هل يؤثر الكافيين على الخصوبة؟

البحث على الشاي والقهوة والصودا والخصوبة

هل يمكن أن يؤثر الكافيين في فنجان القهوة الصباحي على خصوبتك ؟ طالما أنك لا تستهلك كميات كبيرة ، فمن غير المحتمل أن تضر بفرص الحمل . ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن الحد من إجمالي دخلك. (المزيد على هذا أدناه).

وكثيرا ما تكون الصلة المحتملة بين الكافيين والخصوبة ومعدلات الإجهاض في الأخبار ، ربما بسبب اهتمامات البحث العديد من النساء.

يعتبر فنجان قهوة أو شاي في الصباح تقليدًا تقليديًا في العالم الغربي.

أيضا ، بالنسبة لأولئك الذين يأملون في تعزيز خصوبتهم الطبيعية قدر الإمكان ، يبدو التخلي عن الكافيين هدفا جديرا.

بعض النساء ، على الرغم من ذلك ، لا يمكن أن تمر عبر اليوم دون زيادة الكافيين. بالنسبة لهم ، يمكن لهذا الكأس الساخن من الراحة أن يؤدي إلى الشعور بالذنب والقلق.

ما الذي يجب أن يقوله البحث عن الكافيين والخصوبة؟ هل هناك أي سبب للشعور بالذنب على كوب واحد من القهوة؟

ماذا يقول البحث

بدأ كل القلق بشأن الكافيين والخصوبة بعد أن ذكرت دراسة عام 1988 أن النساء اللواتي كن يشربن فنجانًا من القهوة يوميًا كان نصف احتمال الحمل. إذا كنت قد قمت بإجراء أي بحث بنفسك حول هذا الموضوع ، فمن المحتمل أن تكون قد اقتبست هذه الدراسة.

ومع ذلك ، لم تتمكن أي دراسة منذ ذلك الحين من تكرار تلك النتائج.

لم يقتصر الأمر على عدم العثور على دراسات مستقبلية مثل هذا الانخفاض الكبير في الخصوبة من استهلاك الكافيين - فقد وجدت بعض الدراسات منذ ذلك الحين زيادة طفيفة في معدلات الخصوبة.

وشملت واحدة من أكبر الدراسات المستقبلية حول هذا الموضوع ما يزيد عن 3000 امرأة.

نظر الباحثون في معدلات الخصوبة فيما يتعلق بالقهوة والشاي ، وتناول الصودا.

وجدت هذه الدراسة الدنمارك أن ...

• النساء اللواتي تناولن أكثر من 300 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد (أكثر من كوب واحد من القهوة) لديهن معدلات خصوبة مشابهة مقارنة بالنساء اللواتي كن يشربن أقل من 100 ملغ إلى لا شيء في اليوم.

• كانت النساء اللواتي كن يشربن حصة أو أكثر من الشاي في اليوم أكثر احتمالا قليلا من الحمل من أولئك الذين لم يتناولوا الشاي.
• كانت النساء اللاتي شربن الصودا أقل احتمالا في الحمل في أي شهر من النساء اللاتي لم يشربن الصودا. كان لدى النساء اللواتي كن يشربن ثلاث حصص من الصودا يومياً معدلات خصوبة أسوأ من النساء اللواتي كن يشربن قهوة الصودا في اليوم الواحد.

بناء على هذه الدراسة ، هل يجب أن تبدأ بشرب الشاي لتتحمل أسرع؟ يجب عليك بالجنون على القهوة؟ هل مشروبات الصودا الآن هي العدو للخصوبة؟

الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك.

نحن لا نعرف حقا لماذا يشهد الشاي يشهد زيادة الخصوبة وشهد الصيادون الخصوبة انخفاض الخصوبة في هذه الدراسة بالذات.

يمكن أن يكون شاربي الشاي يميلون لأن يكون لديهم أنماط حياة صحية بشكل عام بالمقارنة مع غير شاربي الشاي. يمكن أن يكون من يشربون المشروبات الغازية أكثر عرضة لأنماط الحياة غير الصحية ، أو يمكن أن يكون هناك مواد كيميائية أخرى (إلى جانب الكافيين) التي تؤثر سلبا على الخصوبة في مشروبات الصودا.

العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند النظر في البحث

إن دراسة اختيارات نمط الحياة التي تؤثر على الخصوبة معقدة. لا يمكنك أن تأخذ مجموعة من الأشخاص بالضبط ، واحتفظ بها في مختبر للتحكم في كل شيء يأكلونه ويشربونه ، وانظر إلى مدى السرعة التي يتصورونها.

تعتمد مثل هذه الدراسات على الإبلاغ الدقيق والاستدعاء.

طلبت العديد من الدراسات حول معدلات الخصوبة والكافيين من النساء الإبلاغ عن كمية القهوة التي شربنها قبل الحمل. كانوا يطلبون من النساء أن يتذكروا ما شربوه سنة (أو أكثر) في الماضي.

تتبع أفضل الدراسات مجموعة من الأشخاص أثناء محاولتهم الحمل ، وسؤالهم عما يشربونه الآن (أو مؤخرًا) حتى يتصوروا (أو لا يفعلون). كانت أبحاث الدنمارك المذكورة أعلاه بمثابة هذه الدراسة.

لكن حتى مثل هذه الدراسات لديها مشاكل محتملة.

على سبيل المثال ، استبعدت هذه الدراسات النساء اللواتي صرحن بسرعة لم تتح لهن أبداً فرصة "لمحاولة الحمل."

مشكلة أخرى في دراسات الكافيين هي أن الجرعات ليست واضحة.

يمكن أن يكون لكوب من القهوة في المنزل كمية مختلفة تمامًا من الكافيين مقارنة باللاتيه في المقهى. يمكن حتى المشروبات نفسها بالضبط في المقاهي المختلفة لديها كميات مختلفة من الكافيين.

شيء آخر يجب أن نأخذ في الاعتبار عند النظر في البحث عن الكافيين هو أنه ليس من الواضح ما إذا كان الكافيين هو الذي قد يؤدي إلى مشاكل في الخصوبة أو غيرها من خيارات نمط الحياة التي قد يكون من المرجح أن يشارك فيها شاربي الكافيين.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يشرب الأشخاص الذين يدخنون الكثير من القهوة والمشروبات الكحولية. قد يكون هذا هو السبب في الدراسات السابقة وجدت آثار الخصوبة السلبية القوية. قد يكون من يشربون القهوة الثقيلة أيضا مدخنين ، ونحن نعلم أن التدخين يضر بالخصوبة .

مسألة أخرى - الاستهلاك العالي للكافيين هو أكثر احتمالا في الأشخاص الذين يعانون من التعب. يمكن للإجهاد أن يشير إلى مرض أو اضطراب يضر بالخصوبة ، مثل التهاب بطانة الرحم أو حتى الاكتئاب .

لذلك ، عندما يجد البحث مشاكل الخصوبة لدى النساء اللاتي يشربن القهوة ، هل هي القهوة؟ أو أي شيء آخر؟

في العديد من الدراسات ، من المستحيل معرفة ذلك.

كم من الكافيين تستهلك؟

إذا كنت تريد أن تلعبها بشكل آمن مع الكافيين ، فمن المستحسن تناول أقل من 200 أو 300 ملغ من الكافيين يومياً.

هذا هو ما يوصي به الغدد الصماء التناسلية حاليًا للأزواج الذين يكافحون من أجل الحمل .

ومع ذلك ، معظمنا لا يفكر في إصلاح الكافيين لدينا من حيث مليغرام. نحن نفكر في الكؤوس.

ما هو مقدار الكافيين في فنجان من القهوة أو الشاي؟ ماذا عن المشروبات الغازية؟ وفيما يلي بعض الإرشادات العامة:

للقهوة:

• يخمر (8 أوقية) = 95 إلى 200 ملغ
• تخمر ، مجموعة واحدة تخدم = 75 إلى 150 ملغ
• مخمرة ، منزوعة الكافيين (8 أوقية) = 2 إلى 12 ملغ
• العادية العادية (8 أوقية) = 27 إلى 173 ملغ
• من الكافيين (8 أوقية) = 2 إلى 12 ملغ
• Expresso (1 -2 أوقية.) = 45 إلى 75 مجم
• ستاربكس كافيه لاتيه جراند (16 أونصة) = 150 ملغ
• Starbucks Starbucks Roast grande (16 أونصة) = 260 مجم
• Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 أونصة) = 200 ملغ

من اجل الشاي:

• الشاي الأسود ، يخمر (8 أوقية) = 14 إلى 70 ملغ
• الشاي الأسود ، منزوعة الكافيين (8 أوقية) = 0 إلى 12 ملغ
• Instant (8 oz.) = 11 to 47 mg
• المعبأة في زجاجات جاهزة للشرب (8 أوقية) = 5 إلى 40 ملغ

للمشروبات الغازية:

• فحم الكوك (12 أوقية) = 35 إلى 47 ملغ
• البيبسي (12 أونصة) = 36 إلى 38 مجم
• دكتور الفلفل = 42 إلى 44 ملغ
• ماونتن ديو ، منتظم (12 أونصة) = 54 مجم
• Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
• زبدة الكولا (12 أوقية) = 72 ملغ

لمشروبات الطاقة:

• 5 ساعات من الطاقة (2 أوقية) = 215 ملغ
• طاقة الوحش (16 أوقية) = 160 ملغ
• ريد بول (8.3 أوقية) = 80 ملغ
• Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg

للكاكاو والشوكولاتة والأيس كريم:

• الكاكاو من المزيج (8 أوقية) = 2 إلى 13 ملغ
• شوكولا الحليب (1.55 أونصة) = 9 ملغ
• شوكولاتة هيرشي الخاصة الداكنة (1.45 أونصة) = 31 ملغ
• بن ايس كريم بن اند جيري (8 أونصة) = 68 إلى 84 ملغ

الخط السفلي

لم تجد الدراسات علاقة بين الكافيين وخفض الخصوبة عند الرجال.

في حين أن الأبحاث الحالية لا تظهر بوضوح تأثير سلبي على الخصوبة عند النساء ، فإن الدراسات التي أظهرت تأثيرًا تجد أن أقل من 200 ملغ من الكافيين يجب أن يكون جيدًا.

ليس عليك أن تتخلى عن فنجان القهوة الصباحي (ولا تشعر بالذنب حيال ذلك). ومع ذلك ، لكي تكون في الجانب الآمن ، قد ترغب في المرور في ثوانٍ.

> المصادر:

> محتوى الكافيين للبن والشاي والصودا وأكثر من ذلك. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

> Hatch EE1، Wise LA، Mikkelsen EM، Christensen T، Riis AH، Sørensen HT، Rothman KJ. المشروبات المحتوية على الكافيين وصودا الاستهلاك والوقت للحمل. علم الأوبئة . 2012؛ 23 (3): 393-401. دوى: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.

> نيسنبلات ، فيكي ، نورمان ، روبرت ج. آثار الكافيين على النتائج الإنجابية لدى النساء. حتى الآن.

> Hornstein، Mark D .؛ Gibbons، William E. Optimizing natural fertility in couples planning pregnancy. حتى الآن.