لديك تسعة إلى عشرة سنة - ما تحتاج إلى معرفته

الأعمار والمراحل

إن تغذية طفلك مهمة لصحته بشكل عام. التغذية السليمة ، والتي يجب أن تشمل تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبات خفيفة مغذية ، والحد من ارتفاع نسبة السكر والأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك 3 حصص من الحليب والجبن أو اللبن لتلبية الكالسيوم يمكن للاحتياجات أيضا منع العديد من المشاكل الطبية ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وتطوير العظام الضعيفة ، وتطوير مرض السكري.

وسوف يضمن أيضا أن طفلك ينمو جسديا إلى إمكاناته الكاملة.

أفضل نصيحة تغذوية للحفاظ على صحة طفلك تشمل تشجيعه على:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
• توازن الطعام الذي تتناوله مع النشاط البدني
• اختيار نظام غذائي مع الكثير من منتجات الحبوب والخضروات والفواكه
• اختيار نظام غذائي منخفض الدهون والدهون المشبعة والكولسترول
• اختيار نظام غذائي معتدل في السكريات والملح
• اختر النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية متطلبات الجسم المتنامية

يمكنك أيضًا المساعدة في الترويج للتغذية الجيدة من خلال تعيين مثال جيد. يجب أن تكون عادات الأكل الصحية والتمارين المنتظمة جزءًا منتظمًا من حياة عائلتك. من الأسهل كثيرًا أن يتبع كل شخص في المنزل هذه الإرشادات ، مما لو كان على طفلك القيام بذلك بمفرده. يجب عليك أيضا شراء وجبات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، والوجبات الخفيفة والحلويات ، والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ومشروبات النظام الغذائي. تجنب شراء الحلويات أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية العادية أو الآيس كريم العادي.

تم تصميم هرم الدليل الغذائي للأطفال من قبل وزارة الزراعة الأمريكية لتعزيز التغذية الصحية عند الأطفال. من المفترض أن يكون المرشد العام للخيارات الغذائية اليومية. التركيز الرئيسي لهرم الطعام هو على المجموعات الغذائية الرئيسية الخمسة ، وكلها مطلوبة للصحة الجيدة. كما يؤكد على أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت والحلويات يجب أن تستخدم بشكل بسيط جدًا.

لمنع مشاكل التغذية ، علم طفلك على إطعام نفسه في أقرب وقت ممكن ، وتزويده بخيارات صحية والسماح بالتجريب. يجب أن تكون أوقات الطعام ممتعة وممتعة وليست مصدراً للنضال. الأخطاء الشائعة هي السماح لطفلك بشرب الكثير من الحليب أو العصير حتى لا يجوع على الجوامد ، مما يجبر طفلك على تناول الطعام عندما لا يكون جائعا ، أو يجبره على تناول الأطعمة التي لا يريدها.

من الطرق المهمة التي يتعلم بها الأطفال أن يكونوا مستقلين هي من خلال تأسيس الاستقلال عن التغذية. على الرغم من أن طفلك قد لا يأكل نظامًا غذائيًا جيدًا كما تحب ، طالما أن طفلك ينمو بشكل طبيعي ولديه مستوى طاقة عادي ، فربما لا داعي للقلق. أيضا ، فإن معظم الأطفال لا يأكلون نظام غذائي متوازن كل يوم ، ولكن على مدار أسبوع أو نحو ذلك ، فإن نظامهم الغذائي عادة ما يكون متوازنا بشكل جيد. يمكنك التفكير في إعطاء طفلك فيتامين يومي إذا كنت تعتقد أنه لا يأكل بشكل جيد ، على الرغم من أن معظم الأطفال لا يحتاجون إليه.

هناك طرق أخرى لمنع مشاكل التغذية وهي عدم استخدام الطعام كرشوة أو مكافأة على السلوكيات المرغوبة ، وتجنب معاقبة طفلك لعدم تناوله بشكل جيد ، والحد من محادثة وقت تناول الطعام إلى مواضيع إيجابية وممتعة ، وتجنب مناقشة أو تعليل عادات تناول الطعام السيئة لطفلك أثناء وجوده في الجدول ، والحد من الأكل والشرب على المائدة ، والحد من الوجبات الخفيفة إلى اثنين من وجبات خفيفة مغذية كل يوم.

إن ممارسات التغذية التي يجب تجنبها تعطي كميات كبيرة من الحلويات الحلوة ، والمشروبات الغازية ، والمشروبات ذات النكهات ، والحبوب التي تحتوي على السكر ، والرقائق ، والحلويات ، لأنها ذات قيمة غذائية قليلة.

النمو في سن المدرسة والتنمية

تعتبر السنوات المتوسطة حتى أواخر سن المدرسة وقت تغيير كبير في طفلك. بالإضافة إلى سن البلوغ ، سوف ينمو عقله أيضًا لفهم التفكير المنطقي والمجرد وسيطور المعايير الأخلاقية التي سيعيش بها حياته. يمكنك أيضا أن تتوقع منه أن يبدأ في الابتعاد عن الأسرة لأنه يطور هويته الخاصة ويصبح أكثر تأثرا أيضا بأصدقائه.

لحسن الحظ ، يقتصر هذا التأثير عادة على الأشياء الخارجية ، مثل أنماط الشعر والملابس.

هذا هو وقت الاستقلال المتزايد والأطفال في هذه السن يريدون أن يعتبروا أكثر مسؤولية. للمساعدة في تعزيز هذا الشعور بالمسؤولية ، الآن هو الوقت المناسب لبدء إعطاء طفلك بدل. المبلغ ليس مهمًا جدًا ، ولكنه عادة ما يكون 50 سنتًا إلى 1.00 دولار سنويًا ويجب استخدامه في أشياء خاصة يريدها طفلك. ستساعد إدارة المخصصات في تعليم طفلك قيمة المال وأهمية التوفير.

في حين أنه من المهم أيضًا أن يبدأ طفلك في القيام بالأعمال المناسبة للعمر المنتظم (تحديد أو تنظيف الطاولة ، إخراج القمامة ، وتنظيف غرفته ، وما إلى ذلك) حول المنزل ، فمن المحتمل ألا يكون مرتبطًا بدلته. التعزيز الإيجابي مهم في الأعمال المنجزة ، ويمكن معاقبة الفشل في إنجاز الأعمال المنزلية بفقدان امتياز (التلفزيون ، ألعاب الفيديو ، إلخ). السماح لطفلك بالاختيار من العمل الرتيب الذي يمكن القيام به في بعض الأحيان مع الامتثال.

شجع تقدير الذات وصورة ذاتية إيجابية في طفلك باستخدام التعزيز الإيجابي والثناء المتكرر على الأشياء التي أنجزها. شجع طفلك على أن يكون فضوليًا واستكشافه ومواجهة التحديات الجديدة.

لمزيد من المعلومات حول نمو وتطور طفلك البالغ من العمر تسعة إلى عشرة أعوام:

• أطفال قصير
• نصيحة النوم
• حاسبة بدل الاطفال
• التبول اللاإرادي
• متى يجب أن يبدأ البلوغ؟
• سن البلوغ
• اختبار فحص العجز

العادات الصحية في سن المدرسة

يجب عليك التحدث مع طفلك بانتظام حول العادات الصحيحة التي يمكن أن تساعده على أن يعيش حياة صحية. يشمل ذلك الحصول على التغذية السليمة (تناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبتين خفيفتين مغذّيتين ، والحدّ من ارتفاع نسبة السكر والأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك 4 حصص من الحليب والجبن أو اللبن لتلبية الكالسيوم. الاحتياجات) ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي (تسع ساعات كل ليلة) ، والمشاركة في الأنشطة اللامنهجية في المدرسة وفي المجتمع. ابدأ في إعداد طفلك لخططه بعد التخرج.

من المهم أيضًا أيضًا البدء في التواصل مع طفلك للمساعدة في منعه من التقاط العادات السيئة ، بما في ذلك تعاطي التبغ والكحول والمخدرات (بما في ذلك استخدام مواد الاستنشاق ، وخاصة الأيروسول والغراء). فالأطفال الذين يتكلم آباؤهم معهم بانتظام هم أقل عرضة بكثير للتجارب مع السجائر والكحول والمخدرات. علمهم كيفية تجنب المواقف التي توجد فيها المخدرات أو الكحول أو السجائر واختيار الأصدقاء الذين يختارون أيضًا عدم استخدام هذه المواد. وأكد لهم أن هذه المواد يمكن أن تؤذيه ، يمكن أن تجعله مريضا ، يمكن أن يسبب انخفاض وظائف الرئة ومشاكل في ممارسة الرياضة ، وأنه لا بأس أن أقول لا. أيضا ، لا تدع له حضور الأطراف التي لا تخضع للإشراف من قبل الكبار واسمحوا له أن يعرف أنه يستطيع التواصل معك بشكل علني حول هذه الموضوعات الصعبة. راقب العلامات التحذيرية لاستخدام المخدرات ، بما في ذلك التغيير المفاجئ في سلوكك أو شخصيتك ، أو انخفاض الأداء في المدرسة ، أو التغييرات التي يرتبط بها الأصدقاء.

سلامة

الحوادث هي السبب الرئيسي لوفاة الأطفال. يمكن بسهولة منع معظم هذه الوفيات ، ولذلك من المهم جداً الحفاظ على سلامة طفلك في الاعتبار في جميع الأوقات. إليك بعض النصائح للحفاظ على أمان طفلك من 9 إلى 10 سنوات:

• وفقا لأحدث المبادئ التوجيهية لمقعد السيارة ، يجب أن يجلس الأطفال الأكبر سنا في سن المدرسة في مقعد حزام الأمان عند وصولهم إلى حدود حزام الوزن والطول لمقعد السيارة الأمامي. لا يجب أن يحدث الانتقال إلى أحزمة الأمان المنتظمة إلا عندما يكون الأطفال "كبار بما يكفي وكبير بما فيه الكفاية" لأحزمة الأمان لحمايتهم بشكل صحيح ، والذي عادة لا يكون حتى يبلغ طوله 4 أقدام و 9 بوصات (57 بوصة) ويبلغ من العمر بين 8 و عمره 12.
• إذا خرجت من المقعد الرافع ، تأكد من إبقاء طفلك ملتصقاً في المقعد الخلفي بحزام للفتحة والكتف في جميع الأوقات.
• لا تسمح لطفلك بالركوب في منطقة الشحن لشاحنة صغيرة ، حتى لو كانت مغلقة. في حادث ، لا يحصل الأطفال في مؤخرة شاحنة صغيرة على الحماية الكافية من الإصابة الخطيرة أو الوفاة.
• احرص دائمًا على ارتداء خوذة دراجة وتجنب ركوب الدراجات بالقرب من حركة المرور.
• ممارسة السلامة الرياضية: علم طفلك على ارتداء جميع معدات السلامة المناسبة لكل رياضة ( الخوذات ، وحراس الفم ، والوسادات ، وما إلى ذلك).
• تعليم المشاة (عبور الشوارع ، وما إلى ذلك) وسلامة الملعب (بما في ذلك عدم اللعب على الترامبولين).
• قم بتوعية وعي الغرباء (راجع سيناريوهات يمكن أن تستخدمها الحيوانات المفترسة ، بما في ذلك تقديم الحلوى أو الدمى للدخول إلى السيارة ، وطلب المساعدة في البحث عن حيوان أليف ضائع ، أو إخبارهم بأنهم يختارون طفلك بسبب مرضك).
• تجنب تعريض طفلك للكثير من الشمس (استخدم واقي الشمس).
• تثبيت أجهزة الكشف عن الدخان وأول أكسيد الكربون واستخدام sleepware مثبطات اللهب. ضع خطة للهروب في حالة نشوب حريق في منزلك ، واستخدم ملابس النوم المثبطة للهب ، وأعلم طفلك عن السلامة من الحرائق (لا تلعب أبدًا بالمباريات ، وما إلى ذلك).
• ممارسة سلامة الأغذية: اغسل الفواكه والخضروات ، لا تأكل اللحوم المطبوخة جيدا أو الدواجن أو تشرب الحليب أو العصائر غير المبسترة.
• إذا كان يجب أن يكون لديك بندقية في المنزل ، احتفظ بها والرصاص في مكان مغلق منفصل.
• تدرب على سلامة المياه: تعليم طفلك السباحة ، لا تدع طفلك يلعب حول أي مياه (بحيرة ، حمام سباحة ، محيط ، إلخ) دون إشراف الكبار (حتى لو كان سباحاً جيداً) ، دائماً إرتداء حارس حياة أو سترة أمان عندما تكون على متن قارب ، وتحمي الطفل في حوض السباحة عن طريق إرفاقه في سياج بباب مغلق ذاتي الإغلاق.
• شجع طفلك على تنظيف أسنانه بالفرشاة باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد مرتين في اليوم وفحص الأسنان بانتظام (كل ستة أشهر).
• الحد من التلفزيون وتشجيع القراءة ورواية القصص.
• الإشراف على استخدام طفلك لأجهزة الكمبيوتر (لا ينبغي أن يكون الطفل في هذا السن يتمتع بإمكانية الوصول إلى الإنترنت بدون إشراف) ، وألعاب الكمبيوتر ، والأفلام ، ومعرفة ما يمكنهم الوصول إليه في منازل أصدقائهم.
• علّم طفلك كيفية الاتصال بالرقم 911 (إذا كان متوفرًا في منطقتك).
• كن مثالًا جيدًا لطفلك عن طريق استخدام حزام الأمان والخوذة دائمًا وما إلى ذلك.

لمزيد من المعلومات حول سلامة طفلك البالغ من العمر تسعة إلى عشرة أعوام:

• هل أطفالي جاهزون لأحزمة الأمان بعد؟
• حماية الطفل من المخاطر
• المخاطر الخفية
• مراقبة السموم
• اختبار السلامة المنزلية
• اختبار سلامة الطفل
• الكلب، لدغس
• مفتش مقعد السيارة
• إصابات لوح التزلج والسكوتر
• نصائح سلامة بركة
• تهبط تلفزيونات الخطر
• واقية من الشمس وشمس السلامة
• اطفال مفقودين
• شراء الترامبولين
• عشر نصائح لركوب الدراجة آمنة
• مرتكبي الجرائم الجنسية
• Stranger Danger Quiz

مشاكل سن المدرسة العامة

• حب الشباب: مشكلة شائعة تؤثر على معظم المراهقين في وقت أو آخر. يحدث بسبب انسداد المسام في جلدك. يمكن أن يؤدي تراكم المزيد من الزيت والبكتيريا إلى جعل جلدهم أحمرًا وملتهبًا. يبدأ عادة خلال سن البلوغ ، لأن هذا هو الوقت الذي تزداد فيه العديد من الهرمونات ، وهذه الهرمونات هي التي تسبب جلدك لإنتاج المزيد من الزيت. حب الشباب لا ينتج عن الأطعمة التي تتناولها (مثل الشوكولا أو المشروبات الغازية أو الأطعمة الدهنية) أو عن طريق الأوساخ (الرؤوس السوداء تسببها الصبغة وليس الأوساخ) ، ولا يمكنك التقاطها من شخص آخر. يمكن أن يكون أسوأ من خلال قرصة البثور ، فرك قاسية التي تهيج الجلد ، وبعض مستحضرات التجميل التي يمكن أن تمنع المزيد من قنوات النفط ، والضغط النفسي. عادة ما يتحسن حب الشباب بحلول الوقت الذي يبلغ من العمر خمسة وعشرون عاما ، ولكن يمكن السيطرة عليه في وقت مبكر مع التدابير المناسبة.
• التثدي: ليس من غير المألوف بالنسبة للأولاد أن يكون لديهم بعض نمو الثدي أثناء سن البلوغ. يبدأ عادةً نتوءًا صغيرًا تحت إحدى الحلمتين أو كليهما ، وقد يكون ذلك طفيفًا. يجب أن تطمئن طفلك أن هذا النوع من الثدي طبيعي ويجب أن يختفي في غضون بضعة أشهر أو سنوات دون علاج.
• نزيف الأنف: من الشائع للأطفال أن يكون لديهم نزيف في الأنف (الرعاف). قد يكون لدى البعض ما يصل إلى اثنين أو ثلاثة كل أسبوع ، وفي حين أنها قد تكون مخيفة ، فإنها نادرا ما تسبب مشاكل خطيرة. تحدث نزيف الأنف عادة عندما تكون مجرى الأنف في طفلك جافة أو متهيجة من الحساسية أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي.
• السم اللبلاب: هو نوع من التهاب الجلد التماسي الناجم عن الجلد الذي يتسبب في حدوث رد فعل تحسسي للزيت في أوراق اللبلاب السام أو البلوط السام أو السماق السام. يحدث الطفح عادة في غضون ساعات قليلة إلى أيام بعد الاتصال بهذه النباتات ، اعتمادًا على مدى حساسيتك.
• الإمساك: مشكلة شائعة جدا ومحبطة عند الأطفال. عادة ما يتم تعريفه بأنه مرور البراز الصلب والمؤلوم أو الذهاب لمدة أربعة أيام أو أكثر دون حركة الأمعاء. عادة ما يحدث كونستبيتون بسبب نظام غذائي منخفض الألياف ، ولكن يمكن أيضا أن يكون بسبب شرب الكثير من الحليب (أكثر من 16 إلى 24 أوقية / د) ، وليس شرب ما يكفي من الماء أو الانتظار لفترة طويلة للذهاب إلى الحمام. العلاج الأولي هو زيادة كمية السوائل التي يشربها وزيادة كمية الألياف والنخالة في نظامه الغذائي. وعادة ما يكون من المفيد أيضًا تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الإمساك في طعامه ، بما في ذلك حليب الأبقار ، واللبن الزبادي ، والجبن ، والجزر المطبوخ ، والموز. قد تكون منعمات البراز ضرورية إذا لم تنجح هذه الخطوات.
• التهابات الجهاز التنفسي العلوي: وهي شائعة جدًا وتشمل أعراض أنف وسيلان واضح وسرطان أخضر ، وعادةً ما تحدث بسبب فيروسات البرد. يمكنك استخدام عن طريق الفم على مزيل الاحتقان من دون وصفة طبية. اتصل بطبيب الأطفال إذا كان طفلك يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو صعوبة في التنفس أو لم يتحسن خلال 7-10 أيام
• القيء: يصاحب عادة الإسهال كجزء من العدوى الفيروسية. إذا كان طفلك يبدأ بالتقيؤ ، فمن الأفضل إعطائهم استراحة من الأكل والشرب لمدة ساعة أو نحو ذلك ثم البدء في إعطاء كميات صغيرة من Pedialte (ملعقة صغيرة) كل خمس أو عشر دقائق. بمجرد أن يتمكن طفلك من تحمل هذه الكميات الصغيرة ، يمكنك زيادة الـ Pedialyte إلى حوالي ملعقة طعام كل خمس أو عشر دقائق ثم بعد ذلك كميات أكبر من المسموح بها ومن ثم تغييرها إلى صيغته العادية. تجنب إعطاء Pedialyte فقط لأكثر من 12 ساعة. اتصل بطبيب الأطفال إذا كان القيء يحتوي على دم فيه ، إذا كان لونه أخضر داكن ، أو إذا كان طفلك يظهر علامات الجفاف (والتي تتضمن عدم التبول في 6-8 ساعات ، وجود جفاف في الفم وفقدان الوزن).
• الإسهال: مشكلة شائعة وغالبا ما تحدث بسبب عدوى فيروسية. اتصل بطبيب الأطفال إذا كان الإسهال يحتوي على دم أو صديد فيه ، إذا لم يتحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين أو إذا كنت ترى علامات الجفاف (والتي لا تشمل التبول في 6-8 ساعات ، وجود جفاف في الفم وفقدان الوزن) . يجب أن تستمر مع نظامهم الغذائي المعتاد ، ولكن قد تعطي 1-2 أوقية من Pedialyte في كل مرة يكون فيها البراز الإسهال كبير لمنع الجفاف.

للمزيد من المعلومات:

• شروط طب الأطفال
• الالتهابات الشائعة
• التبول اللاإرادي
• الأكزيما
• سيلان الأنف
• أعراض الأطفال الكلاسيكية
• الحساسية
• الربو
• أعراض آلام النمو
• الرعب الليلي
• ADHD
• بداغة
• نزيف الأنف المتكرر
• الثآليل

أخذ طفلك لطبيب الأطفال الخاص بك

من 9 إلى 10 سنوات ، يمكنك أن تتوقع:

• دراسة لنمو طفلك وتطوره.
• مراجعة جداول النظام الغذائي والنوم
• قياس طوله ووزنه وضغطه.
• تقديم المشورة للوقاية من الإصابات ، وصحة الأسنان ، والنظام الغذائي السليم.
• مراجعة الأداء المدرسي.
• التحصينات: دواء Varivax (إذا لم يكن طفلك يعاني من جدري الماء) وسلسلة HepB و HEPA - إن لم تكن قد أعطيت بالفعل.
• اختبار الفحص: اختبار الرؤية والسمع.

سيكون الفحص التالي مع طبيب الأطفال الخاص بك عندما يكون عمر طفلك من 11 إلى 12 عامًا.

للمزيد من المعلومات:

• جدول التحصين
• نصيحة طبية
• كيف أحمي أطفالي من التسمم بالرصاص؟
• متى استدعاء طبيب الأطفال الخاص بك لحمى

المزيد من المواضيع لعمر تسع سنوات من العمر:

• الفيتامينات
• الاطفال والتلفزيون
• ممارسة واللياقة البدنية
• رياضة الشباب

مؤشر الأعمار والمراحل

يتم تكييف المقالات الخاصة بك من النشرة الإخبارية لطفلك وسلسلة المقالات من keepkidshealthy.com ويتم استخدامها بإذن من Keep Kids Healthy، LLC.