مكملات الكالسيوم للأطفال

أساسيات التغذية في مرحلة الطفولة

هل يحصل أطفالك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي؟ نحن نعلم جميعا أن الكالسيوم مهم لبناء عظام قوية ، ولكننا لا نعرف دائما كيف نضمن حصول أطفالنا على ما يكفي من الغذاء.

متطلبات الكالسيوم

غالبًا ما يفاجأ الأهل بكمية الكالسيوم التي يحتاجها أطفالهم كل يوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال الذين هم:

• 1-3 سنوات من العمر الحصول على 700 ملغ يوميا (حوالي كوبين من الحليب)
• 4-8 سنوات من العمر تحصل على 1000 ملغ في اليوم (حوالي ثلاثة أكواب من الحليب)
• من عمر 9 إلى 18 عامًا يحصل على 1،300 ملغ في اليوم (حوالي أربعة أكواب من الحليب)

لسوء الحظ ، غالباً ما يحصل معظم الأطفال ، وخاصة المراهقين ، أقل بكثير من متطلبات الكالسيوم اليومية الموصى بها.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل معظم الفيتامينات والمعادن الأخرى ، عادة ما يكون طفلك أفضل من الحصول على التغذية من الأطعمة التي يتناولها ويشرب ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي.

يمكن للأطفال أيضًا الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير اللذيذة ، مثل سمك السلمون ، والتوفو ، والكرنب الأخضر ، وما إلى ذلك ، والعديد من الأطعمة المدعمة بالكالسيوم ، بما في ذلك العديد من أنواع الخبز وعصير البرتقال والحبوب.

كثير من الاطفال لا يشربون ما يكفي من الحليب ، واختيار شرب عصير الصودا بدلا من ذلك. بالإضافة إلى السكر والسعرات الحرارية الإضافية ، هذه المشروبات ليس لديها أي فوائد غذائية وتحل محل المشروبات التي تفعل ذلك.

اختيار ملحق الكالسيوم

إذا كان أطفالك لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي ، قد تحتاج إلى إعطائهم مكملات الكالسيوم كل يوم. اختيار مكملات الكالسيوم يمكن أن يكون مربكًا ، لأن هناك العديد من الأنواع المختلفة ، بما في ذلك كربونات الكالسيوم ، غلوكونات الكالسيوم ، الكالسيوم السائل ، وأكثر من ذلك.

إضافة إلى الارتباك ، لا يبدو أن معظم ملصقات الحقائق الغذائية تتضمن كمية الكالسيوم العنصري الذي يحتوي عليه الملحق ، وهو ما تتضمنه التوصيات اليومية ، ولا يبدو أنها تتضمن النسبة المئوية للقيمة اليومية (٪ DV) على أساس توصيات AAP. عادة ما يعتمد٪ DV على هذه الملاحق على متطلبات يومية قدرها 1000 مجم بدلاً من ذلك.

لسوء الحظ ، العديد من الفيتامينات المتعددة "الكاملة" للأطفال التي تقول بأن لديهم كالسيوم فيها لا تحتوي في الواقع على الكثير من الكالسيوم وبالتأكيد ليس لديها ما يكفي لتلبية احتياجات طفلك اليومية ، مما يربك الأشياء أكثر.

على سبيل المثال ، هناك علامة تجارية مشهورة واحدة من الفيتامينات المتعددة للأطفال التي تتغذى على نفسها على أنها "مصدر ممتاز للكالسيوم" ، في الواقع لديها 200 ملغ فقط من الكالسيوم ، وهو أقل من 8 أوقية. كوب من الحليب وأقل بكثير من الاحتياجات اليومية لطفل في أي سن. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مكملا لطيفا للأطفال الذين يحصلون على كمية معتدلة من الكالسيوم في نظامهم الغذائي ويحتاجون إلى القليل من الدعم ، فإنه من الصعب بما فيه الكفاية للأطفال الذين يلبون معظم احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم باستخدام فيتامين يومي.

مكملات الكالسيوم الأخرى

غالبا ما يأخذ الناس مضادات الحموضة كوسيلة للحصول على الكالسيوم الزائد في نظامهم الغذائي. يمكن للأطفال الآن استخدام هذا النهج أيضًا باستخدام منتج تم تصميمه خصيصًا للأطفال.

على الرغم من تسويقها إلى نساء بالغات ، إذا كنت لا تزال تبحث عن خيار آخر لتكملة الكالسيوم لطفلك ، يمكنك أن تسأل طبيب الأطفال عن إعطاء طفلك منتج مضغ الكالسيوم. هذه غالبا ما تحتوي على حوالي 500 ملغ من كل عنصر من عناصر الكالسيوم.

_مصدر

• > أبرامز ، ستيفن أ. المبادئ التوجيهية الغذائية للكالسيوم وفيتامين د: عصر جديد. طب الأطفال. مارس 2011 ، المجلد 127 / العدد 3