5 خطوات لتستعد عقليا لطفل رضيع
عادة ما تركز المشورة بشأن الاستعداد للحمل على الجوانب الجسدية - الحصول على الفيتامينات الصحيحة قبل الولادة ، وتناول الأطعمة المناسبة ، والقيام بالتمارين الصحيحة لإعداد جسمك. لكن ماذا عن الاستعداد الذهني للحمل؟ ماذا يمكنك أن تفعل قبل أن تتأكد من أن صحتك النفسية تبقى سليمة أثناء فترة ما قبل الولادة؟
هل يمكن اتباع استراتيجياتهم للمساعدة في تقليل المضاعفات المحتملة مثل اكتئاب ما بعد الولادة؟
وقد أظهرت الدراسات أن الرفاه العقلي والعاطفي أثناء الحمل يمكن أن يكون لها تأثير على نتائج الولادة وكذلك الحالات العقلية خلال فترة ما بعد الولادة. حتى لو كان لديك حمل صعب أو إذا كانت تجربتك ليست كما كنت تتوقع ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك النفسية.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الطرق المختلفة التي قد تعد نفسك عقليًا لإنجاب طفل.
فهم عوامل الخطر الخاصة بك
اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو مشكلة خطيرة تؤثر على عدد كبير من الأمهات الجدد. بين النساء ، والاكتئاب هو السبب الرئيسي للعلاج غير التوليد في المستشفى. لأن PPD يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الأمهات والرضع ، إلا أن طرق اكتشاف كل من منع وعلاج هذا الاضطراب ضرورية.
هل هناك خطوات يمكنك اتخاذها قبل الحمل للمساعدة في تقليل فرص تأثرك بالاكتئاب التالي للوضع؟
قد يساعد فهم عوامل الخطر المرتبطة بـ PPD. في حين أنه من غير الممكن التنبؤ بمن سيتأثر أو لن يتأثر ، قد يكون على الأقل على دراية بأي عوامل خطر قد تكون لديك قد تساعدك على مراقبة الأعراض الأولى لأي أعراض.
النساء الأكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض PPD:
- أولئك الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب والقلق
- في الماضي من PPD
- الصراع الزوجي
- تاريخ عائلي من PPD
- تاريخ حديث من أحداث الحياة المجهدة مثل مضاعفات الحمل
- نظام دعم ضعيف
لحسن الحظ ، وجد الباحثون أن هناك خطوات يمكن أن يتخذها الناس لمنع أو تقليل اكتئاب ما بعد الولادة. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يتلقين تدخلات نفسية أو نفسية أقل عرضة بشكل كبير للاكتئاب بعد الولادة. وشملت التدخلات الأكثر فعالية التي حددتها الدراسة العلاج بين الأشخاص ، والزيارات المنزلية بعد الولادة ، والدعم عبر الهاتف بعد الولادة ، ورعاية القابلة بعد الولادة. تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي المبكر يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
من المهم إدراك أي عوامل خطر ، لكن عليك أيضًا إدراك أن أي شخص يمكن أن يتأثر بالاكتئاب التالي للوضع. حتى إذا كان لديك خبرة سابقة بالاكتئاب أو القلق ، فلا يزال بإمكانك تطوير أعراض هذه الحالة بعد ولادة طفلك. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تكون على بينة من هذه العلامات والأعراض حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات المناسبة إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك PPD.
يمكن أن يتراوح الاكتئاب بعد ولادة الطفل من حيث شدته ، ولكن بعض الأعراض التي يجب أن تشاهدها تشمل:
- صعوبة في التركيز
- مشاعر عدم كفاية
- البكاء
- أفكار انتحارية
- عدم الاهتمام في طفل واحد
- القلق
- الافكار الدخيلة
إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض PPD أو مشاعر أخرى تتعلق بك ، تأكد من مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصي طبيبك بالعلاج الذي يشمل الرعاية الذاتية أو العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم أو بعض العلاجات.
أن تكون مثقفاً بشأن اكتئاب ما بعد الولادة ، ومعرفة الأعراض ، والتعرف على الحاجة إلى الاتصال بالطبيب إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض الاكتئاب أو القلق في أي وقت أثناء الحمل أو بعده ، يمكن أن تساعدك على الشعور باستعدادك الذهني لإنجاب طفل. .
تعرف ماذا تتوقع
من الجيد أن تكون مستعدًا ولديك خطة ، ولكن الحمل لا يمكن التنبؤ به وأحيانًا تطير هذه الخطط خارج النافذة. يعني التحضير الذهني للحمل أيضًا فهمًا لما يمكنك توقعه خلال فترة ما قبل الولادة. يمكن أن يشمل الحمل كلا من المتوقع (زيادة الوزن ، الرغبة الشديدة في الغذاء ، الآلام والآلام) إلى غير المتوقع (الغثيان الشديد ، البيكا ، وضعه على الفراش). قبل أن تصبحي حاملاً ، تعرفي أكثر على بعض الأعراض الشائعة المرتبطة بالحمل بالإضافة إلى بعض المضاعفات الأقل شيوعًا التي قد تواجهينها.
ولعل أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنك قراءة جميع الكتب والمواقع الإلكترونية والمدونات ومجلدات الأبوة والأمومة التي يمكنك الحصول عليها و ... قد يحدث ما هو غير متوقع. أنت ببساطة لا تستطيع أن تتوقع بالضبط كيف ستكون تجربة الحمل الخاصة بك ، لذلك عليك فقط الانتظار حتى كنت في سمكة منه لنرى. يمكن أن يساعد تثقيف نفسك حول الأمور الإضافية ، ولكن عليك أن تقبل أنه لا يمكنك معرفة كل شيء أو التنبؤ به أو التحكم فيه.
البحث عن الدعم الاجتماعي
يعد الدعم الاجتماعي القوي خلال فترة ما قبل الولادة أمرًا بالغ الأهمية ، سواء أكان هذا الدعم من أحد الزوجين أو أفراد العائلة الآخرين أو الوالدين أو الأصدقاء. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير وقائي ضد الآثار الصحية السلبية لضغط الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن الدعم الاجتماعي في الفترة التي سبقت الولادة وبعدها كان له تأثير إيجابي مهم على الصحة العقلية للأم بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن الدعم الاجتماعي أثناء الحمل يحسن نتائج الولادة عن طريق خفض خطر الولادة قبل الأوان. ماذا؟ يعتقد أن الدعم الاجتماعي يقلل من القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين آليات مواجهة الإجهاد. في حين وجدت إحدى الدراسات أن هذا الدعم الاجتماعي لم يكن له تأثير مباشر على خفض الولادة قبل الأوان ، اعتقد الباحثون أن مثل هذا الدعم يمكن أن يكون بمثابة نوع من الآلية المؤقتة بين الإجهاد السابق للولادة والولادة المبكرة.
إذن ما الذي يمكنك القيام به لضمان حصولك على الدعم الملموس والعاطفي والإعلامي الذي تحتاجه قبل وأثناء وبعد الحمل؟
- التواصل مع شريك حياتك . إذا كان لديك الزوج أو الشريك الذي سيكون جزءًا من حياتك وحياة طفلك ، استثمر الوقت والجهد في التأكد من أن هذه العلاقة قوية. تحدث عن مخاوفك واطلب المساعدة عندما تحتاجها.
- استند على العائلة والأصدقاء . يمكن أن يكون الحمل صعباً ، خاصةً إذا كنت تتعامل مع مضاعفات مثل غثيان الصباح الشديد أو أي مخاوف طبية أخرى. دع أحباءك يعرفون متى تحتاجون إلى المساعدة.
- انضم إلى مجموعة من الآباء المتوقعين . قد يكون من المفيد مشاركة تجربتك مع أشخاص آخرين يمرون حاليًا بنفس الشيء. يمكن أن تكون دروس الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية وأولياء الأمور أماكن رائعة للالتقاء بالأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم المعلوماتي خلال فترة الحمل.
إدراك أن صحتك العاطفية مهمة
غالباً ما تتركز المخاوف الصحية أثناء الحمل على العناية بصحة المرأة الجسدية بحيث يسهل التغاضي عن أهمية الرفاهية العقلية. يمثل الحمل تغيرًا كبيرًا في الحياة بالنسبة لمعظم الناس ، ويتطلب تعديلات نفسية يمكن أن يكون لها تأثيرات مدوية على صحة المرأة العاطفية.
لم يرتبط الإجهاد العاطفي خلال فترة الحمل بالنتائج السلبية للأمهات فقط ، ولكن أيضًا بالنسبة للمواليد الجدد. الأطفال الذين يولدون للنساء اللواتي يبلغن عن الإجهاد والقلق خلال فترة الحمل لديهم مخاطر متزايدة لمضاعفات الولادة بما في ذلك انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، وانخفاض معدل الولدان ، وضعف النمو داخل الرحم.
إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق ، تحدث مع طبيبك عن مخاوفك قبل الحمل. هذا يمكن أن يكون فرصة لمعالجة أي مخاوف عاطفية التي قد تذهب إلى الحمل الخاص بك وتهيئة المسرح لتحسين العافية العقلية قبل وبعد الولادة.
استراتيجيات الاعتناء بنفسك عقلياً:
- اجعل من صحتك النفسية أولوية.
- إبعاد الحديث السلبي عن النفس.
- خذ الوقت لنفسك.
- خذ فصل الولادة أو فصل الأبوة.
- تحدث مع شريكك حول كيفية تخطيطك للآباء.
- ناقش أيضًا كيف ستتعامل مع التحديات التي قد تنشأ.
- الاستفادة من تقنيات إدارة الإجهاد لمكافحة التوتر والقلق.
إعداد ذهنيا أطفالك الآخرين
يمكن أن تصبح الأسس الذهنية للحمل أكثر تحديًا عندما تحتاج أيضًا إلى إعداد أطفالك الأكبر سناً نفسياً من أجل وصول شقيق جديد. بعض الأطفال قد ينتظرون بفارغ الصبر أخي أو أخت أصغر سنا ، لكن الاستجابات العاطفية مثل الخوف والغيرة والقلق هي أيضا شائعة جدا.
يمكنك مساعدة أطفالك على التحضير الذهني لحملتك عن طريق التأكد من تخصيص وقت واهتمام لكل من أطفالك. اجعلهم يشعرون بأنهم سيكون لهم دور مهم في الحمل وأن بإمكانهم مساعدتك على الاستعداد للطفل الجديد. يمكنك انتقاء أغراض الأطفال ، ومساعدتك في إعداد مساحة للطفل ، وحتى التحدث عن أسماء الأطفال يمكن أن يساعد الأشقاء الأكبر سنا.
احرص فقط على عدم ممارسة الكثير من الضغط على أطفالك الآخرين ولا تجعلهم يشعرون بأن استجاباتهم العاطفية ، حتى لو كانت ردود أفعالهم سلبية ، خاطئة أو سيئة. يمكن للقبول والاهتمام والاعتبار الإيجابي غير المشروط أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة أطفالك الأكبر سنًا على الشعور بالإثارة حول إمكانية وجود طفل آخر في العائلة.
كلمة من Verywell
إن الاستعداد للحمل هو أكثر من مجرد إعداد جسمك. وهذا يعني أيضا إعداد عقلك كذلك. في حين أنه من المفيد جدًا فهم نوع التحديات الذهنية التي قد تواجهها في هذا التغيير الكبير في الحياة ، فإنه من المستحيل أيضًا التنبؤ بالضبط بالتحديات التي قد تواجهك.
قبل الحمل ، قم بتقييم وضعك واحتياجاتك الفريدة. خذ الوقت الكافي الآن للتأكد من أنك تتعامل مع التوتر والقلق في حياتك ، وأن تبحث عن مصادر دعم قوية ، وأن تجعل الصحة العقلية من أولوياتك. من خلال التركيز على العناية بنفسك ، جسديًا وذهنيًا ، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على حمل صحي وسعيد.
> المصادر:
> Carta، G et al. كيف يقلل العلاج السلوكي المعرفي المبكر من اكتئاب ما بعد الولادة؟ Clin Exp Obstet Gynecol. 2015؛ 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher، A. التدخلات النفسية الاجتماعية والنفسية للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة. طبيب العائلة الأمريكية. 2014؛ 89 (11): 871.
> Elsenbruch، S، et al. الدعم الاجتماعي أثناء الحمل: التأثيرات على أعراض الاكتئاب عند الأم والتدخين ونتائج الحمل. التكاثر البشري. 2007؛ 22 (3)؛ 869-877.
> Hetherington، E.، et al. الولادة قبل الأوان والدعم الاجتماعي أثناء الحمل: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. علم الأوبئة لدى الأطفال وفترة ما حول الولادة. 2015؛ 29 (6)؛ 523-535.
> O، Hara، MW. اكتئاب ما بعد الولادة: ما نعرفه. J Clin Psychol. 2009؛ 65 (12)، 1258-1269.