القرارات لأي شخص يحاول الحصول على الحامل

1 -

القرارات لأي شخص يحاول الحصول على الحامل
كيف ستحسّن خصوبتك وحياتك هذا العام؟ السماء هي الحد. جواو Inacio / لحظة / غيتي صور

سواء كنت قد بدأت للتو في محاولة الحمل أو التعامل مع العقم ، فإن هذه القرارات الـ 12 سترشدك إلى الحصول على المساعدة التي تحتاجها ، والتعامل بشكل أفضل ، وتصبح مريض أكثر قوة ، وتحسين صحتك مع تعزيز الخصوبة.

يشرح كل قرار السبب في كونه جيدًا لأولئك الذين يحاولون الحمل ويعرض العديد من النصائح المحتملة لاتخاذ الإجراءات.

لكنني لا أتوقع (أو أوصي!) بأن تجعل كل القرارات الـ 12 اليوم!

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار حل واحد فقط كل شهر. من نصائح اتخاذ الإجراءات المقدمة مع كل قرار ، قد تقرر معالجة واحدة فقط أو تجربة عدد قليل.

وهنا القرارات بالنسبة لك للنظر فيها.

2 -

حل للحصول على مساعدة الحصول على الحوامل
يمكنك مقابلة طبيبك قبل البدء في محاولة الحمل. إذا لم تحملي بعد ستة إلى 12 شهرًا ، فقد حان الوقت للحصول على المساعدة. تيترا صور / غيتي صور

ما هو القرار:

للتحدث مع طبيبك ، والعثور على عيادة الخصوبة ، أو اتخاذ الخطوة التالية في الحصول على مساعدة في الحمل.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

وقد وجدت الدراسات الاستقصائية أن العديد من الأزواج تأجيل الحصول على مساعدة لخصوبتهم ، على الرغم من محاولة لأكثر من عام. تتفاقم بعض أسباب العقم بمرور الوقت ، وإذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا ، فإن زيادة السن يمكن أن تقلل من احتمالات النجاح.

حتى أولئك الذين قاموا بالتعيين الأولي قد يتأخرون في إجراء الاختبار ، أو إيجاد عيادة للخصوبة ، أو اتخاذ قرارات علاجية.

لا تضيع الوقت احصل على المساعدة التي تحتاجها!

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

اعتمادًا على مكان وجودك في محاولتك لتصور المسار ، ستكون خطواتك العملية مختلفة.

3 -

تقرر أن تضع خطة عمل مالية
وجود خطة مالية ذكية لأي شخص يحاول الحمل. Flickr / الاعتمادات الضريبية

ما هو القرار:

للحصول على التمويل الخاص بك ، قم بخفض الديون ، وابدأ في توفير المال حتى تكون مستعدًا لتكاليف الأبوة أو ، إذا كنت بحاجة إلى علاجات خصوبة مكلفة ، في وضع أفضل للدفع.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

هناك سببان وجيهان للغاية لكل شخص يحاول الحمل أن يتحكم في ميزانيته:

  1. إذا سارت الأمور على ما يرام ، سيكون لديك شخص صغير جديد قريبًا. القليل من الناس يكلفون الكثير من المال.
  2. إذا كنت تواجه صعوبة في الحمل ، ويجب أن تحتاج إلى نقود لاختبار أو علاج الخصوبة ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التأثير المالي.

أنا أفهم أنه بالنسبة لمحاول المحاولة الجديد ، قد تبدو فكرة توفير المال في حالة احتياجك إلى علاجات الخصوبة غير ضرورية. لذلك لا تفعل ذلك لهذا السبب. أخبر نفسك أنه بالنسبة للطفل. ومن ثم ، إذا كان من المحظوظ أن تحتاج إلى علاج للخصوبة ، حسناً ، ما هو مقدار ما قمت بحفظه!

بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من عمق العقم ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو وضع خطة عمل مالية.

وقد احتوت دراسة في مجلة طب المجاري البولية على 332 زوجًا يحتفظون بمذكرات حسابية ، وتتبعوا مقدار ما أنفقوه خلال 18 شهراً من العلاج. وكان متوسط ​​النفقات خارج الجيب 5338 $. الزوجان اللذان استخدما الدواء فقط كانا ينفقان ما معدله 912 دولار ، بينما كان متوسط ​​عدد الأطفال الذين يستخدمون تقنية IVF حوالي 19.840 دولار.

ليس من المستغرب ، وجدت دراسة منفصلة أن التكلفة كانت أكبر مصدر للقلق لأكثر من 80 ٪ من مرضى التلقيح الاصطناعي.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

مجرد البدء في محاولة الحمل؟ فيما يلي بعض الطرق لبدء خطة عمل مالية:

مواجهة IVF أو غيرها من العلاجات عالية التكلفة؟ بالإضافة إلى النصائح الواردة أعلاه ، إليك مزيد من الطرق لاتخاذ إجراء:

4 -

حل لمساعدتي في الوصول إلى الدعم العاطفي
لست وحدك مع العقم. هناك مساعدة - لا تخف من التواصل. مايكل هيتوشي / غيتي إميجز

ما هو القرار:

للتوقف عن محاولة اجتياز الحمل بمفرده والتواصل للحصول على الدعم ، سواء من الحب ، من زميل المحاولة إلى المختبرات ، أو من مستشار محترف.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

يمكن أن يكون العقم وقتًا مجهولًا وعاطفيًا . وجدت الأبحاث أن الألم العاطفي المرتبط بالعقم قابل للمقارنة لأولئك الذين يمرون بالسرطان ، فيروس نقص المناعة البشرية ، أو الألم المزمن.

يمكن أن يساعد الدعم في تخفيف الضغط ، لذا حاول التواصل. لا تفعل هذا بمفردك

الاكتئاب شائع بين الذين يعانون من العقم. إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، فيرجى الرجوع إلى أحد المستشارين. وجدت بعض الأبحاث أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على الخصوبة ، وبينما يجب عليك الحصول على المساعدة بغض النظر عن احتمالات تصورك ، قد يساعدك ذلك في تحفيزك على التحدث إلى شخص ما.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

في ما يلي بعض خطوات الإجراء الممكنة التي يمكنك اتخاذها للحصول على المزيد من الدعم:

5 -

حل للأكل أفضل وتحريك أكثر
جعل الأكل أكثر صحة على تغيير تقوم به معا. دان دالتون / Caiaimage / غيتي إميجز

ما هو القرار:

لتحسين النظام الغذائي الخاص بك وإضافة ممارسة وحركة منتظمة إلى يومك ليس فقط لأنك تحاول أن تحملي ولكن لأنك تستحق الاهتمام.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

في حين أن تأثير النظام الغذائي على الخصوبة لم يتضح بعد ، فقد وجدت العديد من الدراسات البحثية ارتباطات محتملة بين ما نأكله واحتمالات حصولنا على الحمل.

نحن نعلم أن زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة . توصلت بعض الدراسات إلى أن فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10٪ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة ، لذلك إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، ويبدو أن وزن هدفك المثالي بعيدًا بشكل لا يُحتمل ، ففكر في استهداف نسبة 7٪ لتخفيض الوزن بدلًا من ذلك. .

الأكل الصحي والمشاركة في التمارين المنتظمة يمكن أن يحسن مزاجك بشكل عام. بالنظر إلى أن العقم هو مرهق عاطفيا ، ما يمكنك القيام به لتحسين ما تشعر به يستحق القيام به.

فقط احذر من اتخاذ قرار حمية أو ممارسة الرياضة لغرض وحيد هو الحمل. إذا كان السبب الرئيسي لفقدان الوزن هو ما يمكنك حمله ، فقد تعود إلى عادات تناول الطعام غير الصحية بعد اختبارات الحمل السلبية أو عندما تشعر أنك أقل من الأمل.

لذلك لا تصمم على تناول طعام أفضل للحمل. افعل ذلك لأنه جيد بالنسبة لك!

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

فيما يلي بعض الطرق لوضع هذا القرار موضع التنفيذ:

6 -

عزم على التحول إلى مريض مخول
لاتخاذ قرارات ذكية ، تحتاج إلى البحث عن خياراتك. لا تخف من طرح أسئلة الطبيب. البطل صور / صور البطل / غيتي صور

ما هو القرار:

لتحمل المسؤولية عن الرعاية الصحية الخاصة بك عن طريق طرح الأسئلة والبحث في خياراتك واختيار مقدمي الرعاية الخاصة بك بحكمة. يمكن أن يشمل هذا القرار أيضًا المساعدة على تمكين الآخرين ، عن طريق أن يصبح مدافعاً أو ناشطًا في مجال الصحة.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

يعني التمكين أن يكون لديك القدرة على القيام بشيء ما. في الواقع ، كل واحد منا لديه القدرة على طرح الأسئلة واتخاذ القرارات بشأن الرعاية الطبية لدينا ، ولكن ليس كلنا يتصرف كما لو كنا نفعل.

إن التعامل مع مشاكل الخصوبة يميل إلى وضع الناس في وضع قد لا يكونوا قد خبروه من قبل. فجأة ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات استباقية أكثر للحصول على المعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات صعبة أو معقدة.

خاصةً في أمريكا ، حيث لا يُشترط أن يغطي التأمين الصحي علاج الخصوبة في معظم الولايات ، فلديك أيضًا قرارات مالية أكثر من ذي قبل ، كما تؤثر تلك القرارات أيضًا على علاجك الطبي.

يجب أن تجرب ميني IVF - وهو أقل تكلفة ولكن ليس للجميع - أو IVF العادية ، والتي تكلف أكثر ولكن لديها المزيد من الأبحاث وراء ذلك؟ إذا قمت بنقل جنين واحد - والذي سيقلل من مخاطر توائم الحمل ، قد يعني ذلك أنك ستحتاج إلى دورات علاج إضافية قبل أن تنجح - أو نقل اثنين أو أكثر من الأجنة ، الأمر الذي قد يزيد من احتمالات الحمل في دورة معينة لكنه يضع أنت وأطفالك في خطر إذا كانوا جميعا "عصا؟"

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

كلما عرفت أكثر ، ستتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتك. كلما تحملت المزيد من المسؤولية عن رعايتك - بدلاً من ترك الأمر متروكًا للطبيب (أو القدر) - كلما تلقيت رعاية أفضل.

7 -

حل لممارسة واحد من الإجهاد الحد من النشاط يوميا
اليوغا ، والتأمل ، وحتى الرقص يمكن أن تساعدك على الاسترخاء من ضغوط العقم. صور البطل / غيتي صور

ما هو القرار:

لجعل ممارسة الحد من الإجهاد - مثل اليوغا ، والصلاة ، والتأمل ، أو اليومية - جزء من روتينك اليومي.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

كما تعلمون ، فإن محاولة الحمل يمكن أن تكون مرهقة . هناك عدد من الأنشطة وتقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدنا على التأقلم بشكل أفضل ، ولكن يعتقد كثيرون أن الاسترخاء يقتصر على وقت العطلة. أو أن تقنيات الحد من التوتر يجب أن تستخدم فقط خلال لحظة مرهقة (والتي ، بالمناسبة ، هي عندما ننسى على الأرجح أن نستخدمها!)

لكننا جميعًا سنكون أكثر سعادة - وأقل ضغطًا! - إذا أخذنا بعض الوقت كل يوم للاسترخاء. أيضًا ، إذا كان نشاط الحد من الإجهاد جزءًا من روتينك اليومي ، فستتذكره على الأرجح عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

للحصول على أفضل النتائج ، اختر شيئًا يمكن القيام به في فترة زمنية قصيرة ، واتخاذ قرار بشأنه في نفس الوقت كل يوم. بعض الخيارات تشمل:

العثور على مزيد من الخيارات في هذه القائمة من العلاجات الجسم للعقم للخصوبة .

8 -

حل لاستعادة الجوانب غير الخصوبة من حياتك
إذا كنت تستطيع ترك مشاكل خصوبتك خلفك ، ما الذي تجرؤ على القيام به؟ مايك بيرد / فليكر

ما هو القرار:

لتذكر واحتضان الأشياء التي قمت بها قبل محاولة الحمل على حياتك.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

هل يمكنك تذكر ما كنت تفعله قبل أن تبدأ في محاولة الحمل؟ ماذا فعلت من اجل المتعة؟ مع من كنت تعيش مع؟ ماذا قرأت؟ ما هو مهم بالنسبة لك؟

إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر - أو يمكنك ذلك ، ولكنك تشعرين وكأننا ذاكرتك البعيدة - فلماذا لا تجلب بعض هذه الأشياء أو أحدها إلى حياتك؟

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

في ما يلي بعض الطرق لاستعادة ما كنت معتادًا على القيام به:

9 -

اعمل على الحصول على نوم أفضل
النوم أمر أساسي ليس فقط لخصوبتك ولكن أيضا الصحة العامة والعافية. تيترا صور / غيتي صور

ما هو القرار:

للحصول على النوم تحتاج ، في الساعات التي تحتاجها.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

في حين أن دور النوم والخصوبة غير مفهومة تمامًا ، فقد وجدت بعض الدراسات وجود علاقة بين أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم وزيادة خطر حدوث الدورة الشهرية غير المنتظمة ، وانتباذ بطانة الرحم ، والعقم ، والإجهاض.

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية في اليوم التالي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يؤثر الوزن الزائد سلبًا على خصوبتك.

قد يساعدك الحصول على مزيد من النوم أيضًا في التعامل مع الضغط النفسي لمحاولة الحمل بشكل أفضل. (هرمونات + قلة النوم + اختبار حمل سلبي آخر = الانصات في انتظار أن يحدث!)

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

فيما يلي بعض الطرق لتحسين نومك.

10 -

حل لعثور على بعض الرحمة لنفسك
خاصة عندما تمر بالعقم ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإظهار التعاطف مع نفسك. آن كلارك / إي + / غيتي إيماجز

ما هو القرار:

لرؤية وعلاج نفسك في ضوء ألطف ، والسماح للعار ولوم النفس.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

العقم يميل إلى جذب الأحكام من الآخرين ، وللأسف ، من نفسك. أنت في حاجة إلى شخص ما على جانبك. لماذا لا يكون هذا الشخص أنت؟

وقد وجدت الأبحاث أن الأزواج يعانون من العقم أكثر عرضة لتجربة الأحكام الذاتية العار والسلبية. هم أيضا أكثر عرضة للعار من قبل الآخرين. (ومن هنا الحاجة لمقالات مثل ما لا يجب أن نقوله إلى صديق عقيم .) إن عقم المرضى الذين يعانون من مستويات عالية من العار أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق كذلك.

وبدلاً من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتسمون بالشفاء الذاتي هم أقل عرضةً للقلق من التوتر ويقل احتمال تعرضهم لحالات كارثية سلبية. (لوضعها في سياقها ، من غير المرجح أن يصدقوا أن "حياتهم ستنتهي" إذا لم يحمّلوا أبداً). كما أنهم أكثر احتمالية لاتخاذ خطوات استباقية لتحسين حياتهم ، ويقل احتمال خوفهم من الخوف. من الفشل يعيقهم.

والخبر السار هو يمكن تعلم الرأفة الذاتية.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

فيما يلي بعض الطرق للعثور على مزيد من التعاطف مع نفسك:

11 -

حل ل obsess أقل
تلك الاختبارات المتكررة للحمل هي أكثر عرضة للتسبب في القلق من إعطاءك الإيجابي المبكر الذي تبحث عنه. راي كاتشوران / غيتي إيماجز

ما هو القرار:

لتقليل الوقت والطاقة المستهلكة على الهواجس التي تحاول إحداث الحمل.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

كم عدد اختبارات الحمل التي اخذتها خلال الستة اشهر الماضية؟ إذا كان أكثر من خمسة أشخاص ، فمن المحتمل أنك تبالغ في الأمر. أيضا ، إذا كنت أخذت أكثر من خمسة ، فأنت على الأرجح تأخذ الاختبارات مبكرا . حتى لو كنت تعرف أنك أخذت الأمر مبكرًا جدًا ، فإن مشاهدة اختبار الحمل السلبي قد يجعلك تشعر بشعور فظيع.

كم ساعة تقضيها في منتديات الخصوبة؟ أو قراءة بلوق العقم؟ هناك خط رفيع بين الحصول على الدعم عبر الإنترنت وأصبح "الدعم" عبر الإنترنت مشكلة.

وماذا عن الرسوم البيانية ؟ هل تصب فوق مخطط درجة حرارة الجسم الأساسية عدة مرات في اليوم؟ مثل قدرا نفسيا على أوراق الشاي ، تبحث عن فكرة عما إذا كانت هذه الدورة ستكون الدورة؟

إذا كنت مذنبا بأي من ما سبق ، فاعلم أنك لست وحدك. ولكن عليك أيضًا أن تدرك أنه بإمكانك اختيار التقليل ، وأن هذا التقليص سيكون مفيدًا لرفاهك وصحتك.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

فيما يلي طرق لخفض الهوس:

12 -

حل لاستعادة جنسك والجنس حياتك
لا تنسى قضاء بعض الوقت على علاقتك في خضم العقم. توم ميرتون / Caiaimage / غيتي إميجز

ما هو القرار:

لتذكر واستعادة الجنس أكثر من وسيلة للحصول على الحوامل.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

ذات مرة ، قبل أن تبدأ في محاولة الحمل ، من المرجح أنك نظرت إلى الجنس بطريقة مختلفة. لم يكن الجنس يتعلق فقط بالحصول على (أو عدم الحصول على) حامل. كانت وسيلة للتواصل مع شريكك ، لإظهار الحب الآخر ، من أجل المتعة ، والشعور بالرضا.

يمكن أن يكون للعقم تأثير سلبي قوي على الطريقة التي ينظر بها الرجال والنساء إلى أنفسهم جنسيا ، وكيف ينظرون إلى الجنس. أضف الاكتئاب ، أو احتاج إلى العمل حول قيود علاج الخصوبة ، والجنس يمكن أن يشعر وكأنه عبء بدلاً من المتعة.

جسمك ليس مجرد آلة خصوبة مكسورة. كان الجسد والإثارة الجنسية التي كان لديك قبل أن تجد صعوبة في محاولة الحمل لا يزال هناك ، في مكان ما يختبئ. يمكنك إعادة اكتشافها.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

فيما يلي بعض الطرق لاستعادة حياتك الجنسية وجنسك:

13 -

تقرر أن ترى نفسك أكثر من خصوبتك
أنت أكثر بكثير من خصوبتك. حياتك أكثر بكثير من صراعك. البطل صور / صور البطل / غيتي صور

ما هو القرار:

لترى نفسك أكثر من خصوبتك.

لماذا يجب أن تحل محاولات الحمل إلى أن تفعل ذلك:

إن الرغبة في إنجاب طفل هي جزء أساسي من حياة الكثير من الناس ، وعندما تنضج مع افتراض أنك بالطبع ستكون أم أو أب ، فإن التفكير بأن ذلك قد لا يحدث يمكن أن يكون مفجعًا.

ومع ذلك ... حياتك أكثر بكثير من خصوبتك. وبينما أعلم أنك قد تشعر بأنك لا تصبح أحد الوالدين "تدمر" حياتك ، فإن ذلك لن يحدث. سوف يغيرها فقط.

سوف تحزن ، ونعم ، ستشعر بالخسارة. ولكن عليك أيضا أن تفعل الكثير من الأشياء في حياتك.

أنت أكثر بكثير من خصوبتك.

طرق لوضع القرار موضع التنفيذ:

إليك بعض الطرق لرؤية نفسك وحياتك أبعد من خصوبتك:

مصادر:

Allen AB، Leary MR. "التراحم الذاتي ، والتوتر ، والتكيف." Soc Psychol Compass الشخصية. 2010 1 فبراير ؛ 4 (2): 107 - 118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/

Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC. "النظام الغذائي ونمط الحياة في الوقاية من العقم اضطراب التبويض." Obstet Gynecol. 2007 نوفمبر ؛ 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

Galhardo A، Pinto-Gouveia J، Cunha M، Matos M. “The effect of shame and self-judgment on psychopathology in stever patients.” Hum Reprod. 2011 سبتمبر ؛ 26 (9): 2408-14. دوى: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160

Gamble KL، Resuehr D، Johnson CH. "العمل بالتناوب و dysregulation الإنجابية اليومي." الجبهة Endocrinol (لوزان). 2013 7 أغسطس ؛ 4: 92. دوى: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/

الاتحاد الدولي لجمعيات الخصوبة (IFFS) (2013 ، 15 أكتوبر). التكلفة أكبر قلق لمرضى التلقيح الاصطناعي. علم يوميا. تم استرجاعه في 26 ديسمبر 2013 ، من http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm

Michelle P. Lukse and Nicholas A. Vacc. "الحزن والاكتئاب والتعامل مع النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم". طب النساء والتوليد 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564

نيف ، كريستين. تمارين التراحم الذاتي. تم الوصول إليه في 26 ديسمبر 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf

Wu AK، Odisho AY، Washington SL 3rd، Katz PP، Smith JF. "نفقة المريض خارج الجيب الخصوبة: بيانات من مجموعة العقم المحتملة متعددة المراكز." J Urol. 2013 سبتمبر 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. دوى: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub ahead of print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract