كيفية إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي الخاص بك لزيادة إمدادات حليب الثدي الخاص بك
يمكن تناول الشوفان أو الشوفان مساعدة لك لجعل المزيد من حليب الثدي؟
الشوفان هي الحبوب الكاملة. انهم مغذون ، ويقدمون مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. الشوفان هي أيضا واحدة من أكثر الأطعمة شعبية التي تأكلها الأمهات المرضعات من أجل الحصول على المزيد من حليب الثدي ودعم الإرضاع. الشوفان ومنتجات الشوفان هي إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية لأن لها العديد من الآثار الإيجابية للأمهات المرضعات.
فوائد الشوفان للرضاعة الطبيعية
- الشوفان مليئة بالتغذية. الشوفان يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن. وهي غنية بالحديد والزنك والمنغنيز والكالسيوم. فهي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات ب للمساعدة في زيادة الطاقة ورفع المزاج ومكافحة الإعياء والقلق والتوتر والاكتئاب.
- الشوفان يحتوي على الصابونين. Saponins هي مادة قد يكون لها تأثير إيجابي على الهرمونات المتعلقة بإنتاج حليب الثدي.
- هناك هرمون الاستروجين النباتية في الشوفان. ترتبط الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي بتحفيز غدد اللبن وزيادة إنتاج حليب الثدي.
- تم العثور على بيتا جلوكان في الشوفان. بيتا جلوكان هو نوع من الألياف التي يعتقد أنها ترفع مستويات هرمون البروستاكين للرضاعة الطبيعية . ارتفاع مستويات البرولاكتين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.
كيفية إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي الخاص بك
الشوفان متاح على نطاق واسع ، وهي سريعة وسهلة التحضير بعدة طرق.
يمكنك طهي الوجبات الخفيفة والأطعمة الخاصة بك باستخدام الشوفان ، أو يمكنك شراء المنتجات التي تحتوي بالفعل على الشوفان. من وجبة الإفطار إلى وجبة خفيفة بعد الظهر إلى الحلوى ، من السهل إضافة الشوفان ومنتجات الشوفان إلى نظامك اليومي للرضاعة الطبيعية.
- عصيدة الشوفان (عصيدة): تناول الشوفان هو الطريقة الأكثر شعبية لإضافة الشوفان إلى النظام الغذائي الخاص بك. تقول العديد من النساء إنهن لاحظن زيادة في حليب الثدي عن طريق إضافة وعاء واحد فقط من دقيق الشوفان في اليوم. الشوفان القديم المطهو ببطء هو أفضل من دقيق الشوفان الفوري.
- شاي الشوفان: لصنع شاي الشوفان ، صب كوب واحد من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من رقائق الشوفان. ثم أضيفي القرفة والعسل لتناسب ذوقك. يمكنك إضافة أعشاب الرضاعة الطبيعية ، مثل الحلبة أو الشمر ، لإعطاء الشاي الخاص بك دفعة إضافية لصنع الحليب.
- الشوفان الموفن: اخبز دفعة من الكعك الشوفان اللذيذ. فهي مثالية لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
- بارات الشوفان: يوجد بار جرانولا أو شوفان محلي الصنع في الغداء أو كوجبة خفيفة.
- الشوفان في الشوربة: بدلاً من الأرز أو المعكرونة ، أضف بعض الشوفان إلى حساءك. شوربة الشوفان خيار دافئ وصحي لتناول طعام الغداء أو العشاء.
- الشوفان المخبوز في الخبز: أضف بعض الشوفان إلى عجينة الخبز الخاصة بك أو قم بشراء رغيف خبز مصنوع من حبوب الشوفان الكاملة. يمكنك خبز خبز الشوفان في الصباح ، واستخدامه لصنع شطيرة في فترة ما بعد الظهر ، أو تناوله مع العشاء في المساء.
- الكوكيز دقيق الشوفان وملفات تعريف الارتباط الرضاعة: ليس من المستغرب أن الشوفان هي عنصر مشترك في ملفات تعريف الارتباط الرضاعة. سواء قمت بإضافة galactagogues أم لا ، فإن كعك الشوفان تقدم وجبة خفيفة أو حلوى كبيرة.
ما هو الشوفان سترو؟
قش الشوفان هو مكمل شوفان مصنوع من بذور وأوراق نبات أفينا ساتيفا. وهي متاحة كبسولة أو صبغة أو مسحوق أرضي أو قش تم تقطيعه ومنخوله.
تناول الشوفان مع الحساسية من الغلوتين
الشوفان الكامل لا تحتوي على الغلوتين. هم جيد التحمل عموما حتى من قبل المصابين بمرض السيلياك. ومع ذلك ، تتم معالجة بعض الشوفان جنبا إلى جنب مع منتجات القمح أو جنبا إلى جنب مع غيرها من المنتجات التي تحتوي على القمح. إذا كان لديك حساسية الغلوتين ، تحقق من العلامات على المنتجات الشوفان بعناية. يجب أن تشتري فقط الشوفان الكامل من الحبوب الكاملة ، تلك التي توصف بأنها خالية من الغلوتين ، أو الشوفان المجهزة في منشأة خالية من الغلوتين.
هل الشوفان تسبب أي آثار جانبية؟
يعتبر الشوفان جزءًا آمنًا وصحيًا من نظامك الغذائي. لا توجد آثار جانبية معروفة ولا تفاعلات دوائية معروفة مرتبطة بالشوفان.
فوائد صحية إضافية من الشوفان
- الشوفان جيد للقلب. تشير الدراسات إلى أن ألياف البيتا غلوكان الموجودة في الشوفان يمكن أن تخفض الكولسترول.
- ويعتقد أيضا أن الشوفان يساعد على خفض ضغط الدم.
- يمكن أن يساعد الشوفان على استقرار مستويات السكر في الدم طالما أنك لا تطرف في ذلك عن طريق إضافة الكثير من السكر.
- الشوفان الحبوب الكاملة هي مرضية. هم يملؤونك ويمنعك من الجوع مرة أخرى على الفور.
- الشوفان يضاف إلى المستحضرات المرطبة ومنتجات الاستحمام يمكن أن تساعد في تهدئة البشرة المتهيجة والحكة للأشخاص الذين يعانون من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
- الشوفان دافئة ومريحة و مريحة.
مصادر
باون ، دني. العشبية. كتب بارنز أند نوبل. نيويورك. عام 2001.
همفري ، شيلا. الأم المرضعة العشبية. صحافة فيرفيو. مينيابوليس. 2003.
جاكوبسون ، هيلاري. طعام الأم. الصحافة روزاليند. 2007
مول ، جينيفر ، دكتور. هل تناول الشوفان يساعد على خفض الكولسترول؟ Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh، R.، De، S.، & Belkheir، A. Avena sativa (Oat)، neutraceutical and therapeutic agent: an overview. مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية. 2013؛ 53 (2): 126-144.
ويتني ، إ. ، رولفس ، س. فهم التغذية الطبعة الرابعة عشرة. سينجاج ليرنينج. 2015.