1 -
وقف البقاء متأخرا وابدأ تحديد أولويات النومالعادة السيئة لكسر
البقاء في وقت متأخر وعدم الحصول على ما يكفي من النوم.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
وجدت بعض الدراسات البحثية وجود علاقة بين عادات النوم السيئة والفترات غير المنتظمة ، والفترات غير المنتظمة يمكن أن تكون من أعراض العقم .
أيضا ، وجدت دراسة صغيرة زيادة في معدلات الإجهاض بين الممرضات الذين يعملون في نوبة ليلية.
قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضا إلى مشاكل في الوزن ، سواء لدى الرجال أو النساء. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل طفيف إلى زيادة الوزن لدى النساء ، وقد تم ربط السمنة بسائل منوي أقل عند الرجال .
ما يجب فعله حيال ذلك
الناس يبقون متأخرين لجميع أنواع الأسباب. إذا كنت تفهم سبب حرق نفط منتصف الليل ، فسوف يساعدك على التخلص من هذه العادة.
هل هو بسبب برنامج تلفزيوني مفضل؟ فكر في تسجيله ومشاهدته خلال ساعة سابقة.
هل لأنك تحلم بهدوء وحيد؟ الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يكون اختيارًا أكثر صحة.
هل تحاول القيام بالعديد من الأنشطة في أيامك؟ ربما حان الوقت لتقليص وضع صحتك أولاً.
بالطبع ، البقاء متأخراً ليس بسبب العادة ، لكن لأنك لا تستطيع النوم ، شيء مختلف. الأرق يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب .
قد تساعدك علاجات العقل والجسم في الحد من الإجهاد ، وتقديم المشورة ، وخلق روتين مريح للنوم ، على النوم بشكل أفضل.
2 -
خفض مرة أخرى على الكافيين المفرطالعادة السيئة لكسر
شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، سواء أكانت عدة أكواب من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
في حين أن فنجاناً واحداً من القهوة أو الشاي قد لا يضرّ بخصوبتك ، فإن العديد من الكؤوس في اليوم قد يكون.
وقد وجدت بعض الدراسات أن استهلاك أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميا قد يقلل من خصوبتك بشكل طفيف وقد يزيد من خطر الإجهاض.
أكثر من 300 ملغ هو ما يعادل فنجانين من القهوة أو القهوة المقطرة (القهوة بالتنقيط تحتوي على ضعف كمية الكافيين التي تم ترشيحها) أو ستة أكواب من الشاي القوي أو الكافيين.
ما يجب فعله حيال ذلك
إذا كنت تشرب الكافيين لتعوض عن عادات النوم السيئة ، فإن ركل هذه العادة السيئة قد يساعدك أولاً على التخلص من إدمان الكافيين.
حتى لو كنت تحصل على قسط كاف من النوم ، فإن الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر أمر شائع.
يمكن أن يساعد تناول وجبة غداء خفيفة (عدد أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين والخضار) في منع النعاس بعد الظهر. كما يمكن لقوة سريعة لمدة 15 أو 20 دقيقة أن تعزز طاقتك أيضًا.
إذا كنت من الطقوس والدفء اللذي تشتهرين ، فكر في التحول إلى الشاي العشبي غير الكافيين أو القهوة منزوعة الكافيين.
3 -
تمرين لكن لا تزيد (أو أقل)العادة السيئة لكسر
تعمل قليلا جدا أو أكثر من اللازم.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
يعرف الجميع أن بعض التمارين الرياضية مفيدة لصحتك. إنه جيد لقلبك ولرئتيك وجهازك المناعي. كما يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الحفاظ على وزن صحي ، مما يعني خصوبة أفضل.
لكن من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة.
إن العمل بكثرة يمكن أن يضر بخصوبتك. يمكن أن ينخفض معدل الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء من خلال ممارسات التدريب الشديدة. هذا هو السبب في أن الرياضيين يعانون عادة من العقم.
كم هو أكثر من اللازم؟ أكثر من ساعة في اليوم ، أو أكثر من سبع ساعات في الأسبوع من التمارين المكثفة ، ربما لا تكون جيدة لصحة الخصوبة.
ما يجب فعله حيال ذلك
دعونا نكون حقيقيين ، على الرغم من ذلك: معظم الناس يعملون قليلا جدا ، وليس أكثر من اللازم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
قد تشمل الخيارات الصحية للخصوبة المشي ، واليوغا ، والسباحة ، أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير. دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية.
كيف تبدأ؟ ابدأ بأهداف صغيرة.
أخبر نفسك أنك ستضع حذاء المشي الخاص بك وتذهب إلى الخارج مع مشغل الموسيقى المفضل لديك لمدة خمس دقائق فقط. ربما ستفاجئ نفسك وتستمر. وإذا لم تفعل ، فعلى الأقل تبدأ!
إذا كنت رياضيًا ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية موازنة جدول التمارين دون الإضرار بخصوبتك.
إن التمرينات القهرية أو التمارين المفرطة والتي تشعر أنك مضطر لفعلها أكثر من عادة سيئة. انها قضية الصحة العقلية.
إذا كنت تشعر بأنك يجب أن تمارس الرياضة لساعات كل يوم ، وأن تفكر في إيقاف روتين مكثف يجعلك تشعر بالقلق ، ابحث عن مساعدة مهنية.
4 -
تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات السريعة غير المرغوب فيهالعادة السيئة لكسر
الإفراط في تناول الطعام والوجبات السريعة (مثل تلك الأواني الثلاثة من الآيس كريم التي انتهى منها آخر مرة حصلت فيها على اختبار الحمل السلبي ).
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
الإفراط في تناول الطعام والقيام بنزاعات الطعام السريعة قد يؤدي إلى مشاكل في وزنك. مشاكل في وزنك يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.
أيضا ، تناول الكثير من الوجبات السريعة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بما أن هناك نظرية مفادها أن الأنسولين والخصوبة مرتبطتان ، فإن هذا ربما ليس جيدًا لصحة الخصوبة.
مشكلة أخرى مع الإفراط في تناول الطعام والوجبات السريعة الوجبات السريعة هي أنها غالبا ما تتبعها محاولات مجنونة في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن المكتسب. اليويو لا يساعد على اتباع نظام غذائي ، وعادة ، لا يمكن اتباع نظام غذائي اليويو الحفاظ على فقدان الوزن.
هناك أيضا البحوث التي تربط الوجبات الغذائية غير المرغوب فيه إلى خصوبة أكثر فقرا في الرجال والنساء.
ما يجب فعله حيال ذلك
غالباً ما يكون الإفراط في تناول الطعام مسألة تناول الطعام العاطفي أو الأكل من أجل الراحة.
المشكلة هي أن الراحة لا تدوم إلا للحظة. يتم استبدالها بسرعة بالذنب.
بدلا من ذلك ، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد ، إما من خلال علاجات العقل والجسم ، أو المشورة ، أو تقنيات الحد من الإجهاد.
في المرة القادمة عندما تشعر بأنك تلتقط قطعة حلوى ، فكر في التقاط سماعة الهاتف والاتصال بصديق بدلاً من ذلك.
قد يساعدك أيضًا إلقاء نظرة أفضل على نظامك الغذائي العام. هل تخطي وجبات الطعام؟ تقييد نظامك الغذائي كثيرا؟
الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار ، يحصلون على ثلاث وجبات صحية ويسمحوا لأنفسهم بالعلاج العرضي هم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
حاول تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع ، مما يجعل الخيارات السهلة مع الأطعمة التي تستمتع بها. وكلما كانت الخطة أكثر بساطة ، زادت احتمالية التزامك بها.
لا يطلق عليه نظام غذائي ، على الرغم من. هذا فقط يطلب من المتمردين الداخليين بدء حنين الحلوى. أنت فقط تختار أن تأكل أكثر صحة ، في كثير من الأحيان.
5 -
وقف المماطلة واستدعاء الطبيبالعادة السيئة لكسر
مماطلة.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
المماطلة في تأسيس أسرة يمكن أن تؤدي إلى العقم. تبدأ الخصوبة في الانخفاض في سن 27 (إذا كنت امرأة) وتبدأ الغوص أكثر حدة في سن 35 . بالنسبة للرجال ، تنخفض الخصوبة بعد الأربعين .
تأثير العمر على الخصوبة هو أيضا السبب في أنك لا ينبغي أن تؤخر الحصول على المساعدة . إذا كنت تحاول الحمل لأكثر من عام ، أو أكثر من 6 أشهر إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر ، فعليك التحدث إلى طبيبك.
ومع ذلك ، بعض الناس لا يحصلون على المساعدة عندما يجب عليهم ذلك.
انهم المماطلة في جعل التعيين ، ومن ثم المماطلة في جدولة جميع اختبارات الخصوبة .
في هذه الأثناء ، الوقت الثمين يبتعد عن عقارب الساعة البيولوجية.
ما يجب فعله حيال ذلك
فكر في سبب تأجيلك في العثور على المساعدة.
هل لأنك تخشى أن تتعلم أن شيئًا ما قد يكون خطأ؟ ربما تذكر نفسك أن عدم معرفة أن هناك مشكلة لا تجعل المشكلة غير موجودة. أنت فقط لا تنظر إليها.
ربما ترغب في تجربة نفسك لفترة أطول أو تجربة بعض العلاجات البديلة أو العقل.
لا يزال يجب عليك الحصول على فحصها. يمكن أن يكون العقم علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة ، وعلى الأقل ينبغي القيام ببعض أعمال الدم الأساسية قبل أن تذهب وحدها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب التحقق من مستويات FSH و AMH ، والهرمونات التي يمكن أن تشير إلى ما إذا كانت احتياطياتك في المبيض منخفضة .
إذا كانت مستويات FSH أعلى من المعتاد ، فقد لا يتبقى لك الكثير من الوقت للاستمرار في المحاولة. من الأفضل أن نعرف وننزل إلى العمل ، من إضاعة الوقت.
بعض الناس المماطلة على طلب المساعدة لعلاج العقم لأنهم لا يريدون القيام التلقيح الاصطناعي . لكن يستخدم التلقيح الاصطناعي أقل من 5٪ من الوقت. هناك العديد من خيارات علاج الخصوبة .
6 -
خفض على الإفراط في شرب الكحولالعادة السيئة لكسر
اسقاط الكثير من المشروبات الكحولية.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
في حين أن الشراب العرضي قد لا يضرّ بخصوبتك ، إلا أن شرب الكحول بشكل خطير.
إحدى الدراسات البحثية التي قيمت السائل المنوي من الرجال الكحوليين وجدت أن 12٪ فقط لديهم حيوانات منوية طبيعية وصحية. (في غير الخمر وغير المدخنين ، كان لدى 37٪ منهم حيوانات منوية طبيعية سليمة).
في دراسة أخرى ، من المرجح أن تستغرق النساء اللواتي تناولن ثلاثة مشروبات أو أكثر أسبوعياً وقتًا أطول للحمل. كان هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من مشكلة في الحمل.
ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات لم تجد صلة بين الشرب والعقم في بعض الأحيان.
ما يجب فعله حيال ذلك
إذا كنت معتادًا على تناول البيرة أو كأسًا من النبيذ كل ليلة مع العشاء ، فربما يمكنك التفكير في تقليل ذلك إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.
سوف يشكرك خصرك أيضًا لأن المشروبات الكحولية يمكن أن تكون ذات سعرات حرارية ثقيلة.
بالطبع ، إذا كنت تشرب أكثر مما تريد ، أو إذا أصبح الشرب مشكلة ، عليك طلب المساعدة.
النساء اللواتي يشربن أثناء الحمل يخاطر بصحة أطفالهن ، لذا من المهم بشكل خاص التعامل مع مشكلة شرب قبل محاولة الإنجاب.
7 -
الاقلاع عن التدخينالعادة السيئة لكسر
التدخين ، سواء بالنسبة له ولها.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
يؤثر التدخين على خصوبة كل من الرجال والنساء .
في النساء ، التدخين يمكن أن يزيد من خطر ...
- مشاكل مع قناتي فالوب ، بما في ذلك زيادة خطر الحمل خارج الرحم
- زيادة خطر التغيرات في عنق الرحم ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم
- يضر ببيضك أثناء نموه في المبيضين
- زيادة خطر الإجهاض
في الرجال ، يقلل التدخين من نوعية السائل المنوي ويؤدي إلى مستويات هرمون غير طبيعية (والتي يمكن أن تؤثر بعد ذلك على الخصوبة بشكل سلبي).
من غير المحتمل أن تتسبب هذه التغييرات في العقم ، ولكن إذا كانت خصوبتك قد أصبحت بالفعل خطًا حديديًا ، فقد يكون هذا آخر شيء يدفعك إلى تجاوز خط العقم.
أيضا ، ضع في اعتبارك أن التدخين السلبي يمكن أن يؤثر على خصوبة شريكك. وجدت بعض الأبحاث أن التدخين السلبي يقلل من خصوبة الإناث.
ما يجب فعله حيال ذلك
التدخين إدمان. ليس من السهل الإقلاع ، وليس ضعف الشخصية.
ولكن يجب عليك القيام بذلك ، مع الدعم الذي تحتاجه.
تحدث إلى طبيبك ، وشاهد كيف يمكنهم مساعدتك. كان التنويم المغناطيسي مفيدًا لبعض الأشخاص ، فضلاً عن مجموعات الدعم.
ضع في اعتبارك أنك لا تستقيل إلا لتحسين خصوبتك ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك العامة ، وإطالة فترة حياتك ، وأن تكون قدوة أفضل لأي أطفال لديك في المستقبل.
الانسحاب هو عمل شاق ، لكنه يستحق ذلك.
8 -
لا الانخراط في الجنس غير الآمنالعادة السيئة لكسر
الجنس غير الآمن. أن تكون أكثر تحديدًا ، الجنس بدون الواقي الذكري إذا لم تكن في علاقة أحادية الزوجة طويلة الأمد.
لماذا هي سيئة لصحة الخصوبة الخاصة بك
الأمراض المنقولة جنسيا يمكن أن تؤدي إلى العقم. في الواقع ، الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي هي السبب الأول للوقاية من العقم.
الكلاميديا والسيلان ، إذا تركت دون علاج ، قد يؤدي إلى مرض التهاب الحوض (PID).
يمكن أن يتسبب مرض التهاب الحوض في العقم عند النساء ، عادة عن طريق التسبب في انسداد قناة فالوب .
الأمراض المنقولة جنسيا يمكن أن تؤدي أيضا إلى العقم عند الرجال ، على الرغم من أنه يحدث بشكل أقل شيوعا. وذلك لأن الرجال عادة ما تظهر عليهم أعراض الأمراض المنقولة جنسيا على الفور ، ويمكنهم الحصول على العلاج.
النساء ، من ناحية أخرى ، قد تؤوي عدوى لفترة طويلة دون أي أعراض. في غضون ذلك ، العدوى تعيث فسادا في جهازها التناسلي.
بعض الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، بما في ذلك الزهري والهربس ، يمكن أن تعرض للخطر الحمل أو الطفل عند الولادة. في أسوأ الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي إلى الإجهاض أو موت الرضيع.
ما يجب فعله حيال ذلك
الواقي الذكري استخدام. طرق منع الحمل الهرمونية قد تمنع الحمل ، لكنها لا تمنعك من الحصول على الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
The Bottom Line on Bad Habits
ليس من السهل كسر العادات السيئة ، ومن السهل الشعور بالإحباط والاستسلام قبل البدء. ومع ذلك ، كل خطوة نحو عادات صحية تحدث فرقا.
استمر في المحاولة ، واحصل على الدعم الذي تحتاجه ، وارتكب نفسك لتعيش حياة أكثر صحة .
فكر في العمل على عادة واحدة اليوم. قم بتحطيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات عملية صغيرة قابلة للتنفيذ.
الأمر يستحق الجهد. انت تستطيع فعل ذالك!
> المصادر:
> شرب الكحول أثناء الحمل. مسيرة الدايمز. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carrell DT، Meikle AW. "السمنة الذكور والتبديل في معايير الحيوانات المنوية." الخصوبة والعقم. 4 يناير ، 2007. Epub قبل الطباعة.
يان ويليم فان دير ستيغ ، بيترنيل ستيوريس ، مارينوس جي سي إيجيمانس ، جي ديك إف هبيما ، بيتر جي هومبس ، يان م. بورجراف ، ج. جور أوسترهويس ، باتريك إم إم بوسويت ، فولكو فان دير فين وبن وجول مول. "البدانة تؤثر على فرص الحمل العفوي في النساء تحت الإبطين ، التبويض." التكاثر البشري المتقدم. 11 ديسمبر 2007.
> Labyak، Susan؛ الحمم ، سوزان. تورك ، فريد. زي ، فيليس. "آثار التحول على النوم ووظيفة الحيض في الممرضات." الرعاية الصحية للمرأة الدولية. سبتمبر 2002 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. "Effects of alcohol and paternal alcohol usage on the success rates of in vitro fertilization and gamete intrafallopian transfer." الخصوبة والعقم. فبراير 2003 79 (2): 330-9.
> موري م. "النوم والدورة الإنجابية: مراجعة". الرعاية الصحية للمرأة الدولية. 1990؛ 11 (4): 409-21.
> Olek، Michael J.، Gibbons، William E. "Optimize natural fertility in couples planning pregnancy." حتى الآن.
> الأمراض المنقولة جنسيا والعقم. مركز السيطرة على الأمراض. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm