الخصوبة للأغذية لتعزيز احتمالات الحمل والوصفات

1 -

خصوبة الأطعمة لتعزيز احتمالات الحمل

تعد الخصوبة والنظام الغذائي من الموضوعات الساخنة ، وتعد الخصوبة فائقة الجودة جزءًا من هذا الهوس. هل يمكن أن يؤثر تناول أطعمة معينة على خصوبتك؟

حسنا ، نوع من ... ولكن ليس حقا.

هذا هو الشيء: النظام الغذائي الخاص بك لا يهم. وجد الباحثون أن عادات الأكل غير الصحية يمكن أن تضر بالخصوبة. هناك أدلة أقوى على أن وزنك يؤثر على خصوبتك. (كلاهما تحت أو زيادة الوزن يمكن أن يسبب العقم .)

هل سيغذي طعام معين عقمك؟ لا ، هذا لن يحدث ولكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من النظر في ما يسمى الأطعمة السوبر الخصوبة.

اليك السبب:

تلعب بعض العناصر الغذائية دوراً حيوياً في الجهاز التناسلي - وما نأكله هو طريقة مهمة للحصول على هذه العناصر الغذائية.

عادة ما يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات أكثر أمانًا من المكملات المركزة. الاستثناء من ذلك هو مع حمض الفوليك - يوصي معظم الأطباء بتناول مكملات حمض الفوليك عندما تحاول الحمل.

نظرًا لأن العديد من الأطعمة فائقة الخصوبة تحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة الخصوبة ، فهذا سبب جيد لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

ربطت بعض الأبحاث أطعمة معينة بصحة الخصوبة. أعلم أنني قلت للتو أن أطعمة الخصوبة لن تعالج العقم - ولن تفعل ذلك.

ومع ذلك ، كانت هناك دراسات تبحث في ما يأكله الناس (ولا يأكلون) وكيف يرتبط بالخصوبة.

بعض من superfoods الخصوبة في هذه القائمة تندرج في تلك الفئة.

التغذية الجيدة عموما تؤدي إلى صحة جيدة. يمكن للصحة العامة الجيدة (في بعض الأحيان) حماية خصوبتك.

الآن ، إذا كنت تأكل البرجر والبطاطا المقلية طوال اليوم ، ثم رمي بعض عصير الجريب فروت "للتغلب على" البرجر والبطاطس ... وهذا لن يساعد. (آسف.)

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحاول تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالمغذيات (وهذا من شأنه أن يكون طعامًا ممتازًا) ، يمكنك حماية خصوبتك أو حتى تحسينها (في بعض الحالات). خاصة إذا كانت الأطعمة الصحية تحل محل الجوانب غير الصحية في نظامك الغذائي ، وخاصة إذا كان استبدال الأطعمة غير الصحية يساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو الحصول عليه.

فما تنتظرون؟ دعونا تحقق من 15 خصوبة الأطعمة.

2 -

بذور عباد الشمس وزبدة بذور عباد الشمس للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

حبات بذور عباد الشمس تفحم بدون ملح. لا في بذور عباد الشمس؟ النظر في بعض الزبدة بذور عباد الشمس!

لماذا قد تعزز الخصوبة

تعتبر بذور دوار الشمس مصدرا ممتازا لفيتامين E. وقد ثبت أن الفيتامين E يعزز خصوبة الرجال. على وجه التحديد ، ثبت أنها تعزز حركة الحيوانات المنوية ، وتحسّن أعداد الحيوانات المنوية ، وتحسين تجزئة الحمض النووي.

عباد الشمس هي أيضا مصدر كبير للعديد من المغذيات الأخرى الصديقة للخصوبة. أونصة واحدة سوف تعطيك:

• 49 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين (ه)
• 16٪ من احتياجاتك اليومية من الفولات
• 31 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من السيلينيوم
• 10 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك

بذور عباد الشمس هي أيضا مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

فيما يلي بعض الطرق لتناول المزيد من بذور عباد الشمس:

• رش بذور عباد الشمس على سلطة بدلا من الخبز المحمص.
• حاول استخدام زبدة عباد الشمس بدلا من زبدة الفول السوداني. Sunbutter هي علامة تجارية مشهورة.
• ضع 2 TBS من زبدة بذور عباد الشمس في العصير كمصدر للبروتين.
• كيفية الحصول على المزيد من المكسرات في النظام الغذائي الخاص بك

3 -

جريب فروت طازج وعصير برتقال للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

عصير جريب فروت الطازج وعصير البرتقال.

لماذا قد تعزز الخصوبة

عصير جريب فروت وعصير البرتقال مرتفعان جداً في البوليامين بوثرين ، مما قد يحسن صحة السائل المنوي. قد Putrescine أيضا تحسين صحة البيض. في إحدى الدراسات ، أعطيت الجرذان الإناث الأكبر سنا المياه الغنية في بوتريسين في الوقت المناسب قبل وبعد الإباضة . انخفض معدل العيوب الصبغية في البيض البيضوي بأكثر من 50٪ ...! قد يكون ذلك أن putrescine يساعد كل من الخلايا البيض والحيوانات المنوية الحفاظ على سلامتها الكروموسومية.

وقد يساعد أيضًا تعزيز فيتامين سي من هذه العصائر. انخفاض مستويات فيتامين (ج) قد يؤثر سلبا على التوازن الهرموني الأنثوي.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

تحذير: من المعروف أن عصير الجريب فروت يزيد من آثار بعض الأدوية ، في بعض الحالات إلى مستويات خطيرة. إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان عصير الجريب فروت آمنًا لك.

الحصول على المزيد في النظام الغذائي الخاص بك:

• جعل العصائر مع عصير البرتقال أو الجريب فروت كقاعدة
• إضافة الجريب فروت أو شرائح البرتقال إلى السلطة
• اعصر عصير البرتقال الخاص بك

4 -

أكل الجبن الناضج من أجل الخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

الأجبان الناضجة ، مثل الجبن الشيدر والبارميزان والمانشيجو.

لماذا قد تعزز الخصوبة

الجبن الناضج غنية بالبيامين. Polyamines هي بروتينات موجودة في المنتجات النباتية والحيوانية. هم أيضا تحدث بشكل طبيعي في البشر.

لقد توصلت الأبحاث إلى أن مادة البولي أميينات قد تلعب دورًا مهمًا في الجهاز التناسلي. الجبن الناضج مرتفع بشكل خاص في البوليامين بوتريسين ، الذي قد يلعب دورا في صحة الحيوانات المنوية. يشتبه أيضا Putrescine لتحسين صحة البيض ، وخاصة في النساء في سن 35 وأكبر . (نعم ، إذا كنت منتبهًا ، فهذا هو نفس الفوائد التي يفرضها عصير الجريب فروت).

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

كن حذرا مع السيطرة على جزء عند إضافة الجبن إلى النظام الغذائي الخاص بك! كمية صغيرة من العبوات في الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. لذلك استمتع ... فقط في حدود العقل.

ممكن وصفات للنظر:

• كيف تصنع سلطة صحية (تشمل معلومات عن استخدام جبنة الشيدر بحكمة)

5 -

اللبن الزبادي الكامل والآيس كريم للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

منتجات الألبان الكاملة الدسم ، مثل الحليب كامل الدسم ، واللبن الكامل الدسم ، والآيس كريم ، والجبن ، والجبن الأخرى.

لماذا قد تعزز الخصوبة

وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان الكاملة الدهون قل احتمال تعرضهن لمشاكل الإباضة من النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان منخفضة الدهون في المقام الأول. في هذه الدراسة ، شملت منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، والشربات ، واللبن الزبادي ، والجبن المنزلية. وشملت المنتجات الكاملة الدسم الحليب الكامل ، والآيس كريم ، والجبن ، والجبن الأخرى.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

أسهل طريقة للحصول على حصة كاملة من منتجات الألبان في نظامك الغذائي هي التحول إلى الحليب الكامل بدلا من الحليب القليل الدسم. (سهل فقط إذا كان لديك بالفعل الحليب في الشاي أو الحبوب الصباحية.)

أو ، إذا كنت من نوع اللبن الزبادي ، فانتقل إلى اللبن الكامل الدسم بدلاً من أصناف قليلة الدسم.

وجبة عرضية من آيس كريم كامل الدسم يمكن أن تقدم علاجًا رائعًا. فقط تأكد من أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تريد تناول الآيس كريم ، فاقترب من حصة واحدة إلى وجبتين في الأسبوع .

تذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة ، لذلك لا ترغب في المبالغة فيها هنا.

6 -

أكل أكثر بقرة كبدة لزيادة الخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

الكبد ، وخاصة من البقر. (اللحوم الأخرى قد يكون لها فوائد صحية مماثلة).

لماذا قد تعزز الخصوبة

يحتوي كبد البقر على العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية للصحة الإنجابية.

وجبة واحدة من كبد البقر (68 جرام) تحتوي على:

• 431 ٪ من القيمة اليومية لفيتامين (أ)
• 800 ٪ من القيمة الموصى بها من فيتامين B12
• 137 ٪ من القيمة اليومية للريبوفلافين ، فيتامين ب آخر مهم
• 43٪ من قيمة حمض الفوليك اليومية (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك )
• 35 ٪ من القيمة اليومية للسيلينيوم
• 290 ملغم من الكولين (قد يقلل الكولين من خطر العيوب الخلقية.)
• 24 ٪ من القيمة اليومية للزنك ، وهو معدن مهم لصحة المني
• ارتفاع طبيعي في أنزيم Q10 ، مما قد يزيد من جودة البيض وحركة الحيوانات المنوية

7 -

طماطم مطبوخة من أجل الخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

الطماطم المطبوخة ، مثل قد يكون لديك في صلصة الطماطم أو حساء الطماطم.

لماذا قد تعزز الخصوبة

الطماطم المطبوخة عالية في مادة الليكوبين المغذية ، وهو مضاد قوي للأكسدة.

تمت دراسة الليكوبين على نطاق واسع لدوره المحتمل في تحسين خصوبة الرجال . حتى تم بحث مكملات الليكوبين كعلاج محتمل لعقم الذكور. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات من 4 إلى 8 ملغ من الليكوبين يوميا لمدة 8 إلى 12 شهرا أدت إلى تحسين صحة المني وزيادة معدلات الحمل.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

بينما تحتوي الطماطم النيئة والمطبوخة على الليكوبين ، يحتوي كوب واحد من الطماطم المطبوخة على ما يقرب من ضعف الليكوبين ككوب واحد من الطماطم الخام.

لذلك عندما تستطيع ، اختر وصفات الطماطم المطبوخة. ولكن الطماطم في أي شكل لا تزال جيدة بالنسبة لك!

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها:

• كوسة مع صوص الطماطم
• شوربة خضراوات قوس قزح

8 -

العدس والبقول للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

العدس والفاصوليا. (جميع أنواع الفاصوليا ولكن خاصة الفاصوليا السوداء.)

لماذا قد تعزز الخصوبة

تعتبر الفاصوليا والعدس مصدرًا جيدًا للبروتين ، وقد وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي يحصلن على المزيد من البروتين من مصادر نباتية بدلاً من مصادر حيوانية أقل عرضة لمشاكل الإباضة .

العدس يحتوي على مستويات عالية من مادة البوليميني Spermidine ، والتي قد تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة.

ومن المثير للاهتمام ، وجدت الأبحاث أن مستويات النطفة منخفضة بشكل ملحوظ في القذف المنوي للرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية مقارنة مع الرجال الذين يعانون من السائل المنوي أكثر صحة.

العدس والفاصوليا هي أيضا مصدر جيد لحمض الفوليك. حمض الفوليك (أو حمض الفوليك) هو عنصر غذائي مهم جدا من أجل الحمل والأجنة الصحية.

الفاصوليا والعدس هي أيضا مصدر جيد للألياف. الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي هو مفتاح التوازن الهرموني الصحي.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

فكر في استبدال واحدة أو اثنتين من وجبات اللحم بالوجبات التي تعتمد على العدس أو الفول. يمكنك أيضا محاولة رمي بعض الفول في سلطة بدلا من الجبن أو اللحم.

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها:

• من السهل فول تراجع (شبه فول الصويا الأسود مع الفاصوليا السوداء العادية)
• تركيا الفاصوليا السوداء الفلفل الحار
• بلاك بين يلف

9 -

الهليون لالخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

الهليون المطبوخ.

لماذا قد تعزز الخصوبة

الهليون هو غذاء فائق المغذيات. انها منخفضة السعرات الحرارية ، وسوف تملأ لك ، ويعطيك دفعة من المواد الغذائية الحيوية الخصوبة.

كوب واحد من الهليون المسلوق سيحصل على:

• ما يزيد قليلاً عن 60٪ من القيمة اليومية للفولات
• القيمة اليومية الكاملة لفيتامين K
• 8 ٪ من الزنك اليومي و 16 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم ، كلاهما مهم لخصوبة الرجال
• أكثر من 20 ٪ من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ثيامين.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

تجنب الهليون المعلب المملوء بالملح. الوصول إلى الطازجة أو المجمدة. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المعلبة ، ابحث عن خيارات الصوديوم منخفضة.

وصفات لمحاولة:

• تفحم الهليون

10 -

محار للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

المحار.

لماذا قد تعزز الخصوبة

المحار تظهر على كل قائمة طعام الخصوبة. هي معبأة مع الخصوبة زيادة المواد الغذائية!

يحتوي حجم الحصة المكونة من 6 محار نيء على 139 سعر حراري فقط ، ولكن كل هذه الفيتامينات والمعادن المفيدة:

• 43 ٪ من الحديد اليومي
• 408٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12
• 187 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من السيلينيوم
• 188 ٪ من الزنك اليومي

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

يشعر الكثير من الناس بالخوف من إعداد المحار ، ولكن لا يجب عليك أن تكون كذلك. يمكنك تحضير وتقديم هذا الطبق في المنزل.

الخيار الأكثر صحة هو الخام ، ولكن لا يمكن لأي شخص تحمل فكرة المحار الخام

11 -

الرمان للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

بذور الرمان والعصائر ، وعلى الأخص عصير.

لماذا قد تعزز الخصوبة

منذ فترة طويلة يرتبط الرمان مع الخصوبة والولادة بسبب بذورها الكثيرة. هذا ليس سبب علمي لتنغمس في الرمان ... ولكن لا تزال واحدة مثيرة للاهتمام!

أما بالنسبة للعلم ، فإن الرمان يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما قد يزيد من خصوبة الرجال ، وقد أجريت معظم الأبحاث على الرمان والخصوبة في الجرذان. وقد وجدت الدراسات أن عصير الرمان ومستخلص الرمان قد يحسنان تركيز الحيوانات المنوية وحركتها بعد عدة أسابيع.

وقد نظرت إحدى الدراسات في التأثير على البشر ، حيث أخذ سبعون رجلاً بالغًا ممن لم يكن لديهم حيوانات منوية كافية للتبرع إلى بنك الحيوانات المنوية - لكنهم لا يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية - أقراصًا تحتوي على مستخلص فاكهة الرمان ومسحوق جذر Galanga.

بعد ثلاثة أشهر من العلاج ، تحسنت حركة الحيوانات المنوية بنسبة 60 ٪.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

• 20 طرق صحية لخدمة الرمان

12 -

الجوز للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

عين الجمل!

لماذا قد تعزز الخصوبة

تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من الصحة العامة ولكنها أيضًا الصحة الإنجابية الصحية.

والجوز غني بأوميجا -3 وأوميغا -6. وهذا جزء مما دفع الباحثين إلى التفكير فيما إذا كانوا سيعززون الخصوبة. في دراسة صغيرة ولكنها مثيرة للاهتمام ، تم تعيين 117 رجلاً عشوائياً لإحدى المجموعتين. في المجموعة الضابطة ، طُلب من الرجال الاستمرار في نظامهم الغذائي المعتاد ، لكن تجنبوا كل جرعات الأشجار. في المجموعة التجريبية ، تم إخبار الرجال بالاستمرار في نظامهم الغذائي المعتاد ، ولكنهم يأكلون أيضًا مجموعة من الجوز التي يتم تناولها في كل يوم.

كل حزمة تحتوي على 75 غراما من الجوز كله قصفت. هذا حول نصف كوب.

شهدت الرجال أكل الجوز تحسينات في صحة السائل المنوي. على وجه الخصوص ، تحسنت حيوية الحيوانات المنوية ، والحركة ، و morphology .

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

فكر في استبدال وجبة خفيفة بعد الظهر مع وجبة من الجوز!

أو جرِّب تجربة هذه الوصفات:

• سلطة التونة والجوز
• 7 أطباق الجوز أنيقة وصحية

13 -

بيض الخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

البيض ، وبالأخص صفار البيض.

لماذا قد تعزز الخصوبة

البيض هو مصدر جيد للفيتامينات ب ، والتي تعتبر مهمة للخصوبة.

دهون أوميغا 3 مهمة للخصوبة كذلك ، ويمكنك الحصول على دفعة من البيض المخصب أوميغا. أنها تكلف قليلاً إضافية ولكنها تستحق ذلك إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك.

سبب آخر جيد لتناول البيض: فهي مصدر غير مكلف من البروتينات الخالية من الدهون ، والتي وجد أيضا أنها جيدة للخصوبة عند الرجال والنساء.

البيض يحتوي أيضا على الكولين. الكولين قد يقلل من خطر بعض العيوب الخلقية. (ولكن ليس كل الدراسات لم تجد هذا.)

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

يوصي العديد من خبراء التغذية بإلقاء اللون الأصفر وتناول البيض فقط من البيض. لا تفعل هذا!

عندما تحاول تعزيز الخصوبة ، فأنت تريد العناصر الغذائية الموجودة في اللون الأصفر.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقط قلص السعرات الحرارية في مكان آخر.

وصفات للنظر في المحاولة:

• قليلة الكربوهيدرات ديفيليد
• Easy Eggs Florentine
• كيفية صيد البيض

14 -

الأناناس للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

أناناس.

لماذا قد تعزز الخصوبة

هناك اعتقاد شائع بأن تناول طعام الأناناس لمدة 5 أيام بعد التبويض أو نقل الأجنة (أثناء التلقيح الاصطناعي ) سيساعد في عملية الزرع ، ولكن لا يوجد على الإطلاق أي علم يدعم هذه الممارسة.

مع ذلك ، هناك أسباب وجيهة أخرى للاستمتاع بالأناناس عندما تحاول الحمل.

لسبب واحد ، إنه مصدر جيد لفيتامين C. سيعطيك كوب واحد 46٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين سي مع متلازمة تكيس المبايض ، وقد يساعد فيتامين ج أيضًا في تعزيز خصوبة الرجال. ووجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية بفيتامين سي ساعدت في تعزيز جودة الحيوانات المنوية لدى المدخنين الشرهين . (على الرغم من أنك إذا كنت تدخن ، فإن أفضل خطة لزيادة خصوبتك هي الإقلاع عن التدخين. في بعض الأحيان يجب القول بوضوح ...)

يحتوي الأناناس على بروميلين ، وهو إنزيم طبيعي قد يكون له تأثير مضاد للالتهاب. ولكن لا يوجد حاليا أي بحث يشير إلى أن هذا يمكن أن يحسن الخصوبة.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

الأناناس هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن ترضي أسنانك الحلوة بطريقة صحية أكثر من الحلوى. فلماذا لا تستمتع؟

15 -

السلمون للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

سمك السلمون البري - نعم ، اشتعلت البرية ، وليس المستزرعة. يجدر إنفاق المال الإضافي لصحة متنوعة!

لماذا قد تعزز الخصوبة

سمك السلمون هو تقريبا عن كل قائمة الأطعمة فائقة - تركز الخصوبة أم لا. نحن جميعا بحاجة إلى المزيد من الأسماك في وجباتنا الغذائية. سمك السلمون البري اشتعلت إلى حد كبير اختيار الكمال.

عليك أن تكون حذرا بشأن التلوث بالزئبق في الأسماك عندما تحاول الحمل وعند الحمل. لكن سمك السلمون الذي يتم اصطياده في البرية هو في النهاية الدنيا عندما يتعلق الأمر بالسموم.

سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 ، والتي ثبت أنها مفيدة للخصوبة لدى الرجال والنساء. كما أنه يجب أن يكون المغذيات أثناء الحمل لنمو الجنين صحية. لذلك قد تضيفه إلى قائمتك الآن ، فسوف تأكله لفترة من الوقت!

من العناصر الغذائية الهامة الأخرى الموجودة في السلمون هي فيتامين د والسيلينيوم. وقد ثبت أن السيلينيوم مهم للمني سليم ، ويبدو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بضعف الخصوبة لدى الرجال والنساء.

في الواقع ، سمك السلمون هو واحد من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين D. فقط ثلاثة أونصات من سمك السلمون المدخن سوف تعطيك 97 ٪ من القيمة الموصى بها يوميا لفيتامين D.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

هناك الكثير من الطرق الصحية واللذيذة لإعداد السلمون. تهدف إلى جعل الأسماك جزءا منتظما من خطط الوجبات الأسبوعية.

• سمك السلمون المشوي
• سمك السلمون بالفرن مع الأعشاب
• سلطة السلمون

16 -

القرفة للخصوبة

ما هو الغذاء الخصوبة؟

القرفة ، والتوابل.

لماذا قد تعزز الخصوبة

ترتبط مقاومة الانسولين بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو سبب شائع للعقم عند النساء. وقد أظهرت مكملات القرفة في عدد من درس لتحسين صحة مرضى السكري.

في إحدى التجارب السريرية المعشاة ذات الشواهد ، تم العثور على القرفة للحد من مستويات الجلوكوز ، الدهون الثلاثية ، LDL الكولسترول (وهذا هو "سيئة") ، والكولسترول الكلي في المرضى الذين يعانون من مرض السكري. هذا أدى إلى أن يتساءل الباحثون عما إذا كانت القرفة يمكن أن تكون جيدة للخصوبة.

في دراسة صغيرة ولكن مثيرة للاهتمام ، تم إخبار 45 امرأة مصابة بـ PCOS بتناول مكمل للقرفة أو دواء وهمي لمدة ستة أشهر. النساء اللاتي حصلن على القرفة أظهرن تحسن الإباضة وانتظام الدورة الشهرية ، في حين أن أولئك الذين حصلوا على الدواء الوهمي لم يظهروا أي تحسينات.

كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي

رش القرفة على الشوفان الصباحي ، على أعلى اللبن ، أو في الشاي أو القهوة.

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها:

• كيفية صنع شاي القرفة

17 -

المزيد من الطرق لزيادة الخصوبة

هل أعجبك هذا المقال؟ فيما يلي المزيد من الطرق لتحسين صحتك وتعزيز الخصوبة!

• 5 الحمية التي قد تعزز الخصوبة
• 6 طرق الغلوتين قد تؤثر على خصوبتك
• 7 أشياء يجب أن تعرفها عندما تحاول الحمل بعد 35
• 8 عادات سيئة يجب عليك كسر عندما كنت TTC
• 5 الأفكار التي تمنعك من جعل اختيارات أكثر صحة وأكثر سعادة

_مصادر

_{Afeiche M1، Williams PL، Mendiola J، Gaskins AJ، Jørgensen N، Swan SH، Chavarro JE. "تناول منتجات الألبان فيما يتعلق بنوعية السائل المنوي ومستويات الهرمونات التناسلية بين الشباب النشطين جسديًا". Hum Reprod. 2013 أغسطس ؛ 28 (8): 2265 - 75. دوى: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1، Poortvliet E، Strömberg R، Yngve A. “Polyamines in foods: development of a food database”. Food Nutr Res. 2011 14 يناير ؛ 55. دوى: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1، Favilla V، Tiscione D، Pisano F، Bozzini G، Creta M، Gentile G، Menchini Fabris F، Pavan N، Veneziano IA، Cai T. “هل هناك مكان للمكملات الغذائية في علاج عقم الذكور مجهول السبب؟ "Arch Ital Urol Androl. 2014 سبتمبر 30 ؛ 86 (3): 164-70. دوى: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1، Carmona-Gutiérrez D، Ruckenstuhl C، Reisenbichler A، Megalou EV، Eisenberg T، Magnes C، Jungwirth H، Sinner FM، Pieber TR، Fröhlich KU، Kroemer G، Tavernarakis N، Madeo F. “Spermidine promot to mating and fertilization الكفاءة في الكائنات الحية النموذجية. "دورة الخلية. 2013 15 يناير ؛ 12 (2): 346-52. دوى: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1، Rich-Edwards JW، Rosner B، Willett WC. "دراسة استطلاعية لتناول الأطعمة المصنوعة من منتجات الألبان والعقم الإباضي." Hum Reprod. 2007 مايو ؛ 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-Prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D، Agarwal A1، Ong C، Prashast P. “Lycopene and male infertility.” Asian J Androl. 2014 مايو-يونيو ؛ 16 (3): 420-5. دوى: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1، Jakobsen HB2، Giversen I2، Christensen LP3، Parner ET4، Fedder J5. "مستخرج من فاكهة الرمان و رهيزومي الخولنج يزيد من عدد الحيوانات المنوية المتحركة: تجربة مستقبلية عشوائية محتملة ومضبوطة." PLoS One. 2014 تشرين الأول 2 ؛ 9 (9): e108532. دوى: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A، Bose A، Das R. Effect of m-xylohydroquinone on the genital organs and fertility of male rats. ج. Reprod. خصوبة. 1963؛ (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D، Kumar A، Prakash O. “Prospectility agents of plant: a review review.” J Ethnopharmacol. 2012 مارس 6 ؛ 140 (1): 1-32. دوى: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 يناير 5. استعراض. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/؟page=3}

_{Kort DH1، Lobo RA1. "دليل أولي على أن القرفة يحسن دوري الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: تجربة معشاة مضبوطة." Am J Obstet Gynecol. 2014 نوفمبر ؛ 211 (5): 487.e1-6. دوى: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1، Ozkol H، Tuluce Y، Koyuncu I. "حالة التأكسد وعلاقته بمقاومة الأنسولين لدى النساء غير البدينات المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات" J Endocrinol Invest. 2012 مارس ؛ 35 (3): 317-21. دوى: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL، Palin MF، Murphy BD. "Polyamines on the reproductive landscape." Endocr Rev. 2011 Oct؛ 32 (5): 694-712. دوى: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{معهد أوتاوا لأبحاث المستشفيات. (2012 ، 26 تشرين الثاني). الخصوبة: قد يكون ماء Putrescine ينبوع الشباب للبيض البشري. ساينس دايلي . تم استرجاعه في 22 كانون الثاني 2015 من www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1، Fan R1، Brody LC1، Liu A1، Ueland PM1، Wang Y1، Kirke PN1، Shane B1، Molloy AM1. "تركيزات الكولين الأمومية أثناء الحمل والمتغيرات الجينية ذات الصلة بالكولين كعوامل اختطار عيوب الأنبوب العصبي." Am J Clin Nutr. 2014 أكتوبر ؛ 100 (4): 1069-74. دوى: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13 آب. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA، Xun L، FitzGerald LZ، Esguerra S، Henning SM، Carpenter CL. "الجوز تحسين نوعية السائل المنوي في الرجال الذين يستهلكون النظام الغذائي على النمط الغربي: محاكمة عشوائية مراقبة التدخل الغذائي" بيول ريبرود. 2012 تشرين الأول 25 ؛ 87 (4): 101. دوى: 10.1095 / biolreprod.112.101634. اطبع 2012 أكتوبر / تشرين الأول http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1، Aynioglu O2، Isik H3، Ozmen U4، Cengil O5، Gun BD6، Gungorduk K7. "بروميلين: بروتين طبيعي للوقاية من الالتصاق داخل البطن." Int J Surg. 2015 6 يناير ؛ 14C: 7-11. دوى: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1، Sönmez M، Aydin M، Yüce A، Gür S، Yüksel M، Aksu EH، Aksoy H. “Effects of pomegranate juice استهلاك on sperm quality، spermatogenic cell density، antioxidant activity and testosterone level in male rats.” Clin Nutr . 2008 أبريل ؛ 27 (2): 289-96. دوى: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1، Chi YJ، Yu YS، Liu JL، Su RW، Ma XH، Shan CH، Yang ZM. "إن البوليامينات ضرورية في غرس الجنين: التعبير ووظيفة الجينات ذات الصلة بالبوتمامين في رحم الفأر خلال فترة زراعة الأسنان". علم الغدد الصماء. مايو 2008 ؛ 149 (5): 2325-32. دوى: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 يناير.}