نصائح حول اكتساب الوزن للأطفال باستخدام المكملات الغذائية وأكثر من ذلك

زيادة الوزن الصحي للأطفال

مع كل الحديث عن وباء السمنة عند الأطفال ، من المرجح أن العديد من الآباء قد فاجأوا أن البعض يجب أن يبحث عن نصائح حول اكتساب الوزن.

يجب أن يكون اكتساب الوزن أمرًا سهلاً ، أليس كذلك؟ فقط افعل كل الأشياء التي ينصح الخبراء بعدم القيام بها عندما تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن. بالطبع ، هذا لا يعمل حقًا. لسبب واحد ، فإن الأطفال الذين لديهم مشاكل في اكتساب الوزن لا يتمتعون بشهية جيدة ، لذا فهم لا يأكلون الكثير.

وببساطة ، فإن محاولة الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام الذي ترغب في اكتساب الوزن فيه لن يكون بالضرورة صحيًا.

زيادة الوزن

على الرغم من أن العديد من الآباء يعتقدون أن أطفالهم لا يأكلون كما يحلو لهم ، إلا إذا كانوا لا يكتسبون الوزن بشكل جيد ، قد لا يكون الأمر مشكلة حقيقية. إذا كان طفلك رقيقًا وتناول الكثير من الوجبات السريعة ، شجع على تناول الطعام الصحي واجعله يتناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت تعتقد حقاً أنه يفقد المغذيات الهامة.

الأطفال الذين يحتاجون حقا إلى مساعدة في اكتساب الوزن قد يشمل أولئك الذين يعانون من نقص الوزن ، والأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة والذين قد يحتاجون إلى نظام غذائي خاص ، والأكثر شيوعًا هو الأطفال الذين يتناولون الأدوية التي قد تتداخل مع شهيتهم.

يمكن أن يكون اكتساب الوزن مشكلة خاصة لبعض الأطفال الذين يتناولون المنشطات ، مثل Adderall XR أو Concerta أو Vyvanse ، لعلاج ADHD ، حتى بعد تعديل الجرعة أو تغيير الأدوية.

مهما كان السبب ، يمكن أن تشمل بعض النصائح العامة لزيادة الوزن الصحي ما يلي:

• لا تخطي وجبات الطعام
• ضع في اعتبارك تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميًا ، بدلاً من محاولة تناول ثلاث وجبات أكبر ، نظرًا لأن طفلك لن يأكل جميعًا على أي حال
• تشجيع واحد أو اثنين من وجبات خفيفة صحية منتظمة كل يوم
• تجنب الأطعمة منخفضة الطاقة والغنية بالطاقة ، مثل الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، بما في ذلك الحلوى والرقائق والمشروبات الغازية

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكثيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية ، مثل الحليب الكامل الدسم واللبن الزبادي المصنوع من الحليب الكامل وزبدة الفول السوداني ، إلخ.
• تجنب المشروبات المحتوية على الطاقة المنخفضة أو الخالية من الطاقة ، مثل صودا الحمية ومشروبات الفواكه
• الحد من المشروبات في أوقات الوجبات ، حتى لا يمتلأ طفلك وقد يرغب في تناول المزيد من الطعام
• استشارة أخصائي التغذية المسجل للحصول على مساعدة إضافية ، خاصة إذا كان طفلك يعاني من سوء الامتصاص أو مرض مزمن مما تسبب في انخفاض وزنه

والأهم من ذلك ، تشجيع طفلك على تناول الطعام عندما يكون أكثر جوعًا ، وعلى الأقل تناول شيئًا ، بدلاً من تخطي الوجبة تمامًا ، إذا لم يكن جائعاً في وقت معين من اليوم.

أغذية لزيادة الوزن

بشكل عام ، بينما تريد من طفلك الذي يحتاج إلى مساعدة لزيادة الوزن لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يجب أن تكون هذه الأطعمة عالية المغذيات أو كثيفة التغذية ، والأطعمة الصحية كثيفة الطاقة وليس مجرد الوجبات السريعة. لذلك تريد الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين والدهون والمواد المغذية الأخرى في عبوة صغيرة ، مثل:

• الحليب كامل الدسم أو حليب 2٪
• الجبن أو اللبن المصنوع من حليب كامل الدسم أو حليب 2٪
• البيض المقلي
• زبدة الفول السوداني
• الحبوب مع الحليب كامل الدسم
• عصير البرتقال
• مزيج درب مع الفواكه المجففة والبذور والمكسرات

يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالأطعمة التي يحب طفلك تناولها في الواقع ثم محاولة العثور على المزيد من النسخ الكثيرة بالعناصر المغذية والمفعمة بالطاقة لهذه الأطعمة.

يجب أن يشمل ذلك الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام .

مكملات لزيادة الوزن

على الرغم من أن خبراء التغذية لا ينصحون عادة بإعطاء المكملات الغذائية للأطفال لمساعدتهم على زيادة الوزن ، إلا أنه يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان على تكملة الطعام الذي يتناولونه ويشربونه بالسعرات الحرارية الزائدة ، مثل إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية إلى أطعمة أخرى معينة:

• الحليب المجفف
• سمن
• جبن
• جرثومة القمح
• زبدة الفول السوداني
• مزيج الافطار لحظة
• عسل
• افوكادو
• الكريمة الحامضة
• مايونيز
• سلطة خلع الملابس

على سبيل المثال ، يمكن إضافة 1 إلى 2 ملعقة طعام من الحليب المجفف إلى 8 أونصات من الحليب كامل الدسم (150 سعر حراري) إضافة 30 إلى 60 سعرة حرارية إضافية إلى كوب حليب طفلك.

أو يمكنك إضافة رزمة من أساسيات الفطور Carnation إلى كوب كامل من الحليب الكامل وإضافة 130 سعرة حرارية إضافية إلى هذا الزجاج من الحليب لما مجموعه 280 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا استبدال الحليب المجفف بالماء في بعض الوصفات ، مثل تحضير بودنغ أو دقيق الشوفان.

أو يمكنك إضافة حصة من الجبن إلى بعض الأطعمة المفضلة لطفلك لتعزيزها بمقدار 60 سعرة حرارية إضافية.

حتى أن الموز يمكن أن يحصل على سعرات حرارية بإضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، للحصول على 100 سعرة حرارية إضافية من أجل هذه الوجبة الخفيفة.

ضع في اعتبارك أن العديد من هذه النصائح للحصول على الوزن ليست ضرورية عادة للأطفال الصغار الذين يتناولون وجبة واحدة فقط في اليوم. يمكن أن يكون هذا أمرًا طبيعيًا في هذا العصر ، حيث أن العديد من الأطفال الصغار وبعض الأطفال في سن ما قبل المدرسة قد يأكلون وجبة واحدة فقط في اليوم ثم يختارون فقط الوجبات الأخرى. عادة ما يكون هذا النوع من النظام الغذائي المعتاد طبيعيًا طالما أن طفلك لا يبالغ في تناوله على الحليب والعصير وهو يكتسب وزناً جيداً.

_مصادر:

_{آدم دروينوسكي ، فيكتور فولغوني الثالث ، مقارنة بين مؤشر الغذاء الغني بالمغذيات مع "Go" ، "Slow" ، و "Whoa" Foods، Journal of the American Dietetic Association، Volume 111، Issue 2، February 2011، Pages 280-284.}

_{جمعية الحمية الأمريكية. زيادة الوزن الصحي. www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6852.}