هل هناك أنظمة غذائية محددة تساعد في الخصوبة؟

by راشيل جورفيتش ؛ تم التعليق عليه من قبل Anita Sadaty ، MD

1 -

ماذا يقول البحث عن الخصوبة والنظام الغذائي

اتباع نظام غذائي صحي قد يقلل من احتمالات مواجهة العقم ، لكنه لا يوجد علاج. باتريزيا سافاريس / غيتي إيماجز

لنكن واضحين على الفور فيما يتعلق بتوقعات الحمية والخصوبة: لم يؤكد أي بحث أن اتباع نظام غذائي معين سيؤدي في الواقع إلى زيادة خصوبتك. لم يتم العثور على نظام غذائي معين لعكس العقم ، ولم يظهر أي طعام محدد أو مجموعة من الأطعمة "لعلاج" العقم.

هنا ما نعرفه: يمكن أن تتحسن الخصوبة من فقدان الوزن أو زيادة الوزن لدى النساء اللائي يعانين من نقص أو زيادة الوزن .

كما نعلم ، من البحث ، أن الرجال والنساء الذين لديهم أنواع معينة من العادات الغذائية هم أكثر عرضة (أو أقل) من المحتمل أن يواجهوا العقم.

إذا لم يكن البحث واضحا ، فلماذا نغير أنماطنا الغذائية على أساسها؟

في المقام الأول لأنه أفضل ما لدينا. تؤكد العديد من النتائج على الخصوبة والنظام الغذائي ما نعرفه بالفعل عن تناول الطعام الصحي.

بما أن تناول الطعام بشكل أفضل ليس له أي آثار جانبية سلبية وربما يحسن الصحة العامة إلى جانب الخصوبة (ربما) ، فلماذا لا تجربها؟

كيف يتم البحث

كما قد تتخيل ، إجراء البحوث على النظام الغذائي أمر صعب. لا يمكنك أخذ مجموعة كبيرة من الأشخاص والتحكم في جميع وجباتهم وأنشطتهم دون أخذهم خارج المجتمع بشكل كامل. أيضا ، سيكون من غير الأخلاقي لتخصيص بعض الناس عشوائيا لأكل نظام غذائي غير المرغوب فيه في حين يعطي مجموعة أخرى وجبات صحية بشكل واضح.

معظم الدراسات على النظام الغذائي والخصوبة تنظر إلى مجموعة من الناس (الذين قد يكونون أو لا يكونون مرضى الخصوبة) وعاداتهم الغذائية ، ثم يقومون بفصل الناس إلى مجموعات فرعية لديهم خصوبة أفضل أو أسوأ (مقارنة داخل المجموعة).

يقوم الباحثون بتحليل عاداتهم الغذائية عن طريق طرح أسئلة على المشاركين حول عاداتهم الغذائية (والتي تعتمد على الاستذكار والصدق الدقيق). في بعض الأحيان ، قد يطلب من المشاركين الاحتفاظ بمذكرات غذائية لفترة من الزمن.

بعد ذلك ، يقومون بتحليل خصوبتهم من خلال النظر إلى معدلات الحمل (نادرا) ، أعراض العقم أو التشخيص (الأكثر شيوعًا) ، أو نتائج الهرمونات أو نتائج تحليل السائل المنوي ، أو التقارير عن أخذ وقت أطول من الحمل . قد ينظرون إلى واحدة من جوانب الخصوبة هذه أو العديد منها.

مع كل ما يقال ، وهنا هي الوجبات الغذائية التي قد تساعد على الأرجح مع الخصوبة وفقا للبحث.

2 -

الحمية على الطريقة المتوسطية قد تكون أفضل من أجل الخصوبة

يعتبر زيت الزيتون والأعشاب والخضروات من المكونات الأساسية لنظام غذائي على الطراز المتوسطي. © eleonora galli / Getty Images

وقد توصلت بعض الأبحاث إلى أن أولئك الذين يتناولون حمية غذائية على طراز البحر الأبيض المتوسط قد يواجهون صعوبة أقل في الحمل. ووجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون أسلوب البحر الأبيض المتوسط قد يكونون أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب أو السرطان ، وقد يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض باركنسون أو مرض الزهايمر.

لكن ما الذي يعنيه نظام غذائي على الطراز المتوسطي؟

يشمل النظام الغذائي على الطراز المتوسطي عادة ما يلي:

نظامهم الغذائي يعتمد أساسًا على النباتات. من المرجح أن يكون "النجم" في الوجبة طعامًا مثل الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
يأكلون الكثير من الفاكهة والخضار ، ويحصلون على ست حصص أو أكثر يومياً.
يأكلون السمك أو المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع.
هم أكثر عرضة لاستخدام الدهون أكثر صحة مثل زيت الزيتون. على سبيل المثال ، بدلاً من نشر الزبدة ، يمكنهم غمس خبزهم في زيت زيتون محنك.
يذهبون ثقيلا على الأعشاب والتوابل ، مما يسمح لهم بالذهاب إلى أخف على الملح.
عندما يتعلق الأمر بمصادر البروتين الحيواني ، فهم يأكلونها بشكل معتدل (يستخدمونها أكثر مثل طبق جانبي في الوجبة) ويميلون إلى اختيار البروتينات مثل الدجاج أو البيض أو الجبن أو الزبادي.
يأكلون الحلوى واللحوم الحمراء لماما.

قد يشمل نمط الحياة في البحر الأبيض المتوسط أيضًا ممارسة الرياضة وتقاسم الوجبات مع الأصدقاء والعائلة ، وكلاهما يرتبطان أيضًا بصحة أفضل.

3 -

دراسة خصوبة صحة الحفاضات

تحدث إلى طبيبك حول تناول الفيتامينات اليومية ، والتي ثبت أنها قد تقلل من خطر عقم التبويض. توم ميرتون / غيتي إيماجز

تعد الدراسات الصحية للممرضات هي أكبر وأطول الدراسات التطوعية التي أجريت على صحة المرأة. في عام 1989 ، عينت دراسة صحة الممرضات 2 نساء (يعملن كممرضات) تتراوح أعمارهن بين 25 و 42 سنة.

تمت متابعة المشاركين لعدة سنوات ، مع إرسال استبيانات عرضية لجمع المعلومات عن العادات الغذائية ، ونمط الحياة ، والصحة العامة والرفاهية.

إذا كنت قد سمعت عن "حمية الخصوبة" ، فقد استند هذا النظام الغذائي على الأبحاث التي تم جمعها من خلال دراسة صحة الممرضات 2.

بحثت الدراسة في مجموعة فرعية من 17،544 من النساء المتزوجات على مدى فترة ثماني سنوات. قام الباحثون بتقييم بعض العوامل الغذائية وأنماط الحياة التي وجد الباحثون أنها تؤثر على عقم التبويض . وقد حددوا لكل امرأة درجة من واحد إلى خمسة على أساس عدد عوامل أسلوب الحياة "الصديقة للخصوبة" التي يتبعها الشخص.

عند مقارنة النساء اللواتي اتبعن خمس عادات أو أكثر من عادات نمط الحياة المواتية للخصوبة تجاه النساء اللواتي لم يتبعن أيًا من هذه العادات ، كانت النساء اللواتي لم يتبعن أي من الممارسات الصديقة للخصوبة أكثر عرضة بنسبة ست مرات للإصابة بمشاكل الخصوبة في التبويض .

وشملت العوامل الغذائية الحمية وخصوبة نمط الحياة المدروسة ما يلي:

تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو) من الدهون غير المشبعة (مثل في تقصيره وعدد كبير من المارغرين)
الحصول على المزيد من البروتين من المصادر النباتية (مثل الفاصولياء والعدس) وأقل من المصادر الحيوانية
الحصول على المزيد من الكربوهيدرات المعقدة (مثل دقيق الشوفان القديم أو خبز الحبوب الكاملة) والكربوهيدرات الأقل (مثل السكريات المضافة)
تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم بشكل متكرر أكثر من منتجات الألبان قليلة الدسم
الحصول على المزيد من الحديد والألياف في نظامهم الغذائي
تناول الفيتامينات المتعددة على أساس منتظم (أفضل النتائج عند أخذها ست مرات على الأقل في الأسبوع)
الحصول على وزن صحي (أو مؤشر كتلة الجسم الصحي)
الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

4 -

النظام الغذائي الذي ينظم السكر في الدم ل PCOS

أضف بعض الفاكهة إلى حبوب غنية بالألياف للحصول على وجبة إفطار ودية. Kirbus Edvard / Getty Images

يعتقد أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، أو PCOS ، مرتبطة بمقاومة الأنسولين. العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وليس كلهن ، لهن مقاومة للإنسولين

مقاومة الأنسولين هي عندما تصبح خلايا الجسم أقل مقاومة للأنسولين ، مما يجعل الجسم ينتج أنسولين أكثر مما هو مطلوب.

وقد بحثت العديد من الدراسات في العلاقة بين متلازمة تكيس المبايض ، والنظام الغذائي ، ومقاومة الأنسولين. الحمية التي تساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين قد تحسن الدورات غير النظامية وغيرها من الأعراض المتعلقة بالـ PCOS ، حتى في النساء اللواتي لا يتم تشخيصهن كمقويات للأنسولين.

بعض العادات الغذائية التي قد تساعد في:

بما في ذلك المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك والتي تعتبر منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم
تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الكامل الحبوب) وأقل الكربوهيدرات البسيطة
بما في ذلك المزيد من السعرات الحرارية من البروتينات (مثل اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان) مع تقليل السعرات الحرارية اليومية المأخوذة من الكربوهيدرات (مثل الخبز أو المعكرونة)
تناول وجبة فطور كبيرة وعشاء أصغر ، مع عدم زيادة السعرات الحرارية اليومية
إقران الأطعمة التي تكون أعلى في مؤشر نسبة السكر في الدم مع البروتينات أو الدهون ، مما يقلل من تأثير نسبة السكر في الدم عموما (على سبيل المثال ، بدلا من تناول شرائح من الخبز فقط ، وتناول بعض الجبن أو اللحم مع الخبز)
فقدان الوزن وإضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهي الطريقة الغذائية الوحيدة التي أثبتت جدواها لتحسين معدلات الخصوبة

في حين أن بعض الدراسات الصغيرة وجدت أن النظام الغذائي قد يحسن الأعراض لدى النساء المصابات بالـ PCOS ، إلا أنه يجب القيام بمزيد من الأبحاث لإظهار ما إذا كانت هذه التغيرات يمكن أن تحسن معدلات الحمل أيضًا.

5 -

الاغذيه الاغذيه الاغذيه للخصوبة

السمك هو غذاء خصب ممتاز لكل من الرجال والنساء. svariophoto / غيتي إيماجز

هل يمكن إلقاء اللوم على عاداتنا الغذائية "الغربية" بسبب ضعف الخصوبة؟

نظرت إحدى الدراسات إلى مجموعة من الشبان تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا من جامعة روشستر. باستخدام الاستبيانات ، نظر الباحثون في العادات الغذائية الشاملة للرجال وفصلوا إلى مجموعتين: أولئك الذين تناولوا ما وصفوه بـ "حمية غربية" وأولئك الذين اتبعوا "حمية حكيمة".

تم تعريف النظام الغذائي الغربي بما في ذلك:

مآخذ عالية من اللحوم الحمراء والمصنعة
وفرة في الحبوب المكررة (مثل الخبز الأبيض)
بيتزا ووجبات خفيفة
مشروبات الطاقة العالية
الحلويات.

كان الرجال الذين اتبعوا نظام برودنت دايت يميلون إلى الحصول على نسبة مئوية أعلى من الحيوانات المنوية المتدرجة - وهذا يعني أن سبحة الحيوانات المنوية قد حققت تقدمًا وتسبح في الاتجاه الصحيح - من الرجال الذين يتبعون النظام الغذائي الغربي.

نمط الحمية الحذر شمل:

كمية أعلى من السمك والدجاج
مزيد من الفواكه والخضروات
مزيد من البقوليات ، مثل الفول والعدس
مزيد من الحبوب الكاملة

6 -

بطانة الرحم والحمية

الأفوكادو غنية في أوميغا. Jupiterimages / غيتي صور

في حين تم دراسة تأثير النظام الغذائي على بطانة الرحم لبعض الوقت ، وتركز معظم البحوث على المخاطر (كما هو الحال في العادات الغذائية التي ترتبط أكثر مع النساء اللواتي يصبن بطانة الرحم) والحد من الأعراض (كما هو الحال في العادات الغذائية التي تقلل من الحيض المؤلم . )

هناك القليل من الدراسات التي تبحث في تأثير النظام الغذائي على معدلات الحمل لدى النساء المصابات بانفلونزا بطانة الرحم.

أيضا ، في هذه الدراسات ، من الصعب معرفة ما حدث أولاً.

على سبيل المثال ، هل يؤدي شرب القهوة إلى التهاب بطانة الرحم؟ أو هل يؤدي التعب الناجم عن التهاب بطانة الرحم النساء إلى شرب المزيد من القهوة؟ لا أحد يستطيع أن يقول.

شيء آخر أن تعرفه هو أن العديد من الدراسات على النظام الغذائي وبطانة الرحم تتعارض مع بعضها البعض.

على سبيل المثال ، في حين قد تجد إحدى الدراسات أن تناول المزيد من الخضروات الخضراء يساعد ، قد تجد أخرى أنه لا يوجد أي أثر إحصائي. قد تجد دراسة واحدة أن شرب القهوة يزيد من المخاطر ، في حين لا يجد الآخر أي تأثير.

ومع ذلك ، فإن مناقشة الخصوبة والنظام الغذائي لن تكون مكتملة من دون لمس البحث على بطانة الرحم.

مع الاحتفاظ بكل هذه التحذيرات ، إليك ما توصلت إليه الأبحاث:

ارتبط تناول عدة حصص من اللحوم الحمراء أو لحم الخنزير في الأسبوع مع زيادة خطر الاصابة بمرض بطانة الرحم
ارتبط تناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة (كما هو الحال في بعض السمن النباتي والمنتجات الغذائية المصنعة) مع زيادة المخاطر
كان شرب كوبين أو أكثر من القهوة يومياً مرتبطاً بمخاطر متزايدة (على الرغم من أن بعض الدراسات لم تجد أي ارتباط)
ارتبط تناول المزيد من الخضراوات مع انخفاض خطر الاصابة بمرض بطانة الرحم (على الرغم من بعض الدراسات وجدت لا فرق)
كما ارتبط تناول المزيد من الفاكهة بانخفاض المخاطر (على الرغم من أن بعض الدراسات لم تجد أي فرق)
يبدو أن الحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 يقلل من المخاطر ، ويبدو أن تناول زيت السمك يقلل من الحيض المؤلم في بعض النساء
يبدو أن الحصول على ثلاث حصص أو أكثر من الألبان يوميا يقلل من خطر الاصابة بمرض بطانة الرحم

ملاحظة حول تناول منتجات الألبان: هناك أدلة غير مؤكدة على أن تناول منتجات الألبان خارج الحمية الغذائية قد يحسن أعراض التهاب بطانة الرحم ، مما تسبب في إثارة هذا البحث في إثارة الجدل. قد تكون تلك المرأة التي تحسنت أعراض الطمث المؤلمة عند إخراج الألبان في الواقع عدم تحمل اللاكتوز.

وبعبارة أخرى ، لم يكن هذا هو تحسن بطانة الرحم ، ولكن تم حل عدم تحمل اللاكتوز ، وهذا انخفض آلام الحوض وعدم الراحة.

لماذا قد يحسن الألبان انتباذ بطانة الرحم؟ النظرية هي أنها ترتبط بمستويات الكالسيوم وفيتامين د.

إذا كنت حساسًا للحليب ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين-د لتحل محل نقص الألبان في نظامك الغذائي.

المزيد عن الصحة والخصوبة:

_مصادر:

_{Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC.} _{"النظام الغذائي ونمط الحياة في الوقاية من العقم اضطراب التبويض." Obstet Gynecol.} _{2007 نوفمبر ؛ 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC.} _{"استخدام الفيتامينات المتعددة ، وتناول الفيتامينات B ، وخطر عقم التبويض."} _{Fertil Steril.} _{مارس 2008 ؛ 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC.} _{"تناول البروتين والعقم التبويض." أنا J Obstet Gynecol.} _{2008 فبراير ؛ 198 (2): 210.e1-7.} _{دوى: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{بطانة الرحم.} _{لجنة الأطباء للطب المسؤول.} _{تم الوصول إليه في 16 ديسمبر 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ، Colaci DS، Mendiola J، Swan SH، Chavarro JE.} _{"الأنماط الغذائية ونوعية السائل المنوي عند الرجال الشباب." Hum Reprod.} _{2012 أكتوبر ؛ 27 (10): 2899 - 907.} _{دوى: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO، Knudsen UB.} _{"التهاب بطانة الرحم ، عسر الطمث والنظام الغذائي." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 يوليو ؛ 169 (2): 162-71.} _{دوى: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 May 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR، Chavarro JE، Malspeis S، Willett WC، Missmer SA.} _{"تناول منتجات الألبان والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D وبطانة الرحم: دراسة أترابية مستقبلية." Am J Epidemiol.} _{2013 مارس 1 ؛ 177 (5): 420-30.} _{دوى: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch، Amanda R؛} _{Maryniuk، Melinda D. “The 3 R's of Glycemic Index: Recommendations، Research، and Real World.” Clinical Diabetes.} _{الجمعية الامريكية للسكري.} _{تم الوصول إليه في 16 ديسمبر 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{الأهوار ، كيت أ ؛} _{شتاينبك ، كاثرين س ؛} _{أتكينسون ، فيونا س ؛} _{Petocz ، بيتر.} _{العلامة التجارية ميلر ، جيني C. "تأثير انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم مقارنة مع اتباع نظام غذائي صحي تقليدي على متلازمة المبيض المتعدد الكيسات".} _{المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.} _{المجلد.} _{92، No. 1، 83-92، July 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH، Salehpour S، Amiri Z، Farahani SJ، Meyer BJ، Tahbaz F. “Beneficial effects of a high-protein، low-glycemic load hypocaloric diet in overweight and obese women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled controlled study. J Am Coll Nutr.} _{2012 أبريل ؛ 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ، Ko H، Misso M، Marsh K، Noakes M، Talbot M، Frearson M، Thondan M، Stepto N، Teede HJ.} _{"تكوين النظام الغذائي في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية لإبلاغ المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة". J Acad Nutr Diet.} _{2013 أبريل ؛ 113 (4): 520-45.} _{دوى: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{دراسة صحة الممرضات 2. دراسة صحة الممرضات 3. الوصول إليها 16 ديسمبر 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F، Viganò P، Candiani M، Fedele L. “Diet and endometriosis risk: a literature review.” Reprod Biomed Online.} _{2013 أبريل ؛ 26 (4): 323-36.} _{دوى: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F، Chiaffarino F، Surace M، Chatenoud L، Cipriani S، Chiantera V، Benzi G، Fedele L. “Selected food metake and risk of endometriosis.” Hum Reprod.} _{2004 أغسطس ؛ 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB، Søe M، Halkier KH، Stigsby B، Astrup A. “Effects of increase dietary protein to to carbohydrate ratios in women with polyycystic ovary syndrome.” Am J Clin Nutr.} _{2012 يناير ؛ 95 (1): 39-48.} _{دوى: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E، Lopez-del Burgo C، Ruiz-Zambrana A، Donazar M، Navarro-Blasco I، Martínez-González MA، de Irala J. “Dietary patterns and difficulty conceiving: a contested case-control study.” Fertil Steril.} _{2011 نوفمبر ؛ 96 (5): 1149-53.} _{دوى: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

كيف يتم البحث

Related Content

Fresh articles

Intresting articles