناك حتى نقطة صغيرة في مركز الجنين والتي ستتطور قريبا إلى قلب الجنين.
في الوقت الحالي ، بدأت معظم أعضاء طفلك - مثل القلب والمعدة والكبد - في التبلور. وينطبق الشيء نفسه على الجهاز الهضمي والدوار والجهاز العصبي للطفل.
في مكتب طبيبك
إذا كنت تعلم أنك حامل في أي وقت بين أغسطس وفبراير ، استشر أخصائي الرعاية الصحية حول الحصول على لقاح الأنفلونزا. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض أنها ليست آمنة فحسب ، بل أوصيت بأن تحصل النساء الحوامل على التطعيم ضد الإنفلونزا خلال أي فصل من الحمل لحماية أنفسهن وأطفالهن من الأنفلونزا.
ومع ذلك ، لا ينصح جميع اللقاحات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل . في الوقت الحالي ، يكون الجنين أكثر عرضة للفيروسات ، لذا لا ينبغي عليك الحصول على أي لقاحات من الفيروس الحي ، مثل لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) أو لقاح الحماق (الجدري).
زيارات الطبيب القادمة
في حين أنك من المحتمل أن تركز بشكل كبير على جدولة - والذهاب إلى - موعدك الأول السابق للولادة ، هناك زيارة طبيب آخر يجب أن تفكر بها الآن: طبيب الأسنان . في الواقع ، فإن الجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، والكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال جميعها تشجع النساء على رؤية طبيب الأسنان أثناء الحمل.
السبب: نفس التغيرات الهرمونية التي تسبب الغثيان والحنان يمكن أن تسبب التهاب اللثة ( التهاب اللثة الحمل ). إذا تم تجاهلها ، قد يؤدي التهاب اللثة الحمل إلى التهاب اللثة الخطيرة اللثة ، مما يزيد من فرصة الولادة المبكرة.
رعاية
في حين يجب التركيز على تناول أطعمة كاملة ، مقارنةً بالأطعمة المعالجة وتعبئتها ، لا تزال هناك بعض الخيارات المحددة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل . وتشمل الضاربين الكبار ما يلي ، لأنها يمكن أن تحتوي على بكتيريا يمكن أن تكون خطرة على الجنين النامي.
الأجبان غير المبستر ، مثل بري وفيتا
اللحوم النيئة بات. اللحوم الباردة (ما لم تسخن)
المأكولات البحرية المدخنة (ما لم يتم طهيها في طبق خزفي أو معلب) ؛ الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف ، وسمك السلور ، وسمك القرش ، والماكريل
لكن الابتعاد عن كل الأسماك ليس خطوة حكيمة ، لأن سمك السلمون والسردين والأنشوجة والرنجة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تسهم في صحة وتطور دماغ الطفل. التونة ممتلئة بأمغاز بناء الأدمغة ، ولكن يمكن أن يكون هناك قلق من الزئبق ، حيث أن بعض التونة محملة بالسم وغيره. على سبيل المثال ، تعتبر التونة المعلبة الخفيفة (بما في ذلك الوثابة) الخيار الأكثر صحة للتونة من قبل إدارة الأغذية والأدوية FDA. سمك التونة (سمك التونة الأبيض) والتونة ذات الزعانف الصفراء لا يزالان جيدان ، ولكن يجب تجنب التونة الخضراء. في النهاية ، من الآمن التمسك بتناول 2 إلى 3 حصص من التونة الخفيفة المعلبة أو حصة واحدة من سمك التونة Albacore في الأسبوع.
ما وراء التونة ، هناك أطعمة وأشربة أخرى تعتبر عادة خطرة ، لكنها في الواقع جيدة تمامًا إذا استهلكت بشكل صحيح. وتشمل هذه:
المحار ، مثل الروبيان وجراد البحر
البيض (ما لم تكن نيئة)
أسماك من الدرجة الأولى (ما لم تكن مصنوعة من مأكولات بحرية عالية الزئبق)
كمية معتدلة من الكافيين ، من 200 ملغم إلى 300 ملغم ، أو واحد أو كوبين من القهوة 8 أونصات ، هي أيضا آمنة تماما ، وكذلك شاي الأعشاب.
ليس هناك حاجة أيضا لتجنب الأطعمة المرتبطة بالحساسية ، مثل المكسرات والحليب والقمح ، إلا إذا كنت تعاني بالفعل من الحساسية. إن عدم تناول هذه الأطعمة أثناء الحمل لا يحمي طفلك من الإصابة بالحساسية - بل إنه يفعل العكس. علاوة على ذلك ، أشار تقرير عام 2014 في JAMA Pediatrics إلى أن استهلاك الفول السوداني أثناء الحمل يزيد في الواقع من تحمل المواد المسببة للحساسية ويقلل من مخاطر حساسية الطعام في مرحلة الطفولة.
إعتبارات خاصة
من المهم أن تتجنب النساء الحوامل السفر إلى مناطق في الولايات المتحدة وفي جميع أنحاء العالم حيث يوجد خطر الإصابة بفيروس زيكا. وقد تم ربط الفيروس والحمى الناجمة عن العديد من العيوب الخلقية ، بما في ذلك صغر الرأس ، حيث يطور الأطفال رؤوسًا أصغر من المعتاد وأضرار محتملة في الدماغ.
ينتشر زيكا عن طريق البعوض الزاعجة ومن خلال الاتصال الجنسي مع الطرف المصاب. ولأنه لا يوجد لقاح ولا علاج ، فمن المهم للغاية التحقق من إشعارات السفر الصحية الخاصة بمراكز مكافحة الأمراض والسيطرة على الأمراض لمعرفة أحدث المناطق التي ينتشر فيها فيروس زيكا. إذا كنت يجب أن تسافر إلى منطقة تكون فيها خطر زيكا عالية ، تحدث إلى طبيبك أولاً. تعلم كيفية منع لدغ البعوض بشكل صحيح وحماية نفسك عند الانخراط في النشاط الجنسي.
للشركاء
ممارسة الرياضة مهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وخلال فترة الحمل. في الواقع ، يشير تقرير الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن معظم النساء الحوامل يجب أن يشاركن في تمارين معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، معظم الأيام.
يقول الدكتور هيل: "على الرغم من أن التمارين أثبتت أنها تساعد في الغثيان من خلال إطلاق الإندورفين الطبيعي ، فإن بعض النساء يشعرن بالإرهاق الشديد للقيام بذلك". الحل: ابدأ روتين بعد العشاء أو في وقت مبكر من الصباح مع شريكك. تظهر الأبحاث أن الأزواج يشعرون بمزيد من الرضا في علاقتهم عندما يشاركون في نشاط جسدي ممتع معًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنحك كل من فرصة للتخلص من التوتر. وأخيرًا ، إذا بدأت في ممارسة عادات صحية وتقوية قوية الآن ، فمن المرجح أن تلتزم بها بعد ولادة الطفل.
قائمة فحص جدا
- جعل موعد الأسنان.
- حدد موعدًا لإنفلونزا الأنفلونزا ، إذا لزم الأمر.
- الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة .
- شراء أكثر الطازجة ، والأطعمة الكاملة عند التسوق البقالة.
- شراء أحذية المشي مريحة. (يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن ، والتورم ، وتغيرات الحمل الأخرى إلى ألم في القدم ، لذا فإن الأحذية الرياضية الداعمة مهمة).
الأسبوع الماضي: الأسبوع الرابع
الخروج: الأسبوع 6
> المصادر:
> Allison Hill، MD Email communication. أكتوبر ، نوفمبر ، 2017.
> آرون أ ، نورمان سي سي. المشاركة المشتركة للأزواج في أنشطة جديدة وإثارة وجودة العلاقة ذات الخبرة. J Pers Soc Psychol. 2000 فبراير ؛ 78 (2): 273-84. http://psycnet.apa.org/doiLanding؟doi=10.1037/0022-3514.78.2.273
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. سلامة لقاح الأنفلونزا والحمل. https://www.cdc.gov/flu/protect/vaccine/qa_vacpregnant.htm
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. معلومات السفر زيكا. https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/zika-information
> Downs DS، Chasan-Taber L. Physical Activity and Pregnancy: > Former and present Evidence and Future Recommendations. Res Q Exerc Sport. 2012 ديسمبر 83 (4): 485-502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563105/
> Frazier AL، Camargo CA Jr. دراسة استطلاعية لاستهلاك peripregnancy من > الفول السوداني أو المكسرات شجرة من قبل الأمهات ومخاطر حساسية الفول السوداني أو شجرة الجوز في ذريتهم. JAMA Pediatr. 2014، 168 (2): 156-62. https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/1793699
> إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. تناول الأسماك: ما يجب أن تعرفه النساء الحوامل والوالدين. https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/UCM537120.pdf