كلنا نبذل قصارى جهدنا ، لكن أحيانًا أخطاء اللياقة العائلية يمكن أن تتسلل إلينا. للتغلب عليها ، تحقق من قائمة الانزلاق هذه واطلع على مستوى أداء عائلتك. في كثير من الحالات ، يمكنك حقا تحسين صحتك والعافية من خلال التصدي لها. لأي سبب من الأسباب (وهناك الكثير من الشرعية) ، وقعت في بعض العادات السيئة. دعونا نخرجك منهم!
1 -
لا التخطيط للأماميتطلب إنشاء نمط حياة صحي والحفاظ عليه بعض التخطيط والإعداد. إذا كنت تحلق دائمًا بمقعد بنطالك ، فمن السهل ارتكاب أخطاء في الصحة واللياقة البدنية (مثل تناول الكثير من الوجبات السريعة أو السقوط أمام التلفزيون كثيرًا). إن تخطيط وجبات الطعام ، وتخصيص وقت للعب الأسرة النشط ، وجدولة التمارين الخاصة بك يمكن أن تشعر بالعمل ، أعرف! لكن فكر في الأمر على أنه وضع نفسك ، وعائلتك ، لتحقيق النجاح. كما أنه مسكن للألم لجميع أفراد الأسرة عندما يعرف الجميع ما يمكن توقعه.
أكثر من
2 -
عدم الحصول على ما يكفي من النومكونك ولي أمر يساوي الشعور بالنوم المحروم ، أليس كذلك؟ لكن النوم الكافي مهم للغاية للصحة والعافية ، وحتى إدارة الوزن (كما هو الحال في ، لا يكفي النوم يجعل من السهل زيادة الوزن ، وصعوبة إنقاص الوزن). لذا اعمل على تحسين كمية ونوعية النوم في منزلك مع ذلك. وسوف تسدد.
3 -
لا تمشي إلى المدرسةهذه طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى يوم طفلك (وربما بنفسك). ويمكن أن يساعد في الواقع على تحسين سلوكها وأدائها الأكاديمي عندما تصل إلى المدرسة. حتى لو لم يكن كل يوم ، حاول الانتقال النشط - يعني مشياً على الأقدام أو الدراجة أو الدراجة الصغيرة التي تعمل بالطاقة - إذا استطعت. إذا كان ذلك غير ممكن في المكان الذي تعيش فيه ، فكر في طرق أخرى لتحريك طفلك في الصباح . يمكن أن يحول تجربة يوم دراسي.
4 -
لا تكون قدوةيشاهد الأطفال ما نفعله أكثر من الاستماع إلى ما نقوله. لذلك يتعين علينا أن نضع مثالا. يمكن أن يعني ذلك اللعب بنشاط معهم (بدلاً من المشاهدة) ، وإظهارهم وإخبارهم بكيفية القيام بالتمرين ، والحد من تناول الأطعمة والمشروبات غير الصحية عندما يشاهدون. ويعني أيضًا اتباع إرشادات السلامة نفسها التي تتوقع أن يتبعوها ، مثل ارتداء واقيات الشمس كل يوم ووضع خوذة الدراجة عند ركوبك.
أكثر من
5 -
لا تشرب مياه كافيةميدالية ذهبية لك إذا أسرتك تخسر الكثير من H2O كل يوم. إذا لم تكن كذلك ، ابدأ في تبادل المشروبات الأخرى للحصول على الماء القديم العادي. من المؤكد أنه من المقبول القيام بذلك تدريجيًا. ولكن مع تناولك كمية المياه الخاصة بك ، سوف تقوم بتوفير المال والسعرات الحرارية ، وتحسين صحتك أثناء تواجدك في ذلك. لاحظ أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة في الطقس الحار يحتاجون إلى مشروبات رياضية. وتذكر أن مشروبات الطاقة لا تتشابه مع المشروبات الرياضية التي تعيد إماهة الكهارل. تحتوي مشروبات الطاقة على الكثير من الكافيين والمكونات الأخرى غير المفيدة للأطفال (أو المراهقين أو أي شخص آخر).
6 -
عدم وجود سياسة وقت الشاشةلا بأس إذا كنت تعتقد أن القاعدة التي لا تزيد عن ساعتين في اليوم أمر مثير للسخرية. بعد كل شيء ، فإنه يسبق إلى حد كبير جميع الشاشات باستثناء واحد على جهاز التلفزيون. لكن الحقيقة هي أن الشاشات يمكن أن تبعد عن اللعب النشط. الكثير من الوقت المستقر ليس بصحة جيدة لأي شخص ، سواء كان صغيرا أو أكبر. هذا هو السبب في أنه من الخطأ تجاهل هذه المشكلة والسماح للبطاطا بالهبوط في مكانها. بدلاً من ذلك ، كن مدروسًا حول كيف ومتى ولماذا ستسمح بوقت شاشة لأطفالك ولأنفسكم (راجع الخطأ رقم 4!). بعد كل شيء ، هناك بعض الطرق التي يمكن أن يلهم التلفزيون والهواتف الذكية في الواقع النشاط البدني.
7 -
الإفراط في الوصولالأهداف رائعة! لكن من الصعب أن تكون شيئًا لست أنت. عند إجراء تغييرات ، من المهم تعيين الأهداف التي يمكنك تحقيقها حقًا. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لإصلاح نمط حياة أسرة بأكملها. حتى لو كان هذا هو ما تعرفه ، عليك أن تتحلى بالصبر وأن تعالجه شيئًا فشيئًا. يمكنك إنشاء تحدٍ للياقة البدنية معًا ، أو مساعدة طفل في العثور على رياضة يحبها ، أو تجديد نظامك الغذائي ببطء لإضافة المزيد من الخضروات . يمكنك أن تفعل ذلك! فقط لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه.
8 -
إهمال النظام الغذائي الخاص بكحتى إذا كانت عائلتك نشطة للغاية ، فإن ما تأكله (وتشربه ، أنظر الخطأ رقم 5) مهم بالفعل. من السهل الوقوع في فخ "هذه المرة فقط لأننا مشغولون للغاية". قبل أن تعرف ذلك ، كنت قد اعتدت على تخطي وجبة الإفطار ، وعلاج الأطفال إلى الآيس كريم بعد كل ممارسة الرياضة ، وشراء وجبات غداء غير صحية ، ومعايرة العشاء من آلة البيع في الملعب. يمكن أن يساعدك تخطيط الوجبات ، مثل قائمة البقالة ، ونصائح الغداء ، وأسرار وجبة الإفطار السريعة هذه. حتى يمكن لهذه الأفكار للتعامل مع جداول وقت العشاء مجنون.
أكثر من
9 -
لا تحمي رياضيكالرياضة مفيدة جدا للأطفال. ليس هناك شك في ذلك. انهم يشجعون النشاط البدني والعمل الجماعي والمثابرة ، وأكثر من ذلك بكثير. ولكن عندما يلعب الأطفال الرياضة ، فإنهم معرضون لخطر الإصابات الصادمة (مثل الارتجاجات وكسور العظام) والإصابات الجسيمة. للحماية من السابق ، تعتبر معدات السلامة واللياقة الجيدة مهمة. بالنسبة للأخير ، يحتاج الآباء للحماية من الإفراط في التخصص. لا يجب أن يلعب الأطفال رياضة واحدة إلا إذا كانوا في سن المراهقة ، ويجب أن يأخذوا أوقات الراحة وأن يجربوا رياضات وأنشطة أخرى خلال فترة الركود.
أكثر من