الرعاية الذاتية لا يجب أن تسقط على جانب الطريق
من يوم الثلج إلى العطلة الصيفية ، لديك أطفال معك في المنزل ولا يترك الكثير من الوقت لنفسك. على الرغم من أنك مشغول كونك الشيف والخادمة ومدير الترفيه ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الوقت الذي تحتاجه لنفسك كل يوم. كن مبدعًا واكتشف الطرق العديدة التي يمكنك إضافتها في بعض الاستراحات الصغيرة على مدار اليوم حتى مع وجود منزل مليء بالأطفال لرعايتهم.
1. هل لديك يوم سبا في المنزل
قد لا تتمكن من الفرار إلى المنتجع الصحي اليوم ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على يوم سبا خاص بك في المنزل. استيقظ 20 دقيقة قبل أن يقفز الجميع خارج السرير ويبدأ في طلب الطعام حتى تتمكن من التركيز على نفسك لبدء يومك.
وضعت على رداء الخاص بك وبعض الموسيقى والاسترخاء. تبدأ مع الوجه أو الاسترخاء نقع في الحوض. امنح نفسك مانيكير وباديكير إذا كان لديك الوقت هذا الصباح أو خذ استراحة أخرى في فترة ما بعد الظهر لتدليل تلك الأصابع والأصابع التي تعمل بجد على التقاط الأطفال وإعداد الطعام والقيام بالأعمال المنزلية طوال اليوم. على الرغم من أنك ستستطيع أن تصنع يومًا من ذلك ، فستستمتع بهذا الوقت للتحديث والتركيز تمامًا على نفسك.
2. خذ قيلولة
من المحتمل أنك سمعت أن ينام عندما ينام الطفل . لكن ماذا لو لم يعد طفلك ينام؟
ليس هناك أى مشكلة. شجِّع على اللعب المنفرد وتمسك به عن قرب ، حتى يمكنك تنظيف مكان لنفسك في غرفة ألعاب الأطفال التي يلعب فيها طفلك.
يمكنك التسلل في قيلولة الطاقة لإعطاء نفسك دفعة من الطاقة التي سوف تحصل خلال بقية يومك.
3. جعل القوائم
إدارة الوقت هو النضال من أجل كل والد. هذا هو السبب في أن القوائم يمكن أن تساعدك على الاستفادة القصوى من وقتك وتحرر عقلك من محاولة تذكر كل التفاصيل الخاصة بحياة عائلتك المحمومة.
من الأهداف التي ترغب في تحقيقها لقائمة العسل الخاصة بك ، يمكنك البقاء في نفس الغرفة مع أطفالك أثناء عمل قوائم مهمة.
كتابة ما تود أن ترى إنجازه يمنحك بصرياً أن تذهب من خلال تخليص رأسك من الاضطرار إلى تخزين تلك القوائم ذهنياً. ستشعر على الفور بوزن أكتافك لأن لديك الآن قائمة على الورق تحتوي على كل تلك العناصر التي يمكنك التحقق منها عند اكتمالها.
4. افصل
ليس هناك طريقة أفضل لأخذ استراحة من مجرد فصل الكهرباء. يمكنك إنشاء مناطق وأوقات خالية من الأدوات الذكية في منزلك بحيث لا يتوفر فيها هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو جهاز كمبيوتر.
من إجهاد العين من خلال النظر إلى الشاشات لزيادة الإجهاد التي أنشأتها مواقع وسائل الإعلام الاجتماعية ، فإن امتلاك هذه الأداة عن قرب وضبطها في العالم يمكن أن يستنزف وقتك وطاقتك. نحن نعلم بالفعل أن آلام الأطفال وآلامهم تعاني من التكنولوجيا وهم أصغر بكثير من البالغين. خذ استراحة لنفسك من خلال أخذ استراحة تقنيّة.
5. قراءة كتاب أو مجلة
هل تتذكر متى يمكنك إنهاء رواية في أسبوع ولديها الوقت لقراءة مجلة من الغلاف إلى الغلاف في جلسة واحدة؟ استرجع ذلك مرة واحدة مع الكتب والمجلات.
اقتطع مساحة للقراءة في المنزل تتيح لك البقاء بالقرب من الأطفال أو الخروج من المنزل لفترة من الوقت مع الأطفال.
ابحث عن ممر مرسوم على شكل حرف p وجلس على المقعد أو يتأرجح للقراءة أثناء لعب أطفالك. بالطبع ، سترغب بمراقبتهم ولكن لا يزال بإمكانك الإشراف عليهم دون الحاجة إلى التحليق فوق أطفالك أثناء اللعب.
6. بدء هواية جديدة
هل أردت دائمًا تعلم كيفية الخياطة ، كتابة رمز الكمبيوتر ، اللعب في سوق الأوراق المالية ، التقاط صور ذات مظهر احترافي؟ ماذا تنتظر؟
ليس هناك وقت أفضل من الآن لتعلم أن هواية كنت دائما تريد استكشافها. من السهل أن تقول أنك لا تملك الوقت ولكن عليك تخصيص الوقت لنفسك. يمكنك أن تفعل ذلك. من تعرف؟ قد تتحول هوايتك إلى فرصة لتوليد المال لك في يوم من الأيام.
7. الاستعداد لصيد الوظيفة
بالحديث عن كسب المال ، غالباً ما نهمل فرص العمل الحالية والمستقبلية لأننا مشغولون للغاية بالعناية بالأطفال. في نهاية اليوم ، تكون متعبًا جدًا للبحث عن وظيفة جديدة أو تحديث مستأنف لأنك أحيانًا تشعر وكأنك موظف في منزلك ، وآخر شيء تريد القيام به هو التفكير في العمل.
استعد للبحث عن وظيفة كما لو كنت ستقوم بمسح إعلانات الوظائف غدًا. إبقاء سيرتك الذاتية جديدة من خلال تحديثها حتى إذا كنت لا تخطط للعودة لفترة من الوقت أو في أي وقت مضى. فأنت لا تعرف أبدًا متى قد تتغير ظروفك ، وستجعل سيرتك الذاتية جاهزة في أي وقت من شأنها أن تمنعك من الهرولة إذا احتجت إلى الحصول على وظيفة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد دائمًا أن تحافظ الروح على إنجازاتك أمامك في تلك الأيام الصعبة باعتبارها أحد الوالدين في المنزل.
8. اذهب إلى غرفتك
ربما تكون قد أرسلت طفلك إلى غرفته وقتًا أو اثنين. الان حان دورك.
اذهب لغرفتك اترك الباب مفتوحًا وأخذ استراحة سريعة أو ادع الأطفال ليأتون للعب لعبة ألواح في الأرضية بينما تستلقي على سريرك. غرفة نومك لا يجب أن تكون مكانًا تزوره للنوم فقط. استمتع بغرفة نومك. إنها واحتك بعد كل شيء.
9. احصل على تنظيم
قد يبدو التنظيم مع الأطفال الذين يعيشون في المنزل وكأنه نشاط غير مجدي. لكن افعل الرياضيات. اعتمادًا على عمر طفلك ، من المحتمل أن يكون لديك ما لا يقل عن 10 إلى 15 عامًا قبل مغادرة طفلك الأول أو الأخير للمنزل.
هل ترغب حقًا في الانتظار كل هذا الوقت لتجربة منزلك وتنظيمه؟ ضع في اعتبارك أنه لا يتعين عليك استهداف منزلك بالكامل في يوم واحد أو حتى أسبوع واحد. إن تنظيم كل شيء بالطريقة الصحيحة يستغرق وقتًا ، حتى إذا لم يكن لديك أي أطفال يحتكرون أيامك. العمل في زيادات لمدة 20 دقيقة لمعالجة تلك المشاريع التنظيمية خطوة واحدة في وقت واحد. ستندهش من المبلغ الذي يمكنك إنجازه في مثل هذا القدر الضئيل من الوقت.
10. تمرين
أوه لا. ليس كلمة "E". نعم ، كلنا نعرف أن ممارسة الرياضة مهمة لجسمك. ولكن من الجيد أيضًا أن تمنحك فائدة إضافية تساعدك على مواكبة الأطفال.
خذ نزهة مع عائلتك. اربط عربات التي تجرها الدواب وتأخذ حتى اصغر عرباتك على الدراجة . سحب حصيرة اليوغا وقضاء 15 دقيقة تمتد بها . أو ببساطة إلقاء حفلة رقص مرتجلة مع أطفالك. مجرد الحصول على ما يصل وتحريك للحصول على الدورة الدموية ، وحرق بعض السعرات الحرارية وإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك التوقعات.