50 نصائح لحمل صحي

في محاولة لطفل؟ إن الصحة الجيدة قبل الحمل وخلاله وبعده تتضمن العديد من الجوانب المختلفة لحياتك. لذلك ، قمنا بتجميع قائمة سريعة لمساعدتك على البقاء على الجانب الصحي.

1. انظر طبيبك قبل أن تصبح حاملا.
2. ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
3. تمرين ! سوف يساعدك البدء الآن في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، ويمكن أن يقلل من خطر الإجهاض ، وقد ثبت أنه يساعد في تقليل مضاعفات وطول العمل.

1. ثقف نفسك!
2. تناول الخضار الجديد الذي لم تجربه.
3. تحقق من كتاب عن الحمل.
4. اكتشف ما يجب فعله بشأن التحكم في النسل الكيميائي ، مثل حبوب منع الحمل .
5. توقف عن التدخين. هناك العديد من البرامج لمساعدتك.
6. خذ فيتامين ما قبل الولادة . يمكن وصفها من قبل الممارس الخاص بك أو يمكنك شراؤها من دون وصفة طبية. تأكد من احتوائه على 0.4 ملغ من حمض الفوليك.
7. اطلب من شريكك أن ينضم إليك في تغييراتك الصحية الجديدة.
8. تتبع دوراتك. إن تعلم ما تستطيع عن دوراتك سيساعدك في تحديد وقت حدوث الإباضة ومتى قمت بالتدبير. هذه تجعل تواريخ الاستحقاق أكثر دقة.
9. إذا كنت بحاجة إلى طبيب جديد ، قم بإجراء مقابلة قبل الحمل.
10. اسأل أصدقائك عن الحمل والأبوة.
11. تجنب المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر طفلك. يمكنك العثور على هؤلاء في العمل ، في منزلك ، وفي أي مكان تقريبًا ، كن حسّاسًا للبيئة.
12. انظر طبيب أسنانك قبل الحمل وتنظيف أسنانك يوميًا.

1. أخبر أي طبيب محترف قد تكونين حاملاً إذا كنتِ تحاولين الحمل. هذا يمكن أن يمنع التعرض للاختبارات الضارة والمواد الكيميائية إذا كنت حاملاً ولا تعرفها بعد.
2. التوقف عن تغيير فضلات القطط.
3. تذكر ، يمكن أن يستغرق الأمر مدة تصل إلى عام لتصبح حاملاً. إذا كنت تحاول بنشاط لمدة سنة أو أكثر من ستة أشهر إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فراجع طبيبك.

1. التصرف الحامل. وهذا يشمل عدم شرب الكحول ، حتى أثناء محاولة الحمل. لا يوجد مستوى آمن معروف أثناء الحمل ويمكن أن يسبب الكحول عيوب خلقية .
2. أعلن عن الحمل عندما تكون مستعدًا.
3. تحدث إلى والديك ، ماذا تريد أن تأخذ من تجاربهم؟ كيف تريد أن تكون مختلفا؟
4. راحة عندما تستطيع. قيلولة!
5. بدء مجلة أو مدونة الحمل .
6. استخدام العلاجات غير الطبية لمشاكل مثل الغثيان والحرقة ، والإمساك.
7. شرب ستة وثمانية ثمانية أوقية من الماء يوميا.
8. قراءة كتاب آخر!
9. الانضمام إلى اليوغا قبل الولادة أو ممارسة الفصل .
10. حافظ على مواعيدك السابقة للولادة مع ممرضة التوليد أو الطبيب. سيساعد هذا على ضمان أنه إذا واجهتك أية مشكلات ، يتم اكتشافها مبكرًا والحفاظ عليها إلى الحد الأدنى.
11. خذ صف الحمل المبكر .
12. تذكر أن تضيف 300 - 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الحمل.
13. قم بجولة اختيارك لمرافق الولادة قبل اتخاذ قرار إذا لم يكن لديك مولود في المنزل.
14. استعراض علامات علامات العمل والتحذير المبكرة لموعد استدعاء طبيبك.
15. تحدث إلى الدويلات المحلية وابدأ المقابلة. يمكن أن يساعدك Doulas على الولادة الأقوى والأكثر أمانًا.
16. احتفظ بمفكرة غذائية للتأكد من مواكبة متطلباتك اليومية.
17. إذا كنت تقوم بتزيين منزلك أو حضانة تذكر أن تتجنب الأدخنة التي غالباً ما ترتبط بالطلاء وورق الجدران. ربما يكون لديك أصدقاء يقومون بالعمل الشاق بينما تساعدون في صنع الوجبات الخفيفة لهم. حافظ على النوافذ مفتوحة!

1. طفل يجلس رضيع صديق وتعلم قليلا عن رعاية المولود الجديد.
2. تأخذ فئة الولادة. اشترك مبكرًا لضمان حصولك على الصف والتواريخ التي تريدها.
3. السباحة كبيرة في أواخر الحمل . يمكن أن يساعد في تخفيف الكثير من الأوجاع والآلام ويجعلك تشعر بالوزن.
4. خذ فصلًا من الرضاعة الطبيعية للمساعدة في إعدادك لحقائق الرضاعة الطبيعية.
5. تمتد قبل النوم للمساعدة في منع تقلصات الساق .
6. استمر في التمرين ، حتى إذا اضطررت إلى الإبطاء. سيساعدك هذا على التعافي بسرعة أكبر.
7. اكتب خطة الولادة. شيء لمساعدتك على توضيح ما تريد أو تحتاج إلى تجربة ولادتك . شارك ذلك مع الممارسين وأولئك الذين دعوتهم إلى ولادتك.

1. لديك فيلم وكاميرات جاهزة!
2. مارس الاسترخاء كلما استطعت. حاول مرة واحدة على الأقل في اليوم.
3. هل يميل الحوض للمساعدة في أواخر آلام الظهر في الحمل. سوف يساعدك في تخفيف ألمك وحتى تشجيع الطفل على تحمل وضع جيد للولادة .
4. احزم حقائبك إذا كنت ستذهب إلى مركز الولادة أو المستشفى. لا تنسى بطاقات التأمين الخاصة بك ، ونماذج التسجيل المسبق ، والكاميرا ، وخطة الولادة ، إلخ.
5. استعراض علامات العمل وعلامات التحذير.
6. التقط صورة لنفسك قبل أن يأتي الطفل!
7. قراءة قصص الولادة.
8. تقبيل الطفل!