1 -
القرارات لأي شخص يحاول الحصول على الحاملسواء كنت قد بدأت للتو في محاولة الحمل أو التعامل مع العقم ، فإن هذه القرارات الـ 12 سترشدك إلى الحصول على المساعدة التي تحتاجها ، والتعامل بشكل أفضل ، وتصبح مريض أكثر قوة ، وتحسين صحتك مع تعزيز الخصوبة.
يشرح كل قرار السبب في كونه جيدًا لأولئك الذين يحاولون الحمل ويعرض العديد من النصائح المحتملة لاتخاذ الإجراءات.
لكنني لا أتوقع (أو أوصي!) بأن تجعل كل القرارات الـ 12 اليوم!
بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار حل واحد فقط كل شهر. من نصائح اتخاذ الإجراءات المقدمة مع كل قرار ، قد تقرر معالجة واحدة فقط أو تجربة عدد قليل.
وهنا القرارات بالنسبة لك للنظر فيها.
2 -
حل للحصول على مساعدة الحصول على الحواملما هو القرار:
للتحدث مع طبيبك ، والعثور على عيادة الخصوبة ، أو اتخاذ الخطوة التالية في الحصول على مساعدة في الحمل.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
وقد وجدت الدراسات الاستقصائية أن العديد من الأزواج تأجيل الحصول على مساعدة لخصوبتهم ، على الرغم من محاولة لأكثر من عام. تتفاقم بعض أسباب العقم بمرور الوقت ، وإذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فإن زيادة السن يمكن أن تقلل من احتمالات النجاح.
حتى أولئك الذين قاموا بالتعيين الأولي قد يتأخرون في إجراء الاختبار ، أو إيجاد عيادة للخصوبة ، أو اتخاذ قرارات علاجية.
لا تضيع الوقت احصل على المساعدة التي تحتاجها!
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
اعتمادًا على مكان وجودك في محاولتك لتصور المسار ، ستكون خطواتك العملية مختلفة.
- مجرد البدء في محاولة الحمل؟ قم بتحديد موعد مسبق مع طبيب أمراض النساء الخاص بك.
- هل كنت تحاولين لمدة ستة أشهر (إذا كان عمرك أكبر من 35 سنة) ، أم لمدة عام (إذا كنت أصغر من 35 سنة)؟ قم بتحديد موعد مع طبيبك / طبيبك العام لمناقشة تحديات الخصوبة لديك.
- هل لديك بالفعل إحالة إلى عيادة الخصوبة؟ ابدأ بالبحث عن عيادة خصوبة.
- بالفعل العثور على عيادة؟ قم بتحديد موعدك التالي ، سواء كان ذلك لمشاورة أولية أو لمجرد الموعد التالي.
- هل من المفترض أن تقوم بجدولة اختبار الخصوبة ولم تفعل ذلك بعد؟ هل يفترض أن يكون لدى شريكك تحليل السائل المنوي ؟ جدولة وانجازها.
- هل تكافح من أجل اتخاذ قرار بين خيارات علاج الخصوبة ؟ أو لا يمكن أن تقرر أو تتفق مع شريكك على ما يجب فعله بعد ذلك؟ تحديد موعد لمقابلة مستشار الخصوبة من ذوي الخبرة .
3 -
تقرر أن تضع خطة عمل ماليةما هو القرار:
للحصول على التمويل الخاص بك ، قم بخفض الديون ، وابدأ في توفير المال حتى تكون مستعدًا لتكاليف الأبوة أو ، إذا كنت بحاجة إلى علاجات خصوبة مكلفة ، في وضع أفضل للدفع.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
هناك سببان وجيهان للغاية لكل شخص يحاول الحمل أن يتحكم في ميزانيته:
- إذا سارت الأمور على ما يرام ، سيكون لديك شخص صغير جديد قريبًا. القليل من الناس يكلفون الكثير من المال.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحمل ، ويجب أن تحتاج إلى نقود لاختبار أو علاج الخصوبة ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التأثير المالي.
أنا أفهم أنه بالنسبة لمحاول المحاولة الجديد ، قد تبدو فكرة توفير المال في حالة احتياجك إلى علاجات الخصوبة غير ضرورية. لذلك لا تفعل ذلك لهذا السبب. أخبر نفسك أنه بالنسبة للطفل. ومن ثم ، إذا كان من المحظوظ أن تحتاج إلى علاج للخصوبة ، حسناً ، ما هو مقدار ما قمت بحفظه!
بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من عمق العقم ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو وضع خطة عمل مالية.
وقد احتوت دراسة في مجلة طب المجاري البولية على 332 زوجًا يحتفظون بمذكرات حسابية ، وتتبعوا مقدار ما أنفقوه خلال 18 شهراً من العلاج. وكان متوسط النفقات خارج الجيب 5338 $. الزوجان اللذان استخدما الدواء فقط كانا ينفقان ما معدله 912 دولار ، بينما كان متوسط عدد الأطفال الذين يستخدمون تقنية IVF حوالي 19.840 دولار.
ليس من المستغرب ، وجدت دراسة منفصلة أن التكلفة كانت أكبر مصدر للقلق لأكثر من 80 ٪ من مرضى التلقيح الاصطناعي.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
مجرد البدء في محاولة الحمل؟ فيما يلي بعض الطرق لبدء خطة عمل مالية:
- اذهب على الفواتير والنفقات الشهرية. ضع ميزانية وخطة ادخار.
- ضع خطة واقعية للبدء في سداد بطاقات الائتمان الخاصة بك.
- الالتزام بإنفاق أقل على اختبارات الحمل. (أستطيع أن أرى مخبأك السري من هنا!)
- فكر في الاستثمار الحكيم إذا كنت بالفعل خالية من الديون.
مواجهة IVF أو غيرها من العلاجات عالية التكلفة؟ بالإضافة إلى النصائح الواردة أعلاه ، إليك مزيد من الطرق لاتخاذ إجراء:
- حدد الوقت لمقابلة مستشار مالي في عيادة الخصوبة لمناقشة الخيارات الممكنة. اسأل عن خصومات العيادات والمنح الدراسية الممكنة.
- استدعاء العيادات الأخرى ومقارنة الأسعار (في حين ، بالطبع ، مع الأخذ في الاعتبار الرعاية الطبية التي يمكن أن تتوقع الحصول عليها هناك.)
- ناقش القيود المالية الخاصة بك مع طبيبك واسأل ما إذا كان هناك أي خيارات أقل تكلفة. اسأل عما إذا كان كل ما يُنصح به هو أمر ضروري حقًا ، واطلب استبعاد ما ليس مطلوبًا.
- إذا كنت منفتحًا على الفكرة ، فاطلب من طبيبك مشاركة البيض (حيث تشارك البيض مع امرأة تحتاج إلى متبرع بيض) أو تبرع جنيني (حيث يتبرع زوجان بأجنحتهما لك).
- قم بتأجيل موعد مع شريكك لتجاوز فواتيرك. إذا كنت تفكر في اقتراض المال ، فاجعل خطة واقعية لإعادة الدفع قبل الحصول على قرض.
- انظر إلى خيارات التمويل الخاصة بك ، والتي قد تشمل التأمين (حتى إذا كنت تعتقد أنك غير مغطى) ، وحسابات الإنفاق المرنة ، والتمويل الجماعي ، واقتراض الأموال ، والمنح ، وبرامج إعادة التمويل بالتلقيح الموضعي ( IVF) وحزم الدورات المتعددة ، وخطط الدفع الخاصة بالعيادة.
- قم بالبحث عن العديد من خيارات التمويل قبل أن تقرر ما يجب عليك فعله ، حتى لا تذهب إلى صفقة سيئة. (على سبيل المثال ، قد يكون خط الائتمان الذي تقدمه عيادة الخصوبة لديك معدلات فائدة أسوأ من خيارات الاقتراض الأخرى).
4 -
حل لمساعدتي في الوصول إلى الدعم العاطفيما هو القرار:
للتوقف عن محاولة اجتياز الحمل بمفرده والتواصل للحصول على الدعم ، سواء من الحب ، من زميل المحاولة إلى المختبرات ، أو من مستشار محترف.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
يمكن أن يكون العقم وقتًا مجهولًا وعاطفيًا . وجدت الأبحاث أن الألم العاطفي المرتبط بالعقم قابل للمقارنة لأولئك الذين يمرون بالسرطان ، فيروس نقص المناعة البشرية ، أو الألم المزمن.
يمكن أن يساعد الدعم في تخفيف الضغط ، لذا حاول التواصل. لا تفعل هذا بمفردك
الاكتئاب شائع بين الذين يعانون من العقم. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فيرجى الرجوع إلى أحد المستشارين. وجدت بعض الأبحاث أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الخصوبة ، وبينما يجب عليك الحصول على المساعدة بغض النظر عن احتمالات تصورك ، قد يساعدك ذلك في تحفيزك على التحدث إلى شخص ما.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
في ما يلي بعض خطوات الإجراء الممكنة التي يمكنك اتخاذها للحصول على المزيد من الدعم:
- أخبر صديقًا مقربًا أو أحد أفراد عائلتك عن نضالات الخصوبة ، وتحدث إليهم في الواقع عندما تشدد. التوقف عن إبقاء العقم سرا.
- علّم أصدقائك وعائلتك كيفية دعمك.
- اتصل بـ RESOLVE أو عيادة الخصوبة واسأل عن الانضمام إلى مجموعة دعم .
- بدء بلوق الخصوبة ، والانخراط في مجتمع الانترنت العقم.
- تحديد موعد لرؤية المعالج . (إن الخبرة في تقديم العقم هي مكافأة ، ولكنها ليست ضرورية بالضرورة).
- ضع في اعتبارك "الخروج" حول عقمك لأصدقائك وعائلتك. (على الرغم من أن هذا ليس للجميع ، ويجب النظر فيه بعناية.)
5 -
حل للأكل أفضل وتحريك أكثرما هو القرار:
لتحسين النظام الغذائي الخاص بك وإضافة ممارسة وحركة منتظمة إلى يومك ليس فقط لأنك تحاول أن تحملي ولكن لأنك تستحق الاهتمام.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
في حين أن تأثير النظام الغذائي على الخصوبة لم يتضح بعد ، فقد وجدت العديد من الدراسات البحثية ارتباطات محتملة بين ما نأكله واحتمالات حصولنا على الحمل.
نحن نعلم أن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة . توصلت بعض الدراسات إلى أن فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10٪ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة ، لذلك إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، ويبدو أن وزن هدفك المثالي بعيدًا بشكل لا يُحتمل ، ففكر في استهداف نسبة 7٪ لتخفيض الوزن بدلًا من ذلك. .
الأكل الصحي والمشاركة في التمارين المنتظمة يمكن أن يحسن مزاجك بشكل عام. بالنظر إلى أن العقم هو مرهق عاطفيا ، ما يمكنك القيام به لتحسين ما تشعر به يستحق القيام به.
فقط احذر من اتخاذ قرار حمية أو ممارسة الرياضة لغرض وحيد هو الحمل. إذا كان السبب الرئيسي لفقدان الوزن هو ما يمكنك حمله ، فقد تعود إلى عادات تناول الطعام غير الصحية بعد اختبارات الحمل السلبية أو عندما تشعر أنك أقل من الأمل.
لذلك لا تصمم على تناول طعام أفضل للحمل. افعل ذلك لأنه جيد بالنسبة لك!
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
فيما يلي بعض الطرق لوضع هذا القرار موضع التنفيذ:
- قم بتحديد موعد مع طبيبك لمناقشة نظامك الغذائي وخطط اللياقة البدنية. اطلب موارد تساعدك على النجاح ، وتأكد من أن طبيبك يستبعد الأسباب الطبية لمشاكل الوزن.
- تحديد موعد مع أخصائي التغذية أو التغذية. (إذا أعطاك طبيبك إحالة ، قد يغطي التأمين الخاص بك ذلك).
- تحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية أو جمعية الشبان المسيحيين واشترك للحصول على فئة تمارين ممتعة.
- قرر التخلص من عادة غير صحية .
- استدعاء صديق وتقديم موعد المشي منتظم.
- فكر في تحديد موعد مع مدرب شخصي ، إما للحصول على خطة يمكنك العمل عليها بنفسك ، أو من أجل إعداد مواعيد منتظمة معًا. (اسأل الصالة الرياضية المحلية إذا كانت العضوية تشمل الوصول إلى مدرب شخصي.)
- تعلم ما تستطيع عن الخصوبة والنظام الغذائي والخصوبة سوبرفوودس .
- أضف المزيد من الخضار - في مجموعة متنوعة من الألوان والظلال - إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تهرب من الحمية وتقلل من التمرين المفرط الذي يمكن أن يضر بخصوبتك.
6 -
عزم على التحول إلى مريض مخولما هو القرار:
لتحمل المسؤولية عن الرعاية الصحية الخاصة بك عن طريق طرح الأسئلة والبحث في خياراتك واختيار مقدمي الرعاية الخاصة بك بحكمة. يمكن أن يشمل هذا القرار أيضًا المساعدة على تمكين الآخرين ، عن طريق أن يصبح مدافعاً أو ناشطًا في مجال الصحة.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
يعني التمكين أن يكون لديك القدرة على القيام بشيء ما. في الواقع ، كل واحد منا لديه القدرة على طرح الأسئلة واتخاذ القرارات بشأن الرعاية الطبية لدينا ، ولكن ليس كلنا يتصرف كما لو كنا نفعل.
إن التعامل مع مشاكل الخصوبة يميل إلى وضع الناس في وضع قد لا يكونوا قد خبروه من قبل. فجأة ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات استباقية أكثر للحصول على المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات صعبة أو معقدة.
خاصةً في أمريكا ، حيث لا يُشترط أن يغطي التأمين الصحي علاج الخصوبة في معظم الولايات ، فلديك أيضًا قرارات مالية أكثر من ذي قبل ، كما تؤثر تلك القرارات أيضًا على علاجك الطبي.
يجب أن تجرب ميني IVF - وهو أقل تكلفة ولكن ليس للجميع - أو IVF العادية ، والتي تكلف أكثر ولكن لديها المزيد من الأبحاث وراء ذلك؟ إذا قمت بنقل جنين واحد - والذي سيقلل من مخاطر توائم الحمل ، قد يعني ذلك أنك ستحتاج إلى دورات علاج إضافية قبل أن تنجح - أو نقل اثنين أو أكثر من الأجنة ، الأمر الذي قد يزيد من احتمالات الحمل في دورة معينة لكنه يضع أنت وأطفالك في خطر إذا كانوا جميعا "عصا؟"
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
كلما عرفت أكثر ، ستتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتك. كلما تحملت المزيد من المسؤولية عن رعايتك - بدلاً من ترك الأمر متروكًا للطبيب (أو القدر) - كلما تلقيت رعاية أفضل.
- إيلاء الاهتمام لجسمك. شارك ما تجده مع طبيبك ، حتى الأعراض التي لست متأكدًا منها أو الأعراض التي تشعر بالحرج بشأنها . قد تكون تحتفظ بمعلومات تساعد طبيبك في مساعدتك.
- تعلم ما تستطيع عن الخصوبة. قراءة كتب عن الخصوبة والعقم من مصادر موثوقة. كن شجاعًا وحفر في ظهور الكتب ، حيث يتم سرد الدراسات البحثية بشكل متكرر.
- اسأل طبيبك دائمًا عن معدلات نجاح ومخاطر أي علاج مقترح. اطلب معلومات عامة ، ولكن اسأل أيضًا عن تجربتهم مع مرضى شبيهين بك.
- قبل أن تذهب إلى المواعيد ، اكتب أسئلتك لأسفل حتى أنت أ) لا تنس أن تسألهم ، و (ب) يشعرون بشجاعة تجاه التحدث. لا بأس في سؤال أسئلتك. هل حقا!
- إذا كنت غير متأكد من خياراتك أو ما عليك فعله بعد ذلك ، احصل على آراء طبيبك ، ولكن تحدث أيضًا إلى مستشار الخصوبة الذي لا يرتبط مباشرة بعيادة الخصوبة.
- هل طبيبك الحالي لا يستمع إلى مخاوفك أو يجيب عن أسئلتك؟ النظر في العثور على طبيب جديد أو تبديل عيادات الخصوبة.
- قم بتمكين نفسك من خلال تمكين الآخرين: أصبح ناشط الخصوبة. الانخراط في الفصل RESOLVE المحلي الخاص بك ، أو البدء في بلوق الخصوبة .
7 -
حل لممارسة واحد من الإجهاد الحد من النشاط يومياما هو القرار:
لجعل ممارسة الحد من الإجهاد - مثل اليوغا ، والصلاة ، والتأمل ، أو اليومية - جزء من روتينك اليومي.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
كما تعلمون ، فإن محاولة الحمل يمكن أن تكون مرهقة . هناك عدد من الأنشطة وتقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدنا على التأقلم بشكل أفضل ، ولكن يعتقد كثيرون أن الاسترخاء يقتصر على وقت العطلة. أو أن تقنيات الحد من التوتر يجب أن تستخدم فقط خلال لحظة مرهقة (والتي ، بالمناسبة ، هي عندما ننسى على الأرجح أن نستخدمها!)
لكننا جميعًا سنكون أكثر سعادة - وأقل ضغطًا! - إذا أخذنا بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. أيضًا ، إذا كان نشاط الحد من الإجهاد جزءًا من روتينك اليومي ، فستتذكره على الأرجح عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
للحصول على أفضل النتائج ، اختر شيئًا يمكن القيام به في فترة زمنية قصيرة ، واتخاذ قرار بشأنه في نفس الوقت كل يوم. بعض الخيارات تشمل:
- اليوجا . إن حضور دروس اليوغا أمر رائع ، لكن ممارستك اليومية قد تتضمن خمس دقائق فقط من الوضع في الصباح أو المساء. ربما ستفعل القليل من التحية الشمس ، وبعض يوجا الكراسي في مكتبك ، أو هذه السلسلة من 10 إلى 15 دقيقة من اليوغا.
- التأمل . أنا بشكل خاص أحب Headspace ، وهو تطبيق مجاني يمكنك استخدامه على هاتفك أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- الصور الموجهة . يمكنك الاستماع قبل النوم. هناك برامج محددة للخصوبة ، ولكن أي برنامج من برامج التصوير الإرشادي يمكن أن يساعد.
- المشي. يمكنك مقابلة أحد زملائك في العمل والتوجه يومياً في وجبة الغداء لخفض الإجهاد ، أو الذهاب للمشي في الصباح أو المساء مع شريكك أو بنفسك.
- الفن أو الكتابة. يمكنك محاولة الكتابة في مجلة يومية ، أو الكتابة في كتاب تخطيطي ، أو حتى شراء كتاب تلوين مخصص للكبار. (نعم ، يصنعون كتب تلوين للكبار!)
العثور على مزيد من الخيارات في هذه القائمة من العلاجات الجسم للعقم للخصوبة .
8 -
حل لاستعادة الجوانب غير الخصوبة من حياتكما هو القرار:
لتذكر واحتضان الأشياء التي قمت بها قبل محاولة الحمل على حياتك.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
هل يمكنك تذكر ما كنت تفعله قبل أن تبدأ في محاولة الحمل؟ ماذا فعلت من اجل المتعة؟ مع من كنت تعيش مع؟ ماذا قرأت؟ ما هو مهم بالنسبة لك؟
إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر - أو يمكنك ذلك ، ولكنك تشعرين وكأننا ذاكرتك البعيدة - فلماذا لا تجلب بعض هذه الأشياء أو أحدها إلى حياتك؟
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
في ما يلي بعض الطرق لاستعادة ما كنت معتادًا على القيام به:
- هل تم إهمال أي أصدقاء قدامى؟ أنشئ قائمة بالأشخاص الذين لم تكن على تواصل معهم. (ولا ، لا تُعد القراءة أو الإعجاب بمواقعهم على فيسبوك). اتصل بهم ، سواء لمجرد الدردشة أو لتقديم موعد الغداء.
- لا أتذكر ما كنت تفعل؟ إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على نسخ رقمية أو صلبة من تقاويمك ، فراجعها مرة أخرى لترى ما قمت بجدولته قبل أن تملأ اختبارات الخصوبة وحقن الأدوية الخاصة بالخصوبة مخطط يومك.
- الذهاب الحفر في الحجرات الخاصة بك أو غرفة التخزين. حصلت على أي خيوط قديمة في هناك من عندما كنت على التريكو؟ أو الألغاز؟ أو الحيل؟ أكوام من صور غير منظمة؟ أو حتى آلة موسيقية لم تتحدث عنها منذ سنوات؟ اختره مرة أخرى وابدأ من جديد!
- اجلس مع شريكك واجعل قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها. يمكن أن تكون أشياء قمت بها ذات مرة أو أشياء لم تجربها بعد. اكتب الواقعية والمجنون والأشياء الآن وأشياء "للمستقبل".
- اختر شيئًا واحدًا من القائمة التي أنشأتها مع شريكك واتخذ إجراءً للقيام بذلك.
9 -
اعمل على الحصول على نوم أفضلما هو القرار:
للحصول على النوم تحتاج ، في الساعات التي تحتاجها.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
في حين أن دور النوم والخصوبة غير مفهومة تمامًا ، فقد وجدت بعض الدراسات وجود علاقة بين أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وزيادة خطر حدوث الدورة الشهرية غير المنتظمة ، وانتباذ بطانة الرحم ، والعقم ، والإجهاض.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية في اليوم التالي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلبًا على خصوبتك.
قد يساعدك الحصول على مزيد من النوم أيضًا في التعامل مع الضغط النفسي لمحاولة الحمل بشكل أفضل. (هرمونات + قلة النوم + اختبار حمل سلبي آخر = الانصات في انتظار أن يحدث!)
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
فيما يلي بعض الطرق لتحسين نومك.
- هل أنت عامل نوبة؟ إذا كان ذلك ممكنًا ، ففكر بجدية في التبديل إلى ساعات النهار ، فقط أثناء محاولة الحمل.
- بدء روتين ما قبل النوم.
- اضبط المنبه لتذكيرك بالاستعداد للسرير قبل حوالي ساعة من الأمل في النوم.
- توقف عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون قبل ساعة من النوم. يمكن للضوء الصناعي أن يجعل عقلك يعتقد أنه لا يزال في وضح النهار.
- قراءة قبل النوم ، ولكن ليس على شاشة بإضاءة خلفية!
- جرب الصور الإرشادية.
- جرب تطبيق النوم.
- استخدمي الستائر السميكة وأطفئ أو أغطي جميع الإلكترونيات حتى لا يضيء ضوء نومك.
- إذا كان القلق أو الاكتئاب يؤدي إلى مشاكل في النوم ، فكر في التحدث إلى أحد المستشارين.
10 -
حل لعثور على بعض الرحمة لنفسكما هو القرار:
لرؤية وعلاج نفسك في ضوء ألطف ، والسماح للعار ولوم النفس.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
العقم يميل إلى جذب الأحكام من الآخرين ، وللأسف ، من نفسك. أنت في حاجة إلى شخص ما على جانبك. لماذا لا يكون هذا الشخص أنت؟
وقد وجدت الأبحاث أن الأزواج يعانون من العقم أكثر عرضة لتجربة الأحكام الذاتية العار والسلبية. هم أيضا أكثر عرضة للعار من قبل الآخرين. (ومن هنا الحاجة لمقالات مثل ما لا يجب أن نقوله إلى صديق عقيم .) إن عقم المرضى الذين يعانون من مستويات عالية من العار أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق كذلك.
وبدلاً من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتسمون بالشفاء الذاتي هم أقل عرضةً للقلق من التوتر ويقل احتمال تعرضهم لحالات كارثية سلبية. (لوضعها في سياقها ، من غير المرجح أن يصدقوا أن "حياتهم ستنتهي" إذا لم يحمّلوا أبداً). كما أنهم أكثر احتمالية لاتخاذ خطوات استباقية لتحسين حياتهم ، ويقل احتمال خوفهم من الخوف. من الفشل يعيقهم.
والخبر السار هو يمكن تعلم الرأفة الذاتية.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
فيما يلي بعض الطرق للعثور على مزيد من التعاطف مع نفسك:
- لديك محادثات داخلية على الورق. اكتب رسالة إلى صديق وهمي ، وانسكب ما يزعجك. ثم ، أكتب مرة أخرى لنفسك كما تفعل مع صديق عزيز. كن صديقًا حكيمًا ورحيقًا لنفسك.
- عندما تصطاد نفسك بحكم قاسٍ ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا وتذكر أنك لن تدع أي شخص يتحدث إلى أفضل صديق لك بهذه الطريقة.
- دعك من إلقاء اللوم على نفسك في مشاكل خصوبتك الحالية. التركيز على الحاضر والمستقبل القريب.
- التقط بعض الكتب عن التراحم الذاتي ، مثل The Mindful Path to Self-Compassion by Christopher K. Germer أو Self-Compassion by Kristin Neff.
- شاهد محادثات TED للدكتور برين براون حول الضعف والعار. كما تحقق من كتابها " اعتقدت أنها كانت مجرد لي" (لكنه لا) ، والذي يتضمن قسم كبير في العقم. (على الرغم من أن الكتاب بأكمله يجب قراءته).
- إذا وجدت نفسك تضرب نفسك باستمرار أو تحارب الأفكار السلبية ، فكر في العلاج. المعالج الجيد سيقدم نموذجًا للتعاطف الذي يمكنك أن تتعلم منه.
11 -
حل ل obsess أقلما هو القرار:
لتقليل الوقت والطاقة المستهلكة على الهواجس التي تحاول إحداث الحمل.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
كم عدد اختبارات الحمل التي اخذتها خلال الستة اشهر الماضية؟ إذا كان أكثر من خمسة أشخاص ، فمن المحتمل أنك تبالغ في الأمر. أيضا ، إذا كنت أخذت أكثر من خمسة ، فأنت على الأرجح تأخذ الاختبارات مبكرا . حتى لو كنت تعرف أنك أخذت الأمر مبكرًا جدًا ، فإن مشاهدة اختبار الحمل السلبي قد يجعلك تشعر بشعور فظيع.
كم ساعة تقضيها في منتديات الخصوبة؟ أو قراءة بلوق العقم؟ هناك خط رفيع بين الحصول على الدعم عبر الإنترنت وأصبح "الدعم" عبر الإنترنت مشكلة.
وماذا عن الرسوم البيانية ؟ هل تصب فوق مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية عدة مرات في اليوم؟ مثل قدرا نفسيا على أوراق الشاي ، تبحث عن فكرة عما إذا كانت هذه الدورة ستكون الدورة؟
إذا كنت مذنبا بأي من ما سبق ، فاعلم أنك لست وحدك. ولكن عليك أيضًا أن تدرك أنه بإمكانك اختيار التقليل ، وأن هذا التقليص سيكون مفيدًا لرفاهك وصحتك.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
فيما يلي طرق لخفض الهوس:
- ضع جانباً وقتاً خاصاً كل يوم من أجل "الاستيقاظ". عندما تشعر بالرغبة في التحقق من مخطط BBT الخاص بك بعيدًا عن ساعات العمل ، تذكّر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك أثناء وقت هوسك المجدول.
- راقب تحثك على الهوس. عندما تشعر بالإغراء لإجراء اختبار الحمل المبكر أو التحقق من مدونات الخصوبة ، يمكنك الحصول على شراب من الماء ، والاستيقاظ من مكتبك والتجول ، وانتقل إلى نافذة. قد يكون التأخير كافياً لإيقافك ، وإذا لم يكن كذلك ، فإن إدراكك للحوافز سيساعدك تدريجياً على تقليصك.
- ذكّر نفسك أنه من المستحيل عمليا إخبار مختلفين عن أعراض الانتظار الأسبوعية العادية وأعراض الحمل .
- لا تحتفظ بمخزون من اختبارات الحمل في منزلك. إذا لم يكن لديك الاختبارات ، فلن تستخدمها.
- استخدم البرامج التي تحظر أو تقيد الوقت الذي تقضيه في المواقع المسببة للإدمان ، مثل Leechblock ، أو StayFocusd ، أو Anti-Social. تحقق من RescueTime إذا كنت تريد معرفة كم من الوقت تنفق على مواقع معينة.
- فكر في أخذ استراحة من محاولة الحمل .
- تحدث إلى المعالج إذا كانت أفكارك حول محاولة الحمل هي عيش حياتك ، أو إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحكم في عاداتك بنفسك.
12 -
حل لاستعادة جنسك والجنس حياتكما هو القرار:
لتذكر واستعادة الجنس أكثر من وسيلة للحصول على الحوامل.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
ذات مرة ، قبل أن تبدأ في محاولة الحمل ، من المرجح أنك نظرت إلى الجنس بطريقة مختلفة. لم يكن الجنس يتعلق فقط بالحصول على (أو عدم الحصول على) حامل. كانت وسيلة للتواصل مع شريكك ، لإظهار الحب الآخر ، من أجل المتعة ، والشعور بالرضا.
يمكن أن يكون للعقم تأثير سلبي قوي على الطريقة التي ينظر بها الرجال والنساء إلى أنفسهم جنسيا ، وكيف ينظرون إلى الجنس. أضف الاكتئاب ، أو احتاج إلى العمل حول قيود علاج الخصوبة ، والجنس يمكن أن يشعر وكأنه عبء بدلاً من المتعة.
جسمك ليس مجرد آلة خصوبة مكسورة. كان الجسد والإثارة الجنسية التي كان لديك قبل أن تجد صعوبة في محاولة الحمل لا يزال هناك ، في مكان ما يختبئ. يمكنك إعادة اكتشافها.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
فيما يلي بعض الطرق لاستعادة حياتك الجنسية وجنسك:
- اقرأ كيف يؤثر العقم على الجنس ، حتى تتمكن من رؤية أنك لست وحدك.
- التخلي عن الجماع الجنسي في الوقت المناسب إذا كان ذلك اسقاط الرغبة الجنسية الخاصة بك أو العلاقة. فالجنس المتكرر - مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - أقل إجهادًا ويمكن أن يساعدك في الحمل.
- خذ الوقت الكافي لرعاية وتدليل جسمك.
- استمتع باللمس غير الجنسي معًا ، مثل التدليك.
- تحدث إلى طبيبك إذا كان الجنس مؤلمًا. قد يكون هذا عرضًا لشيء أكثر خطورة ، وقد يكون هناك أيضًا علاج متاح.
- النظر في رؤية المعالج الجنسي الذي لديه خبرة مع العقم.
- اعثر على المزيد من الطرق لتوظيف الأشياء عند محاولة الحمل هنا.
13 -
تقرر أن ترى نفسك أكثر من خصوبتكما هو القرار:
لترى نفسك أكثر من خصوبتك.
لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:
إن الرغبة في إنجاب طفل هي جزء أساسي من حياة الكثير من الناس ، وعندما تنضج مع افتراض أنك بالطبع ستكون أم أو أب ، فإن التفكير بأن ذلك قد لا يحدث يمكن أن يكون مفجعًا.
ومع ذلك ... حياتك أكثر بكثير من خصوبتك. وبينما أعلم أنك قد تشعر بأنك لا تصبح أحد الوالدين "تدمر" حياتك ، فإن ذلك لن يحدث. سوف يغيرها فقط.
سوف تحزن ، ونعم ، ستشعر بالخسارة. ولكن عليك أيضا أن تفعل الكثير من الأشياء في حياتك.
أنت أكثر بكثير من خصوبتك.
طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:
إليك بعض الطرق لرؤية نفسك وحياتك أبعد من خصوبتك:
- قم بعمل قائمة من العبارات التي تملأ الفراغ ، "أنا ____________." و "أنا ________." واحد من هؤلاء قد يكون "أنا عقيم". لكن ماذا عنك؟
- انظر إلى "أنا ______". القائمة التي كتبتها ، واختر "هوية" واحدة للتركيز عليها. على سبيل المثال ، إذا كتبت "أنا معلم" ، فكر في كيفية تبني هذا الجزء من حياتك.
- إذا كنت تتأقلم مع العقم الثانوي ، فربما تكون قد كتبت ، "أنا أم / أب". كيف يمكنك إعادة التركيز على الطفل أو الأطفال الذين لديك؟
- اكتب قائمة بالأشياء المهمة بالنسبة لك. يمكن أن تتضمن القائمة أي شيء من الشخصية إلى السياسية. بمجرد أن يكون لديك قائمتك ، اختر شيئًا واحدًا في هذه القائمة لزيادة المشاركة.
- فكر في بدء ممارسة الامتنان ، والتي قد تساعدك على رؤية الأشياء الجيدة الصغيرة في حياتك حتى عندما تكون الأوقات صعبة.
- خذ بعض الوقت لتخيل خطتك ب. ماذا ستفعل بحياتك إذا لم تستطع الحمل؟ هل تبنين؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف ستبدو حياتك؟ مناقشة جدية مع شريكك هذه الخطط ، بطريقة واقعية غير كارثي. إن مجرد وضع الخطة B ، حتى لو لم تستخدمها أبدًا ، يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر هدوءًا في أوقات التوتر بالعقم.
- فكر في ما قد يتطلبه الأمر لاتخاذ قرار بعدم متابعة العلاج . (لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة لهذا.)
- عندما تكون مستعدًا ، فكر في طرق بديلة للمشاركة في حياة طفل إلى جانب الأبوة والأمومة. يمكنك القيام بذلك في خضم محاولة الحمل وكذلك بعد. (وبعبارة أخرى ، هذا ليس فقط بالنسبة لأولئك الذين سيبقون غير أطفال.)
مصادر:
Allen AB، Leary MR. "التراحم الذاتي ، والتوتر ، والتكيف." Soc Psychol Compass الشخصية. 2010 1 فبراير ؛ 4 (2): 107 - 118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC. "النظام الغذائي ونمط الحياة في الوقاية من العقم اضطراب التبويض." Obstet Gynecol. 2007 نوفمبر ؛ 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Galhardo A، Pinto-Gouveia J، Cunha M، Matos M. “The effect of shame and self-judgment on psychopathology in stever patients.” Hum Reprod. 2011 سبتمبر ؛ 26 (9): 2408-14. دوى: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
Gamble KL، Resuehr D، Johnson CH. "العمل بالتناوب و dysregulation الإنجابية اليومي." الجبهة Endocrinol (لوزان). 2013 7 أغسطس ؛ 4: 92. دوى: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
الاتحاد الدولي لجمعيات الخصوبة (IFFS) (2013 ، 15 أكتوبر). التكلفة أكبر قلق لمرضى التلقيح الاصطناعي. علم يوميا. تم استرجاعه في 26 ديسمبر 2013 ، من http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm
Michelle P. Lukse and Nicholas A. Vacc. "الحزن والاكتئاب والتعامل مع النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم". طب النساء والتوليد 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
نيف ، كريستين. تمارين التراحم الذاتي. تم الوصول إليه في 26 ديسمبر 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
Wu AK، Odisho AY، Washington SL 3rd، Katz PP، Smith JF. "نفقة المريض خارج الجيب الخصوبة: بيانات من مجموعة العقم المحتملة متعددة المراكز." J Urol. 2013 سبتمبر 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. دوى: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ahead of print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract