عندما نفكر في العمل ، غالباً ما نفكر في الألم. الشيء الوحيد الكبير الذي لا نفكر فيه هو كيفية التعامل مع الألم الطبيعي والتخفيف من الألم غير الضروري.
أحد الأشياء التي أفعلها عندما أقوم بتدريس فصل دراسي هو أن أسأل الناس الطرق التي تعاملوا بها مع أنواع أخرى من الألم. كل منا يفكر في حالات أخرى وما ساعدنا في وضعها على السبورة.
هذا يساعدنا على إدراك الموارد المتوفرة لدينا بالفعل.
العديد من النساء اليوم يخشين العمل. بل هو حقيقة بسيطة. والحقيقة البسيطة الأخرى هي أن الخوف في المخاض (أو أي شيء) سيزيد الألم. وهذا ما يسمى دورة الخوف / التوتر / الألم. كل هذه الحالات هي أنك عندما تكون خائفاً ، أنت متوتر ، عندما تكون متوترًا ، تتسبب في المزيد من الألم.
لذا ، لنبدأ بالأساسيات. الم.
الم
في حين أن عدد قليل من النساء سيقول إن العمل لم يكن مؤلماً على الإطلاق ، وسوف يصرح عدد قليل آخر بأنه أكثر الألم الشديد الذي شعروا به على الإطلاق ، فمعظم النساء سيسقطن في الوسط. ألم العمل هو محتمل ومرغوب فيه.
الألم يأتي من مصدرين في المخاض. عموما ، تنقسم هذه إلى ثلاث فئات: العاطفية والوظيفية والفسيولوجية. معرفة ما يسبب الألم سيساعدك على التعامل معها. من المهم أيضًا أن ندرك أن كمية معينة من الألم طبيعية وفعالة في المخاض ، وتخبر جسمك بما يحدث ، مما يسمح لك بمساعدة نفسك.
بيئة
بيئتك هي شيء يمكنك التحكم فيه. جعل نفسك تشعر بالراحة سيساعد في قدرتك على الاسترخاء والتركيز على الوظيفة في متناول اليد.
الإضاءة: معظم النساء يجدن أن الإضاءة المنخفضة أكثر ملاءمة للاسترخاء. يمكنك محاولة الحفاظ على مستويات أقل من الضوء باستخدام المخفتات ، إغلاق الستائر ، إلخ.
الهدوء: إن عدم طرح الأسئلة خلال فترة الانكماش ، وعدم التعرض لأحاديث غير مهمة ونغمات خافتة تساعد أيضا في راحة اليد العاملة.
الدعم: يمكن أن يكون هذا شريكك أو والدتك أو صديقك أو دوالا أو مجموعة. مع العلم بأنك لست وحدك ، فإن وجود أشخاص هناك لمساعدتكم جسديًا عن طريق التدليك ، وتوفير المعلومات لك ، وما إلى ذلك يمكن أن يكون عبءًا من عقلك في المخاض.
الموسيقى: بعض النساء يجدن أن الموسيقى سوف تهدئهن ، في حين أن الآخرين قد يزعجون من الموسيقى. المفتاح هنا هو أن تختار المرأة الموسيقى التي تلدها أو تعمل معها.
الشموع: يمكنهم إعداد البيئة ، تكون مواتية للاسترخاء ، ولديهم رائحة لطيفة وتوفر الدفء.
اروماثيرابي: تم تصميم هذا لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء باستخدام الروائح المختلفة. هناك بعض التي هي أكثر موجهة نحو العمل ، مثل الخزامى.
جسدي - بدني
تدليك: من الذي يرفض التدليك؟ ليس الكثير من الناس ، ولكن في المخاض ، من الضروري تقريبا. إن تدليك مناطق معينة من الجسم سيساعد على التنافس مع رسائل الألم في عقلك من أجل الاستقبال ، مما يقلل من الإحساس بالألم. ستكون هذه الأجزاء غير العالقة في جسدك. على سبيل المثال اليدين والقدمين. في حين أن أنواع أخرى من التدليك ، مثل التمويه (الضوء ، التدليك الإيقاعي على بطنك) ، أو التمسيد خفيف بسيط يوفر الإحساس بالرفقة.
التنفس: هذا ما نفكر به عندما نفكر في تدابير تخفيف الألم غير الطبية. حفنة من النساء هه هه من خلال العمل. التنفس أكثر بكثير من هذا ، في الواقع ، الكثير من النساء لا يستخدمن نمط التنفس في العمل . إن التحكم في تنفسك ليكون بطيئًا ومريحًا أكثر ملاءمةً للراحة والشعور بالتحكم في جسمك. فرط التنفس يمكن أن يحرمك وطفلك من الأكسجين.
الاسترخاء: من المنطقي أن تحارب جسدك أثناء المخاض عن طريق التوتير ستعيق العملية وربما تبطئ المخاض ، ولكن الأهم من ذلك أنها ستسبب لك المزيد من الألم.
من المهم الاسترخاء والسماح للرحم للقيام بهذا العمل نيابة عنك.
الماء: من الفائدة لأنه يساعد على الاسترخاء ، يمكن أن يقلل من التورم والضغط ويمكنه تخفيف الجسم من قوة التقلصات. هذا هو الأكثر فعالية بعد أن بدأ العمل النشط .
العلاج بالابر: يستخدم للمساعدة في تخفيف التوتر وتحفيز المخاض فعليا عن طريق استخدام نقاط الضغط في الجسم ، مثل الطحال ستة.
تحديد المواقع: يمكن تخفيف الألم في الواقع بطرق قليلة. يمكنه تصحيح سوء تمثيل الطفل ، مثل الطفل الخلفي ، يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى الرحم ، ويمكن أن يجعلك أكثر راحة.
الحركية: هذا يسمح لجسمك بالتحرك أثناء المخاض مما يتيح تحريك الحوض ، إلخ. كما أنه يزيد من سرعة المخاض .
"خاص" (ضغط الورك المزدوج ، ضغط المضاد): يمكن اتخاذ بعض التدابير لحالات معينة ، على سبيل المثال العمل الخلفي الذي يسببه الطفل الخلفي. ضغط العداد هو ببساطة الضغط على النقطة في أسفل ظهرك التي يضغط عليها الطفل ، وبالتالي العداد. كما أن ضغط الورك المزدوج سيوفر ضغطًا مضادًا أثناء تحريك الحوض أيضًا ، على أمل أن يتحول الطفل إلى وضع أكثر ملاءمة.
عقلية وعاطفية
الاسترخاء: هذا أيضا لديه اتصال عقلي وعاطفي. تحتاج إلى محاولة التركيز على ما سيساعدك من خلال المخاض. ليس هذا هو الوقت المناسب للقلق على الفواتير ، ووظائفك ، وما إلى ذلك. بعض النساء يجدن أن التصورات ستساعدهن ، بينما يفضل الآخرون التفكير في "لا شيء". ﻗد ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺗدرﯾب ﻗﺑل اﻟﯾد اﻟﻌﺎﻣﻟﺔ ﻋﻟﯽ ﺗﺣدﯾد أي ﻣن اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﺗﻲ ﺳﺗﺳﺎﻋدك أﮐﺛر ، وﻟﮐﻧك ﺗﮐون ﻣﺳﺗﻌدا ﻟﻟﻣروﻧﺔ أﺛﻧﺎء اﻟﻌﻣل.
التكليف: يمكن أن يعرقل بمفرده العمل من خلال خلق التوتر والخوف. إن الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون بك أمر مريح للغاية لأنك لست وحدك ، وهم يفعلون ما يمكنهم فعله لمساعدتك.
هذه القائمة ليست كاملة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك من خلال المخاض ، والأشياء التي ذكرتها هنا لم يتم تحديدها إلا لفترة وجيزة. من المهم أن تبحث عن موارد إضافية ، مثل فئة الولادة ، أو دوولة ، أو كتب لمساعدتك على إتقان هذه التقنيات.