فقدان الوزن بعد وجود التوائم

في حقيقة من حقائق الحياة. لا يمكنك الحصول على حمل صحي متعدد دون اكتساب الوزن . ولكن الآن بعد أن توأمتك هنا ، لماذا يتم التخلص من هذه الوزن الزائد عند عدم الحاجة إليها؟

بشكل عام ، يتطلب الحمل الصحي أن تكسب المرأة 15 إلى 30 رطلاً خلال فترة الحمل البالغة تسعة أشهر. ولكن هذا لطفل واحد فقط. مثل كل شيء عن وجود مضاعفات ، هناك حاجة إلى المزيد.

توصيات الطبيب تختلف ، ولكن معظم النساء يكسبن حوالي 35 إلى 45 جنيها خلال فترة الحمل التوأم ، مع حوالي 10 جنيهات إضافية لكل طفل إضافي في حالة الحمل المتعدد. في معظم الحالات ، حوالي ثلث الوزن ينتمي إلى الأطفال ، وتُترك أمي مع الباقي.

قد يبدو أن استعادة جسدك بعد فترة حمل متعددة هو أقل ما يقلقك في خضم الاعتناء بالثنائي الخاص بك. قد لا يكون الأمر مصدر قلق حتى أسابيع أو شهور أو حتى سنوات ، ولكن في نهاية المطاف ، يتعين على معظم الأمهات التعامل مع التخلص من الوزن. يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للإحباط ، خاصة لأمهات المضاعفات ، الذين ليس لديهم المزيد ليخسروه فحسب ، بل يواجهون أيضًا تحديات تربية التوائم أو أكثر.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بعد الحمل المتعدد ، فإليك بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار:

الصبر يدفع لتخفيف الوزن بعد الرضع

من المهم أن يتم تحقيق فقدان الوزن بطريقة مسؤولة.

فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون خطيرا. على الرغم من أنهم لم يعودوا في داخلك ، إلا أن أطفالك ما زالوا بحاجة لرعاية نفسك! من الأفضل بكثير تأسيس نمط حياة صحي ، والسماح للجنيهات بالتلاشي تدريجيا. تذكر ، استغرق الأمر تسعة أشهر (أكثر أو أقل!) لوضع الوزن. امنح نفسك سنة على الأقل للعودة إلى وزنك الأصلي.

ابق توقعاتك واقعية. يؤثر الحمل على أجساد النساء بطرق عديدة ، وأحيانًا لا يعود أبداً إلى حالته الأصلية. تهدف إلى الصحة العامة بدلا من أرقام محددة. قد تجد أنه حتى إذا انخفض المقياس ، فلن تتناسب مع ملابسك القديمة. قد تكون الوركين أكبر ، وقد تكون قدميك أكبر ، ومن المحتمل ألا تكون معدتك مسطحة بدون جراحة تجميلية. في غضون ذلك ، احتفل بتغييرات جسدك. انها ثمن صغير لدفع ثمن معجزة رائعة من وجود مضاعفات.

فوائد الرضاعة الطبيعية

وبصرف النظر عن الفوائد الأخرى للرضاعة الطبيعية ، فقد يساعد أيضا في إنقاص الوزن. التمريض يساعد على تقلص الرحم إلى حجمه الأصلي. كما يحرق السعرات الحرارية. يتطلب إنتاج الحليب لطفل واحد أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الإرضاع من الثدي أيضًا إلى تأخير فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة ؛ يعتمد جسمك على مخازن الدهون الخاصة بك لإنشاء حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية غالباً ما تؤخر بدء الدورة الشهرية مع تأخير في توازن الهرمونات الطبيعي. هذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبطء فقدان الوزن حتى إكمال الرضاعة الطبيعية.

قرارات الحمية

من الضروري تجنب النظام الغذائي الذي يضحي بالتغذية لصالح فقدان الوزن.

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، تحتاج إلى كمية كافية من السعرات الحرارية. سواء كنت ترضعين طفلك أم لا ، فأنت بحاجة إلى الطاقة لمواكبة هؤلاء الأطفال! لا تقيد عن عمد تناول طعامك. بدلا من ذلك ، اتخاذ خيارات غذائية سليمة. قم بتخزين البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات عالية الألياف ، والفواكه والخضروات الطازجة. حافظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد بحيث لا تحصل جوعك على أفضل ما لديك.

كن حذرا من النظم الغذائية ، وخاصة الخطط الشعبية التي تعد نتائج سريعة عن طريق تقييد أنواع معينة من الأطعمة. قد ينتج عن ذلك فقدان للوزن ، ولكن قد لا يكون من المستحسن وضع ما بعد الولادة ، لذا تحدث مع طبيبك حول احتياجاتك الغذائية المحددة.

كن الماء الحكيم

إذا كنت تشرب أكثر من الحشوة أثناء الحمل ، فكرت أن مخلفات الماء قد انتهت مع الولادة. ليس كذلك! إن شرب كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك ، يعد أمرًا حيويًا لفقدان الوزن بعد الولادة ، لأن الماء يشجع الجسم على التخلص من مخزون الدهون. يمكن أن يشكل شرب الماء على مدار اليوم تحديًا لأمهات مضاعفات ، ليس لديهن وقت إضافي للتنفس ، ناهيك عن الشراب! حاول أن تحتفظ دائمًا بزجاجة من الزجاج أو الماء في متناول يدك. إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم الماء اللطيف ، فهناك العديد من البدائل. جرّب الماء المتلألئ (شاهد محتوى الصوديوم) أو المياه المنكهة (شاهد كمية السكر والسعرات الحرارية المضافة).

مراقبة النظام الغذائي الخاص بك ، والرضاعة الطبيعية ، ومياه الشرب ، ويجري المريض هي مهمة. لكن المفتاح إلى أي تخفيض ناجح في الوزن هو ممارسة الرياضة. من المحتمل أنك تحرك عينيك وتمتمين ، "نعم ، صحيح!" لسوء الحظ ، إنها حقيقة ، وكلما قبلت بها ونفذتها ، كلما سرعان ما تحقق أهدافك في إنقاص الوزن. الفوائد أو التمارين المنتظمة عديدة ، وهو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك ، وبالتالي أطفالك.

إنشاء روتين تمرين

حتى لو كان لديك روتين منتظم قبل الرضاعة ، قد يكون من الصعب عليك ممارسة العادة بعد ولادتك. قيود الوقت ، مخاوف رعاية الطفل ، والافتقار العام للطاقة قد يهزم رغبتك في جعل التمرينات الرياضية أولوية قصوى. ولكن كلما طالت مدة توقفك عن العمل ، كلما كان وزن الطفل معك أطول.

أولا ، تحقق مع طبيبك. قد تحتاج إلى الانتظار حتى يتم استرداد جسدك تمامًا ، وذلك وفقًا لطريقة تسليمك. في بعض الحالات ، إنها مجرد مسألة أيام ؛ وننصح الآخرين بالامتناع عن ممارسة التمارين لعدة أسابيع.

المشي هو واحد من الأشكال الأرخص والأكثر ملاءمة والأكثر فعالية للتمرين. ضع أطفالك في عربة أطفال ورأسهم في الخارج إذا كان الطقس لطيفًا أو داخل مركز تسوق أو مركز تسوق إذا لم يكن الأمر كذلك. العثور على شريك المشي للحفاظ على دوافعك. شجع زوجك على الانضمام إليك ؛ إنها فرصة رائعة للتواصل والعمل الجماعي.

إذا لم تتمكن من الخروج من المنزل ، تحقق من العديد من خيارات التمرين المنزلي. يمكنك قضاء بعض الوقت (روتين تدريبات الفيديو) أو الكثير (حلقة مفرغة) وتناسب التمرين في حين تنام الرضاعة . (ثق بي ، سوف ينامون في النهاية!)

إذا كان لديك رعاية أطفال موثوقة ، احضر فصول التمارين أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية. ممارسة يجعل مهرب رائع. إن أخذ استراحة من رعاية الأطفال أمر مهم لجميع الأمهات ، وإذا كنت تستخدم الوقت لممارسة الرياضة ، فإن الفائدة أكبر. اجتمع مع الأمهات الأخريات من المضاعفات لتجربة اليوغا أو البيلاتس أثناء مشاركتك للدعم والمشورة حول تربية التوائم.

توفر بعض المرافق حتى الرعاية في الموقع بحيث يمكن أن تذهب معك لمضاعفاتك. استشر طبيبك قبل أخذ الرضع إلى مرافق رعاية الأطفال ، خاصة إذا كانت سابقة لأوانها. تتمتع العديد من أمهات المفردات بفئات "Mom-n-Me" المصممة للأمهات والأطفال ، لكن كن على علم بأن العديد من هذه البرامج تتطلب مشاركة أحد الوالدين فرديًا حتى يتم استبعاد التوائم أو المضاعفات.

بغض النظر عن كيفية إنجازه ، اجعل التمرين أمرًا ضروريًا.