1 -
إضافة بعض مضادات الأكسدة على النظام الغذائي الخاص بكسواء كنت بدأت للتو في محاولة الحمل ، أو كنت تحاول لفترة طويلة ، فإن إجراء تغييرات في نمط حياتك لزيادة خصوبتك أمر ضروري. فيما يلي 10 نصائح لزيادة خصوبة الرجال وتحسين صحة الحيوانات المنوية .
ربما سمعت عن مضادات الأكسدة مثل السرطان ومقاتلي أمراض القلب. يمكنهم أيضا زيادة خصوبة الذكور.
ووجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا مضادات الأكسدة في شكل ملحق كان لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية التي تضررت من الحمض النووي أكثر من الرجال الذين لم يتناولوا مضادات الأكسدة.
وجد بعض الباحثين أن الأزواج لديهم معدلات حمل أعلى عندما يتناول الرجال مضادات أكسدة إضافية.
هناك العديد من مضادات الأكسدة ، ولكن تلك التي تمت دراستها بشكل خاص فيما يتعلق بتحسين صحة الحيوانات المنوية هي:
الزنك: يوجد في المحار وسرطان البحر واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا.
فيتامين ج: يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، مع أعلى المستويات الموجودة في الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت.
السيلينيوم: يوجد بكميات كبيرة في المكسرات البرازيلية (1 أوقية توفر 780٪ من القيمة اليومية الموصى بها). كما وجدت في التونة وسمك القد واللحم البقري والديك الرومي والدجاج.
فيتامين هـ: يوجد في المكسرات والبذور والزيوت والخضر الورقية.
حمض الفوليك : موجود في كبد البقر والخضراوات الخضراء المورقة والفاكهة والفول والبازلاء وغالبا في الحبوب المدعمة.
الليكوبين: توجد في الطماطم والمشمش والجريب فروت الوردي والبطيخ.
يمكنك محاولة إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي أو التفكير في تناول مكملات غذائية.
كما هو الحال مع جميع الأشياء ، لا يزال الاعتدال هو الأفضل. لا تأكل الكثير من هذه الأطعمة . (لا ينبغي أن تؤكل المكسرات البرازيل كل يوم ، على سبيل المثال.)
إذا كنت تفضل تناول مكمل غذائي ، تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع أدوية أخرى.
2 -
هل لديك الجنس المتكررإذا كنت ترغب في إنجاب طفل ، فعليك ممارسة الجنس في وقت الإباضة . ومع ذلك ، فإن ممارسة الجنس بشكل متكرر طوال الشهر ، قد يساعد على زيادة الخصوبة.
وقد وجدت الدراسات البحثية أن صحة السائل المنوي هي الأفضل عندما يحدث الجنس قبل أقل من يومين.
نظرت دراسة واحدة من حوالي 3000 رجل في حركة الحيوانات المنوية (كيف تسبح الحيوانات المنوية) والتشكيل (شكل الحيوانات المنوية) فيما يتعلق بعدد الأيام التي امتنعوا فيها عن ممارسة الجنس.
ووجد الباحثون أن الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من نقص في عدد الحيوانات المنوية ، كانت أفضل بعد يوم واحد من الامتناع عن ممارسة الجنس. كان شكل الحيوانات المنوية أفضل بعد صفر إلى يومين من الامتناع.
بالنسبة للرجال الذين لديهم عدد من الحيوانات المنوية العادية ، انخفضت صحة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ بعد 10 أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس.
للحفاظ على الحيوانات المنوية في شكل قمة الحافة ، يجب أن تحاول ممارسة الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع - وليس فقط حول وقت الإباضة
3 -
شاهد كمية الصويا الخاصة بكقد تؤثر كمية كبيرة من الصويا على أعداد الحيوانات المنوية ، وفقًا لدراسة بحثية تناولت عادات تناول الطعام.
فقط لأنك لا تأكل التوفو لا يعني أن هذه الدراسة لن تنطبق عليك. تم العثور على فول الصويا في عدد من الأطعمة اليوم ، بما في ذلك فطائر اللحوم المزيفة وقضبان الطاقة والمشروبات الصحية.
ووجدت الدراسة أن الرجال الذين تناولوا كميات كبيرة من الصويا لديهم عدد من الحيوانات المنوية أقل من الرجال الذين لم يتناولوه. في الواقع ، كان لدى الرجال الذين تناولوا أعلى كمية من فول الصويا 41 مليون مل من السائل المنوي أقل من الرجال الذين لم يتناولوا أطعمة الصويا.
ومع ذلك ، قد لا تكون الصويا سيئة. وقد وجد باحثون آخرون أن الصويا قد يساعد في منع الإصابة بسرطان البروستاتا.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟ ووجدت الدراسة التي أجريت على تعداد الصويا والحيوانات المنوية أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم رد فعل أقوى على الصويا. أيضا ، كلما زاد تناول الصويا ، كان تركيز الحيوانات المنوية أقل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فانتقل بسهولة إلى كمية الصويا التي تتناولها. لأي شخص آخر ، فقط لا تأكل الكثير منه.
4 -
تجنب المواد الكيميائية السامة في مكان العملإذا كنت تواجه صعوبة في الحمل ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على وظيفتك.
يتمتع المزارعون والرسامون والورنيش كمجموعة بفرصة أكبر للعقم وانخفاض عدد الحيوانات المنوية بشكل كبير مقارنةً بالرجال الذين يعملون في مجالات أخرى.
كان لأعمال المعادن واللحام ، كمجموعة ، حوادث أعلى من ضعف حركة الحيوانات المنوية.
لا يعرف سبب هذه الحالات العالية من العقم وضعف صحة الحيوانات المنوية. أحد الاحتمالات هو أن المواد الكيميائية الموجودة في الطلاء ، والورنيش ، وتشغيل المعادن ، والزراعة (المبيدات ، على سبيل المثال) قد تتلف الحيوانات المنوية.
بالنسبة لعمال المعادن ، قد تكون هناك مشكلة في ارتفاع درجة الحرارة ، والتي يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعمل في أحد المجالات المذكورة أعلاه؟ إنه سؤال صعب مع عدم وجود إجابة سهلة.
وبينما وجد الباحثون سوء صحة الحيوانات المنوية بالنسبة للرجال الذين عملوا في هذه المهن ، فإنهم لم ينظروا إلى ما سيحدث إذا غيروا الوظائف ، أو ما إذا كانت هناك طرق لتجنب الإضرار بصحة الخصوبة بينما ما زالوا يعملون في هذه الوظائف.
يفترض الحس السليم أن تجنب الاتصال بالسموم في مكان العمل قدر الإمكان سيكون أمرًا حيويًا ، سواء كان ذلك يعني ارتداء قناع ، أو ارتداء قفازات ، أو مجرد الاحتفاظ بجسدك مغطى جيدًا ونظيفًا من المواد الكيميائية.
5 -
الاقلاع عن التدخينأنا متأكد أنك تعرف بالفعل العديد من الأسباب الجيدة لركلك عادة التدخين. إذا لم تكن مقتنعاً بعد ، الآن لديك سبب آخر: الإقلاع عن التدخين قد يزيد من خصوبتك.
وجدت الدراسات على التدخين ونوعية السائل المنوي أن التدخين يؤثر على العديد من جوانب صحة الحيوانات المنوية ، بما في ذلك انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وانخفاض حركة الحيوانات المنوية (قدرة السباحة للحيوانات المنوية) ، وشكل الحيوانات المنوية.
إذا كنت تمر بعلاجات الخصوبة ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع التوقف عن التدخين ويمكن أن تستمر في التدخين.
كما وجد الباحثون أن التدخين كان له تأثير قوي على نجاح العلاج عند استخدام التلقيح الاصطناعي مع علاجات الخصوبة لـ ICSI .
6 -
حافظ على الأشياء باردةقد تكون قادرة على زيادة الخصوبة الخاصة بك عن طريق الحفاظ على برودة "أسفل هناك".
الأعضاء التناسلية الذكور خارج الجسم لسبب - للحفاظ عليها في درجات حرارة أقل من 98.6 فهرنهايت ، درجة حرارة الجسم الطبيعية. ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يدمر الحيوانات المنوية.
تجنب أحواض المياه الساخنة أو أخذ حمامات ساخنة طويلة. حتى إذا لم تكن من النوع الساخن ، فهناك أشياء أخرى قد تفعلها كل يوم تزيد من درجات حرارة الصفن.
ووفقا لبحث ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يزيد من درجة حرارة الصفن. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، أو حتى رحلة عمل طويلة ، تأكد من النهوض والتجول بين الحين والآخر. هذا جيد للتركيز أيضًا ، لذا يمكنك تعزيز خصوبتك وطاقتك في آن واحد!
بالحديث عن التنقلات الطويلة ، لا تشغل سخان مقعدك في الشتاء. يمكن لسخانات المقاعد ، وهي ميزة موجودة في بعض السيارات التي تدفئ مقعد السيارة في الصباح البارد في فصل الشتاء ، أن تؤدي إلى درجات حرارة أعلى من المعتاد.
أيضا ، لا تجلس مع جهاز الكمبيوتر المحمول في حضنك. كل من حفظ ساقيك ببعضهما البعض بإحكام لموازنة الكمبيوتر المحمول ، والحرارة الناتجة عن الكمبيوتر المحمول نفسه ، يمكن أن يؤدي إلى درجات حرارة أعلى من الطبيعي. بدلاً من ذلك ، ضع الكمبيوتر المحمول على مكتب أو طاولة.
وسواء كان الملاكما أكثر ملاءمة للخصوبة من المذكرات أم لا ، فهي مسألة نقاش. تقول إحدى الدراسات أنها تحدث فرقا ، لكن هناك دراسة أخرى لا توجد فرقا.
طالما أنك لا ترتدي قماشًا ضيقًا للغاية ، غير قابل للتنفس ، سواء كنت تفضل أو لا تفضل الملاكمين أو المذكرات.
7 -
تهدف للحصول على وزن صحيطريقة واحدة لزيادة الخصوبة الخاصة بك هو جعل وزنك إلى مستوى صحي. يمكن أن يؤدي إزهاق أو نقص الوزن إلى إعاقة توازن الهرمونات ، مما يؤدي إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية.
لست متأكدا ما إذا كان وزنك داخل المنطقة الصحية؟ تحقق مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو قياس لوزنك الذي يأخذ في الاعتبار طولك أيضًا.
في دراسة أجريت على رجال نحيفين ، وجدوا أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 20 كان لديهم تركيز أقل للحيوانات المنوية وانخفض عدد الحيوانات المنوية بنسبة 28.1 في المائة.
كما وجدوا أن هرمون FSH ، الذي يلعب دورًا في الجهاز التناسلي ، كان أعلى في الرجال النحافين.
في دراسة منفصلة ، كان لدى الرجال المصابين بالبدانة مستويات أقل من التستوستيرون . أيضا ، مع ارتفاع مستويات مؤشر كتلة الجسم ، ارتفعت نسبة انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
على سبيل المثال ، بالنسبة للرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، وجد أن 5.32 في المائة لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية. في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، كان 9.52 في المئة لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية ، وفي الرجال البدناء ، كان 15.62 في المئة لديهم عدد قليل من الحيوانات المنوية.
8 -
اذهب بسهولة على الكحولالكثير من الكحول يمكن أن يقلل من خصوبتك.
ووجدت دراسة تبحث في مدمني الكحوليات أن 12 في المائة فقط من الرجال لديهم عدد من الحيوانات المنوية الطبيعية وصحية تماما ، مقارنة بنسبة 37 في المائة من غير المدخنين وغير المدخنين.
ومع ارتفاع الكمية التي يتناولها الرجال ، انخفض عدد الحيوانات المنوية ، وانخفض شكل الحيوانات المنوية بشكل طبيعي ، وسوء حركة الحيوانات المنوية.
وجدت دراسة أخرى ، هذه الدراسة التي تبحث في الأزواج الذين يمرون عن طريق علاج VF ، أنه مقابل كل شراب إضافي يستهلكه الرجل يومياً ، يزيد خطر الحمل الذي لا يؤدي إلى ولادة حية من 2 إلى 8 مرات.
كان هذا صحيحًا بشكل خاص إذا حدث الشرب خلال شهر من علاج التلقيح الاصطناعي.
ومع ذلك ، وجدت دراسات أخرى أي علاقة بين خصوبة الرجال وعدد قليل من المشروبات.
ماذا عليك ان تفعل؟ ربما يكون تناول مشروب معتدل جيدًا ، خاصةً إذا كنت تحفظ هذه المشروبات لبضع مرات في الأسبوع ، بدلاً من تناولها يوميًا.
إذا كنت تتناول علاج التلقيح الاصطناعي ، فقد تفكر في التخلص من الكحول في الوقت الحالي.
9 -
ابق على الأسنان واللثة بصحة جيدةقد يساعدك الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك في زيادة خصوبتك. من يعرف؟
وقد تم ربط البكتريا ، أو وجود البكتيريا في السائل المنوي ، للعقم عند الذكور . في دراسة بحثية مثيرة للاهتمام ، لم يتحسن 23٪ من الرجال المصابين ببكتيريا موجودة في السائل المنوي بعد المعالجة بالمضادات الحيوية وحدها.
أجرى الباحثون فحوصات طب الأسنان على بعض الرجال الذين لم يتحسنوا بالمضادات الحيوية ووجدوا مشاكل الأسنان غير المعالجة موجودة في كلهم.
في مجموعة اختبار ، تم علاج مشاكل الأسنان للأسنان. في مجموعة الضبط ، لم يتم التعامل مع مشاكل الأسنان.
بعد ستة أشهر من علاج الأسنان ، قام الباحثون باختبار السائل المنوي مرة أخرى.
وقد تحسن ثلثا مجموعة الاختبار صحة المني ، في حين أن أولئك الذين كانوا في المجموعة الضابطة الذين لم يتم علاجهم لا يزال لديهم سوء صحة المني.
زيادة الخصوبة الخاصة بك هو مجرد سبب واحد لجعل رحلة إلى طبيب الأسنان اللعين كل ستة أشهر.
10 -
علاج الظروف الطبية الكامنةعلاج الحالات الطبية الأساسية قد يساعد على زيادة الخصوبة.
السكري غير المعالج قد يؤدي إلى العقم ، على وجه التحديد يسبب القذف إلى الوراء . حتى لو كنت من دون أعراض ، قد ترغب في الحصول على السكريات في الدم اختبار إذا كنت قد تم تشخيص القذف إلى الوراء.
ما يصل إلى ثلث المصابين بداء السكري لا يدركون أنهم مصابون بالمرض.
يمكن للعدوى غير المعالجة في الجهاز التناسلي أو المسالك البولية أن تسبب العقم عند الرجال. على سبيل المثال ، قد تؤدي الأمراض المنقولة جنسياً (STDs) إلى تقليل حركة الحيوانات المنوية ، وقد تؤدي الإصابة المتكررة بالأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي إلى حدوث ندبات ، والتي يمكن أن تمنع مرور السائل المنوي.
بعض العدوى ليس لها أعراض إلى جانب العقم.
الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى العقم هي أمراض الغدة الدرقية ، مرض كرون ، مرض الاضطرابات الهضمية ، متلازمة كوشينغ ، وفقر الدم.
هذه الأمراض هي أيضا غاب شائع. على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف أن يتجول شخص ما يعاني من مشاكل الغدة الدرقية لسنوات قبل الحصول على تشخيص.
تأكد من الحصول على فحص جيد مع طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في محاولة الحمل. إذا كنت تشك في أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا مع شعورك ، فعليك التعبير عن هذه المخاوف.
قد يكون هذا التعب المزعج الذي لا يبدو أنه يغادر شيئا أكثر من ذلك.
مصادر:
Bieniek KW، Riedel HH. "البؤر البكتيرية في الأسنان ، التجويف الفموي ، والتأثيرات الثانوية الفكية (الحركة البعيدة) للمستعمرات البكتيرية فيما يتعلق بجرثومة البكتريا وعدم القدرة في الذكور". الاندروجيا . 1993 مايو-يونيو ؛ 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC، Smit M، Utomo E، Romijn JC، Eijkemans MJ، Lindemans J، Laven JS، Macklon NS، Steegers EA، Steegers-Theunissen RP. "انخفاض حمض الفوليك في البلازما المنوية يرتبط بزيادة الضرر الناتج عن الحمض النووي للحيوانات المنوية". الخصوبة والعقم . 2009 أغسطس ؛ 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 أغسطس.
Bujan L، Daudin M، Charlet JP، Thonneau P، Mieusset R. "Increase in scrotal temperature in car drivers". التكاثر البشري . 2000 يونيو ؛ 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE، Toth TL، Sadio SM، Hauser R. "Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters between men from a Infertility clinic." التكاثر البشري . نوفمبر 2008 ؛ 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 يوليو.
Gaur DS، Talekar MS، Pathak VP. "مدخول الكحول وتدخين السجائر: تأثير اثنين من عوامل الحياة الرئيسية على خصوبة الذكور". المجلة الهندية لعلم الأمراض والأحياء الدقيقة . 2010 يناير-مارس ؛ 53 (1): 35-40.
Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carrell DT، Meikle AW. "السمنة الذكور والتبديل في معايير الحيوانات المنوية." الخصوبة والعقم . 4 يناير ، 2007. Epub قبل الطباعة.
Hjollund NH، Storgaard L، Ernst E، Bonde JP، Olsen J. "The relationship between daily activities and scrotal temperature." علم السموم الانجابية . 2002 مايو-يونيو ؛ 16 (3): 209-14.
Jensen TK، Andersson AM، Jørgensen N، Andersen AG، Carlsen E، Petersen JH، Skakkebaek NE. "مؤشر كتلة الجسم فيما يتعلق بنوعية السائل المنوي والهرمونات التناسلية بين 1،558 من الرجال الدانمركيين". الخصوبة والعقم . 2004 أكتوبر ؛ 82 (4): 863-70.
Jensen TK، Hjollund NH، Henriksen TB، Scheike T، Kolstad H، Giwercman A، Ernst E، Bonde JP، Skakkebaek NE، Olsen J. "هل يؤثر استهلاك الكحول المعتدل على الخصوبة؟ متابعة الدراسة بين الأزواج الذين يخططون للحمل الأول". BMJ . 1998 22 أغسطس ؛ 317 (7157): 505-10.
Kenkel S ، Rolf C ، Nieschlag E. "المخاطر المهنية لخصوبة الرجال: تحليل للمرضى الذين يحضرون مركز الإحالة العالي." المجلة الدولية للذكورة . 2001 ديسمبر ؛ 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. "تأثيرات استهلاك الكحول الأمومي والأبوي على معدلات نجاح الإخصاب في المختبر ونقل الأمشاج داخل الفم." الخصوبة والعقم . فبراير 2003 79 (2): 330-9.
Levitas E، Lunenfeld E، Weiss N، Friger M، Har-Vardi I، Koifman A، Potashnik G. "العلاقة بين مدة الامتناع الجنسي ونوعية السائل المنوي: تحليل 9489 عينة من السائل المنوي". الخصوبة والعقم . 2005 يونيو ؛ 83 (6): 1680-6.
Ross C، Morriss A، Khairy M، Khalaf Y، Braude P، Coomarasamy A، El-Toukhy T. "A systematic review of the effect of oral antioxidants on male infertility." الإنجابية الطب الحيوي على الإنترنت . 2010 يونيو ؛ 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 مارس.