كيف تأخذ درجة حرارة الجسم القاعدية واكتشاف أكثر الأوقات الخصبة
درجة حرارة الجسم الأساسية هي درجة حرارة جسمك في راحة تامة. عند الإباضة ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً. يمكنك استخدام هذه المعلومات للكشف عن الإباضة والحمل بشكل أسرع !
يعتبر رسم درجة حرارة جسمك الأساسي طريقة سهلة وغير مكلفة نسبياً لتتبع الإباضة. كل ما تحتاجه هو مقياس حرارة دقيق ، أو برنامج أو برنامج رسم للخصوبة (يوجد الكثير من البرامج المجانية) ، وبعض الصبر.
ما هي درجة حرارة جسمك القاعدي؟ ماذا يجب أن تفعل مع الحمل؟
بينما قد تفكر في درجة حرارتك إما طبيعية أو محمومة ، فهناك الكثير من الاختلافات العادية بينهما. تتغير درجة حرارة جسمنا بناءً على الحركة ، وكم النوم الذي نمتلكه ، والوقت من اليوم ، وممارسة الرياضة ، والتغيرات الهرمونية.
بعد الإباضة ، يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع. البروجسترون يسبب زيادة طفيفة في درجة الحرارة. يمكنك اكتشاف هذا التغيير عن طريق رسم درجة حرارة الجسم الأساسية.
التحول إلى أعلى بسبب الإباضة هو ما لا يقل عن أربعة أعشار درجة. على سبيل المثال ، 98.4 هو أربعة أعشار أعلى من 98.0. إذا استمر هذا التغيير الصاعد لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، فيمكنك أن تكون متأكداً أن الإباضة قد حدثت في اليوم السابق لارتفاع درجة الحرارة .
للحصول على الحوامل ، تحتاج إلى ممارسة الجنس قبل حدوث التحول. يمكن أن يساعدك الرسم البياني الخاص بك في الإبتكار في كل شهر ، حتى يمكنك ممارسة الجنس بشكل أفضل من أجل الحمل.
(للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك أيضًا البحث عن علامات الإباضة وتمييزها في تقويم الخصوبة . مزيد من المعلومات حول هذا أدناه).
إذا كان هذا يبدو معقدًا ، فلا تقلق. معظم برامج رسم الخصوبة تقوم بالعمل الشاق - كما لو كنت تفكر في الإباضة عند الإباضة وموعد الإباضة في الشهر القادم - من أجلك.
كل ما عليك القيام به هو أن تأخذ درجة الحرارة بشكل صحيح وإدخال المعلومات الخاصة بك.
كيف تأخذ درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل صحيح
نظرًا لأن التحول الذي تبحث عنه صغير جدًا ، فمن المهم أن تأخذ درجة حرارتك في نفس الوقت كل صباح قبل أن تنهض أو تتحرك.
سوف تحتاج إلى ميزان حرارة قاعدي يعرض على الأقل عُشر درجة. فقط عن كل ميزان حرارة يمكنك شراء في الصيدلية يفعل هذا.
بمجرد حصولك على النوع المناسب من مقياس الحرارة ، إليك ما يجب فعله بعد ذلك:
- قبل أن تذهبي إلى السرير في الليل ، ضع ميزان حرارة في متناول يدك بواسطة سريرك. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إليها دون الجلوس أو التنقل. الخروج من السرير مع التخلص من تيمبس الخاص بك وتحريف النتائج.
- إذا كنت تستخدم ميزان حرارة زئبقي ، قم بهدمه قبل النوم. لا تنوي التخلص منه في الصباح ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من درجة حرارة جسمك.
- ضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم. نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ساعة إضافية أو ساعتين من النوم سترمي المخطط الخاص بك. استهدف أخذ درجة الحرارة خلال نفس فترة 30 دقيقة كل صباح.
- عندما تستيقظ ، قم بالوصول إلى مقياس الحرارة وأخذ درجة الحرارة. لا تذهب إلى الحمام أولاً! لا تجلس!
- خذ درجة الحرارة عن طريق الفم أو المهبل. لا يوجد اختلاف في الطريقة التي تستخدمها ، طالما كانت متناسقة. يعتبر الفم أكثر سهولة (وأكثر راحة لمعظم الناس ، ولكن إذا كنت تنام مع فمك مفتوحًا ، قد ترغب في تجربة الطريق المهبلي.
- اتبع توجيهات مقياس الحرارة الخاص بك للحصول على أفضل قراءة. إذا كنت تستخدم ميزان حرارة زئبقيًا ، فتأكد من تركه في مكانه لفترة كافية للحصول على قراءة أخيرة. قد يستغرق ذلك ما يصل إلى أربع أو خمس دقائق.
- بعد أن تأخذ درجة الحرارة الخاصة بك ، تدونها. احتفظ بمفكرة وقلم بجانب سريرك لجعل هذا الأمر بسيطًا. أو يمكنك إدخال النتيجة مباشرة في هاتفك الذكي ، إذا كنت تستخدم تطبيقًا للخصوبة. بعض موازين الحرارة BBT تأتي مع وظيفة الذاكرة ، وهو أمر رائع.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية:
- إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا في وقت مبكر ، أو في وقت لاحق من المعتاد ، خذ درجة الحرارة كما تفعل دائمًا. ضع علامة فارق في الوقت على الرسم البياني الخاص بك. نعم ، لن يكون الأمر دقيقا ، لكن يوم عطلة واحد ليس بالأمر الكبير طالما أنك تتفق مع معظم الوقت.
- يجب أن تنام أربع ساعات متواصلة على الأقل حتى تكون درجة حرارتك دقيقة. إذا استيقظت كثيرًا في الليل أو كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى التخلص من نتائجك. يجب أن تأخذ درجة حرارتك على أي حال ، ولاحظ أن نومك قد توقف على الرسم البياني.
الابتداء مع رسم درجة حرارة القاعدية
أخذ درجة الحرارة الخاصة بك هو فقط الجزء الأول. لا يمكنك فعل الكثير من خلال درجة حرارة أساسية واحدة للجسم. تحتاج إلى سلسلة منهم ، وتحتاج إلى تسجيلها في مكان ما.
أفضل طريقة هي مع التطبيق رسم الخصوبة أو برنامج الكمبيوتر. لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت درجة حرارتك تستمر لفترة كافية أم لا ، أو قضاء بعض الوقت في الحساب عندما تكون أكثر خصوبة في اليوم التالي.
البرنامج سوف يفعل ذلك بالنسبة لك!
إذا كنت فتاة من الطراز القديم ، فيمكنك رسم مخططك الخاص على ورق الرسم البياني.
أوصي بشدة قراءة كتاب توني فيشلر " تحمل مسؤولية خصوبتك" ( William Morrow Paperbacks؛ Rev Upd edition (July 7، 2015)). ستجد الكثير من الأمثلة والتعليمات حول تفسير الرسم البياني الخاص بك.
لماذا يجب عليك أيضا تتبع التغييرات مخاط عنق الرحم على الرسم البياني الخاص بك
الشيء العظيم في رسم درجة حرارة الجسم الأساسية هو أنه يمكنك مشاركة الرسوم البيانية مع طبيبك. إذا بدا أنك غير مبيض ، أو إذا كانت مرحلة الجسم الأصفر تبدو قصيرة جدًا ، فيمكنك مشاركة هذه المعلومات بسهولة مع طبيبك.
المشكلة مع النظر فقط في جسمك الأساسي هي أنه يخبرك فقط إذا كنت ovulated بعد وقوعه. ولكنك تحتاج إلى ممارسة الجنس قبل الإباضة للحصول على الحوامل.
يجب عليك أيضا النظر في التحقق من التغييرات في مخاط عنق الرحم الخاص بك. من السهل جدًا القيام بذلك ، وتتيح لك معظم تطبيقات تخطيط الخصوبة وضع هذه المعلومات في مخططك.
عندما ترى مخاط عنق الرحم الخصب - يشبه بياض البيض الخام - وهذا هو أفضل وقت لممارسة الجنس الحمل .
للحصول على نقاط المكافأة ، يمكنك حتى تتبع التغييرات في وضع عنق الرحم. (نعم ، يمكنك التحقق من عنق الرحم الخاص بك!)
ممكن مطبات لجسم درجة حرارة القاعدية الجسم
جداول درجة حرارة الجسم الأساسية ليست للجميع.
قد لا يكون لك إذا ...
- أنت تعمل النوبة الليلية
- عليك الاستيقاظ في الليل مع الأطفال الصغار.
- لا يمكنك النهوض في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- يشدد عليك.
قد يكون الرسم البياني هو الغضب في منتديات الخصوبة ، ولكن يمكنك الحمل بالكامل بدونه. يمكنك البحث عن علامات التبويض الأخرى ، أو مجرد ممارسة الجنس بشكل متكرر.
أيضا ، بعض النساء لن يروا ارتفاعا مستمرا في درجة الحرارة ، حتى لو قامن بعمل الإباضة. ومع ذلك ، لأن هذا يؤثر على نسبة صغيرة من السكان ، يجب عليك أن تذكر ذلك لطبيبك.