إن مسألة ما إذا كان الإجهاد في حد ذاته يمكن أن يجعل الحمل صعباً أم لا ، فهو مسألة نقاش. الفكر الحالي هو أن الإجهاد وحده لا يسبب العقم. تقول الجمعية الأمريكية للطب التناسلي في كتيب الإجهاد والعقم: "على الرغم من أن العقم مرهق للغاية ، لا يوجد أي دليل على أن الإجهاد يسبب العقم".
1 -
يمكن أن الإجهاد يبقيك من الحصول على الحوامل؟قد يؤثر الإجهاد الشديد على الخصوبة ، ولكن نادراً ما يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في الحمل.
على سبيل المثال ، قد تكون واجهت فترة متأخرة أو غير منتظمة خلال وقت مجهول بشكل غير معتاد. لكن هذا كان مجرد فترة واحدة.
لذلك إذا قيل لك "فقط استرخ ، وهذا سيحدث" ، يجب أن تعرف أن العطلة وحدها لن تعالج العقم الخاص بك.
عندما يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المتاعب الحصول على الحوامل
في حين أن الإجهاد وحده لا يبدو أنه يسبب العقم ، يمكن أن يدفعنا الضغط نحو السلوكيات غير الصحية وأنماط الحياة غير الصديقة للطفل. هذه السلوكيات غير الصحية يمكن أن تؤثر على خصوبتنا.
على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك:
- النوم أكثر من اللازم أو النوم قليلًا جدًا
- إعطاء في الأكل العاطفي أو لا تسمح ما يكفي من الوقت لتناول الطعام الصحيح
- لا تجد ما يكفي من الوقت لممارسة أو دفع نفسك لممارسة صعبة للغاية
- اشرب الكثير من المشروبات الكحولية
- الدخان ، أو ، إذا تركت التدخين ، ابدأ التدخين مرة أخرى
- شرب الكثير من القهوة ، وخاصة إذا كنت تنام المحرومين
- يفقد الاهتمام في ممارسة الجنس
كل هذه هي العادات التي يمكن أن تؤثر على خصوبتك. ماذا؟ دعونا نتحدث عن ذلك.
2 -
كيف ترتبط الإجهاد ، والنوم ، والحصول على الحواملإذا كان جدول عملك أو نمط حياتك يؤدي إلى فترات متأخرة من الليل مع مكالمات الاستيقاظ مبكرًا ، فقد يؤثر عدم النوم المستمر على جسمك ، وبالتالي يؤثر على خصوبتك.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من خمس ساعات من النوم أكثر عرضة للمعاناة من السمنة ، وقد تؤدي السمنة إلى مشاكل في الخصوبة.
قد يؤثر التحول في المقبرة على خصوبتك. أظهرت الأبحاث التي أجريت على العاملين في النوبات الليلية أن تشغيل النوبة الليلية قريبًا من يوم الإباضة قد يزيد من معدل الإجهاض.
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن العمل ليلا يمكن أن يسبب الحيض غير النظامية في بعض النساء. عدم انتظام الدورة الشهرية هو عامل خطر لمشاكل الخصوبة.
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتجنب النوبة الليلية إن أمكن في تحسين فرصك في الحمل.
تشمل طرق تحسين عادات نومك ما يلي:
- خلق روتين قبل النوم والتشبث به
- تجنب العمل أو التحقق من البريد الإلكتروني قبل النوم
- تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء
- تناول كوب من الشاي العشبي قبل النوم
- حافظ على غرفة نومك خالية من التلفاز
لا تستطيع النوم لأن لديك الكثير من الأشياء في ذهنك؟ جرب الكتابة في مجلة قبل النوم أو حتى كتابة ما تحتاج إلى القيام به غدًا.
3 -
كيف الإجهاد والأكل العاطفي قد يضر بالخصوبةعندما يكون الناس مجهدين ، يميلون إلى تناول الطعام بأقل من طرق صحية. وقد ثبت أن الإجهاد المستمر يؤدي إلى زيادة الوزن ، وارتبطت زيادة الوزن والسمنة بدورها بمشاكل الخصوبة.
وقد أظهرت البحوث منذ فترة طويلة وجود صلة بين السمنة والعقم عند النساء. حتى زيادة الوزن قليلا قد يؤثر على الخصوبة .
وليست النساء اللواتي يحتاجن فقط إلى مشاهدة المقياس. السمنة يمكن أن تؤثر سلبا على خصوبة الرجال ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
من المستحسن أيضا مشاهدة الكربوهيدرات وتناول الطعام غير المرغوب فيه. هذا صحيح بالنسبة للرجال والنساء. وقد ارتبط تناول المزيد من الوجبات السريعة مع صحة الحيوانات المنوية الفقيرة.
لا يمكن إلا أن تساعد Doritos عندما تلوح في الأفق المواعيد النهائية والضغط ينشأ؟ قد ترغب أيضا في البحث عن طرق لوقف الأكل العاطفي.
إذا كنت نحيلة وتظن أنك لست بحاجة إلى القلق بشأن ما تأكله ، فكر مرة أخرى.
4 -
Yo-Yo Dieting، Extreme Dieting، and Your Fertilityكما أن تناول الكثير من الوجبات السريعة أو زيادة الوزن يمكن أن يسبب مشاكل في الخصوبة ، فقد يؤثر وزن القليل أو عدم تناول ما يكفي من الطعام على إمكاناتك الإنجابية.
بعض الناس يتعاملون مع الإجهاد عن طريق اتباع نظام غذائي أو يجدون أنهم يفقدون شهيتهم عندما يتعرضون لضغط كبير.
في أقصى الحالات ، يمكن أن يؤدي اضطراب فقدان الشهية الغذائي إلى إنهاء دورتك الشهرية. لا دورة الحيض تعني عدم وجود إباضة. بدون إباضة ، لا يمكنك الحمل.
في الوقت الذي نتحدث فيه عن اتباع نظام غذائي متطرف ، هناك "حمية خصوبة" على الإنترنت تُبشِّر ببعض الممارسات المجنونة ، مع بحث ضئيل أو عدم وجود أي بحث حول توصياتها.
إذا كنت قد اشتريت أحد هذه الأنظمة الغذائية للخصوبة ، فيجب عليك ملاحظة عاداتك الغذائية. إذا كان هناك شيء داخل قلبك يهمس ، "تعلمون ، هذا النظام الغذائي يبدو قليلا المكسرات" ، ثم ربما هو.
النظام الغذائي المتوازن ، مع الحبوب الكاملة ، والكثير من الخضار والفاكهة ، والدهون الصحية ، والبروتين ، هو ما يجب أن تهدف إليه. إن القضاء التام أو شبه الكامل على مجموعات الطعام بأكملها ، كما توحي بعض هذه الحميات ، ليس فكرة جيدة.
في نفس السياق ، مثلما أن الكثير من اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبتك ، فإن الكثير من التمارين الرياضية تعد أيضًا مشكلة.
5 -
يجب أن تنجح ولكن ليس كثيرًاالحصول على كمية صحية من التمارين يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويؤدي إلى صحة الجسم. يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا في تخفيف الوزن ، وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فهذا سبب إضافي لربط أحذية المشي هذه. من الناحية المثالية ، يجب علينا جميعًا أن نتدرب لمدة 45 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، كل شيء عن التوازن.
بدت دراسة مفاجئة في تأثير عادات ممارسة كان على نتائج التلقيح الاصطناعي . ووجدت الدراسة ، التي شملت أكثر من 2000 امرأة ، أن النساء اللائي قلن إنهن يعملن بشكل منتظم لم يكن من المرجح أن يتصورن أكثر من النساء اللواتي قلن إنهن لم يعملن من قبل.
لكن هذا ليس الجزء المفاجئ. كانت النساء اللواتي أبلغن عن عملهن أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع في الفترة من سنة إلى تسع سنوات أقل عرضة للوفاة الحية من التلقيح الصناعي بنسبة 40٪.
كما كانوا عرضة للإصابة بخلل في الغرس أو فقدان الحمل مرتين واحتمال إلغاء دورة العلاج ثلاث مرات أكثر.
أيضا ، بشكل عام ، النساء اللواتي قلن بأنهن شاركن في تمرينات القلب (على سبيل المثال ، التمارين الرياضية ، الجري ، أو السباحة) كان لديهن فرصة أقل بنسبة 30٪ للولادة الحية الناجحة بعد التلقيح الصناعي.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تحتاج إلى أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع من التمارين الرياضية. ولكن إذا كنت تحب صالة الألعاب الرياضية ، بناء على هذه الدراسة ، فقد ترغب في خفض صبي ، على الأقل على التدريبات القلب. ربما تحول بعض دروس التمارين الرياضية الخاصة بك لبعض اليوغا.
في أقصى الحالات ، إذا كان لديك مشكلة في ممارسة التمارين القهرية ، فأنت تخاطر بخفض خصوبتك ، ناهيك عن الخطر على بقية صحتك.
6 -
استمتع بقهوتك ، ولكن ضمن حدودعندما نشعر بالإرهاق والتوتر في العمل ، يمكن أن يساعدنا فنجان من القهوة المليئة بالكافيين على الوصول إلى فترة الظهيرة (أو الصباح). هذا الكأس "جو" رائع لزملائنا في العمل - سننقر عليهم أقل!
لكن هل يؤثر الكافيين على الخصوبة ؟ أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على خصوبتك ، خاصة إذا كنت تتعامل بالفعل مع مشكلات الخصوبة. نظر الباحثون إلى الأزواج الذين خضعوا لمعاملة التلقيح الاصطناعي ، لكنهم ذهبوا فيما بعد لمحاولة الحمل بشكل طبيعي.
وأظهرت الدراسة أن شرب أربعة فناجين أو أكثر من القهوة يوميا يقلل من فرص الزوجين في الحمل بنسبة 26 في المئة .
الآن ، أربعة أكواب هي الكثير من القهوة. يقول معظم الباحثين إنه إذا التزمت بأقل من 300 ملغ من الكافيين في اليوم ، فستكون في مأمن. هذا حوالي 2-3 أوقية 5. كوب من القهوة (اعتمادا على مدى قوة هذا الشراب).
أيضا ، من المهم أن نعتبر أن الدراسات السابقة فشلت في إيجاد علاقة بين الكافيين والخصوبة. الموضوع هو بالتأكيد للمناقشة.
كما وجدت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين الإجهاض وشرب القهوة. كما هو الحال مع العقم ، فإن الدراسات التي تحذر من الكافيين تقول إن أقل من 300 ملغ في اليوم يجب أن تكون على ما يرام.
7 -
لماذا يجب عليك الحد من المشروبات الكحولية والاقلاع عن التدخينمن الذي لا يعرف أي شخص له إجابة في يوم مرهق هو مشروب؟ أنا متأكد من أنك تعلم بالفعل أن شرب الخمر والتدخين أمران لا يستهان بهما عندما تحاولان الحمل.
ولكن مجرد كوب واحد من النبيذ بعد العمل مشكلة؟
وجدت دراسة بحثية تناولت تأثير أسلوب الحياة والخصوبة أن شرب ثلاثة مشروبات كحولية أو أكثر أسبوعياً قلل بشكل كبير من فرص حمل المرأة ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من مشكلة في الحمل.
أيضا ، وفقا ل March of Dimes ، أي كمية من الكحول ثبت أنها آمنة 100 في المئة في الحمل. يجب أن تتجنب الشرب أثناء محاولة الحمل.
قد لا يؤذي تناول مشروب في عيد ميلادك ، ولكن لا تشرب عادة أسبوعية متكررة.
ماذا عن شريك حياتك؟ ارتبط الشرب بانخفاض معدلات الخصوبة لدى الرجال ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإجهاض.
ووفقًا لإحدى الدراسات التي قيمت تأثير الاستهلاك الكحولي على نجاح عمليات التلقيح الصناعي ، فبالنسبة لكل شراب إضافي استهلكه الرجل ، زاد خطر الحمل الذي لا يؤدي إلى ولادة حية بمقدار مرتين إلى ثماني مرات. كان هذا ينطبق أيضًا على شرب البيرة أيضًا.
ماذا عن التدخين؟
إذا كان أحدهما من المدخنين ، فكن على دراية بأن التدخين له تأثير قوي على خصوبتك.
عندما يدخن الشريك ، فإنك تخفض خصوبتك ، وتزيد من خطر الإجهاض ، وتعرض صحة الجنين للخطر.
قبل الاستمرار في محاولة الحمل ، يرجى محاولة الإقلاع عن التدخين أولاً.
8 -
عندما تحصل على الإجهاد في طريق الجنس والخصوبةيمكن أن يكون الجنس مخلصًا للتوتر ، وهو أمر يمكن الاسترخاء به في نهاية يوم طويل. ومع ذلك ، فإن جداول العمل المجنونة ، ناهيك عن الشعور بالإرهاق ، يمكن أن تجعل العثور على الجنس صعبًا.
يمكن أن تؤدي الحياة المليئة بالإجهاد أيضًا إلى تقليل الرغبة الجنسية ، لذلك قد لا تكون في مزاج كثيرًا. يبدو من المنطقي القول أنه إذا كنت ترغب في الحمل ، تحتاج إلى ممارسة الجنس. لكن بعضهم شدد على أن الأزواج يعتقدون خطأ أن الجنس مرة أو مرتين في الشهر يكفي. ليست كذلك.
ثم ، هناك تأثير العقم على حياتك الجنسية. قد يقلل العقم من الرغبة الجنسية ، وفي الرجال ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العجز الجنسي. إذا كان الجنس الموقوت يسبب مشاكل في غرفة النوم ، توقف عن محاولة ممارسة الجنس من أجل الإباضة. بدلا من ذلك ، لمجرد ممارسة الجنس بضع مرات في الأسبوع.
إذا كان الإجهاد أو جدول حياة مزدحم يعوق عمل طفلك ، فقد تحتاج إلى أن تكون سباقاً في إيجاد الوقت لممارسة الجنس. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنت أو شريكك بالتعب الشديد أثناء الليل ، فكر في نقل وقتك الحميم إلى الصباح قبل العمل.
إذا كان التوتر يسبب مشاكل في العلاقة ، فقد يكون الاستشارة مفيدة.
The Bottom Line on Stress and Getting Pregnant
الإجهاد نفسه قد لا يسبب العقم ، ولكن كما ترون ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى اختيارات نمط الحياة التي يمكن أن تجعل الحمل صعبًا.
أيضا ، إلى جانب أي إجهاد لديك بالفعل ، العقم نفسه يسبب ضغوط هائلة .
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فكر في رؤية المعالج . قد لا يساعدك العلاج على الحمل ، ولكنه قد يقلل من مستويات القلق والتوتر ، مما يسمح لك بالاستمتاع بحياتك أكثر وجعل خيارات نمط الحياة أكثر صحة.
> المصادر:
> Farshchi H، Rane A، Love A، Kennedy RL. النظام الغذائي والتغذية في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): مؤشرات لإدارة التغذية. مجلة التوليد وأمراض النساء . 2007؛ 27 (8): 762-73.
Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carrell DT، Meikle AW. ذكر السمنة والتغيير في بارامترات الحيوانات المنوية. الخصوبة والعقم . 2007.
Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. آثار استهلاك الكحول الأمومي والأبوي على معدلات نجاح الإخصاب في المختبر ونقل الأمشاج داخل البطين. الخصوبة والعقم . 2003؛ 79 (2): 330-9.
لابياك ، سوزان ؛ الحمم ، سوزان. تورك ، فريد. زي ، فيليس. آثار التحول على النوم وظيفة الحيض في الممرضات. الرعاية الصحية للمرأة الدولية . 2002؛ 23: 6 & 7: 703-14.
Li P، Fang Z، Pan X، Wang L، Xu X. "[تأثير العمل الليلي بالقرب من يوم الإباضة على نتيجة الحمل]." المجلة الصينية للصحة الصناعية والأمراض المهنية. 2002؛ 20 (5): 369-71.